ТайЧиЧуан

10 рунда по 2 мин лапи
3 рунда тай клинч
По 50 мавашита на крак на щит
100 повт обръщане и преса с 16 ките
По 50 суинга с 32 на ръка
60 клека с щанга 60 кг.

По 5 удара с чук на страна
По 5 обръщане-преса с 2 по 24
10 лицеви на юмруци
5 набиране на клон
10 пъти...

15 рунда бокс-2 минути рунд ,минута почивка кат за пенсионер.
Уж леко,но ми беше тежко..трагедия
100 оборота въже ,бягане на място
10 скок напад
10 лицеви опори
10 армейска пружина
Това един рунд ,5 такива
По 50 снача гиревой с 24 ка на ръка
Тегло 83-4 кг.

Обръщане-преса с 2 по 24 -3 повт
Снач с 28 ца по 3 на ръка, десет пъти.

Осморка с 24 ка по 3 на страна,висок мах с 28 ца по 3 , 10 пъти.

Тяга на един крак с две по 24-10 повт
Лицеви на пръсти 10,пет пъти

На слънце ,два часа в жегата...

1.  200 лицеви опори
100 кофички
100 коремни преси ,всичко с жилетка 10 кг

2.
Тяга до 5 по 120
Протяжка 60 кг по 2
Пандлей 70 кг по 2   -10 пъти.
Клек до 5 по 100

3. 15 рунда 30 сек. работа 30 почивка с бойни въжета.
6 рунда борба без кимоно- по 2 минути, последният 4.

4.
Снач с две по 24 по 5
Висок мах с 24 по 5
Гоблет клек с 24 по 5
Това един рунд,10 такива..

1.
Клек до 1 по 130
Обръщане от земя до 1 по 80
Кофи-3 ,набиране -3, въртене на диск 15кг по 3 10 пъти.

2.
10 мин скачане на въже
20 рунда техника
Лапи ,клинч ,чувал ...
30 сек чук по гума,30 сек коремни преси,30с скоростно тласкане на лост,30 с бой със сянка-3 пъти

3.
2 по 24-пудовки

Обръщане от земя- стриктна преса 20 пъти през 10 сек
Изхвърляне 10 пъти
Лицеви опори по 5 -10 пъти през 5 сек
Обръщане-клек 10 пъти през 10 сек

Тегло 88 кг.

1.5 по 100 м. спринт,почивката връщане до старта.
Времената 15-17 сек горе долу бос на поляна.
Изхвърляне от земя с32 ка и смаяна на всяко повт. 30 с работа 30 почивка 5 пъти.
Изхвърляне от земя 10 пъти през 10 с.
Коремни преси...

2.обръщане от земя щанга 50 кг по2 повт 10 пъти през 5 сек.
Обръщане от земя до 2 по 80
Клек до 5 по 100
Кофи 5 набиране 3- 10 пъти
100 коремни преси

Лежанка 80 кг по 3
Набиране успореден хват по 3
Пин преса 55 кг по 3
Руско усукване с диск 20 кг по3 на страна
Пет пъти без почивка
Тяга до 1 по 160
Борческо обръщане 60 кг по 3
Вертикален скок от седнало положение по 5
10 пъти..

Много свежа гимнастика..

Крос 5 км пресечен  терен.

По 50 снача гиревой с 24 ка
100 лицеви
100 кофички

Не съм тичал от доста време,но добре.
Тази година издържах с щангите .
Дозирано без тъпотия супер.
Накрая пресолих малко  заради  джу джуцото,покрай децата.
Какви деца те големи мъже и аз барабар Петко...
Връщам тичането по баирите да видим..
84-88 кг теглото
Поздрави и весело посрещане

Ти си машина, живи здрави новата година и да пишеш по редовно! :)

Да драсна и аз няколко реда.
Тази година живот и здраве акцента ми ще е  върху моята страст, борба и бжж.
Все още мога ,вероятно последен сезон.След 55 ще му мисля ако съм жив и здрав разбира се .
Нашият съфорумец и мой градски и приятел Владо Гъбата не ми излиза от главата ,Бог да го прости.
Разбрах ,че е получил инфаркт.
Калистеника ,малко пудовки ,стречинг и крос в пресечен терен това ще правя.
По съвети промених техниката на бягането.
Един номер по големи маратонки,стъпване на цяло ходило,малки крачки и без отскачане.
От страни изглежда нелепо ,но ми е супер удобно така.
За сега никакви хронометри и засичаници,карам по усет.
Килограмите 82-84
Поздрави..

Забравих да напиша.
Ще пробвам 10000 набирания за месец,но нека се постопли.
Илия го беше правил преди време ,занимавка е :)

Забравих да напиша.
Ще пробвам 10000 набирания за месец,но нека се постопли.
Илия го беше правил преди време ,занимавка е :)

10 000 или 1 000 ? :)

Е...1 000 малко са:)

Е...1 000 малко са:)

На базата на другите ти тренировки и работа, едва ли са толкова малко. Но да правиш по 333 набирания на ден е това е нещо, което не разбирам :) Толкова голям обем за толкова дълго, как ще го понесат сухожилията?

