ТайЧиЧуан

Уникален мързел ме е налегнал.
А как ми се яде и пие не е истина.
5 набирания- 6кофи -10 лицеви 14 пъти без почивка.
Обръщане на гума от трактор-5 -силово на лост-2,
10 пъти без почивка.
Коремно възлизане 2 -10 пъти през 5 сек.
2 км катерене на баир (стръмен) с колелото, със сериозно изплезване на език.

Напоследък постоянно съм някъде и се налагат имровизаций, примерно..
10 спринта по сто метра.
Действието се развива на запустял стадион с трева до кръста.
Получи се нещо като бягане с постоянни препятствия.
120 набирания за петнайсетина минути.
200 лицеви опори...

110 набирания
110 кофички
110 лицеви опори
110 преси за врат с 10 кг
1000 скока на въже

Има нещо магическо в числото 110 🙂

Тва от казармата
Правиш над заявената бройка ,ако си скатавал.
Няма магия..
.

2000 скока на въже
500 коремни преси

Въже 180-220 оборота в минута десет пъти през 15 сек.
Въпреки огромното ми желание не мога да ги слея все още.
200 коремни преси
От земя ,наклонена пейка,руско усукване,пръсти към лоста,с тежест ,без тежест..
200 мостирания
200 кофички
3 рунда бой със сянка с 2 кг гирички

5 минути стриктни набирания-50 повторения
5 мин въже 100оборота в минута
5 мин набирания 50 повт
5 мин въже 500 оборота
5 мин набиране 50 повт
5 мин въже  500 оборота

почивка няколко минути

5 мин лицеви опори 120 повт
5 мин клек скок дъга 100 повт
5 мин въже  500 оборота

Всичко това с допълнителна тежест,състояща се от една голяма диня в стомаха ми...

Скоро не си тренирал с пудовките,защо така ?

Привет..
Да наистина,временно е.
Постоянно съм в движение и не ми се мъкнат пудовки, не че не съм го правил.
Мисля да добавя чук -много полезна вещ.
Поздрави..

Въже - 1 мин. 160 оборота
1 мин.  лицеви опори
1 мин. скоростно изхвърляне с пудовка 20-ка
1 мин бой със сянка с гиричките 1 кг.
1 мин руско усукване
1 мин гребане с пудовката наведен на един крак(везна)
1 мин странично изхвърляне.
Това три пъти с достатъчно почивка между кръговете.

Импровизация в планински бивак.Има и къпане в леден поток естествено.

24 км планинско...
Започнахме с бягане,темпово
изкачване , лазене.
Скоростно
спускане ,ходене и накрая тътрене по трасето.
Доволно..после пет бири без пикане.. ..😀

Доволно..после пет бири без пикане.. ..😀

На всяка следваща бира, по 2 пиканета.

То непикаенето могат да го включат в кросфита, ако пиеш за време- можеш и да не пикаеш 😄

5 бири е нищо след това, предполагам е имало зареждащо по-късно 🙂

5 бири е нищо след това, предполагам е имало зареждащо по-късно 🙂

Разбира се..още бира с уиски .
Ма не ги пиша тия работи да не развращавам младежта☺

110 набирания с жилетка 10 кг - 11 мин.
5 рунда по 2 мин бой със сянка с
гиричките и 15 секундни почивки ,пак с жилетката.
Силово изхвърляне с 32 ка
по 50 на ръка.

Чук 8 кг скоростно 30 секунди работа 30 почивка-10 минути
Странично изхвърляне с пудовка -20 кг  30 секунди работа 30 почивка-10 мин
Руско усукване с 20-ката 30 работа 30 почивка 10 мин.

