14.03.22
20:13
#241
10 рунда по 2 мин лапи
3 рунда тай клинч
По 50 мавашита на крак на щит
100 повт обръщане и преса с 16 ките
По 50 суинга с 32 на ръка
60 клека с щанга 60 кг.
По 5 удара с чук на страна
По 5 обръщане-преса с 2 по 24
10 лицеви на юмруци
5 набиране на клон
10 пъти...
Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 14.03.22 20:13.
31.05.22
12:30
#242
15 рунда бокс-2 минути рунд ,минута почивка кат за пенсионер.
Уж леко,но ми беше тежко..трагедия
100 оборота въже ,бягане на място
10 скок напад
10 лицеви опори
10 армейска пружина
Това един рунд ,5 такива
По 50 снача гиревой с 24 ка на ръка
Тегло 83-4 кг.
03.06.22
15:37
#243
Обръщане-преса с 2 по 24 -3 повт
Снач с 28 ца по 3 на ръка, десет пъти.
Осморка с 24 ка по 3 на страна,висок мах с 28 ца по 3 , 10 пъти.
Тяга на един крак с две по 24-10 повт
Лицеви на пръсти 10,пет пъти
На слънце ,два часа в жегата...
10.06.22
14:35
#244
1. 200 лицеви опори
100 кофички
100 коремни преси ,всичко с жилетка 10 кг
2.
Тяга до 5 по 120
Протяжка 60 кг по 2
Пандлей 70 кг по 2 -10 пъти.
Клек до 5 по 100
3. 15 рунда 30 сек. работа 30 почивка с бойни въжета.
6 рунда борба без кимоно- по 2 минути, последният 4.
4.
Снач с две по 24 по 5
Висок мах с 24 по 5
Гоблет клек с 24 по 5
Това един рунд,10 такива..
Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 10.06.22 14:36.
22.08.22
12:14
#245
1.
Клек до 1 по 130
Обръщане от земя до 1 по 80
Кофи-3 ,набиране -3, въртене на диск 15кг по 3 10 пъти.
2.
10 мин скачане на въже
20 рунда техника
Лапи ,клинч ,чувал ...
30 сек чук по гума,30 сек коремни преси,30с скоростно тласкане на лост,30 с бой със сянка-3 пъти
3.
2 по 24-пудовки
Обръщане от земя- стриктна преса 20 пъти през 10 сек
Изхвърляне 10 пъти
Лицеви опори по 5 -10 пъти през 5 сек
Обръщане-клек 10 пъти през 10 сек
Тегло 88 кг.
Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 22.08.22 12:16.
01.09.22
12:06
#246
1.5 по 100 м. спринт,почивката връщане до старта.
Времената 15-17 сек горе долу бос на поляна.
Изхвърляне от земя с32 ка и смаяна на всяко повт. 30 с работа 30 почивка 5 пъти.
Изхвърляне от земя 10 пъти през 10 с.
Коремни преси...
2.обръщане от земя щанга 50 кг по2 повт 10 пъти през 5 сек.
Обръщане от земя до 2 по 80
Клек до 5 по 100
Кофи 5 набиране 3- 10 пъти
100 коремни преси
14.09.22
19:40
#247
Лежанка 80 кг по 3
Набиране успореден хват по 3
Пин преса 55 кг по 3
Руско усукване с диск 20 кг по3 на страна
Пет пъти без почивка
Тяга до 1 по 160
Борческо обръщане 60 кг по 3
Вертикален скок от седнало положение по 5
10 пъти..
Много свежа гимнастика..
29.12.22
14:27
#248
Крос 5 км пресечен терен.
По 50 снача гиревой с 24 ка
100 лицеви
100 кофички
Не съм тичал от доста време,но добре.
Тази година издържах с щангите .
Дозирано без тъпотия супер.
Накрая пресолих малко заради джу джуцото,покрай децата.
Какви деца те големи мъже и аз барабар Петко...
Връщам тичането по баирите да видим..
84-88 кг теглото
Поздрави и весело посрещане
01.02.23
14:56
#250
Да драсна и аз няколко реда.
Тази година живот и здраве акцента ми ще е върху моята страст, борба и бжж.
