Едно начало

Клек 5х@100,120,140,
Раменна 5х3@70кг;
Пендлей 5х3@100кг;
Коремна от наклон 3х3@40кг;
Планк 70кг@25сек.
Станал съм много несериозен.

Набирания 15х1@20кг под.хв

Клек 12х1@150кг;
Лег 12х1@115кг;
Кофи 12х1@36кг;
Крака от вис 3х10
Ренегастко 3х5@20кг на ръка;
Разтягане.

Всичко за 10м.

Тяга 3х@140,160, 3х3@170;
Раменна 80кг@1, 10х1@75кг,
Набиране усп.хв 4х3 Ст;
Борческо въртене 20кг@1х15 на страна;
Коремна от наклон 1х15@20кг;
30 мавашита на крак;

Първата серия на тягата на 170, на три пръста, другите фаланги.

Клек 100@5, 120@3, 140@5, 160@2, 130@5,
Лег 100@5, 110@3х2,
Кофи 5@20, 5@30, 5@25,
Крака от вис 3х10
Лапи
По 70 мавашита.
Снощи препих и всичко беше на смърт, както винаги.

Набирания под.хв 22х1@10кг през 20-25секунди.

Клек 150кг@15х1 през 20 секунди.
Раменна 5х@60, 2х5@70кг.
Коремна от наклон с лост 10х1@42кг.
Пендлей 6х2@100кг.
50бр мавашита
20бр хай кик
Лапи.
Разтягане.

Тяга 190кг@3х3 (фаланги)
Кофи 10х1@40кг 10м.
Лег раменен  11х1@115кг 10м.
Лег с дъмбел (усп хв) 3х3@40кг на ръка.
Крака от вис 2х10
Ренегатско 2х8@20 кг.
Техника чувал
Разтягане
Днес доволно.

Клек 100кг@3, 120кг@5, 140кг@5, 150кг@5,
Раменна 75кг@16х1 10м.
Пендлей 120кг@10х1 през 30-40 секунди.
Планк 75кг@35 секунди.
Разтягане на  цялото тяло. Най сетне леко раздвижване.

Клек 10х1@140
Лег 100@3, 110@3, 115@3, 110@3, раменен.
Кофи 3х3@20кг.
Силово гребане 2х6@35кг.
Разтваряне в страни 2х10@10кг на ръка.
Коремна 2х2@45кг.
Днеска не ми се тренираше грам.

Раменна 60кг@3, 70кг@3, 80кг@2х3,
Набирания с фат грип 20Ст
Раменна с дъмбели усп.хв 3х6@20кг.
Пендлей 3х5@100кг.
Ренегатско 1х5@35кг на ръка
Бицепсово сгъване с лост 2х8@45кг.

Тяга 5х2@190кг (фаланги)
Лег 10х1@120кг 10м.
Кофи 12х1@40кг 10м.
Пендлей 13х1@120кг през 30 - секунди.
Крака от вис 2х15.
Бицепсово 2х10@15кг на ръка дъмбел.

Клек 5х1@160кг.
Раменна 10х1@80кг 10м.
Силово гребане 3х4@35кг на ръка.
Високо изтегляне 5х2@60кг.
Поредната женска тренировка, съдба, какво да правя?
Днеска дойде един бивш борец, та се раздвижих с него. Тежи 85кг на 1.81см ръст, голям изрод.

Клек 1х140, 3х3@100,
Кофи 15@3, 30@3, 35@3 30@3,
Лег 100@3, 110@3, 120@2, 110@2х3,
Едностранно гребане 2х5@70,
Бицепсово 2х5@50,
Бедрено разгъване 60@8, 80@3, 90@3, 110@3 125@3, 130@3,

Тяга 190@2,
Раменна 6х2@70,
Високо изтегляне 10х1@70,
На тягата ми крампира кръста. Скоро няма нито да дърпам, нито да клякам.

Кофи 13х1@40кг 10м.
Лег 8х1@120кг 10м.
Пендлей 10х1@130кг.
Трап бар ( ниски дръжки) 8х1@200кг.
Поне не ме опъва кръста на трап бара.

Трап бар (ниски дръжки) 16х1@200кг 10м.
Раменна 10х1@85кг 10м.
Високо изтегляне  7х1@75кг.
Раменна с дъмбели (усп.хв) 1х10@30кг.
Силово гребане 3х3@40кг.
Бицепсово сгъване 2х5@50кг.
Разтягане.
Днеска малко прекалих с движенията.

Клек 1@100, 1@120, 1х130,
2х1@150, 10х1@130кг.
Лег тесен 7х2@100кг.
Кофи 20@3, 30@3, 2х3@35кг.
Трицепсово на въже 2х12@52кг.
Всичко тежеше, кофти чувство.

