Тренировки за цяло тяло

Здравейте!Може ли да ми предложите някаква трен програма за цяло тяло с базови упражнения.На 16 съм 170см 67 килограма и от доста време мисля за тренировки за цяло тяло,но съм много объркан,тъй като не мога да измисля правилния измерен обем серии повторения и кои и по колко базови упражнения в една тренировка.Гледам да е 3 пъти седмично и ако може да включва набирания.

5х5

Прочети я,  преди да си докараш някоя беля.