Мнение относно 5 дневния ми сплит за маса, сила и атлетичност?

Здравейте, искам да дадете едно мнение относно 5 дневния ми сплит! Стажът ми е 1 година и 6 месеца, годините са ми 26, ръста ми е 1.70, теглото ми е 65 кг, целта ми е маса, сила и атлетичност, ще поискам няколка съвета от вас относно ръцете и рамото, защото в по голямата част от времето което съм тренирал 70% съм бил на кръгова тренировка 3-4 пъти седмично с базови упражнения, ето го и сплита:
1.Гърди:Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 4х6-8, повдигане на щанга от полу-лег 4х6-8, ландмайн преса 4х6-8, флайс с дъмбели от тилен лег 4х6-8, кофички 4х8-10
2.Гръб:Набирания с доста по широк хват от раменния 4х6-8, мъртва тяга 4х6-8, гребане с дъмбел 4х6-8 за всяка страна без почивка, пуловър с крив лост 4х6-8, pendlay гребане 4х6-8
3.Крака:Заден клек 4х6-8, преден клек 4х6-8, напади с щанга 4х6-8 за всеки крак без почивка, мъртва тяга с изправени крака 4х6-8, глутесен мост с щанга 4х6-8, фермерска разходка с дъмбели на пръсти 4 до отказ
4.Рамо- Раменни преси с щанга прав, за нататък не знам
5.Ръце:Чудя за подбора на упражненията
6 и 7.Почивка

04.06.18
12:57
#1

Ще си позволя да те посъветвам да направиш 5 * 5 системата. Гарантирано върши работа за трупане на сила и маса, мисля че ще останеш доволен:

https://www.bb-team.org/workout/4606_sistema-5x5

Ще пробвам 5х5, мисля да пробвам: клек 5х5, лег 5х5, тяга 5х5, раменни преси прав 5х5, Набирания с широк хват 4х8-10, кофички 4х10-12

04.06.18
18:59
#3

казано от Васил Стефанов на 04.06.18, 17:51:

Ще пробвам 5х5, мисля да пробвам: клек 5х5, лег 5х5, тяга 5х5, раменни преси прав 5х5, Набирания с широк хват 4х8-10, кофички 4х10-12

Много голям обем ако тепърва започваш с тежести. Добре е разписана програмата, не слагай всички базови в една тренировка. Набирай се с подхват и успореден хват, като добавяй и тежести на набиранията и кофите, щом можеш двуцифрено число.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1