Kettlebells at home

24 aвгуст 2019

зала:
- пътека 10 минути на наклон 10% с 6км/ч
-клек атг - 1х10@20 ; 2х10@30 ; 3х6@35; 1х5@35
- тяга на 1 крак с 2х12,5кг  дъмбели 3х8 на всеки крак
- румънска тяга 2х12,5кг 3х15
- военна преса с лост @16 - 4х6
- гребане на лост @16 - 3х15

повдигане на крака от вис - 4х6
повдигане на крака от стенд с лакти на стенда - 3х10
около 45 минути всичко.

Не мога да скрия удоволствието да заваря празна зала  и щанга само за мен .
След 2 месеца прекъсване, ако имам възможност бих продължила да ходя в почивните дни,
независимо, че някамам никакви конкретни цели , освен да се чувствам добре. И пудовките ги удовлетворяват напълно.

26 aвгуст 2019

4 кръга:
обръщане с преса @10 ка - 5/5
суинг до хоризонтала @16 х20

планк 4 х 30-40сек

Свежо и потно 🙂

28 aвгуст 2019

загрях със синия ластик :
джакове
полу клек с  отскок и докосване на пода с една ръка
отпади х 10 на всеки крак

4 кръга:
добро утро с пудовка @10
плие с @16 х 15
въртене на пудовка @10 около тялото по часовн. стрелка х 30
тяга на 1 крак @16 х 10
гребане с пудовки 2х10 кг х 10

Мудно и тегаво...:(

30 август 2019
въже 3-4 серии х 80-100 скока

4 кръга:
ттръстър едностранно @10 пудовка - 10/10
тяга с 1 ръка и пудовка @16 - 10/10
обръщане от земя на @16 пудовка - 10/10
суинг @16 до хоризонтала х 15
въже х 80-100 скока бързо

излязох от зоната си на комфорт за бързичко.
*всичко с накитници
Усещането е доста по-стабилно с тях. Хлъзгат ми се ръцете с тази пудра за крака. Другата седмица ще си взема магнезий.
Сега мисля да изпия 1 чашка бяло вино.
А утре ,ако не съм пребита ще направя един стадион на село.

02 септември 2019

ротации

4 пъти:
тяга на 1 крак с 2х10кг пудовки - 8/8
обръщане с преса @10 - 5/5
обръщане с преса 2х@10 пудовки едновременно - 5; 4; 3; 2; 1
гоблет с 2х@10 пудовки х 8

изхвърляне на @10 - 10/10
и рамото ми спря....
Като за след 21ч бива.
Утре ако се събудя ще ида да бягам. Или ще скачам на въже.
Квот е писано.

Иначе уикенда бях пребита...
Добре,че не си печеля хляба със земеделска работа на норма, че гладна ще стоя! 🙂))
Но разтоварващо и спокойно бе поне.

03 септември 2019

загрях с въжето 3-4 серии х 80 скока

4 кръга със син къс ластик м/у бедрата:
-клек х 15
-кръстосан напад х 10 на крак
-ходене встрани приклекнала (в двете посоки) х 10
-джакове х 30

4 кръга:
-суинг @16 ка х20
-изхвърляне от земя с @10 ка - 5/5
-едностранно гребане с @10 на опора х 12 за всяка ръка
-наведи встрани с пудовките 2х@10 х 15

със син тръбен ластик и ръкохватки:
- фейс пул  4х10
-гребане едновременно с двете ръце 4х15

П.п: Между пудра и магнезий - балкан разлика!

05 септември 2019 с ранни петли (в София с Кучета!)

с жълт кръгъл ластик 3 пъти:
-кик бек едновременно Х до отказ
-бицепсово сгъване с редуване х до отказ
-раменна преса х до откази
+ клек с червения къс ластик  30 пъти

за 4 минути:
-руско усукване с гира 2,5кг х до отказ
-V преса с гира 2,5кг х10
-коремни преси с ластик м/у бедрата х 10 на страна - лява/дясна
повдигане на крака от хор. лег х 12
и така ги въртях докато свърши времето ...
Почивките докато сменя упражнението.