Все още мога ,вероятно последен сезон.След 55 ще му мисля ако съм жив и здрав разбира се .
Нашият съфорумец и мой градски и приятел Владо Гъбата не ми излиза от главата ,Бог да го прости.
Разбрах ,че е получил инфаркт.
Калистеника ,малко пудовки ,стречинг и крос в пресечен терен това ще правя.
По съвети промених техниката на бягането.
Един номер по големи маратонки,стъпване на цяло ходило,малки крачки и без отскачане.
От страни изглежда нелепо ,но ми е супер удобно така.
За сега никакви хронометри и засичаници,карам по усет.
Килограмите 82-84
Поздрави..
01.02.23
15:39
#251
Забравих да напиша.
Ще пробвам 10000 набирания за месец,но нека се постопли.
Илия го беше правил преди време ,занимавка е :)
казано от doni dimitrov на 01.02.23, 15:39:
Забравих да напиша.
Ще пробвам 10000 набирания за месец,но нека се постопли.
Илия го беше правил преди време ,занимавка е :)
10 000 или 1 000 ? :)
01.02.23
19:58
#253
Е...1 000 малко са:)
казано от doni dimitrov на 01.02.23, 19:58:
Е...1 000 малко са:)
На базата на другите ти тренировки и работа, едва ли са толкова малко. Но да правиш по 333 набирания на ден е това е нещо, което не разбирам :) Толкова голям обем за толкова дълго, как ще го понесат сухожилията?
И другото е че това са 10 серии по 33 набирания всеки ден. Това е невъзможно за мен. Дори и за един ден.
казано от kaloyan на 01.02.23, 20:20:
казано от doni dimitrov на 01.02.23, 19:58:
Е...1 000 малко са:)
На базата на другите ти тренировки и работа, едва ли са толкова малко. Но да правиш по 333 набирания на ден е това е нещо, което не разбирам :) Толкова голям обем за толкова дълго, как ще го понесат сухожилията?
И другото е че това са 10 серии по 33 набирания всеки ден. Това е невъзможно за мен. Дори и за един ден.
Дони никъде не е написал, че ще прави по 33 набирания в серия.
02.02.23
07:49
#256
Кала ,няма да има откази.
И да ще махна всичко друго освен бягането.
Трябва и адаптация.Миналата година почти не съм се набирал и сега още свиквам.
100 набирания се правят за 20 мин супер лежерно.
Във форма за 10 мин не ми е било проблем.
Час на ден не е кой знае какво,че и два да са,вместо да се почесвам:)
Дони, не забравяй и внимавай с “болната” ръка !
Ще натрупаш супер голям обем на дърпащо движение. Мисля си, че точно това предизвикателство не е изобщо за теб,но... каквото си решил ?
02.02.23
17:01
#258
Само като чета и ме заболяват лакти и рамене, а ако опитам да го направя, сигурно ще се разпадна.
02.02.23
21:01
#259
казано от Гюлето на 02.02.23, 16:57:
Дони, не забравяй и внимавай с “болната” ръка !
Ще натрупаш супер голям обем на дърпащо движение. Мисля си, че точно това предизвикателство не е изобщо за теб,но... каквото си решил ?
Да Иво прав си .
Колкото дърпащи толкова и бутащи по принцип. Имах в предвид ще махна борбата и някой други глупости.
Нищо не е на всяка цена,ако усетя дискомфорт спирам.
Но ще пробвам и ще описвам тук.
Поздрави..
казано от Ilstrong на 02.02.23, 00:32:
казано от kaloyan на 01.02.23, 20:20:
казано от doni dimitrov на 01.02.23, 19:58:
Е...1 000 малко са:)
На базата на другите ти тренировки и работа, едва ли са толкова малко. Но да правиш по 333 набирания на ден е това е нещо, което не разбирам :) Толкова голям обем за толкова дълго, как ще го понесат сухожилията?
И другото е че това са 10 серии по 33 набирания всеки ден. Това е невъзможно за мен. Дори и за един ден.
Дони никъде не е написал, че ще прави по 33 набирания в серия.