Трап бар (ниски дръжки) 10х1@180кг.
Раменна 1х@80, 1@90, 0@100,
4х2@80кг.
Лег 15х1@110кг през 20-30секунди.
Лицеви 3@20, 3@40, 3@60кг.
Раздвижих се, макар, че много ме мързи и нямам желание.

Трап бар  (ниски дръжки) 10х1@210кг 10м.
Лег 5х1@125кг 10м.
Тесен лег 2х2@100кг.
Кофи 10х1@40кг през 20-30сек.

На тоя алкохол къде пия и тва е много. ?

Клек 5х1@160 5м.
Раменна 10х1@80кг.
Високо изтегляне 7х2@60кг.
Пендлей 7х1@120кг.

Женско раздвижване, ама нормално като съм несериозен.

Тренировката Ми е много по-женска от тренировката Ти.

Ицо Хазарта

Трап бар (ниски дръжки) 5х1@210кг, 4х180,
Лег раменен 10х1@110, 120х1,
Кофи 3@15, 3@30,

Трап бар (ниски дръжки) 5х1@210кг, 4х180,
Лег раменен 10х1@110, 120х1,
Кофи 3@15, 3@30,

За триене

Клек 16х1@140 през 15-20 секунди.
Раменна 2х1@80, 10х1@70 през  30 секунди.
Пендлей 10х1@120кг.

Тяга 3@140, 3х@160,  10х1@180кг. (Фаланги)
Раменна 10х1@80кг 10м.
Кофи 10х1@40кг 10м.
Гребане от земя 1@140, 5х1@130,
Пендлей 2х10@100кг.

Тяга 10х1@180кг (двусет) през 30 - секунди.
Раменна 10х1@85кг, 1@95кг.
Кофи 10х1@36кг през 30-40 секунди.

Клек 5х1@170кг през 1м.
6х1@150кг 1м.
Кофи 10х1@40кг 10м.
Тесен лег 3х3@100кг.
Пендлей 15х1@120кг.
Разтваряне на страни 3х8@10кг на ръка.
Коремна от наклон 3х1@43кг.
На клека ми крампираха и двата крака, иначе беше прилично лек.

Тяга 180кг@16х1 през 20-30 секунди.
Раменна 3х3@75кг.
Лицева 5@25кг.
Трицепсово на въже 2х10@50кг.

Тяга 5х1@180 кг.
Клек 1@100, 120, 140, 160, 180, 190, 200 кг.
Раменна с дъмбели в усп.хват 1х10@25 килограма на ръка.
Кофи 4х3@20 кг.

Клек 10x1@160кг.
Тяга 10x1@190кг. (Фаланги)
10м.
Рамена 5x1@85кг.
Кофи 10x1@40кг, 1@50кг.
Пендлей 2x3@120кг.

Клек 8x1@180кг 10м.
Раменна с дъмбели 1x8@32.5 кг на ръка (усп.хв)
Лицева 3@20, 40,50, 0x90.
Кор. 1x10@20кг.
Ще бутнех, 90 ама един тъпак ме преби с дисковете.

Раменна с дъмбели 3x3@35кг (усп.хв) седнал
Лег 3x3@100кг тесен
Набирания 20x1 през 10 сек.
Клек 12x1@120кг, през 10 сек.
Техника чувал.
Разтягане.
Вчера хвата ме спаси, иначе ще се пребиех брутално на едни скали.

клек 103кг@3, 123@3, 143@3, 163@10х1 през 20-40 секунди.
раменна 63кг@3, 73@3, 83@4х2, през 1м.
кофи 4х3@20кг.
пендлей 6х2@100кг.
пълна чаша 3х10@8кг.
всичко прилично леко, не съм загубил много сила.

Клек 1@100,120,130,140,150,160,180кг.
Раменна 10x1@60, 10@60.
Силово гребане 2x5@30.
Кофи 10x1@20кг.
На клека малко ми натежа на пояся на 180, ама нормално.

Трап бар (ниски дръжки) 6x2@180кг.
Лег 4x3@100кг.
Пендлей 4x3@100кг.
Леко раздвижване.

Клек 10x1@140кг.
Тяга 10x1@160кг.
Раменна 5x2@60кг.
Кофи 10x1@25кг.
Пендлей 5x3@100кг.
Всичко през, 20-30 секунди.
Станал съм еба... свинята 100кг, целта е 82-83 кг.

клек 120кг@ 6х2.
тяга 8х1@180кг.
раменна 6х2@65кг.
кофи 10х1@20кг.
силово гребане 2х4@40кг.
Всичко през, 20-30 секунди. Въпроса е как да свалям, и в същото време да качвам сила, май - никак.

Въпроса е как да свалям, и в същото време да качвам сила, май - никак.

Има два начина. Първият и по-лесен такъв е ясен - “на чисто”. Втория иска много точно да си знаеш възможностите за възстановяване и да натискаш плавно и умно според тях, като в същото време си следиш стриктно храната и имаш достатъчно пари за добавки.