От дебел до фитнес модел. Или поредното чистене на мазнини.

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

13.06.23
22:13

Днес:
Дърпане на ластици от горе - 3х12
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 10
2. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 3х5 х 90
3а. Привеждане на скрипец с прави ръце - 2х12 х 30,35
3б. Изтегляне на ластик над главата с прави ръце - 2х20
4. Сгъване с въже през долна макара - 2 х 15,14 х 25

14.06.23
23:53

Днес:
1. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,145; 120 х 5
2. Навеждане с щанга - 5х5 х 60,80,90,100,100
3а. Хиперразгъване от 90 градуса - 2х12 х 0,5
3б. Прасец на 1 крак - 2 х 12,15
4. Повдигане крака от вис до лост - 2 х 6,7

06.07.23
00:55

Бях си разпродал специалните лостове, но реших да си взема пак поне поне един трап-бар.

06.07.23
23:00

Имам няколко неописани тенировки, но честно казано ме мързи да пиша, а и не виждам много смисъл. Тяга до 170 със зор, а онзи ден се затиснах на лежанката със 140 кг, на второто повторение, да не говорим, че и не успях да бутна 90 кила военна. Поне успях да увелича тежестта на румънката до 140 кг за шестица.
Днес тествах новият лост, взех го с идеята да го ползвам и за други упражнения, освен тяга.

1. Набиране на халки - 4 х 5,6,7,5
2. Гребане от пода с трап-бар - 4 х 8,8,6,6 х 52,62,72,82
3. Набиране подхват с допрени длани - 2 х 5,6
4. Хоризонтално набиране на лост - 2х12
5. Фейспул с ластик - 2х20
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2 х 10,9 х 18

Мнението беше редактирано от Петко К на 06.07.23 23:02.

07.07.23
21:29

И още едно допълнение към оборудването.
Това е четвърта лежанка, която сменям, надявам се да не ми се налага повече.

08.07.23
23:08

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 20,40,50,60,70,80; 90х2; 80 х 5,4
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 2х1 х 130,135; 115 х 5,4
3а. Средно рамо с дъмбели - 2х12 х 16,5
3б. Трицепс на скрипец с лост - 2х12 х 40

18.07.23
19:01

Още едно допълнение към домашната зала. Не знам защо е толкова трудно да се намерят подобни ръкохватки в нашите магазини. Не че няма, но най-евтините бяха по 100-120 лв за един брой.
Тези ги взех от Амазон.de - пристигнаха за 10 дни. 47 евро + 18 доставка, пак излизат 128 лв общо, което е на половина от другите. Колкото и да са зле, все ще издържат до 50-60 кила.

Мнението беше редактирано от Петко К на 18.07.23 19:02.

21.07.23
01:29

Имам май около 4 неописани тренировки.
Пробвах трап-бара, до 182 х 1, 192 не успях. Горе-долу това му е капацитета, поне с тези дискове, които имам. Отворения дизайн ми е малко странен още, и не съм свикнал. 
Онзи ден правих лег до 145, пробвах и новите дъмбели за преси от наклон - 30 кг х 12. Днес си взех още два диска по 7.5 кг и вече ще мога да товаря до 37 кг на дъмбел.
Преди правех и с 50 (ако имаха в залата), ама вече така или иначе не напъвам с тежко на подобни упражнения. Иначе, само единия дъмбел мога да го натоваря до 54 кг. с наличните дискове, без да слагам двайски, т.е., да стават огромни.

Днес:

1. Набиране успореден хват до 20х3 и 25 х 1; 2х5 х 7.5
2. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 3х5 х 90
3. Горен скрипец с една ръка - 2х10 х 35
4. Разтягане на ластик пред гърди - 3 х 25,20,30
5. Сгъване с дъмбели от седеж, 60 градуса пейка - 2 х 8,6 х 18
6. Чуково сгъване с дискове - 2х10,11 х 10

22.07.23
22:43

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 20,40,50,60,70,80; 90х1; 80 х 5; 75х5
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130 х1; 115 х 5; 110х4
3а. Средно рамо с дъмбели - 3х10 х 17,5
3б. Трицепс на скрипец с лост - 3 х 10,10,11 х 40,45,45

23.07.23
18:13

Днес:
1. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 140,150,160; 140х3; 130х5; 120х7
2а. Навеждане с щанга - 3х5 х 60,80,100; 2х5 х 105
2б. Прасец на 1 крак - 3х12 х 10
3а. Повдигане крака от вис до лост - 2 х 10,8
3б. Бедрено сгъване с ластик с един крак - 2 х 20,18

Не бях слагал скоро 160 на клека, но 150 ми се сториха доста лесни и реших да рискувам.  Доста трудно изправяне, но не тежаха чак толкова, колкото очаквах.
Почнал съм да свалям по малко, днес бях под 91 кг.

