Правилно ли тренирам?

Здравейте на всички.
Може би ще ви стане ясно от въпросите, но да си кажа предварително: ходя на фитнес (редовно - 3 пъти седмично) от 2 месеца.

Идеята ми е да свалям килограми, тъй като в момента съм 180см висок и тежа 95кг, на 25год. съм.

Тренировките ми са разпределени по следния начин и искам да се допитам до хора от “бранша”, доколко тя би имала ефект.

10мин кардио (пътека, на 6-7 ниво стръмно и 4-5.5 скорост) ИЛИ крос-тренажор (10,12 ниво)
Същинската част е разпределена по мускулни групи, като по-долу ще опиша и упражненията:
Гръб, гърди, рамо, трицепс, бицепс, крака

Гръб:
Лат Машина 3х10
Пулей  3х10
Преден трапец 3х10 (с щанга, с хват пред краката)
Заден трапец 3х10 (с щанга, с хват зад краката (не знам дали изразът ми е правилен, затова ме извинете, ако не е)
Издърпване с една ръка от коляно 3х10

Гърди:
Лежанка 3х10
Наклонена лежанка 3х10
Избутване от машина 3х10
Горен флайс (макара) 3х10
Долен флайс (макара) 3х10
Избутване от лег за гърди 3х10
Флайс от лег 3х10

Рамене:
Повдигане напред с една ръка 3х10
Повдигане напред с 2 ръце с дъмбел 3х10
Раменна преса с дъмбели 3х10
Повдигане на дъмбели встрани 3х10
Вертолет с крив лост 3х10

Трицепс:
Макара 3х10
Макара с въже 3х10
С 1 ръка на макара 3х10
С 1 ръка встрани с дъмбел 3х10
С 2 ръце с дъмбел зад главата 3х10

Бицепс:
Чукчета - 3х10
Сгъване на скотова пейка 3х10
Макара 3х10
Макара с въже 3х10
Крив лост 3х10

Крака:
Предно бедро машина
Задно бедро машина
Напъни с дъмбели
Прасец - повдигане на пръсти с допълнителна тежест (дъмбели)

Съответно, в края също кардио:
20мин пътека (5мин бързо ходене, 15мин бягане) ИЛИ крос-тренажор (20мин: 5мин 12 ниво, 5мин 14ниво, 10мин 16 ниво)

Моля, дайте мнение дали тези упражнения са удачни за целта ми - да отслабна.
Честно казано, не съм фен на това да се качвам на кантар всяка седмица, но за тези 2 месеца, в които ходя (не съм се мерил, откакто го посещавам), но някои дрехи ми стоят по отпуснато, особено на гърдите, където пък имам оооще да свалям.

Благодаря ви предварително!

Обема е огромен за някой начинаещ.Не знам кой ти е правил програмата, но въобще не е за теб.Започни нещо с по-малък обем и с базови упражнения-горна-долна част,бутащи-дърпащи-крака или цяло тяло с по 1-2 упражнения на мускулна група

Седем упражнения за гърди. Стабилка. Наистина си е сериозен обем, да не прегори нервната система и преждевременно да преустановиш посещенията си в залата. 😄

Магическото 3х10 на всичко...

Преден трапец, заден трапец...а къде остава средният?
Каква е разликата между лежанка и избутване от лег за гърди?

И сега сериозно, програмата е трагична 🙂

Не знам кой ти е правил програмата, но въобще не е за теб.

Тя не е за никого 🙂

80 % от упражненията са излишни, най-малкото защото се препокриват. Само, ако махнеш препокриващите се и обема ще стане много по-близо до оптималния. Отделно имаш по 1000 серии за малки групи като бицепс, трицепс и рамо, но почти нищо за крака, освен няколко серии на машини.
Започни от това и тогава питай пак.

Малко сте негативни и обезсърчителни.
Той е начинаещ като всички други в даден момент.
Хубаво е че питаш, щом е така,  значи не си 100% убеден, че тренираш правилно.
Аз също шест седем месеца правих разни подобни неща и не разбирах защо нищо не се получава.
Поне си попаднал на правилното място за учене.
Има много за четене, вложи малко време в това и ще оптимизираш нещата със сигурност.

Благодаря за мненията, изготвих нещо примерно, засягащо цялото тяло - 2 тренировки са и моля да кажете какво мислите. На някои места съм намалил повторения/серии, за да мога да използвам възможно по-големи тежести.

Тренировка 1
Лежанка - 2х12
Лат машина - 2х12
Мъртва тяга - 1х5
Повдигане на дъмбели встрани за рамене - 2х10
Разгъване на макара за трицепс - 3х8
Бицепсово сгъване с щанга - 3х8
Разгъване на машина (бедра) - 3х10
Повдигане на пръсти с тежест (прасец) - 3х10
Коремни преси - 3х до отказ
Повдигане на колене от вис - 3х до отказ

Тренировка 2
Флайс от лег - 2х12
Пулей - 2х12
Раменна преса - 2х12
Вдигане на щанга с тесен хват за трицепс - 3х8
Бицепс чукчета - 3х8
Повдигане на пръсти за прасец от седеж - 3х10
Сгъване на машина (бедра) - 3х10
Клек с щанга - 2х5
Коремни преси - 3х до отказ
Повдигане на колене от вис - 3х до отказ

Моля да кажете какво, къде и как да се коригира, ако тези упражнения са окей.

По-добре. Не е перфекто, но е по-близо до истината.

Кое е перфектно?

Оставам с тази за сега като сериите и повторенията вероятно ще бъдат променени.

Ако някой иска да даде конкретна насока/съвет, нека го направи.