Гейнер+Протеин

Здравейте, колеги! Имам въпрос относно комбинацията на гейнер с протеин и по-точно добър избор ли е при покачване на мускулна маса да се пие 1 час преди тренировката гейнера, а веднага след тренировката протеина+бърз въглехидрат? Ако не, тогава как?
Ще се радвам да чуя обективни мнения и съвети!
Благодаря предварително.

протеина+бърз въглехидрат

Ми то това е гейнера.

Хвърли око на този материал.