Мнението беше редактирано от Петко К на 23.07.23 18:52.

23.07.23
21:34

Вадиш на един крак тежестта...

23.07.23
22:02

Да, винаги така съм я вадил.

23.07.23
22:09

Щом ти е леко...но обърни внимание,кое коляно ти играе повече-не е случайно.
Няма ,как да не натрупваш повече умора в него.

Мнението беше редактирано от nervak на 23.07.23 22:12.

25.07.23
22:55

Днес:
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,5,10,15,20,27.5; 35х1; 15х5; 10х6
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х10 х 70,80,90
3. Гребане с дъмбел - 2х8 х 38,48
4а. Привеждане на скрипец с прави ръце - 2х10 х 40
4б. Разтягане на ластик пред гърди - 2х25
5. Чуково сгъване с дъмбели - 2х10 х 20
6. Молитва на скрипец - 2х12 х 40

28.07.23
09:44

Вчера нямах никаква сила и съкратих тренировката.
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х1; 105 х 5,4
2. Кофички (след 15 мин) - 3х8 х 20,40,40
3. Средно рамо с ластик - 2х15

03.08.23
02:36

В неделя тяга до 170, набиране на халки и гребане с трап-бар.
Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 140,145,150; 125х5; 120х6
2. Клек с пауза, по-широко - 6х3 х 60,80,100,110,120,130; 140х2
3. Раменни преси, седнал (60 градуса пейка) - 3 х 6,6,5 х 60,70,80
4. Прасец на 1 крак - 2х12 х 10,20
5а. Лу разтваряния - 2х15 х 8.5
5б. Трицепс на скрипец с една ръка - 2х12 х 15
6. Коремни преси от наклон - 12 х 7.5 кг

03.08.23
12:41

На лежанката си личи дисбаланса между двете половини, това от контузия ли е ? Съмнява ме да е от часовника. То и на раменната преса се вижда пък хвата за бутане как се различава между двете ръце.

03.08.23
17:16

Какво разбираш под дисбаланс? Двете половини на тялото никога не са напълно симетрични. Че имам травми, имам, но в момента нищо не ме боли и специално на лежанката, нямам никакви ограничения в движението.
Това за разликата в хвата не го разбрах.

03.08.23
20:59

Сигурно от видеото и ъгъла така ми се е сторило ..

03.08.23
22:58

Може би бутам малко повече с едната ръка, но това според мен е нормално. Лявото рамо ми е с ограничена мобилност, левия трицепс ми е по-развит от десния, за разлика от левия гръден мускул, при който положението е обратно. Имам малки разлики между лява и дясна страна, няма как всичко да е напълно симетрично.

Днес:
1. Набиране на успоредна ръкохватка - 5х3 х 0,5,10,15,20; 25х2; 2х5 х 7.5
2. Гребане от седеж - 3х8 х 70,80,90; 97.5 х 5+3, 5+2 (на последните почна да ми се мести цялата стойка и спирах да нагласям)
3. Румънска тяга - 4х6 х 100,120,135,140
4а. Горен скрипец с една ръка - 3 х 10,10,8 х 30,32.5,35
4б. Фейспул с ластик - 3х20
5а. Бедрено сгъване с ластик, с един крак - 2х20
5б. Сгъване с въже през долна макара - 2х15 х 25

10.08.23
01:12

В неделя отбих номера с военна преса с трап бара, до 82х2, след това преси с дъмбели от наклон до 2х10 х 38 кг.
Днес:
Дърпане на ластици от горе - 3х15
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 30х1; 2х5 х 15,10
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4 х 10,10,10,9 х 70,80,90,95
3. Навеждане с щанга - SS - 5х5 х 50,70,90,100,110
4а. Привеждане на скрипец с прави ръце - 3х12 х 30,35,35
4б. Фейспул с ластик - 3х20
5а. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 2х10 х 20
5б. Хиперразгъване - 1х20
Коремни преси - 1х15