След няколко часа,3 по 1000 метра  с по половин минута почивка
Времената около четирите минути,но  не можах да падна под 4.
Редно е да дам и някакъв отчет.Въпреки ,че не пиша често тренирам редовно в тоя дух.
Успях да се задържа 79 кг, твърдо чак сега.Бях постнал ,че съм 80 още преди няколко месеца и бях наистина ,но три пъти ставах 88.
Нещата се променят с годините и не е лесно и тренировки с които съм коригирал теглото си преди ,сега нямаха ефект.Оказа се също, че не мога да правя тежки бутащи движения,заради ограничената мобилност на лявата ръка.Разтягам я мъча я ,но не мога да я изпъвам и свивам до край.
От там и дискомфорта и болката,който беше ми се появил от двупудовката.С леко е добре.
Не мога и сложните гимнастически на успоредката,каквото такова.Може да натискам на клек и тяга разбира се,но не го правя.Щангите не са моя спорт по принцип.
Махнах дългите бягания по пресечен терен макар и не напълно ,понеже не ги правя често и само  увеличават и без това повишения ми апетит.Ориентирах се към кратки свежи тренировки няколко пъти през деня ,почти без почивен ден.
Бягам от 1 до 3 км скоростно по равно,или въже и там другите работи.
Поограничих яденето ,но си пия.Гледам да е разнообразно в общи линии иначе ми писва.
Есента и зимата имам повече ангажименти и не знам дали ще мога да тренирам.
Ще се старая да запазя теглото поне ,а не да се освинча...отново.

Да, трябва човек да се адаптира към възрастта и проблемите си. Което не значи, че не трябва да тренираме, просто трябва да го правим все по-умно. 🙂

Последен ден от лятото .
15 км бягане за час и половина.
Терена само в гора пресечен.
Разнообразен ,с чудесни скоростни отсечки по сенчестите черни пътища.
Трудни изкачвания по камънаци. Мислех да катеря ходом,но хиляди конски мухи ме атакуваха хапейки и нямаше как да ходя.
Ебати кефа въпреки всичко.
200 коремни преси.

Сутришна физзарядка:

Лицеви на халки-10
Коремно възлизане на лост в подхват -3
Пет пъти без почивка.
10силови смесен хват
Почивката, смяната на хвата.
Кофи на халки-5
Набиране L в подхват-5
Пет пъти без почивка.
Въже 80 оборота 30 сек
Клек скок дъга 20
Набиране на халки- 5
Три пъти
1000 метра за 3.41

8 км крос по пресечен терен за 45 мин.
1000 оборота въже 11 мин.
и малко.
Силово с подхват по 2 повт
7 пъти през 5 сек.
Коремно надхват по 3 повт. 7 пъти през 5 сек
Коремно с подхват с изометрия (до спускане в набрано положение) 7 пъти по 2повт през 5 сек

От стоеж на нещо като успоредка-мах назад до положение хенд стенд със свити ръце и обратно пет пъти по пет повт.Определено ми бе тегаво и заради ръката и заради нещото кото успоредка.

Направо спортен полуден.
След което предстои банкетен полуден☺

Четири пъти по 220 стълби
Пулс до 130,стъпване на всяко стъпало при изкачване,скоростно слизане.
Денивелацията гадна.
Два пъти по 110 стълби скоростно изкачване,пулс до 180.Слизането разпускащо.
1000 оборота въже.
30 силови -
подхват ,надхват ,смесен.
15 опори хенд стенд
15 коремни от положениe j
15 коремни от подхват в набрано положение.
Успявам да правя нещо горе долу.
Килограмите 82.
Еба като млад щанги и си изяждах заплатата да стана тези кг,а сега с некви ябълки тикви орехи и без щанги.
Старост нерадост...

От заплатата е било.

Въже 50 оборота 10 мин
Въже 160 оборота в минута
Пет пъти с по минута почивка
Имах чувството,че съм си закачил 32 ката на корема...
Борцови отскоци 20повт. в минута-10минути
Скок напад с разножка-20, лицеви опори 20.. -10 минути.
Скоростно изхвърляне с 24- ка
По 100 повт но ръка- 10 минути.

Килограмите вървят в една посока,а именно право нагоре.
Поздрави и много късмет през новата година..

Силово възлизане на  лост
15 пъти по 2 повторения през 10 сек.
Въже-30 сек работа 80 оборота 30 почивка -30 мин.
50 метра борцови отскоци два пъти с минута почивка.
Силово изхвърляне с 24 ка -50 повт дясна,50 лява два пъти с по минута почивка.

На отскоците имаше накъсване и на изхвърлянето с лявата.
Как ме боли лакета в тва педераско време..с нож ме режат нараво.
Мързи ме да бягам,правя си преходи из гората
Оклах се отново,не че ми пука,но си раздадох големите дрехи преди ..
Добре че са тия еластичните😄

Не си сам в мъката 🙂

10 кръга..
60 оборота въже
10 американски подскока
5 силови на лост
5 изхвърляне с две по 24 пудовки

Първите пет кръга добре,после взе да става зле и накрая почна да ми се повдига,а пред мен имаше голямо кучешко лайно..