4 кръга:
-лицеви опори от колене х 6 ; 5; 5; 5
-напади от място СТ х 10 на всеки крак
-страничен планк с повдигане на таза и гира 2,5кг в стрещуположна ръка х 10 на всяка страна
- глутеус мост СТ х 25

Бая скована се усещам. На моменти се чуваше само припукване, все едно за сефте се движа.
Идните дни само разходка и басейн.
Неделя ако е писано ще тренирам нещо. 🙂

10 септември 2019
3 пъти:
глут. ритници с червен къс ластик х 15 на крак
лицеви опори от колене - 10 ; 7; 6
глут. мост от един крак с ластика х 10 на всеки крак
глут. мост СТ х 20
страничен планк с повдигане на таза х 12 на всяка страна

3 кръга:
мелница с @10 - 5/5
изхвъляне от земя @10 - 10/10
отпади с 2х10кг в рак х 10 (обща бройка)
едностранно гребане от опора @10 х 12 на всяка ръка

оувърхед клек с @10 - 5 ; 3 тегаво...тегаво
И толкова.
Уж по-леката днес, че да не страдам после от МТ. Но се заиграх .
Трите дни бяха доста приятни. С повече бира ,но пък и доста ходене.
Вече се надявам да съм по-редовна

п.п:  63,7 кг преди тренировката днес по бельо.

11 септември 2019

3 кръга:
бой със сянка с 2х2,5кг гири х 20
разтваряне встрани на 2х2,5кг х 12
кик бек едновременно с 2х 2,5 кг гири х 15
клек с гирите пред гърди х 15

4 кръга:
тяга на 1 крак с @16 пудовка х 10 на всеки крак
плие с пудовка @16 х 15
суинг @16 х 25

обръщане на 3х@16 - 5/5 (уроци)
Пуснах си едно видео да видя отстрани. Не ми тежеше днес. Но имам МТ в раменете.
Кистата в лявата ръка пак се обажда и без накитник ми е трудно.

бой със сянка с 2х2,5кг

Кажи честно 😄

Майк Тайсън в диво състояние....хахахха.....
Може би,е било просто изнасяне напред 🙂

п.п. Защо изчезна клипа ? Обръщането не беше зле и не само то,де 🙂))

Ами тежки ми бяха 😄
Но, имах желание да опитам.
Ако си взема под 1кг, може и да ми стане традиция 🙂

П.П: Видеото го махнах. Не знам дали е добре, или съм потенциален убиец на себе си 😄

Излишно е да го правиш с тежести въобще. Има къде по-смислени неща от боя със сянка с тежести. Освен ако не си бокьор, ама и тогава пак 2,5 кг са много и пак има много време тренировки докато му дойде момента на боя със сянка.

Излишно е да го правиш с тежести въобще. Има къде по-смислени неща от боя със сянка с тежести. Освен ако не си бокьор, ама и тогава пак 2,5 кг са много и пак има много време тренировки докато му дойде момента на боя със сянка.

Преди го правех като загряване с ластика, който ми е най-лекото съпротивление.
Приема се забележката.

п.П: Гюле ето го клипа:

13 септември 2019

набързо 4 кръга:
  Клек с 2х10 кг пудовки в рак х 10
раменна преса с 2х10кг едновременно - 6 ; 5; 4; 4
гребане едновременно с 2х10 кг пудовки х 12
суинг с 2х10 кг пудовки х 12
наведи настрани с 2х10 кг пудовки х до отказ

Изморена съм нещо и не ми се получи особено. Но пак не е само на лежане.
Утре надявам се да скоча до залата.

14 септември 2019
Велоергометър 10 минути

Клек атг - 1х10@15,5; 1х10@25,5: 6х5@35,5 (лоста  бе около 15,5кг)
Хип тръст 5х10@40
Напади от място с 2х10 кг 3 х10 обща бройка
Румънска тяга с дъмбели 2х12,5кг  3 х 15
Бицепсово сгъване с 2х5кг гири едновременно 3 х 10
Разтваряне встрани с 2х5кг гири 3х10
Абдуктор 3х15@20
Повдигане на крака от стенд 3х15

За около 50 минути- толкова.
Мисля да си взема 2 дъмбела по 10кг разглобяеми с дискове. Ей така да си имам.
Заредих си уреда за бавно готвене с телешко и зеленчуци и лют пипер ии не м’оа се запра
Гууд- гууд стана. 🙂)

17 септември 2019

3 кръга :
Джакове с мини ластика х 30
Глут.ритник назад приведена с ластика х12 на всеки крак
Клек  атг с ластика х 15
Тръстър с 2х10кг дэмбели х 6
Въже х 100 скока

4 кръга:
Глут.мост с дъмбел 10кг х 15
Флор преса  с 2х10кг дъмбели х 7
Гребане с дъмбели 2х10кг х 12
Мелница @10 пудовка 5/5
Румънска тяга  с 2х10кг дъмбели х 15

Взех си дъмбели. Лека полека ще ги докарам до 20кг всеки ии така ще имам прилична тежест вкъщи.
Леки наченки на релеф снощи :

