Калориен Дефицит

Здравейте, имам малко глупав въпрос.
Ако на ден приемам 2200 КилоКалории а изразходвам 600 това броили се за,, Калориен Дефицит ,, ?
Благодаря предварително.

Преценката на енергоразхода ти е тотално погрешна.
Няма как да изразходваш 600 kcal дневно.

Защо да не мога ? На ден правя по 20 Хиляди крачки,  които се равняват на 14 километра и фитнес гривната ми показва за днеска - 816 Кило калории? Може и да са Калории не знам при спорт какво изразходваш калории или килокалории. Не мога да ги разбера.

Това, което отчита гривната, е енергоразходът от физическата ти активност. Имаш, обаче, енергоразход и за поддържане на жизнените функции. С други думи - ако лежиш 24 часа без да мърдаш също ще изразходваш енергия.

Ето нещичко за четене.

Мисля, че автора има предвид допълнителния енерго-разход от спортна и друга физическа активност.

Мисля, че автора има предвид допълнителния енерго-разход от спортна и друга физическа активност.

Точно : )

Мисля, че автора има предвид допълнителния енерго-разход от спортна и друга физическа активност.

Точно : )

И пак не може да ти се даде отговор.

И пак не може да ти се даде отговор.

Точно.

Информацията за изразходваната енергия чрез физическа активност не е достатъчна за да се прецени дали организмът е в енергиен дефицит или не.

Ако на ден приемам 2200 КилоКалории а изразходвам 600 това броили се за,, Калориен Дефицит ,, ?

Калориен дефицит има тогава, когато изразходената енергия е повече от приетата. В случая ти си описал калориен излишък - приемаш повече отколкото изразходваш.

Ако на ден приемам 2200 КилоКалории а изразходвам 600 това броили се за,, Калориен Дефицит ,, ?

Калориен дефицит има тогава, когато изразходената енергия е повече от приетата. В случая ти си описал калориен излишък - приемаш повече отколкото изразходваш.

Зависи какво му е БМРто

Ако на ден приемам 2200 КилоКалории а изразходвам 600 това броили се за,, Калориен Дефицит ,, ?

Калориен дефицит има тогава, когато изразходената енергия е повече от приетата. В случая ти си описал калориен излишък - приемаш повече отколкото изразходваш.

Зависи какво му е БМРто

Тренирам 3 пъти в седмицата силови тренировки по 1 час и 4 пъти в седмицата ходя пеш по минимум 10КМ ( но не флегматично )

Мисля си, че имаш много неясноти относно калорийния баланс и от какви фактори се определя и затова не можеш да зададеш и въпроса си правилно и ясно.

Ако все още не си, препоръчвам ти да прегледаш статията Калориен баланс и калориен оптимум

Здравейте, имам малко глупав въпрос.
Ако на ден приемам 2200 КилоКалории а изразходвам 600 това броили се за,, Калориен Дефицит ,, ?
Благодаря предварително.

За мен просто не си си задал правилно въпроса и някои неща неправилно ги представяш.

Няма как да отгатнем колко ти е БМР, но може да се приеме че ако си около 80 кг мъж и имаш някакво нормално движение като работа в офис или ходене на училище, 2000 или 2200 Ккал трябва да приемаш за поддържане на теглото, т.е. ти ги изразходваш за поддържане на телесните функции, за ходене от тук до там и такива ежедневни дейности.

Ако ядеш по толкова нито ще качваш, нито ще сваляш. Ако целенасочено бягаш по 45 минути примерно на ден и фитнес-тракъра ти показва че си изгорил 600 Ккал, да - това означава че ще си в дефицит 600 Ккал за този ден. Ако следващия ден пак ядеш 2200 Ккал, но нямаш време или желание да бягаш, няма да си в дефицит.

Сметнах си БМР-то, то ми показва 1900 Ккал на ден. А иначе съм висок 1.66 см, 71 Кг, 3 пъти в седмицата тренирам силови и 4 пъти в седмицата ходя по минимум 8 КМ на ден, средно 14 а максимум по 19. Предполагам че съм в дефицит.
Това показва фитнес гривната за сутрешната ми разходка 🙂

П.С - Не ходя флегматично 🙂

Сметнах си БМР-то, то ми показва 1900 Ккал на ден.

ОК... BMR = 1900 kcal. Чудесно, сметнал си го.
Колко енергия ти трябва, за да поддържаш това тегло при тази физическа активност? От нея може да изчислиш колко енергия трябва да приемаш, за да бъдеш в дефицит (съответно дали сега си в такъв или не).

Сега ги проверих, за да свалям 0.5 килограма на седмица на ден трябва да приемам 2200 Килокалории ама с това мое ходене мисля че и с малко повече. Сега се върнах от едно часова разхода и минах 5 километра и днеска гривната ми показва че със спорт съм изгорил 755 килокалории.

Час ходене е 200-250 Ккал макс. Не ѝ се предоверявай на гривната. Щом си 71 кила, яж по 2000 Ккал на ден, движи се - фитнесче, ходене, квото ти се прави и се следи за 2-3 седмици как се движи теглото. Ако сваляш с половин до килограм на седмица, просто продължавай така. Ако не сваляш, или увеличи движението, или намали храната или и от двете по малко.