The inspiration to be constant

Прескочи до:

22.01.20
09:29

22.01.2020
днес отбий номер, успах се

4 кръга:
- колелце от колене
-супермен х 12
-сгъване на колене към гърди за корем от швейц.топка х10
-лицеви опори х 5-6 + няколко негативни

стълби 15 минути на 12 степен.
Те вече ми вдигнаха пулса.
Можеше и по-добре да оползотворя тези 15 минути преди това, ама си тръгнах с такава нагласа и ...нищо накрая

Мнението беше редактирано от ZshA на 22.01.20 09:30.

24.01.20
10:00

24.01.2020
фоам ролер 5-6 минути
клек с отскок х20; абдуктор с мини ластик(жълт)2х20;

клек атг - 1х10@20; 1х8@25; 1х6@30; 2х5@40; 2х3@42,5; 1х2@42,5
тръстър 2х8кг гири 3х10
колелце от колене 2х12 + централен планк 3х до отказ

4 кръга:
-кръстосани напади х12 с 2х8кг гири
-ренегадско с 2х8кг х 10
-обръщане на @20 пудовка  1х5/5 + 3х4/4

коремни преси на машина 1х12@20 + 2х12@25
стълби на 13 степен-  5 минути

И времето свърши..
Тръстъра супер лек с тези 8-ци.
Пак се замотах, този път докато си свържа музиката. Взех си bluetooth слушалки-каръшка работа. Или аз се мятам много, или ушите ми са дефектни! Постоянно се вадят и ги нагласях. Това ме разконцентрираше яко.

25.01.20
13:03

25.01.2020
Фоам ролер, стави

-К.тяга -1х5@50; 1х4@60; 3х4@65; 3х2@67.2
-Суинг с @24 3х12
-Преса с @16 пудовка - 3х 4/4
-Гоблет с@16 пудовка 3х10
-Негативни  лицеви опори 3х4
Планински катерач 3х до отказ

Накрая сауна 5-минути преди душа.
Днеска нещо не ми се получи, така както исках .

25.01.20
16:56

казано от ZshA на 24.01.20, 10:00:

24.01.2020
Взех си bluetooth слушалки-каръшка работа. Или аз се мятам много, или ушите ми са дефектни! Постоянно се вадят и ги нагласях. Това ме разконцентрираше яко.

Какви си взе? Аз съм същата работа, все се вадят, но когато седят и се чува добре, ми е супер удобно. Може би трябва друг модел да се пробва. Моите са  xiaomi.

Мнението беше редактирано от Цвети на 25.01.20 17:47.

25.01.20
18:14

казано от Цвети на 25.01.20, 16:56:

казано от ZshA на 24.01.20, 10:00:

24.01.2020
Взех си bluetooth слушалки-каръшка работа. Или аз се мятам много, или ушите ми са дефектни! Постоянно се вадят и ги нагласях. Това ме разконцентрираше яко.

Какви си взе? Аз съм същата работа, все се вадят, но когато седят и се чува добре, ми е супер удобно. Може би трябва друг модел да се пробва. Моите са  xiaomi.

Марка китаец хаха,  Али експрес за 4$.
Бе ясно  ,че май тряя инвестирам повече. Днес ми стопиха нервите на суинга изхвърча едната...
От другия път кабел, поне докато не намеря  решение.
Свирят иначе,ама ми е слабо. Разсейва ме всеки шум, тапите най- ме удовлетворяват за сега.

26.01.20
00:48

Без слушалки, живота не е същият ☹
Не знам,как изобщо имате желание и сила.....

26.01.20
09:02

казано от Гюлето на 26.01.20, 00:48:

Без слушалки, живота не е същият ☹
Не знам,как изобщо имате желание и сила.....

Навик 🙂
Аз без тях не мога да правя товя, за което съм отишла.

26.01.20
09:21

На мен и обикновените тапи ми се изхлузваха и накрая си взех от онези, със силиконовата стърчилка, които хващат ухото и отвън. Само с такива съм успявала да бягам без да си гоня слушалките около мен. Сега една колежка ме надъхва, че си струва да си взема такива, “Мики Маус” (големите, като за компютър), ама 70 лв все още ми се виждат прекалено голяма инвестиция. А за Алито, няма смисъл да поръчваш евтини, имам около 14 такива поръчани и нито едни не стават. Дали ще падат, дали ще им държи батерията 6 мин... все нещо не им е наред.

