Are kettlebells good for building muscle? Yes,effective overall body training that builds strength, endurance, speed, coordination and motor skills!

Прескочи до:

24.08.19
15:43

24 aвгуст 2019

зала:
- пътека 10 минути на наклон 10% с 6км/ч
-клек атг - 1х10@20 ; 2х10@30 ; 3х6@35; 1х5@35
- тяга на 1 крак с 2х12,5кг  дъмбели 3х8 на всеки крак
- румънска тяга 2х12,5кг 3х15
- военна преса с лост @16 - 4х6
- гребане на лост @16 - 3х15

повдигане на крака от вис - 4х6
повдигане на крака от стенд с лакти на стенда - 3х10
около 45 минути всичко.

Не мога да скрия удоволствието да заваря празна зала  и щанга само за мен .
След 2 месеца прекъсване, ако имам възможност бих продължила да ходя в почивните дни,
независимо, че някамам никакви конкретни цели , освен да се чувствам добре. И пудовките ги удовлетворяват напълно.

Мнението беше редактирано от Z.A на 24.08.19 15:45.

26.08.19
19:48

26 aвгуст 2019

4 кръга:
обръщане с преса @10 ка - 5/5
суинг до хоризонтала @16 х20

планк 4 х 30-40сек

Свежо и потно 🙂

Мнението беше редактирано от Z.A на 26.08.19 19:48.

28.08.19
18:46

28 aвгуст 2019

загрях със синия ластик :
джакове
полу клек с  отскок и докосване на пода с една ръка
отпади х 10 на всеки крак

4 кръга:
добро утро с пудовка @10
плие с @16 х 15
въртене на пудовка @10 около тялото по часовн. стрелка х 30
тяга на 1 крак @16 х 10
гребане с пудовки 2х10 кг х 10

Мудно и тегаво...:(

Мнението беше редактирано от Z.A на 28.08.19 18:53.

30.08.19
19:36

30 август 2019
въже 3-4 серии х 80-100 скока

4 кръга:
ттръстър едностранно @10 пудовка - 10/10
тяга с 1 ръка и пудовка @16 - 10/10
обръщане от земя на @16 пудовка - 10/10
суинг @16 до хоризонтала х 15
въже х 80-100 скока бързо

излязох от зоната си на комфорт за бързичко.
*всичко с накитници
Усещането е доста по-стабилно с тях. Хлъзгат ми се ръцете с тази пудра за крака. Другата седмица ще си взема магнезий.
Сега мисля да изпия 1 чашка бяло вино.
А утре ,ако не съм пребита ще направя един стадион на село.

Мнението беше редактирано от Z.A на 01.09.19 16:09.

02.09.19
21:49

02 септември 2019

ротации

4 пъти:
тяга на 1 крак с 2х10кг пудовки - 8/8
обръщане с преса @10 - 5/5
обръщане с преса 2х@10 пудовки едновременно - 5; 4; 3; 2; 1
гоблет с 2х@10 пудовки х 8

изхвърляне на @10 - 10/10
и рамото ми спря....
Като за след 21ч бива.
Утре ако се събудя ще ида да бягам. Или ще скачам на въже.
Квот е писано.

Иначе уикенда бях пребита...
Добре,че не си печеля хляба със земеделска работа на норма, че гладна ще стоя! 🙂))
Но разтоварващо и спокойно бе поне.

Мнението беше редактирано от Z.A на 02.09.19 21:50.

03.09.19
21:36

03 септември 2019

загрях с въжето 3-4 серии х 80 скока

4 кръга със син къс ластик м/у бедрата:
-клек х 15
-кръстосан напад х 10 на крак
-ходене встрани приклекнала (в двете посоки) х 10
-джакове х 30

4 кръга:
-суинг @16 ка х20
-изхвърляне от земя с @10 ка - 5/5
-едностранно гребане с @10 на опора х 12 за всяка ръка
-наведи встрани с пудовките 2х@10 х 15

със син тръбен ластик и ръкохватки:
- фейс пул  4х10
-гребане едновременно с двете ръце 4х15

П.п: Между пудра и магнезий - балкан разлика!

Мнението беше редактирано от Z.A на 03.09.19 21:42.

05.09.19
08:09

05 септември 2019 с ранни петли (в София с Кучета!)

с жълт кръгъл ластик 3 пъти:
-кик бек едновременно Х до отказ
-бицепсово сгъване с редуване х до отказ
-раменна преса х до откази
+ клек с червения къс ластик  30 пъти

за 4 минути:
-руско усукване с гира 2,5кг х до отказ
-V преса с гира 2,5кг х10
-коремни преси с ластик м/у бедрата х 10 на страна - лява/дясна
повдигане на крака от хор. лег х 12
и така ги въртях докато свърши времето ...
Почивките докато сменя упражнението.

4 кръга:
-лицеви опори от колене х 6 ; 5; 5; 5
-напади от място СТ х 10 на всеки крак
-страничен планк с повдигане на таза и гира 2,5кг в стрещуположна ръка х 10 на всяка страна
- глутеус мост СТ х 25

Бая скована се усещам. На моменти се чуваше само припукване, все едно за сефте се движа.
Идните дни само разходка и басейн.
Неделя ако е писано ще тренирам нещо. 🙂

10.09.19
20:22

10 септември 2019
3 пъти:
глут. ритници с червен къс ластик х 15 на крак
лицеви опори от колене - 10 ; 7; 6
глут. мост от един крак с ластика х 10 на всеки крак
глут. мост СТ х 20
страничен планк с повдигане на таза х 12 на всяка страна

3 кръга:
мелница с @10 - 5/5
изхвъляне от земя @10 - 10/10
отпади с 2х10кг в рак х 10 (обща бройка)
едностранно гребане от опора @10 х 12 на всяка ръка

оувърхед клек с @10 - 5 ; 3 тегаво...тегаво
И толкова.
Уж по-леката днес, че да не страдам после от МТ. Но се заиграх .
Трите дни бяха доста приятни. С повече бира ,но пък и доста ходене.
Вече се надявам да съм по-редовна

п.п:  63,7 кг преди тренировката днес по бельо.

