The inspiration to be constant

Прескочи до:

09.11.19
12:31

09 ноември 2019
Стави, фоам ролер, малко дмижения с ластик

6 кръга:
К.тяга- 1х8@50, 5х4@55
Суинг с пудовка @28 х 10
Изхвърляне от земя ня пудовка @12 х 4\4
Тръстър едностранно с пудовка@12 х 5/5
Ренегадско с 2х6кг гири х 10 (обща бройка)

3 пъти:
Планк
Колелце от колене х до откази

Toзи път си носих магнезия.
Вече ме болят мазолите 🙂
Време за кардио отделно нямаше. Тъй като бързах за някякви ангажименти и после работа.
Привечер ще пия една малка  бира със св.ребърца и ще закрия работната събота 🙂
Пуснах си клип на тягата.

Мнението беше редактирано от Z.A на 09.11.19 12:37.

12.11.19
10:18

12 ноември 2019
стави; разтягане

6 кръга:
отпади с щанга @30 х 10
хип тръст - 1х10@40; 5 х10@45
плие с пудовка @16 х15
гоблет с пудовка @16х10

3 кръга:
глут. ритник от постелка х 10 на крак
страничен планк с повдигане на таза х 8 на страна
централен планк х до отказ
лицеви опори от колене х 6-8

коремни преси на машина @15 - 3 х 15

стълби 15 минути:
5 на 12 степен
10 на 10- 11степен

Нямам кой знае какъв апетит. Вечер пия по чашка червено вино, отпуска ме доста.
А днес ще пия малко повече.

В 8:30 разбрах, че станах леля на най-прекрасната госпожица -Аная!
Нямам думи да го опиша, пожелавам го на всеки!

12.11.19
11:43

Да Ви е жива и здрава малката принцеса, Зори 🙂
Сега ти трябва да си най-страхотната леля за нея 🙂

12.11.19
12:05

казано от Vess на 12.11.19, 11:43:

Да Ви е жива и здрава малката принцеса, Зори 🙂
Сега ти трябва да си най-страхотната леля за нея 🙂

Благодаря, Веси!
Ще се постарая! 🙂)

14.11.19
10:05

14 ноември 2019

хориз.велоергометър 10 минути на 5ст.

лег с щанга - 1х8@20; 5х4@25
избутване на гири от хор. лег 4х10 с 2х7кг
обръщане и пуш преса с 2х5кг гири 4х10
ренегадско с 2х5кг гири 3х10 обща бройка
разтваряне за задно рамо от пейка с 2х5кг - 3х12
изнасяне на гира напред @5кг  4х12 общо за двете ръце
кофички на пейка 3х10
вертикален скрипец в рнх - 1х10@20; 3х8@25; 3х8@30

стълби 15 минути на 10 ст.

Трудно станах, по обясними причини май не трябваше и да тренирам, ама отидох.
Следващата тренировка може би ще е понеделника чак.
Тежеше ми тоя скрипец...брех

Мнението беше редактирано от Z.A на 14.11.19 10:06.

19.11.19
09:48

19 ноември 2019

фоам ролер 5 минути
стави

клек атг- 1х10@20; 1х6@25; 1х6@30 1х5@32,5; 1х5@35; 2х4@40;
2х4@42,5; 2х3@45
военна преса с лост - 4х5
кръстосан напад 4х10 на всеки крак с пудовка 12кг
тяга с прави крака с пудовка @24 - 4х15
ренегатско с 2х7кг гири 3х10

повдигане на крака от стенд 4х12
коремни преси на машина @15 - 3х15

стълби 15 минути на 10 степен.

Минаха дните на маса и с почивка, сега се надявам до Коледа да имам повече такива с тренировки 🙂
Не крия мързеше ме днес,  като се разсейвах от най-малкото - артомат на чуждо кафе ; разминаване с хора в залата, ама ще се оправя.
Тази седмица ще имам и малко повече работа, но се надявам така да я разпределя,че да успея да си тренирам.

Мнението беше редактирано от Z.A на 19.11.19 17:35.

