Нов метод на трениране - удачен ли е?

Здравейте
Направих една промяна в тренировката си ,поради липса на време ,  досега съм тренирал три пъти в седмицата - /съответно гръб , рамо +гърди , крака /Ектоморф съм  74 кг ,180 см ,, стаж 1 година /

Начинът по който тренирам в последно време  е следният - 2 пъти в седмицата - първият ден - тренирам гръб + бицепс , като правя пет упражнения за гръб , гледам да правя по тежки тренировки , с повече повторения ,за да се натовари гърба добре, след това приключвам с  3 упр.за бицепса - почивам 2 дни .
След това правя крака + рамо +трицепс  /започвам с леко колело за загряване - след това ходещи напади с щанга , продължавам с няколко клека , 2 упр. задно бедро ,едно за предно +3 упр.за рамо , след това завършвам с  трицепс -3 упр. /Както забелязвате не тренирам гърди , просто мисля че те се натоварват достатъчно , тренирайки др. мускули . Почивам отново 2 дни и така цикъла продължава .Взимам амино + креатин на този етап
Как намирате тази промяна , според вас удачна ли е ,чисто и просто като съвместимост ,почивка и тн .

Хм... ето ти още една идея:
- тренировка А - горна част (бутане/дърпане, може и в суперсерии)
- тренировка Б - долна част

Каква ти е целта всъщност?

Цел - покачване на маса

Обмисли идеята, която ти дадох.
Редуваш двете тренировки - няма нужда да пропускаш гърдите, усилието е голямо, тренировъчния обем е по-разумен.

ок Колъо , мерси и хубав  ден за сега

И какъв бе резултата с този начин на трениране, т.е. от сорта на “по 4 упражнения за гръб и по 3 за бицепс” и т.н., както си правил до сега.  Предполагам от към качване на маса-една голяма нула. То и от храненето зависи основно, ама все пак!

здравей
Ами качил съм 2 кг от последното си мерене  , т.е.от както съм на този начин - 2 тежки тренировки в седмицата , както съм описал .

здравей
Ами качил съм 2 кг от последното си мерене  , т.е.от както съм на този начин - 2 тежки тренировки в седмицата , както съм описал .

Ясно, явно при теб значи подобна методика работи :-) Но Кольо ти даде добър съвет!

ами нали знаеш , че всеки организъм е различен , при едни действа , при други не - давам по метода проба-грешка , знам ли и аз вече какво , какви ли не техники ,тренировки , сплитове има че човек се обърква , пък и то е хубаво да се отиде при някой фитнес инструктор /добър/ който да ти каже някои неща , но тук се намесва и финансовият проблем вече и тн.../

пък и то е хубаво да се отиде при някой фитнес инструктор /добър/ който да ти каже някои неща , но тук се намесва и финансовият проблем вече и тн.../

Нямаш нужда от инструктор - прочети форума по-внимателно, виж какви съвети са давани по повод подобни въпроси, прави правилно движенията /даже качвай клипове, за да ти кажат забележките си-такива ще има на 101 % / и си ок.

Да,може би си прави ,  пък и в нета има доста клипове , качвани от инструктори от чужбина -  как се тренира , техника и тн .аз лично ,много неща съм видял от там ,които ги прилагам.
А да те питам теб и другите  .които четат в момента -  трябва ли да взимам задължително сур.протеин , или вече зависи от калор. ми излишък ?

Не е задължително, ако необходимия ти протеин /образно казано 2.0-2.2 гр. на килограм телесно тегло, т.е. в твоя случай около 150-160 гр. на ден/ имаш възможност да си го набавяш от храната. Имай предвид обаче, че например една 100 гр. пилешка пържола не съдържа 100 гр. протеин, а около 23 гр. 100 гр. извара ти съдържа 18 гр. протеин, едно яйце около 7 гр., 100 гр. кашкавал около 20 гр. и т.н. и т.н. Т.е. хем трябва да си в калориен излишък, хем да си набавяш посочения протеин. И вече ако поради някаква причина не можеш да си го набавяш-не можеш да ядеш по 500 гр. месо на ден, 5-6 яйца, кашкавал, сирене, чак тогава прибягваш до протеиновата пудра, която общо взето за една доза от 30 гр. пудра например, съдържа около 22 гр. протеин.

deyane ,знаеш ли кak да си изчисля образно казано , моя личен калориен прием , какъв трябва да бъде на ден ,да видя дали се движа в някаква норма ?

