The inspiration to be constant

Прескочи до:

09.11.19
12:31

09 ноември 2019
Стави, фоам ролер, малко дмижения с ластик

6 кръга:
К.тяга- 1х8@50, 5х4@55
Суинг с пудовка @28 х 10
Изхвърляне от земя ня пудовка @12 х 4\4
Тръстър едностранно с пудовка@12 х 5/5
Ренегадско с 2х6кг гири х 10 (обща бройка)

3 пъти:
Планк
Колелце от колене х до откази

Toзи път си носих магнезия.
Вече ме болят мазолите 🙂
Време за кардио отделно нямаше. Тъй като бързах за някякви ангажименти и после работа.
Привечер ще пия една малка  бира със св.ребърца и ще закрия работната събота 🙂
Пуснах си клип на тягата.

Мнението беше редактирано от Z.A на 09.11.19 12:37.

12.11.19
10:18

12 ноември 2019
стави; разтягане

6 кръга:
отпади с щанга @30 х 10
хип тръст - 1х10@40; 5 х10@45
плие с пудовка @16 х15
гоблет с пудовка @16х10

3 кръга:
глут. ритник от постелка х 10 на крак
страничен планк с повдигане на таза х 8 на страна
централен планк х до отказ
лицеви опори от колене х 6-8

коремни преси на машина @15 - 3 х 15

стълби 15 минути:
5 на 12 степен
10 на 10- 11степен

Нямам кой знае какъв апетит. Вечер пия по чашка червено вино, отпуска ме доста.
А днес ще пия малко повече.

В 8:30 разбрах, че станах леля на най-прекрасната госпожица -Аная!
Нямам думи да го опиша, пожелавам го на всеки!

12.11.19
11:43

Да Ви е жива и здрава малката принцеса, Зори 🙂
Сега ти трябва да си най-страхотната леля за нея 🙂

12.11.19
12:05

казано от Vess на 12.11.19, 11:43:

Да Ви е жива и здрава малката принцеса, Зори 🙂
Сега ти трябва да си най-страхотната леля за нея 🙂

Благодаря, Веси!
Ще се постарая! 🙂)

14.11.19
10:05

14 ноември 2019

хориз.велоергометър 10 минути на 5ст.

лег с щанга - 1х8@20; 5х4@25
избутване на гири от хор. лег 4х10 с 2х7кг
обръщане и пуш преса с 2х5кг гири 4х10
ренегадско с 2х5кг гири 3х10 обща бройка
разтваряне за задно рамо от пейка с 2х5кг - 3х12
изнасяне на гира напред @5кг  4х12 общо за двете ръце
кофички на пейка 3х10
вертикален скрипец в рнх - 1х10@20; 3х8@25; 3х8@30

стълби 15 минути на 10 ст.

Трудно станах, по обясними причини май не трябваше и да тренирам, ама отидох.
Следващата тренировка може би ще е понеделника чак.
Тежеше ми тоя скрипец...брех

Мнението беше редактирано от Z.A на 14.11.19 10:06.

19.11.19
09:48

19 ноември 2019

фоам ролер 5 минути
стави

клек атг- 1х10@20; 1х6@25; 1х6@30 1х5@32,5; 1х5@35; 2х4@40;
2х4@42,5; 2х3@45
военна преса с лост - 4х5
кръстосан напад 4х10 на всеки крак с пудовка 12кг
тяга с прави крака с пудовка @24 - 4х15
ренегатско с 2х7кг гири 3х10

повдигане на крака от стенд 4х12
коремни преси на машина @15 - 3х15

стълби 15 минути на 10 степен.

Минаха дните на маса и с почивка, сега се надявам до Коледа да имам повече такива с тренировки 🙂
Не крия мързеше ме днес,  като се разсейвах от най-малкото - артомат на чуждо кафе ; разминаване с хора в залата, ама ще се оправя.
Тази седмица ще имам и малко повече работа, но се надявам така да я разпределя,че да успея да си тренирам.

Мнението беше редактирано от Z.A на 19.11.19 17:35.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1