ЖЕЛЕЗНИЯТ

Нямах предвид 5х5 с 95 %, просто дадох вариации :-)
Тяга класическа принципно не правя, а само румънска, както и с трап, но не се зоря, защото аз съм и късоглед.Иначе без загрявка и преди въобще да бях правил никога през живота си, вдигнах 120 кг. за проба. С две думи избягвам тежки упражнения в такива повторения и тежести, при които цялото тяло да пращи и трещи.
А и аз не знам какво значение има тежеста

Аз преди години си увредих сериозно лява тазобедрена става при вдигане на тежко и невнимание.Още по-отдавна пък при инцидент скъсах част от вастус радиалис...ударих си крака в железен предмет и раната беше много дълбока...в болницата ме ши пиян лекар и до днес белега е много красив заради това...демек аз изобщо не трябва да се занимавам със силови многоставни...за кръвнот да не говорим.Е...вдигам си тежко и правя каквото мога и съм доволен във всеки аспект , затова не ми се оплаквай от късогледство , а напъни в залата като мъж...току виж си разбрал значението на тежестта )))...Дидко Бандидко

Какво е МСЧ?

Каква е причината за хипертонията ти и с какво я контролираш?

При всички случаи свалянето на едни 20-25 кила няма да ти навреди, а ако ситуацията е такава, каквато мисля и ми изглежда от снимките ти, нещата може съществено да се подобрят. Казвам го от личен опит.

Иди че разбери каква е причината...получавал съм различни становища.Но съм решил просто да си живея живота и толкова без много да се вживавам.За теглото , аз не желая много ниско ниво на подкожни мазнини...не искам да имам манекенски изглед , ако ме разбираш.Все пак ще се наложи да сваля малко тлъсто , но както казах по-горе , това ще стане когато му дойде времето.Нали се сещаш , че както всеки и аз си имам някакъв личен план и цел , в които вярвам и следвам.

Лошото на хипертонията е, че макар да няма някакви осезаеми симптоми, тихо уврежда съдовете година след година. Точно при такъв тип “идиопатична” (медицински термин за “нямаме представа какво я причинява”) хипертония свалянето на телесните мазнини под определен процент е много важно. Става въпрос най-вече за висцералното затлъстяване и мазнините в областта около кръста, които са сред най-големите рискови фактор за сърдечно-съдови усложнения в по-късен етап от живота ти, но те няма как да бъдат свалени локално, затова свалянето на общите мазнини е единственият начин да го направиш.

Лошото на хипертонията е, че макар да няма някакви осезаеми симптоми, тихо уврежда съдовете година след година.

Да, а и не само. Аз до миналата година със сърцето проблеми не съм имал, докато на една ел. кардиограма /направена все пак и при високи стойности на кръвното-имам си такива ежегодни изблици, май като се сменят сезоните и най-вече налягането/, онази ме изкара с хипертрофия на лявата камера, измерена при някакъв Q зъбец, придобита от годините високо кръвно и работа на сърцето под напрежение. Въпреки ускорен пулс да не съм имал кажи речи никога. То тази диагноза се установява принципно с ЕХО, но все пак. Не съм си правил, но преди дни говорих с един много добър кардиолог, прочетох му диагнозата и той каза, че това не било хипертрофия, а някакво извъртане там, но трябва ЕХО, за да се потвърди. Иначе никакви симптоми от описаните нямам, ама все пак.
Та затова и тренирах по специфичен начин по препоръка на Човека тук /поклон, захлас, прехлас-съвсем сериозно;-)/ и се чуствах ок. Сега малко избягах от протоколите за разнообразие, пак съм ок, но скоро ще си продължа пак така-поне от към серии и повторения. За съжаление другите неща не направих-нито отслабнах, каквато и препоръка имах относно талията, нито някои други пороци спрях напълно............. Борим се все пак.