23.11.19
10:32

23 ноември 2019

фоам ролер 4-5 минути
стави

Обръщане с преса на пудовка @12 - 6х5/5
Суинг с пудовка @24 - 6х15
К.тяга - 2х8@50; 2х5@55; 2х4@60; 2х3@60
Фермерска разходка 2 дължини отиване и връщане с 2х16кг пудовки
Отпади с @12 пудовка пред гърди 3х10 на всеки крак
Ренегатско с 2х5кг гири 3х10 общо
Коремни преси на машина 4х10@20

Нямах време за стълби ,щото пак задачи. Утре може ако успея да тренирам да е от вкъщи.
Вдигнали са цената а картите, и другия  месиц ще се замисля  май 🙂

26.11.19
10:12

26 ноември 2019
ротации;

военна преса с лоста 3х5
кофички на пейка 3х12

6 кръга:
плие с @20 пудовка от дефицит( на две степ платформи) х 12
тяга на 1 крак с 2х9кг гири х 5/5
хип тръст - 3х12@40; 3х10@45
глут.ритник от постелка х10 на всеки крак
лицеви опори от колене х 6-8
планк х  до отказ

стълби 12 минути на 11 степен.

Сутринта по-ранната аларма ме спаси да не заспя отново, и някаква сила да ме накара да стана.
Направих си кафе прилежно за из път, и 6:45 бях в залата.
Нужни ми бяха 10 минути да се осъзная и скалъпих нещо.
Обади ми се старата травма на кръста, но поотмина. Днес не усещах дискомфорт.
На кантара по без обувки бях 64,8.  Вчера пих повече и съответно ядох повече 🙂

Мнението беше редактирано от Z.A на 29.11.19 10:03.

28.11.19
09:36

28 ноември 2019

фоам ролер 5 минути- бедра, гръб, прасци
разтягане, стави; клек ст х20

5 кръга:
тръстър едностранно с пудовка@12 х 8/8
клек атг с мини ластик м/у бедрата (цвят бордо- лек беше) - 1х10@20; 4х6@30; 4х10@30( без ластик)
флор преса  с пудовка @10 от глут.мост х 10/10
глут.мост ст х 15
ренегадско с 2х5кг гири х 12 обща бройка

гребане с две ръце на пудовка @12 приведена 3х15
страничен планк с повдигане на таза 3х10 на всяка страна
“къси” коемни преси с плавно пускане и задържане 20 сек в стеганто положение 3х10

пътека 15 минути ходене на 6,4км/ч и 12% наклон. Пулса до 160.

Събудих се днес наспана (учудващо), 6:15 бях готова за тръгване, и 7 без 10 почнах да ролвам. Тежко ми се видя в началото първите 2 кръга, ама после се стегнах и станаха нещата.
Ренегадското ми е любимо вече, като умишлено не вземам по-тежки гири, за да науча добре правилата на движението.  За сега тези са ми добре, нямам никакво извъртане в таза,  успявам да  държа прав гърба и да стоя статично.

Мнението беше редактирано от Z.A на 28.11.19 09:49.

30.11.19
20:29

30 ноември 2019
фоам ролер 5 мин, разтягане, стави;

к.тяга - 1х8@40; 1х5@50; 2х4@55; 1х3@60; 3х3@65
суиг  с пудовка @28 - 3х10
лицеви опори от колене 5х8
Ходещи напади 2х12кг с пудовки 4х10 обща бройка
глут.ритник от машина @20 - 3х10 ня всеки крак
коремни преси на машина 3х15@20
хиперекстензии 3х15@5

Упражненията ги редувах почти без почивка. Увидя ми се накрая и се отказах от кардиото. 🙂

02.12.19
09:38

02 декември 2019

фоам ролер 5 минути; разтягане, колелце от колене 2х10

6 пъти:
клек атг - 1х10@20; 1х8:22,5; 1х8@25; 3х8@30
добро утро с плосък зелен ластик х15
ренегадско с 2х6кг гири х 10 (общо)
отпади с 2х6кг гири х 10 на всеки крак

раменна преса с 2х6 кг 3х10
бицепсово сгъване с 2х6кг гири (редувани) 3х 6/6
вертикален скрипец  раменен надхват 1х10@25; 4х8@30

стълби 12 минути на 11 степен.

Трябваше и сауната да посетя, но нямах време.
Сутринта на 2- ра аларма ставане, като в 6:10 беше -4.
В залата вентилацията бичеше и плешките ми пак са погром.
Вече ще се навличам и там...

Мнението беше редактирано от Z.A на 02.12.19 09:39.

