Програма за начинаещи

Здравейте, нов съм в темата.
Може ли някой да ми напише някаква програма за начинаещ за качване на маса. Тъй като съм доста слабичък, а искам да кача килограми ям като луд, и не става нищо. На 25 години и съм висок 1.69 -66 кг ще съм ви много благодарен.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1