27.01.20
08:46

казано от БПН на 26.01.20, 09:21:

На мен и обикновените тапи ми се изхлузваха и накрая си взех от онези, със силиконовата стърчилка, които хващат ухото и отвън. Само с такива съм успявала да бягам без да си гоня слушалките около мен. Сега една колежка ме надъхва, че си струва да си взема такива, “Мики Маус” (големите, като за компютър), ама 70 лв все още ми се виждат прекалено голяма инвестиция. А за Алито, няма смисъл да поръчваш евтини, имам около 14 такива поръчани и нито едни не стават. Дали ще падат, дали ще им държи батерията 6 мин... все нещо не им е наред.

Абсолютно си заслужават слушалки тип Мики Маус, особено ако тапите не се чувстват удобни, на мен също винаги ми се изхлузват от ушите. Имам такива на Сони, безжични за около 100 лева, ползвам ги вече почти година и съм ги зареждала само 2-3 пъти, а си тренирам редовно с тях. Освен издръжливата батерия и факта, че си седят на мястото каквото и да правя, изолират целия шум от залата.

28.01.20
09:36

Благодаря за мненията! Бяха полезни.

28.01.2020
фоам ролер 5-6 минути; клек ст х20

5кръга:
-изхвърляне на медиц. топка @7 х12
-плие с гира @8 х12
-тръстър с 2х8кг х8
-лицеви опори от колене х 6-8
-напади от място с 2х8кг гири х10 на всеки крак
-колелце от колене х 12
-планински катерач х 12

верт.скрипец - рнх -1х10@20; 1х8@25; рпх-2х8@30
стълби 5 минути на 13степен.

Като за  теренировъчен ден след прием само на въглехидрати вчера е ок.
Имах  отпадналост, но скалъпих нещо.
Най-вероятно ако не тук , ще започна да си следя храната някъде, не с цел сваляне.
Днес до вечерята - варени картофи 200гр; 2 банана; 2 парчета солен кекс(аз го правих). Ако много огладнея имам и оризови блокчета. Ще изпия и няколко ментови чая.

30.01.20
08:10

30.01.2020
Домашно днес:
-стави; фоам ролер 5 минути

4 кръга с мини ластик (зелен):
-странично ходене приклекнала х4 отсечки (6-8 в посока)
-джакове х до отказ
-тяга с прави крака с оранж.тръбен ластик х 15
-клек отскок х 10
3 кръга:
-изхвърляне от суинг @10 пудовка х 5/5
-”подаване” на пудовка @10 кръстосано под бедрата от полуклек х 10
-суинг  с 2х10 кг пудовки х 15
-гребане  с 2х10 пудовки едновременно х10
- планк централен х до отказ

Колебливо ставане, определено  е по-лесно ,когато  трябва  да отида до фитнеса, а не просто от леглото до него 😁
Но! Направих си кафе, разбудих се с буфера и възрожденски  песни ии стана работата. Чак  не ми се приключваше. 
Така проблема със слушалките в 6:30 изчезна .
Храната днес : к.мляко лесидрен 4% около 300гр с овесени ядки, горски плодове, ленено и конопено семе  , поне  1 банан в офиса ще мушна,
задушен св. бут с гъби и лук, малко парче руло стефани (останка) , няколко маслини.  Довечера съм при племенницата. Обещаха ми  риба, ама да видим. 🙂

Мнението беше редактирано от ZshA на 30.01.20 09:22.

30.01.20
10:38

казано от ZshA на 30.01.20, 08:10:

30.01.2020
-”подаване” на пудовка @10 кръстосано под бедрата от полуклек х 10

Това предполагам,че трябва да е “фигура 8 ” . Така по-лесно се пише и обяснява 🙂

30.01.20
10:40

казано от Гюлето на 30.01.20, 10:38:

казано от ZshA на 30.01.20, 08:10:

30.01.2020
-”подаване” на пудовка @10 кръстосано под бедрата от полуклек х 10

Това предполагам,че трябва да е “фигура 8 ” . Така по-лесно се пише и обяснява 🙂

Не знаех,че така се нарича 🙂
Значи ,да !

