ТайЧиЧуан

Прескочи до:

04.04.19
09:11

Ще се опитам да пиша редовно, може пък да съм полезен на някой . 
Качих десетина килограма зимата 85-6 съм, много са ми.
Лява ръка -саката ограничена мобилност и наполовина по-слаба,не може да става дума за пълноценна  силова.
От десетина дена опитвам да сглобя  нещо..ще видим.

04.04.19
10:43

Ей това ще е интересно, доре дошъл. А ще кажеш ли нещо за ръката и каква и е историята ?

04.04.19
11:56

Историята с ръката..дълга .
Седем- осем години подценяване от моя страна ,тъй като се контузвам често и търпя да мине.
Остеофити/шипове/ в следствие нелекувани травми, съпроводено с брутално срастване и силна болка.Наложи се операция и сега поне болката я няма.Отделно имам пълно скъсване на ключица с рамо на същата ръка,или така наречения клавиш.
Както и да е не е пълноценна ,но това е положението.
Няма да използвам щанга поради силовия дисбаланс в ръцете.Ще опитам пудовки,въже за набиране/катерене/ ,всякакви бегови, колело, може и малко бойни изкуства.
Няколко думи за храненето -изключил съм напълно рафинираната захар от година и нещо..виждам само ползи.Усвоявам чудесно меса мазнотии и зеленчуци,не е така с въглехидрати и плодове,но ги ям.
Иначе не спазвам някакви режими,ще огранича алкохола обаче....

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 04.04.19 11:57.

04.04.19
12:04

Ако пък работиш сам унилатерално с другата ръка, ще засилиш още повече дисбаланса.

04.04.19
12:12

Ако работи унилатерално, но само със здравата ръка - да. Ако работи унилатерално и с двете рано или късно дисбаланса ще намелее.

04.04.19
12:20

казано от doni dimitrov на 04.04.19, 11:56:

Няколко думи за храненето -изключил съм напълно рафинираната захар от година и нещо..виждам само ползи.Усвоявам чудесно меса мазнотии и зеленчуци,не е така с въглехидрати и плодове,но ги ям.
Иначе не спазвам някакви режими,ще огранича алкохола обаче....

Точно по темата четох няколко изследвания и мета-анализи тия дни и много интересни неща пише 🙂
Например се твърди, че нисковъглехидратното високо мазнинно хранене може да повиши оксидативните способности в мускулите (оксидация на мастни киселини) и да повиши анаеробния праг.
Примерно за спортове, където има периодични краткотрайни високо-интензивни натоварвания (спринтове), първите натоварвания се обезпечават енергийно от анаеробна гликолиза, след това почва много да се включва оксидацията на свободните мастни киселини. Колкото по-голям капацитет за окисление на мазнини - повече (силова, скоростна) издръжливост.

Поне аз така си го обяснявам 🙂

п.с. и аз така я карам от почти месец. Интересното е, че пише че пълната адаптация към такъв тип хранене настъпва след месеци, до година. Затова много изследвания, дето се дават за пример, че на атлетите им трябват основно въглехидрати може да се преразгледат, понеже са доста по-краткотрайни (седмици).

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 04.04.19 12:22.

04.04.19
18:23

казано от Alexander Krastev на 04.04.19, 12:20:

казано от doni dimitrov на 04.04.19, 11:56:

Няколко думи за храненето -изключил съм напълно рафинираната захар от година и нещо..виждам само ползи.Усвоявам чудесно меса мазнотии и зеленчуци,не е така с въглехидрати и плодове,но ги ям.
Иначе не спазвам някакви режими,ще огранича алкохола обаче....

Точно по темата четох няколко изследвания и мета-анализи тия дни и много интересни неща пише 🙂
Например се твърди, че нисковъглехидратното високо мазнинно хранене може да повиши оксидативните способности в мускулите (оксидация на мастни киселини) и да повиши анаеробния праг.
Примерно за спортове, където има периодични краткотрайни високо-интензивни натоварвания (спринтове), първите натоварвания се обезпечават енергийно от анаеробна гликолиза, след това почва много да се включва оксидацията на свободните мастни киселини. Колкото по-голям капацитет за окисление на мазнини - повече (силова, скоростна) издръжливост.