Мнението беше редактирано от Z.A на 11.09.19 17:53.

11.09.19
20:27

11 септември 2019

3 кръга:
бой със сянка с 2х2,5кг гири х 20
разтваряне встрани на 2х2,5кг х 12
кик бек едновременно с 2х 2,5 кг гири х 15
клек с гирите пред гърди х 15

4 кръга:
тяга на 1 крак с @16 пудовка х 10 на всеки крак
плие с пудовка @16 х 15
суинг @16 х 25

обръщане на 3х@16 - 5/5 (уроци)
Пуснах си едно видео да видя отстрани. Не ми тежеше днес. Но имам МТ в раменете.
Кистата в лявата ръка пак се обажда и без накитник ми е трудно.

Мнението беше редактирано от Z.A на 12.09.19 14:00.

12.09.19
15:48

казано от Z.A на 11.09.19, 20:27:

бой със сянка с 2х2,5кг

Кажи честно 😄

12.09.19
16:24

Майк Тайсън в диво състояние....хахахха.....
Може би,е било просто изнасяне напред 🙂

п.п. Защо изчезна клипа ? Обръщането не беше зле и не само то,де 🙂))

12.09.19
16:29

Ами тежки ми бяха 😄
Но, имах желание да опитам.
Ако си взема под 1кг, може и да ми стане традиция 🙂

П.П: Видеото го махнах. Не знам дали е добре, или съм потенциален убиец на себе си 😄

Мнението беше редактирано от Z.A на 12.09.19 16:30.

12.09.19
16:51

Излишно е да го правиш с тежести въобще. Има къде по-смислени неща от боя със сянка с тежести. Освен ако не си бокьор, ама и тогава пак 2,5 кг са много и пак има много време тренировки докато му дойде момента на боя със сянка.

12.09.19
16:54

казано от James Hinks на 12.09.19, 16:51:

Излишно е да го правиш с тежести въобще. Има къде по-смислени неща от боя със сянка с тежести. Освен ако не си бокьор, ама и тогава пак 2,5 кг са много и пак има много време тренировки докато му дойде момента на боя със сянка.

Преди го правех като загряване с ластика, който ми е най-лекото съпротивление.
Приема се забележката.

п.П: Гюле ето го клипа:

13.09.19
19:57

13 септември 2019

набързо 4 кръга:
  Клек с 2х10 кг пудовки в рак х 10
раменна преса с 2х10кг едновременно - 6 ; 5; 4; 4
гребане едновременно с 2х10 кг пудовки х 12
суинг с 2х10 кг пудовки х 12
наведи настрани с 2х10 кг пудовки х до отказ

Изморена съм нещо и не ми се получи особено. Но пак не е само на лежане.
Утре надявам се да скоча до залата.

Мнението беше редактирано от Z.A на 14.09.19 13:57.

14.09.19
17:28

14 септември 2019
Велоергометър 10 минути

Клек атг - 1х10@15,5; 1х10@25,5: 6х5@35,5 (лоста  бе около 15,5кг)
Хип тръст 5х10@40
Напади от място с 2х10 кг 3 х10 обща бройка
Румънска тяга с дъмбели 2х12,5кг  3 х 15
Бицепсово сгъване с 2х5кг гири едновременно 3 х 10
Разтваряне встрани с 2х5кг гири 3х10
Абдуктор 3х15@20
Повдигане на крака от стенд 3х15

За около 50 минути- толкова.
Мисля да си взема 2 дъмбела по 10кг разглобяеми с дискове. Ей така да си имам.
Заредих си уреда за бавно готвене с телешко и зеленчуци и лют пипер ии не м’оа се запра
Гууд- гууд стана. 🙂)

Мнението беше редактирано от Z.A на 14.09.19 17:28.

17.09.19
22:01

17 септември 2019

3 кръга :
Джакове с мини ластика х 30
Глут.ритник назад приведена с ластика х12 на всеки крак
Клек  атг с ластика х 15
Тръстър с 2х10кг дэмбели х 6
Въже х 100 скока

4 кръга:
Глут.мост с дъмбел 10кг х 15
Флор преса  с 2х10кг дъмбели х 7
Гребане с дъмбели 2х10кг х 12
Мелница @10 пудовка 5/5
Румънска тяга  с 2х10кг дъмбели х 15


Взех си дъмбели. Лека полека ще ги докарам до 20кг всеки ии така ще имам прилична тежест вкъщи.
Леки наченки на релеф снощи :

Мнението беше редактирано от Z.A на 17.09.19 22:02.

18.09.19
19:41

18 септември 2019

4 кръга:
страничен планк с повдигане на таза х 10 на страна
централен планк х 40-50 сек
коремни преси  коси мускули х 15 на всяка страна

4 кръга:
въже х 100-150 скока
напади от място с 2х10кг дъмбели х 12 обща бройка
раменна преса едностранно с 10кг дъмбел - 6/6

От утре не знам с какво време ще разполагам, та може би ще се тренира чак след почивните дни.
Ако успея да открадна едни 30 минути, може и да повдигам пудовки.
Ако ли не, надявам се поне разходки да имам, защото после влизам в режим 12ч комп и обикалянето ще е кЪт 🙂

Мнението беше редактирано от Z.A на 18.09.19 19:42.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1