Дайде ми новият лост и реших да го пробвам. Искам да си поръчам пак и един с успоредни ръкохватки, за да попълня колекцията, ама и там са вдигнали цените.
Взех си и нова макара и ново (дълго) въже, че на предишната макара, която ползвах за долна, въжето взе да се къса изолацията, а и макарата не ми вдъхваше доверие за тежко. 
Тази постановка за гребане се получи много добре - бих казал, че работи по-добре от повечето комерсиални зали.

Мнението беше редактирано от Петко К на 10.08.23 01:14.

14.08.23
02:04

12.08
1. Наклонена лежанка (30 градуса) - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,110; 120х1; 2х5 х 105
2а. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,150; 125х5
2б. Кофички - 2х8 х 20,40; 60х6; 50х8
3а. Преси зад врата, прав - 3 х 6,8,6 х 60
3б. Прасец на 1 крак - 2 х 12 х 0,10
4а. Средно рамо с ластик - 20
4б. Трицепс на скрипец с въже - 30х15
Трябваше да излизам и съкратих малко накрая.

14.08.23
16:10

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,180; 155х5
2. Набиране на халки - 2х5; 3х6
3. Гребане с дъмбел - 3х8 х 38,48,54
4. Хоризонтално набиране на лост - 3 х 12,12,10
5а. Фейспул от пода, ластик - 3х20
5б. Сгъване с крив лост - 3х8 х 29,34,39

Още един лост в колекцията. Поръчах си и успоредни хватове, докато имам възможност, че скоро може да се наложи пак да разпродавам.

16.08.23
17:30

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х2; 2х5 х 80
2а. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х2; 135х1; 115х5
2б. БГ клек с диск пред гърдите - 10; 7.5 х 12; 10 кг х 15
3. Преси с дъмбели от наклон 30 градуса - 38 х 8,9,7
4а. Разтваряне от стоеж с дъмбели - 2х12 х 16
4б. Разгъване на скрипец с лост - 2х12 х 40,45

По-късно малко преса и прасци, ако не ме мързи.

Мнението беше редактирано от Петко К на 16.08.23 17:40.

19.08.23
19:50

Вчера:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 25х2 (до носа); 7.5 х 5; 7
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,95; 85х7
3. Румънска тяга - 3х6 х 100,120,140
4а. Горен скрипец с една ръка - 2х10 х 35
4б. Фейспул с ластик - 2х20
5а. Хиперразгъване до 90 градуса - 2х15 х 0,10
5б. Сгъване с дъмбели от седеж (60 градуса) - 2 х 10,8 х 18

20.08.23
22:51

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,150; 3 х 5,5,4 х 125
2. Клек със SSB - 2х5 х 50,70; 5х3 х 90,110,120,130,140; 4х1 х 150,160,165,170; 145х3
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2 х 12,11 х 31

85 мин.

Замотах се доста с клека и после трябваше да излизам, та съкратих накрая трицепса и рамото.

21.08.23
08:56

170 клек с тоя лост!!!-значи с нормален лост ще идеш на 200.

21.08.23
10:35

казано от nervak на 21.08.23, 08:56:

170 клек с тоя лост!!!-значи с нормален лост ще идеш на 200.

Аз пък съм си мислил, че с такъв лост е по-лесно/удобно да държиш баланс и се кляка повече. Хм, сигурно причината е, че с него може би винаги слагаш високо, докато с другия можеш лоу бар.

21.08.23
12:18

Да, стори ми се по-лесно и на мен. Нали клякам и с нормален, далеч съм от 200 кг.

21.08.23
14:02

При мен клека с този лост е с 30-40 кг  по слаб от нормалния.

22.08.23
19:19

Днес:
1. Трап-бар тяга - 5х3 х 52,92,112,132,152
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 3х3; 4х4;
3. Гребане с трап-бар - 3х8 х 52,62,72
4. Разтягане на ластик пред гърди - 4 х 25,30,20,25
5. Набиране с допрени длани - 8

На последната тяга загубих баланса на лоста, завъртя се и ми падна върху стъпалото.
Надявам се да не е сериозно, движа го нормално, но се чудя дали все пак да не отида на лекар, или да изчакам до утре.