18 септември 2019

4 кръга:
страничен планк с повдигане на таза х 10 на страна
централен планк х 40-50 сек
коремни преси  коси мускули х 15 на всяка страна

4 кръга:
въже х 100-150 скока
напади от място с 2х10кг дъмбели х 12 обща бройка
раменна преса едностранно с 10кг дъмбел - 6/6

От утре не знам с какво време ще разполагам, та може би ще се тренира чак след почивните дни.
Ако успея да открадна едни 30 минути, може и да повдигам пудовки.
Ако ли не, надявам се поне разходки да имам, защото после влизам в режим 12ч комп и обикалянето ще е кЪт 🙂

25 септември 2019
Ротации с жълт тръбен ластик; клек ст х 20; джакове х 30;

3 кръга:
Глут.ритник  назад с мини ластик х 10 на всеки крак
Гребане с 2х10кг гири х 12
Изхвърляне от земя на пудовка @10 - 5/5
Суинг до хоризонтала @16 пудовка х20
Плие @16 пудовка х 15
Тяга с прави крака с @16 пудовка х 15

И се отказах.
Учестих пулса,  нещо ми стана тегаво и предпочетох да спра.
Супер разсеяна бях и изнервена.
Иначе не ми бе толкова тежко, имайки в предвид паузата от една седмица.

29 септември 2019

Бягах в парка 3 км за 20:29 мин.
По лошо време за своите възможности май не съм правила. Няколко почивки по 1/2 обиколка. Дишането ми беше доста зле.
През деня имах и разходка.

След което вкъщи:
4 серии централен планк х40сек
4х15@10гира глутеус мост от опора
Лицеви опори от колене - 10; 7; 6; 5

Не си организирах добре времето изминалата седмица, въпреки че спя поне по 8ч, се чувствам отпаднала и неадекватна. Но така или иначе от днес ще се спи по макс 6часа, та ще вляза в ритъм.

Утре и в други ден ще се опитам да тренирам сутринта , ако не искам пак  да пропусна тренировка.
А не искам 🙂

30 септември 2019
ротации ; клек с 2х10кг гири х 10;
въртене на пудовка около торса х до отказ

4 пъти:
изхвърляне от земя @10 пудовка 5/5
отпади с 2х10кг гири х 12 (обща бройка)

За повече няма нито време , нито сила.
Заспах в 2ч почти и алармата изгърмя в 6:40
думите нататък са излишни 😄
П.п : камъни да  носех, по-леко щеше да ми е

05 октомври 2019
Загрях: ротации; с жълт тръбен ластик  3 серии до откази:
-раменна преса
-бицепсово сгъване
-избутване за гърди
-разтваряне встрани/напред

С червен мини ластик м/у бедрата 3 пъти :
Кръстосан напад х 20 общо
Клек атг х 15
Глут.ритник назад с изпънат крак х 15 ( на всеки )

4 кръга:
Суинг с 2х10 х 15
Изхвърляне от земя @10 5/5
Гребане на син тръбен ластик с 2 ръце и ръкохватки х 20
Придърпване на ластика към лице (забравих как се казваше)х 12

Опити 3 серии изхвърляне от суинг. Пак до отказ на всяка ръка.  Снимах си и едно видео. Нямам техника, но пък гледам една рускиня и искам да се науча.

Изгубих се леко. Една седмица не съм тренирала нищо. Вървенето е обичайното 5-6км. Хапвам си повече, щото и не спя много,  но се надявам тази седмица да мине по-леко в моя полза. Сутринта се теглих по пижама 64,7кг.
Видимо съм си същата - без кой  знае какви постижения в спорта 😀
Ама ми е кеф да го правя дори от ” време на време”
Ще пия и 1-2 чашки вино, предстои ми излизане 🙂

06 октомври 2019

клек ст 2х20, ротации

4 кръга:
Плие с дъмбел 17.5кг х 12
Гоблет с дъмбел 17,5кг х 10
Едностранно гребане с дъмбел 17.6кг от пейка х 10 на страна
Военна преса с лост @18кг х 5

3 кръга:
Бг клек Ст х 10 на всеки крак
Ходещи напади с 2х10кг х 10 общо

4 кръга:
Повдигане на крака от стенд х 12
Махало @20 х 12 на всеки крак
Бедрено сгъване легнала @20 х10
Абдуктор @20 х 12
Хиперекстензии Ст х15
Като за след вечер с 3 чаши вино и почти заспала на масата бе добре.Трябваше да
повдигам, ама се заиграх и ме домързя да товаря щанга за тяга.
Хареса ми , бързо и стегнато за 60 мин.
Днес съм решила да поготвя 🙂
Все не ми оставя време за това, и ми омръзна да ям квото има ...

