ТайЧиЧуан

Суинг с 32 ка до вертикала
10 по 10 ЕМОМ
Силово-коремно по два пъти
10 серии ЕМОМ.
1600 м бягане с темпо по баир.

Сначове от вис с 32 ка
По 30 повт на ръка
Обръщане от земя по 30 на ръка
С чука замах и спиране пред гърди по 30 на страна
От това с чука ми се разтрепераха ръцете.
Нямаше по какво да бухам ,освен да изкъртя някъв бетон
Не ми се и лазеше за лицеви.
Десет минути търсех де да си закача колана за набиране и не намерих.
Ебахти тъпите места.

По 5 удара с чука на ръка
5 силови широк хват
5 коремни от набрано положение подхват

Десет пъти с малки почивки.
Занимавка е чука и поне ме залъгва,че върша някаква смислена работа.

Онзи ден ми се счупи обтегача но колелото по чукарите.
Какъв мъж съм да се обаждам да ме прибират. Реших ,че ще тичам.
Скрих колелото в някакви храсти и навъртях дванайсетина км.
Не съм тичал дълго от февруари заради ахилеса, та лекинко го давах.
Оставаше  да преплувам Осъма и ей го триатлониста.

Тази сутрин
60 силови на лост
Джудо техника с ластика
По 30 лицеви на една ръка..

На силовите тръгнах за 30 по 2 през 15 секунди.
Обаче ужасно ми се спеше,хронометъра пищеше дразнещо бързо и просто го спрях.

Оставаше  да преплувам Осъма и ей го триатлониста.

По точно - да го прегазиш?

30 секунди с чука скоростно
Забавено силово-задържане няколко сек везна-пускане-забавено коремно- 5 пъти.

30 сек работа с чука с една ръка  и смяна на всяка бройка
От набрано положение бавна смяна на хвата-5 пъти

50 коремни от набрано положение и забържане в J позизия при връщане,направени  на 10 селий по5

На стълбите 30 секунди нагоре,30 надолу 21 пъти

Два дни с колелото по села и паланки.
Баири, спускания,дъжд ,вятър,слънце.
Зелено,гори поляни,страхотна природа.
Ебати кефа.

Храната-тахан,овес и бири в селските кръчмички.

Три часа преход по горите.
5 по 400 м,времената около минута и десет -двайсе.
Не можежеше да се развие кой знае каква скорост.
Прескачах локви,пътчето имаше страничен наклон ,завойчета.
Силови на лост в суперсерии с летящ задник на успоредка.
6 по 5 повт.
Силово -везна-коремно пет пъти.
5 силови-5 коремни-5 задни кофи -5 пъти
Малко изометрии L, J,стойка на ръце.
Техника с ластика.
Най после успях да си възвърна формата от 2017 преди да ме оперират.
Ръката не е особено подвижна,но каквото такова.

Най после успях да си възвърна формата от 2017 преди да ме оперират.
Ръката не е особено подвижна,но каквото такова.

Екстра си, Дони! В крайна сметка с каквото е останало, с това работим. :)

Най после успях да си възвърна формата от 2017 ...

А аз ще се опитам да не си връщам фооормата от 2017 :)))

30 секунди силово на лост
30 почивка
30 с заден мах на успоредка
30 почивка
30 с коремно на лост
30 почивка
30 сек  раменни опори
30 почивка
30 сек борцови отскоци
30 почивка
30 с катерене на върлина(бавно)
30 почивка
30 с бегачески клек-скок
Почивка две минути и пак.
Бягане с темпо по баир1600 м
Ластици изометрии трябаше да напиша ,че с тях започнах.

Арчер кофички на халки по 2 на страна+ обръщане -снач от земя пудовка 28 ца по 2 на ръка
10 пъти през 10 -15 сек.
Силово смесен хват по 2 със смяна+снач от вис по 2 на ръка.
10 пъти
Айрън крос на халки 5 -от вис L набиране 5+ суинг с една ръка 5 +клек с пудовката на гърди 5 и смяна на ръцете
Пет пъти.

След вчерашното скоростно Партизанска Песен- Мазалат с пълна раница има лека умора ,но се раздвижих.
Последните месеци изпаднах в крайности.
Бразилско джу джуцо,колело, пудовка халки ,лостове ,глад и жега се спихнах до 74 кг.
Естествено се появи депресия и женско настроение.
С полъщане на огромни количества храна и бири с уиски успях да се вдигна...

С полъщане на огромни количества храна и бири с уиски успях да се вдигна...

Да те ожали човек на какво тежко възстановяване е трябвало да се подложиш :D

Джу-джуцо- един час техника в стойка.
Половин час лека борба в партер.
Коремни преси.
Навлечен с кимоно и ръшгардове пот се лееше.