...кak да си изчисля образно казано , моя личен калориен прием , какъв трябва да бъде на ден...

Варианти много. Ето ти един.

мерси Колъо - сега нямам време да го разгледам , но довечера ще го видя и ще пиша отново 🙂

Здравейте
Направих една промяна в тренировката си ,поради липса на време

След като нямаш време и тренираш само два пъти седмично, е удачно да тренираш цялото тяло наведнъж, във всяка тренировка. Две тренировки седмично са ти минимума.
Между другото, няма такова нещо като ектоморф.

Начинът по който тренирам в последно време  е следният - 2 пъти в седмицата - първият ден - тренирам гръб + бицепс , като правя пет упражнения за гръб , гледам да правя по тежки тренировки , с повече повторения ,за да се натовари гърба добре, след това приключвам с  3 упр.за бицепса - почивам 2 дни .

5 упражнения с повече повторения, нямат нищо общо с тежка тренировка.
3 упр. за бицепс?! По колко начина можеш да си сгънеш ръката, че да имаш нужда от 3 различни упражнения за такъв малък мускул?

След това правя крака + рамо +трицепс  /започвам с леко колело за загряване - след това ходещи напади с щанга , продължавам с няколко клека , 2 упр. задно бедро ,едно за предно +3 упр.за рамо , след това завършвам с  трицепс -3 упр..

Нападите са загуба на време, още повече като първо упражнение. Концентрирай се върху клека, друго не ти трябва.

Както забелязвате не тренирам гърди , просто мисля че те се натоварват достатъчно , тренирайки др. мускули . Почивам отново 2 дни и така цикъла продължава .

Да, натоварват се, ако правиш упражнения като военна преса с пълна амплитуда, лег с раменен хват и кофички.

Ясно, явно при теб значи подобна методика работи :-) Но Кольо ти даде добър съвет!

Кое точно работи?! Качил е 2 кила, неизвестно какво. 2 кила се качват и свалят буквално за един ден, това не е никакъв критерий. Критерия е покачването на работните тежести и промяната на обиколките.

ами нали знаеш , че всеки организъм е различен , при едни действа , при други не - давам по метода проба-грешка , знам ли и аз вече какво , какви ли не техники ,тренировки , сплитове има че човек се обърква , пък и то е хубаво да се отиде при някой фитнес инструктор /добър/ който да ти каже някои неща , но тук се намесва и финансовият проблем вече и тн.../

Не, не си толкова различен от останалите, че да имаш нужда от индивидуална програма. Читавите и изпитани програми работят за ВСИЧКИ. Не ти трябват никакви специални техники, сплитове и методики.
Вземи една проста, базова програма за начинаещ, и я следвай без промени минимум 6 месеца. Това, съчетана с достатъчно храна. 

Т.е. хем трябва да си в калориен излишък, хем да си набавяш посочения протеин.

При нормално хранене (разбирай балансирана диета с нормални хранителни продукти) в калориен излишък, винаги ще си набавяш нужния протеин за растеж (нуждите са доста под 2.2 гр./кг.). Проблем да си набавиш протеин ще имаш, само ако се храниш с много джънк или си веган. Или пък ако си на калориен дефицит (тогава и нуждата от протеин се увеличава).

Петко, любопитно ми е за цялата си история във форума колко подобни поста си написал 😄 И въпреки това, продължават да пишат хората едни и същи глупости и да вярват в тях 😄

Това, че прэграмата явно работи, щом е качил 2 кг., бе метафора 😎

с гърба можеш да правиш и гърдите в тренировката си 🙂

Здравейте отново ,да разгледаме и др казус ,  по отношение на хр.режим  ,си сметнах калориите  ,които тялото ми гори за 24 часа без да прави нищо , по формулата постната в раздела хранител. режим  за покачване на маса : RMR - ИЗЛИЗА 1755,3 калории , сега оттук нататък не ми е ясно, как да ги разделя или там както се нарича на протеини , въглехидрати , мазнини , може ли малко ,,съпорт ,,