Нова програма

Здравейте!Решил съм скоро да сменя своята програма която в момента е за цяло тяло.Та ето я новата която си измислих сам като все още не съм подбрал всичките упражнения а само мускулните групи.
1-ви ден
Бицепс,Рамо,Корем
2-ри ден
Крака(под крака имам предвид ВСИЧКО)
3-ти ден
ПОЧИВКА(под почивка малко бягане рано сутрин и следобед баскетбол)
4-ти ден
Гръб,трицепс,гърди
5-ти ден
Крака,корем
А в събота и неделя само баскетбол (без бягане рано сутрин)
Надявам се да съм подбрал добре.Надявам се с малко повече ядене,разбира се на полезна и качествена храна и следене да изградя мускулна маса и да повиша силата(имам базови упражнения).

Гръб и гърди в една тренировка? Колко стаж имаш в залата?

Гръб и гърди в една тренировка? Колко стаж имаш в залата?

Достатъчно за да знам,че не е добре да се смесват в тренировка.Но не виждам къде мога да разместя за това ми трябва помощ.

Това не е програма.
Това е в кой ден какво тренираш...

Гръб и гърди в една тренировка? Колко стаж имаш в залата?

И какъв е проблема в това да са в една тренировка??? Пък и каква връзка има със стажа в залата???

Това не е програма.
Това е в кой ден какво тренираш...

Да така е съвсем не съм се съсредоточил като съм писал.Ти все пак как мислиш?Много ли има къде да се разменя?

Гърди и гръб в една тренировка е Ок. Перфектно би било дори да са в суперсеии, тъй като са антагонисти и тренировката може да стане много плътна.

Това не е програма.
Това е в кой ден какво тренираш...

Да така е съвсем не съм се съсредоточил като съм писал.Ти все пак как мислиш?Много ли има къде да се разменя?

Ако държиш на подобно разпределение като начало размени ден 2 и ден 1, стартирай с крака, явно акцентираш на тях след като присъстват два дни седмично, за да намалиш обема в деня за гръб и гърди, премести трицепса при рамото и прави рамо, ръце и корем в един ден. От голямо значение обаче са упражнията които ще включиш, каква ти е целта и на какво искаш да акцентираш. Обема също е важен за да можеш да се възстановиш адекватно. Ако не държиш главно на покачване на сила гръб+гърди в супер серии е супер за хипертрофия, допълнителен бонус е стречинга (разтягането), който се получава между двете серии. След като се адаптираш към натоварването ще забележиш разликата.  Но да, така разпределени дните и без никакви уточнения не можеш да ти дадем конкретни съвети.

Това не е програма.
Това е в кой ден какво тренираш...

Да така е съвсем не съм се съсредоточил като съм писал.Ти все пак как мислиш?Много ли има къде да се разменя?

Ако държиш на подобно разпределение като начало размени ден 2 и ден 1, стартирай с крака, явно акцентираш на тях след като присъстват два дни седмично, за да намалиш обема в деня за гръб и гърди, премести трицепса при рамото и прави рамо, ръце и корем в един ден. От голямо значение обаче са упражнията които ще включиш, каква ти е целта и на какво искаш да акцентираш. Обема също е важен за да можеш да се възстановиш адекватно. Ако не държиш главно на покачване на сила гръб+гърди в супер серии е супер за хипертрофия, допълнителен бонус е стречинга (разтягането), който се получава между двете серии. След като се адаптираш към натоварването ще забележиш разликата.  Но да, така разпределени дните и без никакви уточнения не можеш да ти дадем конкретни съвети.

Ами целта е повишаване на мускулната маса.Упражненията почти съм ги направил ще ги довърша утре и ще ги напиша тук.Всеки който помогне ще съм му много благодарен защото в момента не мога да си помогна сам.

Много съжалявам трябваше да кача упражненията още вчера но ми се отвори много работа.Та ето упражненията(гледах да ги подредя така спрямо смяната на дните за което говорехме вчера).
1-ви ден Крака
1.Клек (преди това една подгряваща)4 серии 10 повторения
2.Бедрено сгъване 4 серии 12 повторения
3.Бедрено разгъване 3 серии 12 повторения
4.Повдигане на пръсти на калф машина 4 серии 12 повторения
5.Лег преса 4 серии 12 повторения

2-ри ден Ръце(рамо,бицепс,трицепс),корем
1.Военна преса (преди това една подгряваща) 3 серии 12 повторения
2.Арнолд преси 4 серии 10 повторения
3.Бицепсово сгъване с щанга 4 серии 10 повторения
4.Концентрирано сгъване на дъмбели 4 серии 10 повторения
5.Трицепсово разгъване на малък скрипец 4 серии 12 повторения
6.Кик бек 4 серии 12 повторения
7.Коремни преси 4 серии 25 повторения
8.Руско извиване 4 серии 20 повторения

3-ти ден ПОЧИВКА

4-ти ден Гръб,Гърди
1.Гребане с щанга (преди това една подгряваща) 3 серии 10 повторения
2.Придърпване на вертикален скрипец 4 серии 12 повторения
3.Придърпване на хоризонтален скрипец 4 серии 10 повторения
4.Бутане на дъмбели от лег 4 серии 12 повторения
5.Пек дек 3 серии 12 повторения
6.Кросоувър 4 серии 12 повторения
(Тук малко си противореча с бутащи-дърпащи)

5-ти ден Крака,Корем
1.Клек(преди това една подгряваща) 3 серии 12 повторения
2.Бедрено сгъване 4 серии 12 повторения
3.Бедрено разгъване 3 серии 12 повторения
4.Повдигане на пръсти на калф машина 4 серии 12 повторения
5.Лег преса 4 серии 12 повторения
6.Коремни преси 4 серии 25 повторения
7.Руско извиване 4 серии 20 повторения

Имам само 3 въпроса
Пример е деня за ръце започвам със военната преса и после минавам бицепсово сгъване с щанга после на трицепсовото разгъване и така след като ги завърша започвам 2те упражнения по същия начин.
Въпрос 1:Това добре ли би било?
Въпрос 2:Прекалил съм със сериите и повторенията?
Върпос 3: Добър ли е набора от упражнения?