30 секунди въже
30 с. клек скок
30 с работа с чук
30 с.коремно на лост
Минута почивка
10 пъти

800 метра баир с темпо

Тай-отоши ,по 100 влизания на страна
Осото гари по 100 на страна
Ипон сеой наге по 100 на страна.
Три рунда по 5 мин борба в стойка до събаряне
Джуджи гатаме от гард по 50
Джуджи от маунт по 50
Джуджи от гръб по 50
Три рунда по 5 мин партер само  на крака

Зарчер с 60кг по 5 в суперсерия с коремно 5,пет пъти.
И четири кг надолу от тренировката.Пресолих манджата както винаги.

Една минута скачане на въже.
Минута хинду клекове.
Минута хинду лицеви.
Минута L набиране на халки-изпълнени повторение на 5 сек.
Минута кофички на халки по същия начин.
Минута обръщане на 32-ка от положение разножка и смяна на всяко повторение.
5 пъти, с почивки по самочувствие.
5 минути скачене на въже.
Обръщане 32+28, 10 пъти през 10 сек
Коремни преси..

30 сек. въже
30 сек.клек-скок
30 сек. суинг с 32 ка( смяна на ръката на всяко повторение)
30 сек. работа с чук
Това един рунд,пет такива почивки до успокояване на пулса.
Всичко скоростно,не ми беше леко.

По 25 снача от вис на ръка с 32ка

30 сек въже
30 сек лицеви опори,пет пъти.

Един час БЖЖ само спаринги на 50%....

Лепнах стомашен вирус с изродско растройство и пак останах кожа и косми.
Ще се наложи да приложа онова възстановяване...

30 сек работа 30 почивка,скоростно с въже бягане на място-30 пъти
Снач от вис 28ца пудовка по 5 на ръка скоростно ,10 американски скока- 10 пъти,с почивки по самочувствие.
20 дабъл ъндара,лицеви с отскок на гума(намерих я на пътя) по 5 ,6-7 пъти...

20 минути въже,редуване бягане на място,дабъл ъндъри ,скачане на един крак.

Набиране на много дебела тръба-5
Напад с отскок по 10
Лицеви с пляскане 10
Пет пъти..

Бърпи през 5 секунди, 50 пъти..

Пудовки 2 по 24 +жилетка 10 кг
Обръщане,обръщане -стриктна преса,изхвърляне ,5 лицеви ,2 набирания -11пъти.
50 скока на 70 см бордюр.

Без жилетка, 10 силови на лост
10 горила снач с две по 24 ,три пъти..
По 50 усуквания с ластик на страна...

20 интервала бягане на място с въже 30с работа 30 почивка.

10 пъти по 100 метра спринт в минута.Това беше мн гадно,като след 5 тия подход бягането трудно може да се нарече спринт.

2 пъти по 200 метра ” спринт ”

20 дабъл ъндъра-10 лицеви с пляскане ,5 пъти с накъсване.

Набиране на колан 15 пъти по 2 през 5 сек.
Дъжда хич не ми даде възможност да прегрея..

20 дабъл ъндъра
10 скок - напад на страна
Тръстър с 24ка-по 5 на страна
5 силови на лост
Това един подход в три минути уж на скорост.
Така написано ми излежда ташак,обаче едвам ги докарах до пет, а не беше лошо да са десет.
Плувнах в пот ,вдигнах пулс започнах да се оплитам с въжето и да залитам на скок нападите пък тръстърите все едно на Сашо със златното,а не с 24 ка ги чувствах
Дъжда и времето е виновно и виното и сладките приказки:)

20 дабъл ъндъра
10 скок - напад на страна
Тръстър с 24ка-по 5 на страна
5 силови на лост
Това един подход в три минути уж на скорост.
Така написано ми излежда ташак,обаче едвам ги докарах до пет, а не беше лошо да са десет.
Плувнах в пот ,вдигнах пулс започнах да се оплитам с въжето и да залитам на скок нападите пък тръстърите все едно на Сашо със златното,а не с 24 ка ги чувствах
Дъжда и времето е виновно и виното и сладките приказки:)

Като махнеш, дъжда и времето и сладките приказки и :-)

1.БЖЖ суипове,борба в стойка и партер..

2.50 силови на лост изпълнени през 15 сек.
20 минути работа с ластици.
Напади с минаване на коляното пред ходило ,по 50 на страна.
800 м бягане по баир с темпо.

3.100 хинду лицеви
  100 борцови отскока
    100 дабъл ъндъра
По 50 на ръка обръщане-тласкане с 24 ка гиревой.
Техника с ластик.

Да си жив и здрав и да си все така корав :) Като гледам как я караш с тренировките, никой няма да ти познае годините, макар да си ги написал :)

24 ка + жилетка 10 кг.
Обръщане - тласкане  лява,дясна+лицева опора.
От 1 до 15

100 метра спринт с жилетка
пет пъти ,почивка връщане до старта.
16,17 сек времената,скатавка яко..

30 с работа 30 почивка ,чук скоростно 10 пъти...