И другото е че това са 10 серии по 33 набирания всеки ден. Това е невъзможно за мен. Дори и за един ден.

Е...1 000 малко са:)

На базата на другите ти тренировки и работа, едва ли са толкова малко. Но да правиш по 333 набирания на ден е това е нещо, което не разбирам :) Толкова голям обем за толкова дълго, как ще го понесат сухожилията?

И другото е че това са 10 серии по 33 набирания всеки ден. Това е невъзможно за мен. Дори и за един ден.

Дони никъде не е написал, че ще прави по 33 набирания в серия.

Кала ,няма да има откази.
И да ще махна всичко друго освен бягането.
Трябва и адаптация.Миналата година почти не съм се набирал и сега още свиквам.
100 набирания  се правят за 20 мин супер лежерно.
Във форма за 10 мин не ми е било проблем.
Час на ден не е кой знае какво,че и два да са,вместо да се почесвам:)

Дони, не забравяй и внимавай с “болната” ръка !
Ще натрупаш супер голям обем на дърпащо движение. Мисля си, че точно това предизвикателство не е изобщо за теб,но... каквото си решил 🙂

Само като чета и ме заболяват лакти и рамене, а ако опитам да го направя, сигурно ще се разпадна.

Дони, не забравяй и внимавай с “болната” ръка !
Ще натрупаш супер голям обем на дърпащо движение. Мисля си, че точно това предизвикателство не е изобщо за теб,но... каквото си решил 🙂

Да Иво прав си .
Колкото дърпащи толкова и бутащи по принцип. Имах в предвид ще махна борбата и някой други глупости.
Нищо не е на всяка цена,ако усетя дискомфорт спирам.
Но ще пробвам и ще описвам тук.
Поздрави..

Е...1 000 малко са:)

На базата на другите ти тренировки и работа, едва ли са толкова малко. Но да правиш по 333 набирания на ден е това е нещо, което не разбирам :) Толкова голям обем за толкова дълго, как ще го понесат сухожилията?

И другото е че това са 10 серии по 33 набирания всеки ден. Това е невъзможно за мен. Дори и за един ден.

Дони никъде не е написал, че ще прави по 33 набирания в серия.

Хубаво де. Аз и по 10 съм правил на серия. Ама тогава стават 33 серии :))) Пак е гадно .. :)

Може и стълбовидно да ги прави и така не се усеща хич , но това Дони си го знае ,просто и аз да кажа :D

205 набирания изпълнени с различни хватове и прогресии без откази .
Между тях лицеви ,кофи, преси с  16 ките,ластик.Бързо и стегнато.

Борба , бжж, повече техника,условна борба,малко спаринг..
  100 набирания 100 лицеви

сутришен крос ,  състоящ се от 1600 м. баир една трета от него гадни стълби.
100 Хинду клека,малко ускорения..

120 набирания 100 лицеви 50 преси с 16 ките..

Крос 6 км пресечен терен.

300 клека
200 лицеви
110 набирания
800 м баир с темпо

Крос 5 км пресечено.
Видя ми се по пресечено от колкото беше.

Много кръгове от:
Набиране на халки 5
Лицеви 10
Обръщане-тласкане с 16 -ките  10
Обръщане с лопата два реда...добра комбинация..

Както винаги март съм пълна мърша.
Всичко ме боли и на още изненадващи места..
Дано се стопли скоро

100 м спринт 5 пъти в минута
15 набирания
20 пъти висок мах с 28 ца
По 10 обръщания на страна 28 ца
20 лицеви опори
10 набирания
15 висок мах
По 7 обръщания на страна
15 лицеви
7 набирания
10 висок мах
По 5 обръщания
10 лицеви
  5 набиране
8 висок мах
По 5 обръщания
10 лицеви

Идеално...за сега ме мързи и не ми се тича..

Стълби
Онези гадните ,пет пъти пулс 120-160
20 лицеви след всяка серия
60 набирания.

Пудовка 20 кг
Снач гиревой по 20 на ръка
Тласкане по 20 на ръка
Гоблет 20
Борцови отскоци 20
Лицеви 20
Снач 14
Тласкане 14
Гоблет 14
Борцови  14
Лицеви 15
Снач по 5
Тласкане по 5
Гоблет по 5
Борцови по5
Лицеви по 5
С минута почивка м/у кръговете
Малко набиране на колан
Врат...

Борба два часа-техника , после безкрайни рундове редуване на стойка и партер...
Обръщане от земя с щанга 60 кг по 3,набиране  успореден хват 3 лег с дъмбели 20 кг по3 7-8 пъти.

Стълбите - 6 пъти редуване на спринт и стъпване на всяко стъпало.
Спринта ми е” по-лесно”.
Пулс 120-160. Накрая качване с 26 кг куче в ръце понеже тотално отказа да тича с мен.Това ще е другият път тренировката..
Чук и гума 5 рунда по 1 мин с 30 с почивка. След стълбите всякаква взривност се бе изпарила и бухах на забавен кадър.