От дебел до фитнес модел. Или поредното чистене на мазнини.

Днес:
1. Раменни преси, седнал (60 гр. облегалка) - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 75х5; 70х7
2. Кофички - 2х6 х 15,30; 3 х 6,6,5 х 45
3. бедрено разгъване - 3х10 х 45,60,60
4. Средно рамо с дъмбели - 2 х 12,10 х 17.5; 15 х 11
5. разгъване с дъмбели от лег - 15х10; 17.5х7
6. молитва на скрипец - 2 х 15,10 х 42,47
70 мин.

15.09
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 2х1 х 25,30; 10х5; 7
2. Гребане с Т-щанга - 45х8; 3х8 х 60
3. Хиперразгъване - 3х10 х 5,15,12.5
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х8 х 17.5, 15
5. Фейспул - 3х15 х 18,20,20
6. Коремни преси от наклон - 2х10
7. Чуково сгъване с пудовки - 1х15

Два дни почти никакво движение и наваксах с храната (и с алкохола) и съм кило нагоре. Реших все пак вчера вечерта да се замъкна до залата.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 3х1 х 120,130,135; 115х4; 110х5
2. Клек с пауза, по-широк разкрач - 5,5,5,3,3 х 60,80,100,105,110
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2 х 10,8 х 30
4. Лу разтваряния - 2х10 х 10
5. Трицепс с една ръка зад врата - 2 х 10,8 х 14
6. Повдигане крака от вис - 10

135 лег с мост, но поне не се затиснах. Едни 10 кила от леанката си заминаха.
Ще е добре ако си върна поне 140 лег, докато сваля останалите 6-8 кила, които искам.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,150
2. Набиране раменен надхват - 5 х 5,5,6,7,7
3. Гребане на машина с опора - 3х8 х 68,72,77; 72х10
4. Разтягане на скрипец пред гърди с една ръка - 3х12 х 8
5. Сгъване с крив лост - 3х6 х 30,40,45
6. Коремни преси от наклон - 2х10

От клека още ме болят краката, та ще си пиша лошата тяга на това.

Днес:
1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,82.5; 2х5,4 х 70
2. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 3х1 х 110,120,122.5; 2 х 5,4 х 100
3а. Средно рамо с дъмбели - 2 х 12,11 х 17.5; 1х12 х 15
3б. Трицепс на скрипец с триъгълна дръжка - 3х10,10,8 х 35,37.5,40
4. Коремни преси на машина - 1х10 х 35
65 мин.

Кантара показа 83,8 кг днес, макар и за малко, ама талията не мърда много. Спада на силата като че ли спря засега, предната тренировка с военната бях на същото ниво.

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,5,15,25; 40х1; 30х3; 2х5 х 20,15
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х8 х 73.5,77.5,83.5,83.5
3. Горен скрипец усп. хват - 2х8 х 60 (една широк, една тесен хват)
4. Обратен пек-дек - 3х12 х 34
5. Чуково сгъване с дъмбели - 2х9 х 20,18

С 40 кг. не изкарах брадата, но като цяло ок.

Днес:
1. Трап-бар тяга ниски дръжки - 4х3 х 55,75,95,115; 2 х 1 х 135,145
2. Бедрено сгъване от лег - 3х10 х 30
3. Бедрено разгъване - 3х10 х 55,65,70
4а. повдигане крака от вис - 2х10
4б. Хиперразгъване - 2х15 х 0,15

Почнах да вдигам женски тежести.

Детски тежести...на женски може момичета бая да ти се обидят.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3,1 х 50,80,90; 3х1 х 100,110,115; 3х5 х 95,95,90
2. Клек - 3х3 х 60,70,80; 5х1 х 100,110,120,130,135; 100х6
3. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,60,55
4. Преси на машина, свободни тежести - 2х12,9 х 35,40 на ръка (първата с успореден хват)
5а. Средно рамо през долна макара - 3 х 15,12,12 х 14
5б. Трицепс на скрипец с въже - 3х10 х 32,36,27
6. коремни преси - 12
80 мин.

Днес се чувствах малко по-силен, всичко беше една идея по-добре от предния път, имах и енергия, съответно и направих повечко обем.
Все още ми приоритет свалянето, но ще се опитвам и да възстановявам силата.

Днес:
1. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 3х5 х 90
2. Набиране подхват към гърдите с допрени длани - 4 х 8,8,7,8
3. Румънска тяга - 3х5 х 80,100,120
4. Разтягане ластик пред гърди - 3 х 30,25,20
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2 х 8,6 х 20
6. Сгъване през долна макара с въже - 2 х 12 х 20
7. Хиперразгъване - 1х20
8. Молитва на скрипец - 1 х 12 х 45
65 мин.

Днес:
1. Раменни преси, седнал - 4х3 х 50,60,70,80; 90х0; 3 х 4,5,6 х 80,75,70
2. Кофички - 4 х 6,6,5,7 х 20,40,50,40
3. Преси с дъмбели от наклон - 3 х 8,6,6 х 35
4. Средно рамо с дъмбели - 3 х 8,10,11 х 20,17.5,15
5а. Скрипец за трицепс, тесен хват - 3 х 10,10,8 х 35,40,42
5б. Лег-преса - 3х6 х 160,200,230
6. Повдигане крака от вис - 1х10
7. Молитва - 1х5 х 50
75 мин.

83 кг./91 см. талия.
Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 15,10
2. Гребане с Т-лост - 4 х 8,8,9,7 х 45,60,60,65
3. навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,90,90
4. Сгъване с дъмбели от седеж (60 градуса) - 2 х 8,6 х 17.5
5. Фейспул на скрипец - 3 х 20,16,16 х 20,22.5,22.5
6. Молитва на скрипец - 2х12 х 42.5
7. Бедрено сгъване - 1х12 х 30
8. Сгъване с ластици неутрален хват - 1х25
80 мин.

До колко смяташ да намалиш талията?,щот 91…мисля че гравитира около нормално

Повече ме интересува да намаля процента мазнини, размера на талията е просто индикатор.
Преди години на тия кила имах доста по-малка талия, тоест сега на същите кила съм по-дебел, т.е. с по-малко мускули, защото не вярвам талията ми да се е разширила от мускули.
91 не е нормално за мен, по едно време имах 78 см. а докато беше между 80 и 85 см имах преса. Сега още няма помен от преса, искам поне да почне да прозира, което предполагам ще стане при същия размер, т.е., под 85 см. После ще видим.

На 87см ..съм с преса на 85кг,ама за талията е важен гърба...ако е 130-5см...много важно ако е 100см)))

135 гръб със 100 талия ще е като 115 гръб с 80 талия. Най-добре 135 гръб с 80 талия, ама....

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 2х1 х 120,130; 135х0; 3 х 5,4,4 х 110
2. Клек с пауза - 7х1 х 60-120
3. Лу разтваряния - 3 х 12,11,10 х 10
4. Трицепс на скрипец с една ръка - 2 х 12,15 х 10
5. Изтегляне на дъмбели до гърдите - 2 х 12 х 17.5
6. повдигане крака от вис до лост - 1 х 12

Имах сила и за 135, ама ще се оправдая с лежанката - куките ми бяха високи и трудно я вадех и стабилизирах, съответно губех сила. Поне не пада повече, а теглото ми намалява.