Боби , напълно съм съгласен и наясно с това , което пишеш.Аз вървя по този път към подобряване , но плавно.Преди година на 110 лично тегло , имах талия 114см , а в момента на 116кг имам талия 108…просто нещата се случват бавно и естествено.Не си натоварвам психиката със стриктно хранене и да търся минус 10% мазно за няколко месеца.Виждам , че постепенно ефективното тегло върви нагоре и съм достатъчно търпелив...нещата стават бавно , но съм на прав път.

Снощната тренировка не беше просто тренировка , а ритуал.Ритуал на сбогуване с Голямата Зала.Направих последната си тренировка и преди това трябваше да се сбогуваме и с персонала , с които имаме дълбок респект един към друг , както и с много другарчета по щанга.И за да стане още по-сантиментално и тъжно , хората взеха че ми и подариха тениска на Компанията.Та след тези неща , заедно с факта че от предишната вечер се чувствах почупен , тази вечер тренировката си беше чисто изнасилване и никаква концентрация...даже на последния опит на широката тяга ми се схвана левия прасец , което изобщо не болеше!!!
    ГОЛЯМАТА Зала ще ми липсва , но има и други НЕЩА , които липсват в живота ми и е  време да им обърна внимание!

Тренировката от снощи

Квото се сетя

ЩАНГА БИЦЕПС СТОЕЖ:5х20/5х40/5х50/7х60кг

МЪРТВА ТЯГА(широка):10х40/2х70/2х100/1х120/1х130кг

ЗЕРЧЕР КЛЕК: 5х40/5х70/2х80кг

Тук на края на 130 ми се схвана прасеца и не че е много добре движението , но стана още по-зле)))

Зерчера в пълна аритмия...можеше и по-зле де!

Пак зерчера , че не ще да ми пусне всички видеа в един пост , понеже съм тъп.

Добре ти е зерчерът. На последните повторения малко те дръпва напред при самото тръгване, но компенсираш по-нагоре.

Защо си се спрял на този вариант на тяга?  Доста коментари имам върху изпълнението - като започнем от това, че не заключваш лактите, лопатките не са прибрани, изправяш първо почти изцяло краката, преди да започнеш да разгъваш в таза (това и аз го правя и си патя от него)...
Класическата идва по-добре при теб.

Защо тръгваш зерчера отдолу?

Защо си се спрял на този вариант на тяга? ...не заключваш лактите, лопатките не са прибрани, изправяш първо почти изцяло краката, преди да започнеш да разгъваш в таза...
Класическата...

Мога да ти отговоря , че ще използвам широката тяга , за да подобря постиженията  си на класическата , но всъщност истината е че просто я започнах , защото мъ кефи.Като първи наблюдения , специално с максимална ширина , забелязвам че тежи повече на хвата  , а и тежестта се издига осезаемо повече от нормално , което е добре.Активира ми повече средния гръб , трапеца го усещам да се натоварва по различен начин...дори и бедрата работят в по-голям диапазон.Наистина и аз забелязах , като си гледах видеото , че не заключвам лактите , което ще отработвам.Относно разгъването на таза , ако почна да разгъвам по-рано , тогава лоста заяжда доста неприятно на коленете , затова първо освобождавам повечко място с краката , за да му позволя безпрепятствено да мине нагоре...всъщност това може и да са глупости на база неразбиране на движението , понеже току що го започвам и имам доста да го дялкам...ще приемам всякакви критики в процеса.

За Нервака:
Започвам зерчера в долна позиция , за да съм сигурен , че лактите няма да опрат в бедрата , когато клякам...така съм свикнал.

Слагай нещо на сгъвките при зерчера, ще ти прецака сухожилията така на голо.

Тренировката тази вечер

Импровизация

БИЦЕПС ЩАНГА СТОЕЖ: 5х20/5х40/5х50/7х60кг

КЛЕК: 15х76кг с 10сек. пауза/5х76кг

На клека импровизирах с наличното на жената в залата ))) , затова включих големи паузи , което в крайна сметка много добре ме измори.Все пак от седмица не бях хващал , заради пътуване и подготовката около него , та беше повече от нищо.