Накрая малко фермерска разходка.

30 минути въже
Средно темпо редувах скачане и бягане на място с накъсване заради оплитания ,шест сутринта още не бях се събудил явно.
Обръщане-тласкане 32 ка от земя и смяна на всяка бройка, по 25 повт на ръка.
Скок колене към гърди 25 повт.
Лицеви на една ръка по 25 повт.
Накъсвах умишлено да не вдигам пулс прекалено,но пот се лееше.
Есента стъпих накриво и още ме боли глезена,а онзи ден докато се протягах коляно изщрака.

32-ка
Обръщане от земя-тласкане 30 пъти по едно повторение през 5 сек.-дясна ръка
Същото с лявата само че през 5 -10 -15 сек  де’а сакатлъка му.
Силово с две ръце 15 пъти по едно през 10 сек.
Борцови отскоци два пъти по 40 метра
Странично изхвърляне прав с 24 ка по 25 на ръка със смяна на 5 ,като накъсвах с лявата.

Теглото 87 кг.

Ба маа му, аз съм 92, а ми се струва, че сме на едно и също мазно.
Ама тая тренировка няма да я докарам до край никогиш.

Зимата не става по плочки,трябва си протекция😄

Зимата не става по плочки,трябва си протекция😄

То и лятото също... 😄

Крос 4 км пресечен терен-24 мин,беше ми тегаво на изкачванията и по скоро пъплех.
Клек с 40 кг 100 повт с паузи в горно положение
Лицеви опори110 повт накъсани
Набиране на колан от кимоно 5 по 5 повт.през 10 сек.
Скоростно изхвърляне с 28-ца
По 25 на ръка със смяна на 5
Тегло 84 кг.
Ограничих храната и се будя нощем от глад..ужас
Гони ме лъвски апетит

Клек с 40 кг 100 повт с паузи в горно положение
т

Мдаааа 6-7 мин. клякане винаги е зор))).

Да да ,след клека трябваше да е пудовката ама реших да скатая.

7 км крос пресечен терен за 41 минути.
Все още срещам трудности .
Може би заради паузата ,два месеца не съм бягал,но ходила глезени и прасци не са стабилни.
Отнасят  го бедрата,започват да парят на катеренето и  после не мога да спускам скоростно,а по равното стискам зъби да не мина ходом.
10 с. по 5 повт. силови на лост.
Скоростно изхвърляне с 28- ца
По 50 повт на ръка със смяна на 5 повт.и  накъсване да контролирам пулса ,но без да пускам пудовката.
50 с. по 2 повт.  кофички през 5 сек.

Четири пъти по 220 стълби с жилетка 10 кг.
Уж скоростно,ама отстрани съм изглеждал кото костенурка.
Разтрепераха ми се ногите и минах на отсечки с наклон 5 по 60 м.
Снач с 28 ца 10с. по 5повт. на ръка през 10 сек
Снач с 32-ка 10с по 2 повт на ръка през 10 сек.
Тук свалих жилетката ,защото при снача с лявата почнах да се клатя като матрьошка.
Клек с 32 ката 100 повт
Набиране с доп тежест 20 кг 10с по 2 повт.пез 10 сек

5 лицеви опори, 3 набирания-30 пъти
Силово изхвърляне с пудовка-
Дясна ръка 37 кг,лява 32-ка по две повторения на ръка  10 пъти през 10 сек.
100 бърпита разделени на 10 по 10.
  Така..ще си товаря дясната ръка както трябва еал съм му мамата,а със сакатата ще го давам колкото мога.
По принцип левачката ми е силна и даже повече от дясната и сега, но поради ограничения обхват на движение кривя яко техниката и се справям на мускул.

Тия бърпита до сега не съм ги правил май,но ми стана лошо и се наложи по средата на сериите някъде да си сваля неудобния панталон с който тренирах ,защото имах чувството че краката са ми вързани.

Да драсна и аз два реда..

Ковид -мовид,  тренировките ми от години са основно навън.
Мога и в къщи и на стълбището,или където и да съм не ме бърка.
Мотива ми да избера подобен начин на трениране,е именно независимост от време и място.
Единствената зала  която ме изкушава все още, е тази по бойни изкуства.

Четири пъти по 220 стълби с 24-ката отпред.

Снач лява-дясна с 28-ца 20пъти през десет сек.
Бърпи по 2 повт(скоростно) 30 пъти през 10 сек.