Настинах -възпален нерв ,жестоко схващане ,плексит.
Сутрин два-три часа докато раздвижа и чак тогава излизам.

1000 метра вработване.
20 сек спринт 20 ходене.
Страхотно,тръгнах за 10 подхода.
След 6 тия се отказах.
Как я мразя тази алея,тъкмо набера свирепо темпо и пред мен изниква група бабички.
Намалях да не убия някоя.

Силово-везна-коремно 10 пъти през 15 сек
Силово 10 пъти през 10 сек

Задни кофи с мах 10-10-10 в супер серия с
Коремно 5-5-5

Лятящ задник  10 10 10
Набиране  J 5 5 5
Разтягане...

Намалях да не убия някоя.

Носи лопата...да я закопаш нейде.

Хахаха...да се мори излишно...
Директно долу в Осъма ?

25 метра патешко ходене
10 Хинду лицеви
25 метра заешки подскоци
5 Набиране
10 пъти

30 сек въже-бягане на място
30 сек силови на лост
5 пъти ..това ми еба майката ,въжето с тежест в дръжките ..

30 с работа 30 почивка работа с чук скоростно..

Така..тази година добре горе долу, пък и вече съм “клуба “50+
Както казва Дидо,кво да се сравнявам с наборите кат са си умрели в кожата.
Трудно е да си жив по принцип..

25 метра патешко ходене
10 Хинду лицеви
25 метра заешки подскоци
5 Набиране
10 пъти

30 сек въже-бягане на място
30 сек силови на лост
5 пъти ..това ми еба майката ,въжето с тежест в дръжките ..

30 с работа 30 почивка работа с чук скоростно..

Така..тази година добре горе долу, пък и вече съм “клуба “50+
Както казва Дидо,кво да се сравнявам с наборите кат са си умрели в кожата.
Трудно е да си жив по принцип..

Браво ! Гоня тази форма и на години съм към твоите. А те наборите са “улегнали” отдавна :-)))

Ще джиткам щанги тази година,живот и здраве.Надявам се този път на постоянство.

Тяга до едно по 160
Тяга 110 кг.  по 2 повт.11 пъти през 10 с.
Пандлей с 80 кг по 2
Кофи + 16 по 3
15 пъти.
Тази пин преса ще я ползвам.
55 кг 10 пъти по 2 ,3
По 20 суинга с 32 на ръка
40 лицеви на юмруци

Клек ЛБ да 2 по 120
Клек 80 кг 10 пъти през 10 с
Обръщане от земя 60 кг 10 пъти през 10 с
Обръщане-  преса с гирички по 10 кг 10 по 10 през десетина сек.
Лежанка 60-70 кг десет пъти по 2 ,3 повт .Тук ръката много ме спъва,но намерих някакъв подходящ хват .

2.
5 Набиране
10 лицеви
60 м спринт по наклон
10 пъти
Почивката връщане до старта

Клек 100 кг по 3
Лежанка 70 кг по 3
Суинг 32 до вертикала 5
Пет пъти.
Тяга 120 кг по 5
Снач от вис 32 по 5 на ръка
Кофички по 10
Три пъти
Силово на лост 10 пъти по 2 през 10-15 сек
Свежа физзарядка.

1.
Снач от земя с 32 ка 30 сек.
Скоростно чук по гума с къс замах- 30 сек.
Кофи на халки(бавни) 30 сек.

10 рунда с по минута почивка.

2.
Тяга до 5 по 120
Борческо обръщане 60 кг по 3
Кофи по 5 -10 пъти
Клек 100кг  10 повт
50 повт обръщане преса с 16 ките

100 м спринт ,10 лицеви
Четири пъти, почивката връщане до старта .15-17 сек време
200 м 20 лицеви,два пъти
Обръщане от земя 70 кг по 2,кофи ÷20 кг по 3 10 пъти
Пин преса 50 кг по 3
Пандлей 60 кг по 3- 10 пъти

Три часа преход по Балкана.
Свежо ,въздух,слънце..живота е прекрасен.
Пиша го тренировка..

2 км бягане 9м. и нещо,бях с нагласил хронометъра за 10 и “натисках” да е под..
500 клека
200 лицеви на юмруци
100 коремни преси

Бойните тренировки не ги пиша ,ама като не съм правил друго последните дни...
10 рунда по 2 минути лапи с кратки почивки по самочувствие.
Два рунда(по 2 мин) тай клинч
Един рунд колена на чувал.. просто не можех повече.

Клек с пауза-скок с щанга 60 кг. 5повт
Набиране гърди до лоста 5
Кофи със задържане в долно положение взривно изправяне 5
6-7 пъти ,коремни преси и др глупости..

Тяга 120-5 повт
Лег 70 -5 повт
7 -8 пъти
Обръщане,клек с 16 ките на гърди 50 повт
100 коремни преси
Мостиране..