Тренировката тази вечер

Крака и малко гръб

КЛЕК: 5х60/3х70/3х80/1х100/1х110/1х120/1х130/1х140кг

МЪРТВА ТЯГА: 1х70/1х120/1х140/1х160кг надхват/7х180кг смесен

Обиколих всички зали в града и положението е доста оскъдно откъм оборудване и пространство...ще трябват компромиси , пък за в бъдеще , ако е рекъл Господ да си направя собствена зала , ще се оправят нещата.
  На клека просто за тонус , на тягата също остана аванс за 1-2 повторения на работната серия , но реших да започна умерено , щото залата е друга и всичко е различно и неудобно...малък фитнес , пълен с народ и всеки се бие за един единствен олимпийски лост...тежестите всички различни марки.Но пък беше чисто и подържано и климатика бичеше доволно.

Недей така де!Еди е уникален...верно че е стероиден тотално , но е извънземно силен.Притежател е на световния рекорд за тяга и при опита си , почти пукна на сцената...той самия твърди че за някакви минути частично загубва зрение и дишането му почти спира , както и двете граници на кръвното са били на макс...инфаркта е бил на секунди от него.Неговите постижения са истинска воля и ние можем само да мълчим.

Яхнал тоалетна чиния и мятащ телеса, с прическа за милиони, ако ще и тон да дръпне все тая.

Виж как изглежда, говори и тренира един истински шампион - Ед Коен.

Тренировката тази вечер

Ръце

ЩАНГА БИЦЕПС СТОЕЖ: 10х20/5х40/5х50/5х60/2х65кг

ЧУКОВЕ ДЪМБЕЛИ ЗАЕДНО: 10х20кг/10х22кг/12х20кг на ръка

ГОРЕН СКРИПЕЦ ТРИЦЕПС: 2х15х80кг

Тренировката тази вечер

Крака и малко гръб

ШИРОКА М.ТЯГА:5х60кг/5х70кг/5х90кг/6х110кг/5х100кг

КЛЕК ПАУЗА:5х50кг/5х70кг/5х80кг-10сек./5х100кг-5сек.

ЗЕРЧЕР-КЛЕК:5х50кг/6х80кг/6х70кг

Последните 2 седмици редовно проверявам кръвно налягане и резултата е отличен...да не повярва човек.Движа се в диапазона 82/130 до 85/135 , което при факта че съм хроничен хипертоник и все пак не съм на 20 , както и с тегло 116.5-117кг , е обнадеждаващ резултат.За сравнение , преди 2 години , малко преди да започна тренировки , нещата се движеха в неприятни граници от 100/140 до 110/170 и то почти ежедневно с пикове понякога, а съм се движил , като килограми 85-95.Постепенно с напредване на тренировъчния ми стаж , кръвното малко падна , но си продължи да е зле...няколко дни добре , после седмица пак зле и така въртележка...Явно е нужно време за да се променят нещата към добро и като казвам време , нямам предвид месеци а поне година , както забелязвам практически.Пулса ми също е приемлив , та дори и леко в горна граница 70-80.
Данните са само от почивни дни или поне няколко часа след тренировка(преди сън) , както и сутрин.Ще продължа да следя нещата  , защото така или иначе е рано да вадя окончателни заключения , но едно е сигурно...дори и да не можеш да се отървеш окончателно от хипертонията , то ако си търпелив и тренираш силово и редовно , нещата ще се подобрят!!!

Съветвам всички хипертоници на медикаментозно подтискане на симптоматика и увреждащи постепенно важни органи , които не стъпват в зала , да започнат внимателно и с акъл да го правят и постепенно и правопропорционално да заменят фармацефтичната синтетика с Железо и пот + добра храна.Аз го направих...е винаги си нося нещо в джоба за застраховка , но все по рядко го използвам и май скоро ще спра дори и това.