09 октомври 2019
ротации
4 кръга със зелен мини ластик :
-кръстосан напад - ляв и десен крак - 20 общо
-джакове х 30
-странично ходене приведена х до отказ
-глут. ритник назад х 10 на всеки крак

табата 8 раб.интервала 20/10сек  тръстър  @10 еднстранно - лява/дясна

преса с пудовки 2х10кг  4х 5
едностранно гребане от опора с @10 пудовка х 12 на всяка ръка
румънска тяга @10 пудовка 4х 15

12 октомври 2019
ротации, клек ст х 20, пътека
10 минути  на наклон 8% с 6.5км/ч вървене;

Клек атг - 1х10@16; 1х8@26; 4х5@36; 1х10@26
Тяга на 1 крак с 2х12.5кг - 4х5-6 на всеки крак
Хип тръст 4х12@35
Румънска тяга 2х12.5кг - 3х12

Абдуктор 3х12 @25
Махало 3х10@30 на всеки крак
Хиперекстензии 3х15@5 гира
Повдигане на крака от стенд 4х12

Тегаво беше всичко.
Плешкште ми са настинали и болят много, едва държах щангата. Тези 5ци трудно ги издържах. И масажа не ми помага...

13 октомври 2019

Хоризонтален велоергометър 10 минути

Плие с пудовка @20 - 3х15
Обръщане от земя на пудовка @12 - 3х5/5
Суинг до хоризонтала с пудовка@20- 3х15

2 серии изхвърляне от земя на пудовка 12кг 3/3 ( опити)
Стълби 10 минути

12 ката не ми тежеше.Проблема ми бе с хлъзгането. Забравих да си взема магнезия от вкъщи.

20 октомври 2019

Загрях със зеления мини ластик 4 кръга:
-клек с отскок х10
-джакове
-отпади х 12 общо
-глут.ритник х12 на крак
-разходка встрани х 10 общо двете посоки

3 кръга:
Плие с ластика м/у бедратя + 10кг гира х 15
Бицепсово сгъване с гира 10кг общо с двете ръце х 12

С пудовката@10 4 пъти:
Изхвърляне от земя 5/5
Обръщане и преса едностранно 5/5
Тяга с прави крака с тръбен ластик, с най-голямото съпрот.което имам  х 15
Гребане с ластика приведена с двете ръце х 10

Кекаво ии разсеяно.
Не ми се тренираше тази седмица, къде с причина, къде  без желание. Днес вмъкнах набързо измежду домакинстването.
Утре нова седмица. 🙂

Установих, че наистина да готвиш със собствено направен телешки костен  бульон, е много  вкусно.
Изглежда  ще ми става традиция да си правя.

22 октомври 2019

Въже - 3-4 серии (не броих)

4 пъти:
Обръщане от земя  на @16 пудовка 5/5
Преса с пудовки 2х10кг х 5-6
Суинг с @16 х 15-20

Толкова  🙂
63.4кг сутринта

23 октомври 2019

хоризонтален велоергометър 10 минути
клек атг - 1х10@20; 1х8@30; 2х5@35; 2х5@40; 2х4@40
отпади с 2х16кг пудовки 3 х 8 (обща бройка)
планк 3х до отказ
малко ритници ст от постелка

стълби на 10-та степен 10минути.

Докато се “събудя”, активизирам какво да правя, и да се огледам наоколо, то времето ми свърши...
Да кажем следващия път  ще се опитам да имам някакъв план.
Замисъла е добър, като изключим ,че ходя и спя, но ще се опитам да се пренастроя.
Важно е движение да има 🙂

24 октомври 2019

кростренажор 10 минути
3 кръга:
глут. ритник приведена с кабел @7 х 15 на всеки крак
гребане с две ръце на тръбен ластик (розов) х 15
гоблет клек с пудовка @12 х 12

4кръга:
гребане с щанга - 2х12@20 ; 2х12@25
тяга на един крак с пудовка @12 х 10 на всеки крак

абдуктор 3х15 @25
аддуктор 3х15 @20
хиперекстензии с диск 10 кг  3х15

Стълби - 15 минути.
Почнах на 11 степен ,като последните 5 минути намалих до 9та.

Днес станах доста по-лесно. 🙂
Утре съм на тийм билдинг,  като се оказа се че ще тръгна рано, та ще го броя почивен ...
Събота ще повдигам пудовките.