Хубаво де. Аз и по 10 съм правил на серия. Ама тогава стават 33 серии :))) Пак е гадно .. :)
02.02.23
21:42
#261
Може и стълбовидно да ги прави и така не се усеща хич , но това Дони си го знае ,просто и аз да кажа :D
Мнението беше редактирано от Georgi Ivanov на 02.02.23 21:42.
09.02.23
14:03
#262
205 набирания изпълнени с различни хватове и прогресии без откази .
Между тях лицеви ,кофи, преси с 16 ките,ластик.Бързо и стегнато.
Борба , бжж, повече техника,условна борба,малко спаринг..
100 набирания 100 лицеви
сутришен крос , състоящ се от 1600 м. баир една трета от него гадни стълби.
100 Хинду клека,малко ускорения..
120 набирания 100 лицеви 50 преси с 16 ките..
16.02.23
11:21
#263
Крос 6 км пресечен терен.
300 клека
200 лицеви
110 набирания
800 м баир с темпо
07.03.23
18:56
#264
Крос 5 км пресечено.
Видя ми се по пресечено от колкото беше.
Много кръгове от:
Набиране на халки 5
Лицеви 10
Обръщане-тласкане с 16 -ките 10
Обръщане с лопата два реда...добра комбинация..
Както винаги март съм пълна мърша.
Всичко ме боли и на още изненадващи места..
Дано се стопли скоро
23.03.23
17:18
#265
100 м спринт 5 пъти в минута
15 набирания
20 пъти висок мах с 28 ца
По 10 обръщания на страна 28 ца
20 лицеви опори
10 набирания
15 висок мах
По 7 обръщания на страна
15 лицеви
7 набирания
10 висок мах
По 5 обръщания
10 лицеви
5 набиране
8 висок мах
По 5 обръщания
10 лицеви
Идеално...за сега ме мързи и не ми се тича..
18.04.23
12:45
#266
Стълби
Онези гадните ,пет пъти пулс 120-160
20 лицеви след всяка серия
60 набирания.
Пудовка 20 кг
Снач гиревой по 20 на ръка
Тласкане по 20 на ръка
Гоблет 20
Борцови отскоци 20
Лицеви 20
Снач 14
Тласкане 14
Гоблет 14
Борцови 14
Лицеви 15
Снач по 5
Тласкане по 5
Гоблет по 5
Борцови по5
Лицеви по 5
С минута почивка м/у кръговете
Малко набиране на колан
Врат...
13.05.23
09:17
#267
Борба два часа-техника , после безкрайни рундове редуване на стойка и партер...
Обръщане от земя с щанга 60 кг по 3,набиране успореден хват 3 лег с дъмбели 20 кг по3 7-8 пъти.
Стълбите - 6 пъти редуване на спринт и стъпване на всяко стъпало.
Спринта ми е” по-лесно”.
Пулс 120-160. Накрая качване с 26 кг куче в ръце понеже тотално отказа да тича с мен.Това ще е другият път тренировката..
Чук и гума 5 рунда по 1 мин с 30 с почивка. След стълбите всякаква взривност се бе изпарила и бухах на забавен кадър.
09.06.23
14:54
#268
Един час техника после лека борба партер.
Клек с щанга 70 кг,редуване на преден и заден по 5
Изхвърляне с 16 ките по 5
Лицеви опори 10
10 бол слама с топка 12 кг
10 пъти стегнато горе долу..
5 пъти стълби ,стъпване на всяко стъпало пулс до 140
20 удара с чук
10 лицеви
5 набирания
10 пъти
27.06.23
13:46
#269
Клек 80 кг по 5
Борческо въртене с дъмбели 12 кг -5
набиране успореден хват -5
10 пъти с накъсване накрая..приказки
Стълби 6 пъти
Три пъти със стъпване на всяко стъпало.
Три пъти спринт.
Тук беше здраво,жега ,влага,гадини..
Спреш ли хиляда комара те кацат,отделно точно накрая когато бера душа и пулса е в космоса, страшна смрад от нещо умряло в храстите .