01.02.20
09:51

01.02.2020

Със син мини ластик
4 кръга
-клек атг х 20
-кръстосани напади х 10 на всеки крак
-джакове х до отказ
-глут.ритници от прав торс х12 на крак
-странично ходене приведена х 4 отсечки (4-5в посока)

2 кръга:
-отпади с 2х10 пудовки х 10 общо
-тяга на 1 крак с 2х10 пудовки х10 на всеки крак
-суинг с една ръка @10 пудовка х 15/15
- преса от рак с 2х10 пудовки х 4

2 кръга:
-отпади с 2х10 пудовки х 10
-тяга  на 1 крак с 2х10 х 10/10
-изхвърляне от суинг с @10 х 10/10

Нямах желание да почна, но сега не съжалявам ,че не се отказах.
Излязох от зоната на комфорт и ми е добре сега.
Храната днес ще започне с нещо като сандвич с конски суджук , а натам незнам. Крем супа от броколи мисля да си направя.
Около 63кг съм някъде.

Мнението беше редактирано от ZshA на 01.02.20 09:52.

03.02.20
12:11

03.02.2020
фоам ролер 5 минути;

4кръга:
-мелница с @10 пудовка х 5/5
-фигура 8 с @10 пудовка х 20
-гребане с тръбен лилав ластик с 2 ръце х15
-клек атг @20-2х10 и с  @25-2х10
-добро утро с лост@20- 2х10; @25- 2х10
-колелце от колене х 10

хиперекстензии с @5 3х15
повдигане на крака от вис 2х8
стълби 10 минути- 5 на 13 ст и 5 на 12 ст.

Лека болка навсякъде  от МТ, но приятно сякаш.
Наспана бях и мисля се получи добро движение.

Мнението беше редактирано от ZshA на 03.02.20 12:22.

05.02.20
09:36

05.02.2020
Стави, леко  разтягане

4 кръга:
-обръщане от земя на @16 пудовка 5/5
-преса с @16 пудовка 3/3
- ходещи напади с 2х10 пудовки х 8-10 в посока
-лицеви опори от колене х 8
-ренегадско с 2х7.5 гири х15
-колелце от колене контролирано  с пълно разгъване х 10
-качване на кутия с 2х4кг гири  х10
* кръговете общо за 23мин.

Гоблет с @16 пудовка без да я опирам на мен 3х10
Коремни преси от стенд с лакти на стенда 2х12
Корем от вис 2х8
Стълби 5 минути на 13степен

Днес стегнато и бързичко. Вече след 7:30 се почва..тийм еди кой си, та пренаселването е голямо и става “тясно”.
Добре, че свикнах да ставам рано. И вече намирам позитивите от това 🙂
Колелцето го правих без подложка на колене, върху гладката настилка. Вече разгъването ми е изцяло. Обръщането на@16 не го усещам, ще почна с @20ката от другия път.

07.02.20
10:17

07.02.2020
стави, клек ст 2х20; ходене с ластик м/у глезена 2х10

4 кръга:
-суинг с @24 пудовка х12-15
-кръстосани напади с мед.топка @7 х12 на всеки крак
-тръстър с 2х7кг гири х 8-10
-изхвърляне на мед.топка@7 х 12
-тяга с прави крака с пудовка@24 х15

-хиперекстензии с диск 10кг 4х12
пътека 10 минути  на наклон 13-13,5% вървях с 5км/ч , пулса накрая от 179-до 158 ми изписа.

Пих кафе на гладно с  малко мляко и после  доза Л-карнитин за енергия уж. Стана ми кофти, преди да почна. Чувствах се отпаднала. Пуфтях ,все едно правя ебати тренировката и сърцето ми щеше да изкочи.
Стегнах се уж и за 30 минути поприключих кръговете. Не съм доволна.
Претеглих се рано -63,2 по бельо.