П.П.Откакто започнах да тренирам преди около година и половина или малко повече , съм изпил около 10 бири , няколко пъти по чаша вино , няколко чаши твърдо , което си е чиста нула и това само за да угодя на някого от обкръжението , без дори да съм изпитвал нужда от какъвто и да е алкохол.Смятам , че това също оказа влияние.Само цигарите не махнах ,ама то ми такова хубаво от тях и наистина ги обичам.

Тренировката тази вечер

Ръце

ЩАНГА БИЦЕПС СТОЕЖ: 5х20/5х40/5х50/5х60/4х64кг

ЧУКОВЕ ДЪМБЕЛ ЕДНОСТРАННО: 15х22/13х22/11х22кг на ръка

РАМЕННА ПРЕСА ДЪМБЕЛ:2х10х12кг на ръка

Юли завърши със само няколко тренировки общо.Реших да си остана в Родината засега , което не беше толкова спонтанно решение , но в крайна сметка останалите членове на моя прайд , отказаха да ме пуснат отново да отпраша.Това изискваше да си намеря работа и отне много енергия , както и ме лиши напълно от възможност за тренировки.Не съжалявам...поне тялото ми получи заслужена здравословна почивка , от която наистина се нуждаех напоследък.Е намерих там какво да бачкам за хляба...тук картинката си е все зле , както и винаги е била.Ще бъда по-беден сега , това е ясно , но пък ще съм там където ми е мястото и ще съм с хората , които ми трябват!
  Та за момента всичко е уредено и съм длъжен да се върна към навика...казвам навик , защото това е единственото необходимо , за да продължа с тренировките.Нема такива неща , че мотивацията била важна или пък дисциплината , както мислех преди.Всяка мотивация или дисциплина , рано или късно ще бъде загубена или нарушена , но навика остава...веднъж придобиеш ли го , после трудно се премахва.

Тренировката от изминалия ден

Крака и малко гръб

ШИРОКА ТЯГА: 5х60кг/5х90кг/2х3х120кг

ЗЕРЧЕР КЛЕК: 5х60кг/5х80кг

...никаква загуба на сила на въпросните упражнения , въпреки че от седмици вече съм понамалил въглехидрата , което стана от само себе си , редуцирах и някое кило непланирано.

Значи...сериозно ми писна от тоя товар.Не мога повече да го влача тоя тумбак.Верно , знам и съм го установил практически по себе си , както и спрямо трениращи от обкръжението ми , че ако искаш силата да разсте добре , требва да има сланина.Водейки се по това , сега съм един силен шишко и изобщо не съм доволен.Често съм си мислел , как ако тръгна да чистя , силата и мускула ще пострадат осезаемо , но вече не ме интересува...не желая повече да съм дебел.
    Тренирам от точно 21 месеца , започнах от нулата , на възраст на която хормоните не са в своя апогей , нямам почти никакво свободно време , което естествено възпрепятства и възстановяването след тренировка , както и много други неща.Но мисля че постигнах много добри силови резултати за това време , станах едър , чувствам се в страхотна форма , но в огледалото все стърчи тумбака. Затова , днес официално на 02.08.2018 г. , започвам да чистя!!! Почти си нямам идея как , защото никога не съм го правил целенасочено , само съм чел/гледал това онова по въпроса...са и в отслабването ще стана доктор , като с клека)))Няма да е лесно начинанието , като се знам каква машина за унищожаване на храна съм.
    В началото на юли , бях 116.5кг , което е върховото ми тегло , постигано досега в живота ми.Калипера показа 24.7% мазнини , което според мен е ориентировъчно и близо до реалността , но има и други фактори в сметката , които не са търсени и метода е по-скоро аматьорски.Сега съм 114.5кг , което както казах се получи неусетно...просто тялото ми нямаше нужда от много въглехидрат  и съответно теглото спадна без да имам такава цел.Целта ми ще бъде да постигна тегло от 100кг за период от 3 месеца , което теоритично ще ме изведе до около 15% мазнини , което си мисля ще ми е супер.В крайна сметка времето ще покаже , как ще се случат нещата.В общи линии ще променя честотата на тренировките , техния обем и интензивност , но не радикално.Също ще продължа да ограничавам леко въглехидрата според това , как се чувствам.Това ми идва първоначално , като насоки , но съм склонен да приемам съвети и критики от хора , които са успели да отбележат съществен успех с подобно начинание.