Мнението беше редактирано от Петко К на 22.08.23 19:20.

28.08.23
22:58

Починах няколко дни, щото не ми се тренираше поради различни причини, а и заради ударения крак.
Днес:
1. Наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,110; 120х2; 2х5 х 107.5
2а. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 140,150,160; 2х3 х 140,130
2б. Кофички - 2х8 х 20,40; 60х6; 50х10
3а. Преси зад врата, прав - 3 х 6,8,7 х 60
3б. Прасец на 1 крак - 2х12 х 0,10
4а. Средно рамо с ластик - 2х18
4б. Трицепс на скрипец с въже - 2х12,10 х 35,37.5

160 са ми текущ макс на клека, нямах почти никакъв запас.

30.08.23
22:59

Днес:
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 30х2; 40х1; 2х5 х 17.5
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х10 х 70,80,90,90
3. Навеждане с щанга - SSB - 5х5 х 65,90,100,110,120
4. Чуково сгъване с дъмбели - 2 х 10,9 х 21
5. Фейспул с ластик - 2х20
6. Бедрено сгъване с един крак с ластик - 2х20
7. Привеждане на скрипец с прави ръце - 2х12 х 35

Над 100 мин тренировка, не засякох точно, но се мотах доста.

31.08.23
00:55

03.09.23
19:03

Днес:
1. Воннна преса - 6х3 х 40,50,60,70,80,90; 100х0; 2х5 х 80
2. Лег с успореден, тесен хват - 4х3 х 50,70,90,100; 110х2; 2 х 6,5 х 95
3. Преси с дъмбели от наклон 15 градуса - 2х8 х 38,41
4а. Средно рамо с една ръка с дъмбел - 2х12 х 23
4б. Трицепс на скрипец с крива ръкохватка - 2х12 х 40,45

Дойде ми лоста с успоредни дръжки, и реших да го пробвам. Днес пробвах по-тесен хват, 34-35 см между дръжките.

Мнението беше редактирано от Петко К на 03.09.23 19:03.

06.09.23
17:12

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 4х1 х 160,180,185,190; 160х5
2. Набиране на халки - 2х5; 3х6
3. Гребане с дъмбел - 3х8 х 48,54,58
4. Хоризонтално набиране на прав лост - 2 х 13,11
5. Задно рамо с ластик - 2х30
6. Сгъване с крив лост - 2х8 х 38,43
7. Повдигане крака от вис до лоста - 10

06.09.23
21:58

Тягата от днес:

И тренировката в неделя:

Като се гледам на клиповете, спешно трябва да сваля поне 10 кила.

10.09.23
15:14

Вчера:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,150; 130х5; 120х7
2. Клек с SSB - 8х3 х 50,70,90,110,120,130,140,150; 160х2
3а. Преси от наклон 15 градуса с успореден хват - 3 х 10,10,8 х 70,80,85
3б. Прасец на 1 крак - 3 х 12,12,15 х 0,10,0
4. Раменни преси с дъмбели, седнал (60 градуса) - 2 х 10,8 х 31
5а. Лу разтваряния - 2х15 х 7.5
5б. Трицепс с ластик - 2х25

11.09.23
22:14

Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 25х2; 2х5 х 7,5
2. Гребане от пода - 6х5 х 60,70,80,90,95,90
3а. Горен скрипец с една ръка - 2х10 х 35, 37.5
3б. Фейспул с ластик - 2х20
4. Сгъване с дъмбели от седеж (60 градуса) - 2 х 8,6 х 18.5
5. Чуково сгъване с ластик - 2х15

93,5 кг преди тренировка, нормално е да ми тежат набиранията.

14.09.23
01:25

Днес:
1. Военна преса с успореден хват - 5х3 х 30,40,50,60,70; 2х2 х 80,85; 2х5 х 75,70
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 2х1 х 130,140; 115х5
3. Преси с дъмбели от наклон 30 градуса - 3 х 10,10,9 х 38
4а. Разтваряне с дъмбели, прав - 3х12 х 16
4б. Разгъване на скрипец с прав лост - 40х10; 2х9 х 47.5

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1