Едно начало

Клек 3x100,120,140,160, 1x170,180кг.
Лег раменен 12x1@120кг 10м.
Лег с дъмбели (усп.хв) 2x4@90кг.
Високо изтегляне от земя 5x2@93кг.
Пендлей 5x2@123кг.

Тяга 3x100,140,160,180,190,210кг
(Фаланги)
Кофи 3x20,30, 2x@45, 4x3x35кг.
Набирания усп.хв 4x5
Кор.2x5@15кг.

60 набирания под.хв
15км колело
12000к
Нищо особено, просто да го впиша като активност.

Клек 5x3@143кг.
Раменна 4x3@73кг.
Силово гребане 2x4@35кг.
Крака от вис 3x10.
Разтваряне встрани 3x10@10кг на ръка.
Ластик пред гърдите.

Клек 10x1@140
Кофи 5x3@40кг.
Високо изтегляне 10x1@95кг.
Пендлей 4x3@113кг.

Тренировката на 17.06
Тяга 3x100,140,180,200
2x5@170
Раменна 5x3@75кг.
Набирания под.хв 70 пъти.
Имаше още ама не го помня.

Тяга 3x100,140,170, 2x3@190
1x5@170кг.
Раменна 4x2@83кг.
2x3×73кг.
Разтваряне встрани с дъмбели
3x10@10кг.
Вътрешна и външна ротация 2x15@5кг.
Боляха ме дланите на тягата, за втори път ми се случва.

Клек 3x100,140, 1x@160, 1x@170,
3x3@140кг, 2x10@100,
Кофи 4x3@40кг.
Пулоувър 2x8@40кг.
Набирания 4x6 усп.хв
Трицепс на въже.

Тренировката от от 27.06
Румънска тяга 3x100,140, 4x3@160кг.
Лег 5x2@110 тесен
Борческо обръщане 5x3@80кг.
Пендлей ширина на  раменете 5x3@110.

Клек 3x100,130, 10x1@160кг 10м.
Кофи 5x20, 2x3@40кг, 4x4@30кг.
Повдигане на диск с изпънати ръце над глава 3x8@20кг.
Разтваряне встрани 3x8@15кг на ръка, 2x10@10кг.
Чукчета.
Трицепс.

Маваши гери с смяна на краката по 100 ритника,
Прави десни и крошета.
Високо изтегляне 5x3@80кг.
Обръщане от земя 5x3@80кг.
Двоен ластик пред гърдите 2x10
Коремна 2x6@20кг
Разтягане.

Тяга 3x100,130,160, 1x180, 2x2@200кг, 2x4@160кг.
Раменна 10x1@80кг.
Въртене на диск 20кг до отказ.
80 пъти на крак Мае Кеаге.
Сото маваши 60 пъти на крак.
Здрава разтягане.
Колкото повече разтягам, толкова по-добре се чувствам.
Тренировка е след 38ч фаст.

Тренировката от вчера:
Клек 3x100,130, 10x1@140;
Лег раменен 5x1@120кг,
Тесен лег 3x3@100кг.
Силово гребане 3x4@35кг.

Тренировката днес:
Тяга 3x100,140,160, 10x1@190кг.
Кофи 8x2@40кг.
Високо изтегляне 3x60,1x80,95кг.
10x1@90кг.
Пендлей ширина на резките, 3x100,120; 2x3@140кг, 2x3@120.

Тренировката събота;
Набирания под.хв раменен 70 пъти.
Техника чувал.

Теглото е 90кг, доволно днеска като се има в предвид, че последните дни спя малко и пия много :D, скоро ще гледам да не се повтаря това.

Клек 3x100, 140,160, 1x180, 1x205кг. 2x3@160кг.
Раменна 6x1@80, 3x3@70кг.
Планк 100кг@30 секунди.
Лапи
Разтягане.
Теглото е 89кг, целта ми около 85-84кг, днеска клекнах 2,3ст на клека на чисто, целта ми 2,8ст на 85кг, без никаква екипировка пък ще видим.

Тяга 3x100,140,160 1x170, 3x2@190
5x170кг. ( Фаланги)
Раменна 6x60кг, 10x1@80кг.
Пендлей 10x1@120кг.
Коремна 2x5@20, 2x3@40кг.
Толкова ми е жега, че не ми се тренира.

Клек 10x1@170 10м.
Кофи 3x20, 1x40, 2x60,
5x2@40кг.
Борческо обръщане 5x3@73кг.

Тяга 140x3, 3x3@160
Лег на резките 5x3@100
Пълна чаша 2x10@12,5кг.

Клек 10x1@150кг.
Раменна 3x70, 3x2@70.
Пендлей 5x3@100кг.
Високо изтегляне 5x3@80кг.

Набирания под.хв 60 пъти, ременен  и тесен.

Тяга 3x100, 140,160, 15x1@180кг през 20 секунди.
Кофи 3x20,40, 10x1@50кг 10м.
Обръщане от земя 10x1@83кг.
Набързо, че нямах време.

Клек 3x100,120, 2x140,160,180,190кг.
Лег раменен 3x60,100, 1x120,130
10x1@120кг.
Лег усп.хв 2x4@90кг.
Силово гребане 2x4@35кг.

Тяга 3x100, 140,160, 1x170, 10x1@190кг. 10м.
Раменна 3x60,70, 14x1@80кг, 10м.
Високо изтегляне 10x1@95кг.
Пендлей 10x1@130кг, 2x3@120

Вчера;
Набирания под.хв 50 пъти.

Клек 5x80, 3x110,130,140,150
2x3@130кг,
Кофи 3x20, 6x2@35кг.
Обръщане от земя 6x3@80кг
Чукчета.

Тренировката на 23.08
Тяга 3x100,130,150; 6x3@170кг, през 1-2м.
Раменна 6x3@70кг;
Пендлей 6x3@110кг,

Клек 10x1@150кг 10м.
Лег на резките 10x1@110кг 10м.
Лег с дъмбели 1x3@100кг. (Усп.хв)
Високо изтегляне 10x1@97.5кг 10м.
50 набирания под.хв

Тяга 3x100, 5x@140кг, 3x@160кг,
2x5@185кг (фаланги)
Кофи 3@20кг, 2x5@25кг.
Обръщане от земя 5x60, 2x5@80кг.
Въртене на диск 2x20@20кг.
Техника чувал.

Клек 3x100,130, 6x3@150кг;
Раменна 6x3@72.5кг.
Пендлей 6x3@115кг.
Разтягане

Тяга 12x1@190кг (фаланги) 10м.
Кофи 10x1@40кг 10м
Обръщане от земя 10x1@85кг 10м.
Въртене на диск 1x15@20кг на страна.
Разтягане.