Поне аз така си го обяснявам 🙂

п.с. и аз така я карам от почти месец. Интересното е, че пише че пълната адаптация към такъв тип хранене настъпва след месеци, до година. Затова много изследвания, дето се дават за пример, че на атлетите им трябват основно въглехидрати може да се преразгледат, понеже са доста по-краткотрайни (седмици).

ако говорим за силова издържливост, то Селуянов го е писал....и мазнините имат само косвено значение, според мен де))

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 04.04.19 18:24.

04.04.19
20:27

03.04
Пудовка 24 кг.
Махове....
Изхвърляне от земя със смяна на ръцете на всяка бройка,по 80 на ръка за около 12 минути с накъсване, заради откази на лявата ръка.
Обръщане  и тласкане-гиревой по 20 на ръка.
Швунг по 20 на ръка.
Стриктна преса 20 дясна 13 лява
Две серии по 50 повт с 30сек почивка му тях пълен клек на скорост с пудовката на врата.
Армейска пружина 2 по 20повт.
Два пъти по 60 м.спринт

Стегнато горе долу за моите възможности.

04.04.19
20:59

04.04
Крос пресечен терен.
Начало -около километър равно зона на пулс 1 .
Изкачване 2 .800 км камънаци, на места с голяма денивелация.
Първо беше добре, но по средата има стотина метра
труден участък с голям наклон,който друг път не ми е проблем.
Стигнах 150 пулс,опитах да го сваля безуспешно просто трябваше да мина ходом ,но вместо това усилих темпото и остатъка изкачих и спуснах на скорост,а не това беше целта.

05.04.19
14:50

05.04
Физзарядка..
Пудовка 16 кг.
Скоростно тласкане лява дясна по 140 на ръка 8 минути и нещо
Лицеви опори 60-40-10
Борцови отскоци 2по 50 метра..

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 05.04.19 14:50.

06.04.19
16:41

05.04
Крос пресечен терен един час ,пулс не повече от 130.
Имаше три по 800 метра изкачване и едно 2 км.
Останалото спускане и равно сравнително.
Изкачванията не са
трудни ,но не са и лесни.
Не срещах други бегачи, които тъпия ми състезателен инстинкт да ме кара да гоня и задминавам и успях да запазя пулса.

06.04.19
16:57

06.04
Пудовка 32 кг.
Обръщане и тласкане по 40 на ръка-гиревой
Изхвърляне от земя по 25 на ръка .
Лицеви опори на една ръка по  20 лява,дясна.
Аууу мекица.. .но е нормално.Тук ясно си пролича силовия дисбаланс между ляво и дясно.  Големи мъки с лявото, треперения и аха да направя дупка в пода.
Да уточня ,че последните месеци се почесвах и героиски стоях по масите.
Е имах движение, опитвах това онова и накрая установих че мозъка ми скатава и категорично не иска да ползва лявата половина.
А ми е силната ,обратен гард съм.

06.04.19
18:35

С каква пауза ги правиш упражненията ? Каква плудовка ползваш нормална или състезателна  ?

06.04.19
18:55

Ами нормална в случая ,но имам и състезателна.
Паузите  са между движенията- минута,което не значи че ги спазвам.
И сначовете трябваше да са колкото тласкането и обръщанията,че и лицевите опори.
Отделно накъсвам движенията заради откази в хвата на сакатата ръка.
Не случайно не съм писал време,отне ми 30 минути което е трагедия.

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 06.04.19 22:45.

