Правилно ли тренирам?

31.03.18
22:09

Здравейте на всички.
Може би ще ви стане ясно от въпросите, но да си кажа предварително: ходя на фитнес (редовно - 3 пъти седмично) от 2 месеца.

Идеята ми е да свалям килограми, тъй като в момента съм 180см висок и тежа 95кг, на 25год. съм.

Тренировките ми са разпределени по следния начин и искам да се допитам до хора от “бранша”, доколко тя би имала ефект.

10мин кардио (пътека, на 6-7 ниво стръмно и 4-5.5 скорост) ИЛИ крос-тренажор (10,12 ниво)
Същинската част е разпределена по мускулни групи, като по-долу ще опиша и упражненията:
Гръб, гърди, рамо, трицепс, бицепс, крака

Гръб:
Лат Машина 3х10
Пулей  3х10
Преден трапец 3х10 (с щанга, с хват пред краката)
Заден трапец 3х10 (с щанга, с хват зад краката (не знам дали изразът ми е правилен, затова ме извинете, ако не е)
Издърпване с една ръка от коляно 3х10

Гърди:
Лежанка 3х10
Наклонена лежанка 3х10
Избутване от машина 3х10
Горен флайс (макара) 3х10
Долен флайс (макара) 3х10
Избутване от лег за гърди 3х10
Флайс от лег 3х10

Рамене:
Повдигане напред с една ръка 3х10
Повдигане напред с 2 ръце с дъмбел 3х10
Раменна преса с дъмбели 3х10
Повдигане на дъмбели встрани 3х10
Вертолет с крив лост 3х10

Трицепс:
Макара 3х10
Макара с въже 3х10
С 1 ръка на макара 3х10
С 1 ръка встрани с дъмбел 3х10
С 2 ръце с дъмбел зад главата 3х10

Бицепс:
Чукчета - 3х10
Сгъване на скотова пейка 3х10
Макара 3х10
Макара с въже 3х10
Крив лост 3х10

Крака:
Предно бедро машина
Задно бедро машина
Напъни с дъмбели
Прасец - повдигане на пръсти с допълнителна тежест (дъмбели)


Съответно, в края също кардио:
20мин пътека (5мин бързо ходене, 15мин бягане) ИЛИ крос-тренажор (20мин: 5мин 12 ниво, 5мин 14ниво, 10мин 16 ниво)


Моля, дайте мнение дали тези упражнения са удачни за целта ми - да отслабна.
Честно казано, не съм фен на това да се качвам на кантар всяка седмица, но за тези 2 месеца, в които ходя (не съм се мерил, откакто го посещавам), но някои дрехи ми стоят по отпуснато, особено на гърдите, където пък имам оооще да свалям.


Благодаря ви предварително!

Темата беше редактирана от Dzver Dzver на 31.03.18 22:16.

02.04.18
21:59

Обема е огромен за някой начинаещ.Не знам кой ти е правил програмата, но въобще не е за теб.Започни нещо с по-малък обем и с базови упражнения-горна-долна част,бутащи-дърпащи-крака или цяло тяло с по 1-2 упражнения на мускулна група

AS

03.04.18
15:03

Седем упражнения за гърди. Стабилка. Наистина си е сериозен обем, да не прегори нервната система и преждевременно да преустановиш посещенията си в залата. 😄

Магическото 3х10 на всичко...

03.04.18
15:56

Преден трапец, заден трапец...а къде остава средният?
Каква е разликата между лежанка и избутване от лег за гърди?

И сега сериозно, програмата е трагична 🙂

казано от iwctd на 02.04.18, 21:59:

Не знам кой ти е правил програмата, но въобще не е за теб.

Тя не е за никого 🙂

Мнението беше редактирано от Станимир на 03.04.18 16:00.

80 % от упражненията са излишни, най-малкото защото се препокриват. Само, ако махнеш препокриващите се и обема ще стане много по-близо до оптималния. Отделно имаш по 1000 серии за малки групи като бицепс, трицепс и рамо, но почти нищо за крака, освен няколко серии на машини.
Започни от това и тогава питай пак.

Bart Simpson

03.04.18
16:32

Малко сте негативни и обезсърчителни.
Той е начинаещ като всички други в даден момент.
Хубаво е че питаш, щом е така,  значи не си 100% убеден, че тренираш правилно.
Аз също шест седем месеца правих разни подобни неща и не разбирах защо нищо не се получава.
Поне си попаднал на правилното място за учене.
Има много за четене, вложи малко време в това и ще оптимизираш нещата със сигурност.

04.04.18
16:54

Благодаря за мненията, изготвих нещо примерно, засягащо цялото тяло - 2 тренировки са и моля да кажете какво мислите. На някои места съм намалил повторения/серии, за да мога да използвам възможно по-големи тежести.

Тренировка 1
Лежанка - 2х12
Лат машина - 2х12
Мъртва тяга - 1х5
Повдигане на дъмбели встрани за рамене - 2х10
Разгъване на макара за трицепс - 3х8
Бицепсово сгъване с щанга - 3х8
Разгъване на машина (бедра) - 3х10
Повдигане на пръсти с тежест (прасец) - 3х10
Коремни преси - 3х до отказ
Повдигане на колене от вис - 3х до отказ

Тренировка 2
Флайс от лег - 2х12
Пулей - 2х12
Раменна преса - 2х12
Вдигане на щанга с тесен хват за трицепс - 3х8
Бицепс чукчета - 3х8
Повдигане на пръсти за прасец от седеж - 3х10
Сгъване на машина (бедра) - 3х10
Клек с щанга - 2х5
Коремни преси - 3х до отказ
Повдигане на колене от вис - 3х до отказ

Моля да кажете какво, къде и как да се коригира, ако тези упражнения са окей.

Мнението беше редактирано от Dzver Dzver на 04.04.18 17:27.

По-добре. Не е перфекто, но е по-близо до истината.

04.04.18
19:40

Кое е перфектно?

Оставам с тази за сега като сериите и повторенията вероятно ще бъдат променени.

Ако някой иска да даде конкретна насока/съвет, нека го направи.

Мнението беше редактирано от Dzver Dzver на 05.04.18 20:17.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1