11.02.20
09:49

11.02.2020
- разтягане, ротации

2 кръга:
-суинг 2х10 пудовки х12
-суинг с редуване на ръцете @10 х10/10
-изхвърляне от суинг @12 х5/5
-обръщане от суинг @12 с отпад едностранно  х 5/5
-клек суинг @10 (суингване 2пъти с 1 клек) х 10

3 кръга:
-фигура 8 с пудовка @12 х12
-суинг с 2х12кг пудовка х 12
-изхвърляне от суинг @12 х5/5
-обръщане от суинг @12 с отпад едностранно  х 5/5
-клек суинг с @12 пудовка (суингване 2пъти с 1 клек) х 10
- calf raise catch and press с @12 пудовка  х 10

-колелце от колене 4х12
-корем от стенд в позиция за кофи  3 х12

Може да са леки тия пудовки, ама ми разказаха играта.
Общо време около 30 минути, без подготовката и разтягането.
Трудно ми е да координирам клек-суинга и ще е така, докато свикна технически.
Тръгнах да опитвам с 2х10, ама ,координацията ме прецака и се върнах в първи клас 🙂
Накрая нямах сили за кардио.

Мнението беше редактирано от ZshA на 11.02.20 09:52.

13.02.20
09:42

13.02.2020 -рано към 6:30
стави
4 кръга със зелен мини ластик:
-джакове с ножици х30
-глут.ритник приведена х 10 на всеки крак
-клек атг с пулсиране х 20
-планк с джакове х 10
-клек атг с 2х2,5кг гири х 10
-странично ходене приведена х 12 общо (4 дължини на стаята)

3 кръга:
-клек суинг - 1х10@10 пудовка ; 2х8@2х10кг (двуподувки)
-обръщане от суинг  с двуподувки 2х10кг х 5-6
-едностранно гребане от земя с @10 х 10
-тяга с прави крака с тръбен оранжев ластик х 15
-планк централен с изнасяне на крак към лакътя х до отказ
+ няколко негативни лицеви , колкото да проверя “напредъка”.

Станах, изпих 1/2кафе с малко мляко и на гладно почнах. Почивки докато пия вода.
Загрявката от 4кръга бе първите 30 минути, а после още 15-20 за другото. Не съм засичала строго, ама ми се искаше да продължа още. Но, трябва и да се работи.
Имам адска МТ в бицепсите , чак мислех че и днес трябва да пропусна.
Клек суинга го хванах като координиране. В залата ще пробвам и с една по-тежка пудовка 16/20 кг 🙂

Мнението беше редактирано от ZshA на 13.02.20 09:44.

14.02.20
10:09

14.02.2020
фоам ролер 5 мин, стави

5 кръга:
-клек суинг с пудовка 2х10@12 + 3х10@16
-напади от място с щанга @22,5 х8 на всеки крак
-добро утро @22,5 х12
-ренегадско с 2х10кг гири х 10
-колелце от колене х15

глут.ритник от постелка 3х15 на всеки крак
обръщане от суинг с 16 пудовка  3х 5/5
тяга с прави крака с лоста  на подложки 3х15

Пудовките 10 и 12 в залата са от тея малките, не ми е удобно за ренегадско.
Не са стабилни нещо. За 16 не съм дорасла и затова ще си карам с гирите 🙂

15.02.20
11:25

15.02.2020
Пътека 20 минути вървене на наклон 12-15% ,с до 6км/ч и пулс до 130.
6 минути бягах с 10.5км/ч и още 4 мин за успокояване на пулса вървене.

-повдигане  на крака от стенд 3х12
-коремни преси от вис 3х6-8
обръщане  от суинг с двуподовки 3х с 2х@12- до отказ
-изхвърляне  от земя с @12 пудовка  3х 5/5

Видях състезателни пудовки  ии не успях да пропусна. Има огромна разлика с тези малките от другия фитнес. Многоо ме изкефиха тези 🙂

Мнението беше редактирано от ZshA на 15.02.20 11:51.

15.02.20
11:36

казано от ZshA на 15.02.20, 11:25:

15.02.2020

обръщане  от суинг с двуподовки 2х12- до отказ

Видях състезателни пудовки  ии не успях да пропусна. Има огромна разлика с тези малките от другия фитнес. Многоо ме изкефиха тези 🙂

Какво ще да е това нещо ?!

В две различни зали ли тренираш ?

15.02.20
11:45

казано от Гюлето на 15.02.20, 11:36:

казано от ZshA на 15.02.20, 11:25:

15.02.2020

обръщане  от суинг с двуподовки 2х12- до отказ

Видях състезателни пудовки  ии не успях да пропусна. Има огромна разлика с тези малките от другия фитнес. Многоо ме изкефиха тези 🙂

Какво ще да е това нещо ?!