06.04.19
19:25

Аз още възстановявам китката и без бинтове стм за никъде, а и помагат със синините от обръщането

07.04.19
21:05

07.04.
20 км крос пресечен терен за час и 50.
Разнообразно,9км баири по черни пътища.
Икономисвах на катеренето имаше стръмни участъци.
Като стъпих на асфалта натиснах на скорост за 4 мин. на километър.
Не бях си взел нито вода,нито нещо за ядене.
Огладнях и ожаднях зверски взеха да ми свършват батериите и понамалих доста, дори спирах  за кратки сражения с кучета.
Глезени и прасци се държаха добре
като се има в предвид ,че за цяла зима имам четири пет смешни бягания...

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 07.04.19 21:07.

08.04.19
21:42

08.04.
Пудовка 24кг
Скоростно изхвърляне от земя
Дясна ръка -100 повторения -6 мин и малко
Една минута почивка
Лява - 100 повторения-  10 минути
Една минута почивка
5 по 20 клек скок дъга-100 повт.
Армейска пружина 5по 20 -100 повт.

09.04.19
11:26

За храненето..
Започнах да се доближавам  до желаното състояние на постоянен глад,който удовлетворявам както мога и липса на усещане на храносмилателния процес.
Същевременно започнах да свалям.
Тялото се съпротивлява за сега.
Загубих желание да пия алкохол.
Цигарите съм ги спрял отдавна,пури чат пат ама като не стоя по масите не ми се е пушат.
Сигурно е важно да отбележа ,че ежедневието ми е динамично повече от на средностатистическия съвременен човек,което също има значение...

09.04.19
20:05

Такаа ,отсечки 1000 метра

1 -5,05 мин разходка няква
2-4,50
3-4,55
Ебаси не можех да намеря темпото
4-4,30
5 -3,55
Страшно се изнервих  и холеричната ми природа се прояви
6-3,35
Трябваше поне още една със същото темпо ,но загубих мотивация и неочаквано ми се допи студена бира,а уж не ми се пиеше.Ма то бирата не е алкохол...

Забравих да напиша ,че почивките бяха около половин минута

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 09.04.19 20:09.

09.04.19
20:16

ти си сила, аз ако ги направя тези интервали с това темпо ще ме смажат. Отделно последния на 3,35 никакъв шанс.

09.04.19
20:44

Ми не,няма да ти е никакъв проблем просто имаш  сериозни планински преходи .
Там е важно да си икономичен и ти го знаеш прекрасно.Различно е.
Аз тая година още не съм скитал из планината като се изключи едно качване до Марагидик за изтрезняване...
Преди години качвах Ботев с едни горили.
В вачалото спринтираха нагоре весело .После понамалиха и вече накрая съвсем се подтиснаха , пък слизането ...то бе подсмърчане  куцане, веселба и гръмотевична буря се разрази..

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 09.04.19 20:53.

09.04.19
21:52

Така е, пределно си наясно и с това.

11.04.19
20:14

казано от kaloyan на 09.04.19, 20:16:

ти си сила, аз ако ги направя тези интервали с това темпо ще ме смажат. Отделно последния на 3,35 никакъв шанс.

Направо се сплесках, на другия ден зверско схващане.
Отнемаше ми по пет минути да слезна от колата и ходех като н...ан.

Иначе не го пиша ,но разтягам всеки ден.

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 11.04.19 20:15.

12.04.19
16:04

12.04
8 км крос леко пресечено.
Пулс 110- 120 време 36 мин.
Леко приятно свежо,разходка сред природата така да се каже.


Пудовка 24-ка
30 сек работа 30 почивка
Висок мах с две ръце-10 мин.
Стриктна преса -  10 мин.
Лява дясна ръка
Тръстър - 10 мин.
Лява дясна


Трябваше да работя с 32ка
Но бях в движение и 24 ми беше в колата.