По 50 суинга на ръка с 24 ка
Две минути изхвърляне от земя със смяна лява дясна на всяка бройка пак с 24 ка
50 лицеви опори
Идеално
Тегло 88 кг
30.06.23
11:22
#270
3 по 100 м спринт в минута
800 м баир с темпо
Набиране 5
Лицеви 10
чук по гума по 5 на страна
Кофи 5
Борцови отскоци 5
10 пъти..
14.07.23
13:00
#271
В жегата.
Бягане 800 м баир с темпо
5 набиране
10 лицеви
2 силови
Изхвърляне с 24 ка от земя по 5
Пет пъти
Бягане 800 м баир с темпо
Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 14.07.23 13:02.
19.07.23
16:17
#272
Бягане 1600 метра баир ,отначало с темпо ,после без.
Заради жегата ли едвам го качих.
Силово на лост 5
Обръщане на гума по 6
Силово 4
Обръщане гума 6
Силово 3
Гума 5
Силово 2
Гума 5
Силово 2
Гума 4
25.07.23
12:19
#273
Крос 4 км пресечено 12 часа в жегата.
Не съм засичал време,но добро темпо така мисля.
Един баир ме озори ,но се справих без да спирам.
Силово на лост-1 2 3 4 5 6
Набиране тесен подхват 10
Кофи 10
Лицеви 10
Набиране 5
кофи 5
лицеви 10
Борцови отскоци 40 метра..
02.08.23
11:32
#274
Крос 40 минути леко пресечен терен.
Пулс до 120.
Лег с щанга 70 кг по 5
Набиране по 5
Кофи по 5
Набиране 5
Клек с 20 кг диск в ръце 10
Разтваряне с гирички 10 кг по 20
Коремни преси 20
6 пъти без почивка.
Последно при мен се получи някакво освинване.
Кантара взе да подминава 90 кг което е горна граница за скелета ми.
Ща не ща върнах бягането .
Тренирам всеки ден без почивка в този дух.
Корекцията започна ,но трудно.
18.08.23
18:41
#275
Крос 10 км пресечен терен за 1 час.
Средна трудност.
В гората попаднах на къща на трапер.
Естествено ме атакуваха 7-8 кучета различни породи и калибри.
Бях гол по шорти,но за щастие до мен имаше подходяща цепеница.
Развъртях я успешно и продължих.
100 коремни преси
Набиране 5
Кофи 5
Клек с 16 ките 10
Лицеви 10
Разтваряне в страни с гири 10 кг 20
Мостиране 20
10 пъти
Борба/ бжж 2 часа редуване на стойка и бягане от позиции
Месец ежедневни тренировки.
Кг 81.
Чувствам се добре.
Намалих количеството храна,в смисъл спрях да се тъпча до пръсване.
23.08.23
21:13
#276
Крос 5 км пресечено.
От които 3 км стръмен баир по камънака три часа следобяд в жегата.
Напече ми яко главния компютър и на спускането не бях много координиран.
Пулс до 150.
Тръшнах се на някаква пейка да почина накрая обитавана от 80 годишен теапер,който разреждайки си капучиното с бира ,ми разясни някой факти от историята на града непознати за мен.
Лицеви на успоредка 10
Набиране на халки 5
Обръщане-преса с 16 ките 10
Коремни преси 20
10 пъти
Кофи на халки 5
Коремно 5
6 пъти
Е Дони, как го я правиш тази работа :)) В тази адска жега баш в най-шибания час и да тичаш.. Като цяло организма се аклиматизира и към студ и към жега. Обаче жегите са много по-опасни и когато даваш в зор в една жега, винаги съм се чудил това доколко те тренира и доколко пречи, кое всъщност оказва превес. Ако е по-ниско интензивно може би има свикване, обаче при по интезивни как ли е ? Въпреки че като се сетя като съм бил юнуша и дете, а и всички когато сме били такива, сме бъхтели в най-голямата жега и рядко е имало проблеми :)
24.08.23
05:05
#278
Е то по хладното всеки може :)
Не съм давал зор изобщо, обиновенно този маршрут го взимам за 30-35 минути сега ми отне 40.
Просто ми напече яко керемидите въпреки шапката.
19.01.24
14:23
#280
Ами да..
Пак се въвлякох на стари години в тези неща.
Основно заради моите момчета и тренера Димитър Николов,който е светла личност..