НАЧАЛО НА ЧИСТЕНЕТО - 02.08.2018/114.5кг

    В началото на юли , бях 116.5кг , което е върховото ми тегло , постигано досега в живота ми.Калипера показа 24.7% мазнини , което според мен е ориентировъчно и близо до реалността , но има и други фактори в сметката , които не са търсени и метода е по-скоро аматьорски.Сега съм 114.5кг , което както казах се получи неусетно...просто тялото ми нямаше нужда от много въглехидрат  и съответно теглото спадна без да имам такава цел.Целта ми ще бъде да постигна тегло от 100кг за период от 3 месеца , което теоритично ще ме изведе до около 15% мазнини , което си мисля ще ми е супер.

Това ще е трудно, почти невъзможно. 15 кг за 3 месеца се губят лесно, но в съотношение мускули/мазнини 1/1, а не 1/5, както искаш ти.

Сигурен ли си, че си 25% мазнини? Визуално ми изглеждат да са повече. Колко гънки мери с калипера?

ХХЛ, аз лично предпочитам да съм чист и уж по-слаб на движенията /което не е гаранция, че ако сваляш кила, ще сваляш непременно и сила, но все пак/, от колкото обратно. Ама пуста сланина и лакомия. Ти така или иначе, като тренираш правилно даваш здраве на тялото си. Какво като не можеш да дръпнеш например тяга 250, а само 200, какво като не можеш да клекнеш с 200, а само със 150 кг. и т.н. и т.н. Това по-малко ли ще те направи функционален в ежедневието ти. Все едно няма да можеш да пренесеш някаква мебел или да свършиш някаква дори по-тежка ежедневна дейност от бита. Ами ти и без да тренираш, ако всичко си ти е ок, пак няма да имаш проблем. Или дори да вземем в боя-колкото си го можеш, толкова. Та и по-силен на движенията няма да промени нищо в това отношение. И след като това е така, къде по-хубаво ще е да се кефиш на тялото си, а и не само ти ;-) Да не говорим, че именно в ежедневните дейности, ако си с по-ниска телесна маса, сравнявайки разбира се с не просто по-пълен, а със затлъстял.....каквито доста сме тук.....ще си много по-полезен. Да пренесеш мебел ще можеш с тяга 250, така и със 150, ама ака детето ти да кажем ритне топката на козирката на входа на блока и ще трябва да се покатериш, е.ем ти и клековете и тегите, ако си дебелак и нямаш нито силицата, нито повратливостта да се качиш с две-три движения на една пиклива козирка на вход - или пък да кажем някакво дърво.

Какво като не можеш да дръпнеш например тяга 250, а само 200, какво като не можеш да клекнеш с 200, а само със 150 кг. и т.н. и т.н..

ААА недей така,аз поне съм мощно депресиран,че не тренирам с предишните си тежести.
Но силата и сланината имат за трениращия обратна зависимост..повече сланина,по-малко сила.

Е, Нервак - ти сега си от бая по-изчистените, с доста по-прилична визия, бил си и лостаджия и не попадаш в кръга, който коментирам ;-) При теб телесното тегло едва ли ще пада още, поради което е нормално да имаш ищах за вдигане на силата и завръщане към предишни твои постижения. Но при такива като мен, въобще не ме брига, че щяла да ми падне силата, която и така не е кой знае каква, ако ще е на цената да си подобря значително визията, спазвайки наистина някакъв хранителен режим за целта.