В две различни зали ли тренираш ?

Хахах  , ами с двете едновременно. Тя с 2 х12 исках да опиша.
Днес отидох в друга да опитам.  Но ще си ходя в старата май 🙂

17.02.20
09:42

17.02.2020
-фоам ролер 5 минути

4 кръга:
-мелница с @10 х 5/5
-фигура 8 х10
-клек атг 1х6@25; 3х5@37,5
-плие с @24 пудовка х 12
-лицеви опори от колене х 10
-планк централен х до отказ

стълби 10 минути на 11ст.
Днес от онези дни...
Ходиш, и ти се ще да има нещо да ти “повдига” стъпалата - толкова зор видях.

Мнението беше редактирано от ZshA на 17.02.20 09:42.

19.02.20
10:02

19.02.2020
фоам ролер 5 мин

4 кръга:
-суинг с пудовка @16 х15
-гоблет с @16 пудовка х10
- преса с @16 пудовка х 3/3
-отпади с 2х12кг пудовки х10 на крак
-ренегадско с 2х10 кр гири х10
-тяга на 1 крак с пудовка @12 х12 на всеки крак
-колелце от колене х12

Забравих си слушалките, кисело ми беше, но добутах.
Леко ме изнерви бутането на някаква “треньорка” как ми окупира мястото дето тренирах, но се постарах интелигентно да се вмъкна до тях. 2м2 да вземеш и те в тебе ще се заврат!

Мнението беше редактирано от ZshA на 19.02.20 11:45.

20.02.20
09:41

20.02.2020
стави
3 кръга:
-глут.мост с ластик м/у бедрата (зелен) х 20
-страничен планк с повдигане на таза х10 на всяка страна
-от централен планк и ластик м/у глезените коляно към срещупол.лакът х до отказ
- от легнало положение разтваряне на крака встрани с ластика х 15
- колелце от колене х12

3 кръга:
-клек с пудовки 2х10кг в рак х 10
-суинг с 2х10кг х 12
-изхвърляне от земя на пудовка @10 - 5/5
- с гира 2,5кг докосване на пръстите с гирата от свещ х 8
-V преса : срещупол.крак-ръка с гира 2,5кг х 5 на всяка страна

3 кръга:
-клек атг с мини зелен ластик х 20
-джакове с ножици и ластика х до отказ
-тяга с прави крака с оранжев тръбен х 15

Супер свежо днес , събудих се в 2, с мисълта,че съм се успала. След което алармата извъня в 5:45 и в 6 бях на старт до кафемашината облечена.
Общо към 45мин всичко.
Успях и едни американски (модифицирани от мен) палачинки да замезя :)

Мнението беше редактирано от ZshA на 20.02.20 14:23.

21.02.20
09:52

21.02.2020
фоам ролер 4-5 минути

4 кръга:
-хип тръст @40 х12
-обръщане от земя на @20 пудовка - 4/4
-плие с @20 пудовка х 12
- едностранно гребане с дъмбел от пейка @17,5 х 8
- изхвърляне на мед.топка  от земя @7 х15

стълби 10 минути.
7 на 13 степен и 3 на 12-та.  След 10-тата започнах да се спъвам и краката ми да блокират.

Неспокоен сън цяла нощ и се събудих  преди алармата отново.
Но мисля добре стана,  че тренирах.

22.02.20
16:34

22.02.2020

4 пъти снач с 10-ката преди банята - 10/10
Малко преса 2х5/5@10.

Днес имах желанието да тренирам, но си забравих обувките ,та нямах шанса.

24.02.20
09:41

24.02.2020
6 мин. пътека на наклон 10,5% вървене;
обръщане на @16 пудовка от суинг  2х 3/3
обръщане @20 пудовка от земя 2х3/3
от швейц.топка сгъване колене към лакти за корем 2х10

5кръга:
-суинг с @20 пудовка х15
-обръщане на 2х@12 пудовки от суинг х5
-снач с @12 пудовка 6/6
-гоблет @16 х10
-ренегадско с 2х10 гири х10

стартирах в 7:10 и завърших в 7:50

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1