13.04.19
09:21

13.04
Крос един час .
Терена разнообразен.
Започва с около 3 500 изкачване ,което първо е лесно после става трудно, по-трудно и накрая най- трудно.
На слизането има скалички където се използват и ръце.
В началото на лесното едва се удържах да не се състезавам с колите.
Но се овладях ,а после се махнах от шосето и изкачих с добро темпо и пулс не повече от 130.
На слизането ме забавиха хлъзгавите камъни ,а като стъпих на равната алея натиснах на скорост за 2 км.
Еба на това равно все едно някой с колан ме дърпа назад,такова чувство имам.Все пак ги взех за 9 мин с  резерв,но ужасно ми се овидяха .
Ще трябва да се позанимавам с тази скорост по равното.. ..

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 13.04.19 09:28.

14.04.19
15:37

14.04
Пудовка -16 ка
Стриктна преса лява дясна ръка с фиксация  горе-15 мин
Изхвърляне гиревой скоростно лява дясна-15 мин,това всичко един цикъл без да пускам пудовката.Не съм чел бройки.
Двупудовка
Обръщане и тласкане от земя по 3-5повт.на ръка
Изхвърляне от земя 3-5 на ръка
10 сек почивка и пак ,така 5 пъти
Борцови отскоци 3 по 50 метра през 10 сек.

Понеже започнах да свалям  задържам малко.
Ще наблегна на скорост за бягането по равно и двупудовката,без да прекалявам- ежедневно кратко и свежо.

14.04.19
19:19

Дони, аз съм с Hoka one one 🙂
Моите са speed goat модела, за трейл бягане. На стръмен терен направо залепват. Никакво преплъзване. И при качване и при спускането доста стабилни се държат.
Обаче нещо не мога да им свикна на подметките аз, мъча ги още. Казват, че омекват и се усеща комфорта с тях след 50-я км. Свикнала съм с минималистични почти обувки и .... Но пък на дългите бягания с ниските много ми се подбиват краката и затова ги взех.

14.04.19
20:03

Да и аз ползвам минималистични.
Гледах ги (хока) и нещо не ми вдъхнаха доверие,пък много ги хвалят
Благодаря поздрави.

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 14.04.19 20:05.

15.04.19
21:23

15.04
Сутрин 32-ка
Изхвърляне от земя по 20 на ръка
Тласкане по 20 на ръка
Лицеви на една ръка по 20
Набързо..

Следобяд- крос 8 км силно пресечено с трудни изкачвания 40 мин.
Натисках здраво и на  стръмното и на равното,икономисвах на спускането.
Не бях пил вода цял ден и накрая на кроса, ми крампира левия прасец.

17.04.19
15:02

32-ка
Изхвърляне от вис- по 50 на ръка
Силово гребане- по 50

Фартлеци 30 мин
Гледах скоростните отсечки да са свежи,не съм засичал разстояние и като отидох над 160 пулс спрях.

19.04.19
16:13

19 .04
Сутрешна зарядка
Двупудовка
Руски суинг лява дясна
30 сек работа 30почивка
10 мин
Тласкане с фиксация горе
По 35 на ръка
Скоростно изхвърляне от вис по 35 на ръка
30 лицеви опори
30 кофички

По обяд 8 км -34 мин пулс150
Горе долу равен терен

Тегава ми е двупудовката на лявата ръка.Уникално дразнещо.
24 ми е лека
Май 28-ца ще е добре
Имам и идеи за щанга ,да видим колко ще ги осъществя.

20.04.19
20:03

20.04
24-ка
Тласкане с фиксация
25 минути без пускане на пудовката,смяна на 5 бр лява дясна ръка.
Четох до 40 на ръка и ми писна..

32 -ка
Скоростно  изхвърляне от вис по 30 на ръка
Обръщане и тласкане по 30 на ръка(гиревой)
Стартове-10 по 25 м.

Дихателни упражнения...правя ги всеки ден.

22.04.19
11:47

21.04
24 ка -тръстър по пет лява дясна ръка
10 лицеви опори
32ка -изхвърляне от земя по пет на ръка със смяна на всяка бройка
Бях се наострил за десет кръгчета без спиране (лицевите опори са почивката), но едва докарах до 5.
От няколко дена по 10 -15 бири и това е резултата.
Обръщане и тласкане с 32ка по 24 на ръка ,със  смяна на 3-4-5 бр.
20 набирания тесен успореден хват за разкош.

