Обръщане на щанга от бедра до гърди

Кои мускули участват във обръщането защото започнах да тренирам свободни боеве и там правим по 20-30 обръщания с 40 до 50кг зависи от човека, и ужасно много ми се напомпват бицепсите и трапеца.

Щангистко объщане

Да ясно, е не го правим така, това е за сила на цялото тяло, ни го делим на 2,
Упражнение 1
Обръщане от бедра до гърди 20/30
Упражнение 2
Бицепс чукове с леко до отказ
Упражнение 3
Мъртва тяга тежка 2 ки.