    В началото на юли , бях 116.5кг , което е върховото ми тегло , постигано досега в живота ми.Калипера показа 24.7% мазнини , което според мен е ориентировъчно и близо до реалността , но има и други фактори в сметката , които не са търсени и метода е по-скоро аматьорски.Сега съм 114.5кг , което както казах се получи неусетно...просто тялото ми нямаше нужда от много въглехидрат  и съответно теглото спадна без да имам такава цел.Целта ми ще бъде да постигна тегло от 100кг за период от 3 месеца , което теоритично ще ме изведе до около 15% мазнини , което си мисля ще ми е супер.

Това ще е трудно, почти невъзможно. 15 кг за 3 месеца се губят лесно, но в съотношение мускули/мазнини 1/1, а не 1/5, както искаш ти.

Това не е вярно. Ако се тренира адекватно, загубата на мускули е незначителна, а дори може и да се качи мускул. Мисля че Сашо беше правил подобен експеримент, не с цел отслабване - двуразови, на калориен дефицит, за да види дали може да покачи сила. Съотношението мускули / мазнини беше последствие.

Не знам да има чак такава зависимост свалян-сила при нормален % мазнини. Предполагам, по това, което съм чела, че при сваляне под 10-12% до състезателните 4-5% да, има огромна загубя на сила, намаляване на хормоналните нива и пр. Но при едно нормално отслабване от наднормено към нормално тегло, напротив, използването на мазнините за енергия дори би трябвало да ти даде бууст в издръжливостта. Пък и  всички силови атлети намаляват тегло предсъстезателен период докато качват максималните си постижения.

Е, ти даде пример точно с човек, който много добре знае какво прави. Само че тук става дума за друг човек, за над 1000 ккал дневен дефицит за да стане това за 3 месеца, и доколкото разбирам това ще му е първото сериозно сваляне на килограми, което значи, че вероятно ще му е трудно да адаптира тренировките си към подобен дефицит.

Още повече, че той има да сваля ~15кг и няма намерение да подчинява цялото си ежедневие на това. Не вярвам да свали повече от 10% сила.

Половин килограм на седмица е разумното бързо темпо на сваляне, без никаква загуба на сила. ХХL-ът има и някаква водна задръжка, та и от там 2-3-4 кг и ей ги къде са едни 10-ина кила свалени.
Само че трябва да ореже въглехидратите на с малко, а директно на 0.

Половин килограм на седмица е разумното бързо темпо на сваляне, без никаква загуба на сила. ХХL-ът има и някаква водна задръжка, та и от там 2-3-4 кг и ей ги къде са едни 10-ина кила свалени.
Само че трябва да ореже въглехидратите на с малко, а директно на 0.

И аз на изпълнението на такава препоръка се надявам, ама ако махна изцяло въглените, ще трябва до към 2150 калории, колкото си сметнах дефицит от 20 “%, да запълвам и с някакви ядки, че само със салати, млечни, яйца и месо, особено ако не е свинско, дето е по-калорично, трудно ще стане. Е, кашкавала и сиренето са с доста калории, та от там може лесно да се стигнат.

ХХЛ, дай за да имаш стимул да почнем едно “съревнование”-нещо от сорта на “Нацепени баТки за 3 месеца” :-) Ти си по-тежък, ама и по-висок, та общо взето сме еднакво дебели :-)
Ох, като се сетя, как всички участвали в оня чалъндж, както някои съфорумници ги бъзикаха, че са пуснали шкембета, не знам до къде ще се докараме:-)

Ох, като се сетя, как всички участвали в оня чалъндж, както някои съфорумници ги бъзикаха, че са пуснали шкембета, не знам до къде ще се докараме:-)

Няма такова нещо, аз там за 2 седмици свалих 8 кг/и след това за 3 месеца качих 13/ 😄

Е, ти даде пример точно с човек, който много добре знае какво прави. Само че тук става дума за друг човек, за над 1000 ккал дневен дефицит за да стане това за 3 месеца, и доколкото разбирам това ще му е първото сериозно сваляне на килограми, което значи, че вероятно ще му е трудно да адаптира тренировките си към подобен дефицит.