Така ..успях да сваля за месец твърдо 6 кг.
Задържах се на 80-81, въпреки че му изпуснах края с пиенето.
Май не ми се сваля повече.
А истинското сваляне едва започва.
До тук си изпразних черва та,побрибрах корема  и свалих малко гъз.. .с две думи нищо особено.
Ще ми се да наблегна на силовата,че много меко го давам.
Но е закономерно това ме чака искам или не.....

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 22.04.19 11:52.

24.04.19
14:32

24.04
Пудувка 28-ца
Висок мах с две ръце-10
Клек скок дъга-10
Десет кръга ,първите пет през 30 сек следващите през повече...
Силово изхвърляне лява дясна 10 серии през 30 сек като редувах 10-10,5-5 повторенията ръка.
Обръщане тласкане лява дясна по 35 на ръка.
Армейска пружина 20-борцови отскоци 50 метра
Два пъти през 30 сек.
Изометрии за врат

Добре ми е 28 на сакатата ръка,ще поработя с нея.
Нещо ме мързи и не ми се тича,пък и по тия празници абсурд.

24.04.19
14:42

казано от doni dimitrov на 24.04.19, 14:32:

Нещо ме мързи и не ми се тича,пък и по тия празници абсурд.

Чакай бре, те празниците хич не са започнали още 🙂 ти откога ги подкарваш и кога ще ги свършиш по тази логика 🙂

24.04.19
14:51

Ми да ...цветница,великден, гергьовден.. ужас
Всъщност проблема с тичането е следния-обиколил съм всички възможни маршрути около мен хиляди пъти и са ми втръснали.
Трябва да паля колата и да ходя на друго място ,по Балкана примерно.
То не е лошо и ще го правя лятото.

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 24.04.19 14:53.

24.04.19
14:58

Тая 28-ца нова придобивка ли е ? Удобна ли е,дай да я видим 🙂

п.п. Оп,сега я видях в другата тема за лятото ....Браво,готина е ! Яки тренировки с нея 🙂

Мнението беше редактирано от Гюлето на 24.04.19 15:00.

24.04.19
16:35

За разнообразие ела да повдигаме при Магерана 🙂

26.04.19
15:26

25.04

Бокс -един час
Само тай чи.. .айде и малко чуан.

28.04.19
08:46

27.04
Бягане 2км за 8.30 мин.
20 набирания-20 лицеви опори
28-ца обръщане и тласкане -20 минути работа без да броя с накъсване колкото ми е кеф
Клек с пудовката на гърди,със смяна на ръцете на 10 бр  две серии
20 набирания-20 лицеви

Тренировка за апетит,не че някога ми е липсвал.
Задушно и топло  беше идеално за потене.

29.04.19
18:28

Крос 4 км пресечено 20 мин.
Всъщност не беше толкова пресечено,денивелацията приятна други неща ме бавеха
Огромни гьолове, кални  участъци и неравни камънаци.Пък и ракията трудно излиза не е като на масата.Слънцето пече задух.. .зор.
За капак върху мен връхлетя огромна каракачанка.
СПРИ ДА ТИЧАШ И ХОДИ прогърмя гласище.
Друг път си нося телескопична палка ,но сега нямах и чинно минах ходом.
Песа ме  разгледа и се върна в двора си.
Задъхан изпищях да си затваря кучето ,а оня отвърна със ободрителен смях.
28 ца
6 мин тласкане с темпо без да пускам,като правех десятки с дясната и 5-7 с лявата.Обща бройка  не четох.
1мин почивка
6 мин.Изхвърляне от земя със смяна на 1 2 3 бр.
1мин почивка
6 мин силово гребане със смяна на 5 бр.тук понакъсах  здраво.
20 лицеви опори.

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 29.04.19 18:32.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1