04.12.19
09:29

04 декември 2019

фоам ролер 5 минути, разтягане

4 кръга:
военна преса с лост @20 х 4-5
гребане с лост @20 х 12
клек атг с лост @20 х 10
странични напади ст х 8 на всеки крак
напад от място с 2х10кг пудовки на степ платформа х 10 на всеки крак
качване и слизане от степ платформа с 2х10кг дъмбели х 10
негативни лицеви опори х 4
колелце от колене х 10

корем от вис  3х 5 бавно спускане
стълби 10 минути на 12 степен

Беше красиво навън рано сутринта и гледката от залата към Витоша- също.
Спеше ми се, пих и кафе не помогна особено , но пак раздвижих. Тежеше ми всичко 🙂

06.12.19
09:48

06 декември 2019

фоам ролер 5-6 минути; разтягане

6 кръга:
станичен напад с мед.топка в ръце 6кг 4х5/5 ; 2х5/5 с пудовка @10;
клек с пудовки 2х10кг в рак х 10-12
хип тръст - 1х 12@40; 5х10@50
ренегадско гребане с 2х7кг гири х5/5
лицеви опори от колене х8

гребане с 2х10кг пудовки 3х12
коремни преси на машина @20 - 3х12
коремни преси от вис 2х8 (бавно спускане)
+ корем от стенд в позиция за кофи 2х10

хоризонтален велоергометър 10 минути

Мнението беше редактирано от Z.A на 06.12.19 10:01.

07.12.19
14:39

07 декември 2019
разтягане

К.тяга - 2х5@60; 3х4@65; 3х3@70
Суинг с @24-  4х15
Колелце от колене 6х6-8
Планк цетнрален 4х до отказ
Добро утро с плосък жълт ластик 4х15
Сгъване на  колене към гърди от топка за корем 3х до отказ

Толкова за днес.
Накрая доста капнах и аз не знам защо , и тръгнах без  стълбите.
Взех си новия била кулинариум и ми харесаха доста от рецептите , като си набелязях няколко да опитам.
Днес безуспешно направих нещо като кекс ,щото се полу-разпадна, но е доста  шоколадово и вкусно, та и с лъжицата пак ще го изям 🙂

Мнението беше редактирано от Z.A на 07.12.19 18:41.

09.12.19
09:41

09 декември 2019

разтягане, фоам ролер

Клек атг - 1х10@20; 1х8@30; 1х6@30; 3х5@35
Отпади с пудовка 12кг- 4х10/10
Глут.мост ст 3х15
Колелце от колене 3х до отказ
Лицеви опори от колене 3х8
Глут.ритник от скрипец @6.5 - 3х12/12
Коремни преси от вис 3х10

Стълби 10 минути на 11ст.

По-измъчена тренировка скоро не бях имала. Чувствам се премазана и без никакъв тонус. Щангата ме натискаше и спрях до 35.

11.12.19
09:39

11 декември 2019
фоам ролер, разтягане

5 кръга:
изхвърляне на @12 пудовка от земя 5/5
клек от дефицит (2 степ платформи) с @20 пудовка х12
ренегадско гребане с 2х7кг гири х 5/5
планк централен х до отказ
колелце от колене х 6-8
глут. ритник от постелка х 10 на всеки крак

вертикален скрипец р.н.х @30 4х8-10
коремни преси от машина @25 3х10
коремни преси в позиция за кофи от стенд с извъртане 2х15

стълби на 10 степен 10 минути (умерено качване)

Машината за коремни преси е по=различна от предните фитнес зали.
2 колана през раменета и сгъваш. Доста повече ми тежи и не мога кой знае колко да натоваря.

Сутрин рано преди 7:

Мнението беше редактирано от Z.A на 11.12.19 09:42.

13.12.19
09:50

13 декември 2019
фоам ролер, разтягане

6 кръга:
бг. клек - 1х10/10 СТ ; 5х6/6@2х4кг гири
обръщане и преса с лост @20 х5
гребане с лост @20 х12
раменна преса седнала с 2х4кг гири х12
кофички на пейка х10
флор преса с пудовка @12 -5/5

кик бек с 2х4кг гири 3х12
клек атг с бицепсово сгъване с 2х4кг гири 3х15
повдигане на крака от хор.лег с топка 3х10
сгъване на колене към гърди от топка за корем 3х10

стълби 12 минути на 11 степен - лежерно качване.

Със ставането нямах търпение да си изям закуската 😄
Правих  морковен кейк по една рецепта в един блог, стана точно като на картинакта - “мокър” и вкусен. 
Чувствам се олекнала , но кантара си стои на 64.
Не смятам калории, ям предимно каквото си сготвя, като последните 1-2месеца  се отказах да се храня навън в обедните почивки.
Новото ,което съм вкючила е прясно краве мляко - предимно в печива и кремове. Някакво моментно е май 🙂

14.12.19
18:41

14 декември 2019

Стълби 20 минути на 11 и 10 степен.
Колелце от колене 6хдо отказ
Планк централен 6х до отказ

Днес доста ходене и бях уморена.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1