Дадох пример, който показва, че мускулите не са детски камиончета, че да се губят ей така. Бросайънса е съвсем друга тема 🙂

Половин килограм на седмица е разумното бързо темпо на сваляне, без никаква загуба на сила. ХХL-ът има и някаква водна задръжка, та и от там 2-3-4 кг и ей ги къде са едни 10-ина кила свалени.
Само че трябва да ореже въглехидратите на с малко, а директно на 0.

Преди около 2 години , преди още да започна тренировки , опитах диетата на Дюкан и за 5 дни свалих 4кг , та от 92 , спаднах до 88кг.Но беше много тежко усещането на третия ден още...тогава работех нощни смени шофьор в една компания и едвам се удържах зад волана , постоянно ми се спеше и бях много изтощен.Затова малко се съмнявам , че ще е добра идея да орежа на нула въглехидрата , като имаш предвид тренировки , работа , която е свързана със всякаква активност , не че няма да го направя ако реша.Защо мислиш , че трябва да ида на 0?

Сигурен ли си, че си 25% мазнини? Визуално ми изглеждат да са повече. Колко гънки мери с калипера?

Може и повече да са.Ти вместо да пишеш съчинения по картинка с комерсиални предположения , що не вземеш лично да дойдеш да ме премериш?

Защо мислиш , че трябва да ида на 0?

Първо, защото веднага ще изхвърлиш много вода, което ще ти се отрази на кръвното. Второ, защото ще сваляш с по-малък дефицит. А колкото до другите усещания - мине ли адпатацията към кетото, те ще си отшумят сами.
Отдлено от всички тези, кетото носи много здравословни ползи...

Защо мислиш , че трябва да ида на 0?

Първо, защото веднага ще изхвърлиш много вода, което ще ти се отрази на кръвното. Второ, защото ще сваляш с по-малък дефицит. А колкото до другите усещания - мине ли адпатацията към кетото, те ще си отшумят сами.
Отдлено от всички тези, кетото носи много здравословни ползи...

Ще видим...практиката ще помогне да разбера.Дай ми някакви общи насоки , как да преорганизирам тренировките , ако това е необходимо , ако си минавал през такъв процес в миналото.Но искам само практически изпитани неща , които да речем ти си правил и си установил категоричен положителен резултат.

ХХЛ, дай за да имаш стимул да почнем едно “съревнование”-нещо от сорта на “Нацепени баТки за 3 месеца” :-) Ти си по-тежък, ама и по-висок, та общо взето сме еднакво дебели :-)
Ох, като се сетя, как всички участвали в оня чалъндж, както някои съфорумници ги бъзикаха, че са пуснали шкембета, не знам до къде ще се докараме:-)

Аз така и така съм решил твърдо и няма обратен път , та ще се радвам да имам съмишленици.Ако и ти си сериозен , то нека да го действаме.Може да се отвори отделна тема , където да се включим и да отразяваме процеса подробно.Естествено , ще са нужни условия за участие , а именно да участват в съревнованието само трениращи с 20%+ мазнини , като периода ще е 3 месеца.След час отивам на работа и ще се прибера към 4 след полунощ , та ако имам време мога да отворя тема , пък който иска да си се запише и да натега на плуга.Ако някой, освен мен желае да опита , нека пише тук и ако се съберат поне трима , ще е основателно в отделна тема , ако ли не , то ще си водя нещата тук в дневника.