27 октомври 2019

Стави, клек ст;

4 кръга с почивка , колкото да пия вода:
Изхвърляне на @10 пудовка от суинг 10/10
Сумо клек с хай пул с @10 пудовка х 12
Отпади с пудовка @10 в рак х 20 общо за двата крака
Румънска тяга с 2х10кг пудовки х15
Едностранно гребане с пудовка @10 х 12 на всяка ръка

Вчера ми се искаше да тренирам, но от 2 дни ме мори вирус и реших да се стопля с чай и парацетамол.
Пак се правих на сладкар 🙂

29 октомври 2019

хоризонтален велоергометър 10 минути
хип тръст@40 - 4х12
бг клек с диск 5кг 4х8 на всеки крак
гоблет клек с 12,5кг гира 3х12
раменна преса с ластик (плосък червен) 3х12
клек с ластик 3х10
стълби 10 минути на 10-11 и 8 ст.
Пулса го показа висок до 180. Не крия, че не ми стига дъха 🙂
Успах се, и беше на магия всичко.

30 октомври 2019

Набързо:
4 кръга:
Изхвърляне от земя на пудовка @10 5/5
Гоблет с 2х10кг в рак х 10
Глребане с 2х10кг пудовки едновременно х 12

На 29 години разбрах ,че имам  имен ден 😁
Та по тоя повод си направих бонбони 😊

Ами... Честит Имен Ден 🙂
(макар и със закъснение)

Гоблет клек не се ли прави с една пудовка, като се държи с две ръце?
А, така направен си е клек с пудовки,ама може и да греша?!

п.п. Бонбоните изглеждат вкусни 🙂

Ами... Честит Имен Ден 🙂
(макар и със закъснение)

Гоблет клек не се ли прави с една пудовка, като се държи с две ръце?
А, така направен си е клек с пудовки,ама може и да греша?!

п.п. Бонбоните изглеждат вкусни 🙂

Благодаря 🙂)
Да, така се прави, прав си.
Ще се коригирам. Усещането ми е едно и също, и така реших да го кръстя 🙂

Нека не съм пример за верни наименования на упр., моля 😊

П.п:
Бонбоните бяха 100 пъти по-вкусни, от тези, които купих за офиса.
Останаха само 3 ☺

01 ноември 2019
Честит празник!

пътека 12 минути вървене на наклон 8-9% с 5км/ч; стави ;
клек атг  с щанга 2х @30 х 10

5 кръга:
добро утро с щанга 2х10@22,5 ; 3х10@30
отпади с щанга - 1х15@20; 2х12@22,5; 2х12@30 - обща бройка
военна преса - 1х5@20; 4х3@22,5

румънска тяга с щанга - 4х15@40
глут. ритник на машина @15 диск 3х12 на всеки крак
абдуктор - 3х12@30

стълби общо 12 минути.
Първите 5 минути на 12 степен, и после до края на 10.
Свежо накрая с доста пот.

Изнерви ме чистачката днес. За пръв път реагирам така , но просто работата беше или аз да направя шпагат с щанга на гърба или  тя да се усети, да не ми опъва кабела на прахосмукачка под краката. Но не се усети, докато не го дръпнах от контакта и го преместих.
Реагирах остро, тъй като смятам, че щом залата работи от 6:30, то чистенето в 7:30, някак не му е мястото.

2 ноември 2019

Пътека вървене 14мин на наклон 9,5,% + малко гоблет с 12ка 3х10

4 кръга:
Тръстър едностранно - 3х10@10 пудовка ; 1х6@12 пудовка
Преса  с пудовки в рак 2х10кг -4х4-5
Обръщане на пудовка @12 - 5/5
Напади от място с 2х10 пудовки х 8-10 на крак

Стълби 10 минути.
5 на 13 степен
5 на 9-10

Тръгнах с нежелание, но накрая се стегнах.

05 ноември 2019

фоам ролер 3-4 минути; стави

к.тяга - 2х8@50; 3х6@55; 2х4@55
румънска тяга с пудовка @28 - 4х15
суинг до хоризонтала с пудовка @28 - 4х10
глут.мост ст от постелка 4х15
глут. мост на 1 крак с опора кутия за скок  3х 10 на всеки крак
флор преса с @10 пудовка 3х10 на всяка ръка
кик бек с 2х2кг гири 3х10 на всяка ръка

набиране негативни с ластик 3х4
вертикален скрипец @30 3х10
колелце от колене 3х10

стълби 12 минути
първите 5 на 12 степен, после от 9 до 11 ги изкарах останалите.

Не знам дали ще ми направят забележка ако си занеса магнезия. Мисля следващия път да опитам. Най-много да се бием с чистачката 😄. Без него нищо не става, хлъзгаше ми се пудовката яко. Но е много яка тая 28 -ца. Дано някога мога да я обърна 🙂

Едва станах пак, но на инат отидох. Даже си взех кафе 7 без 10, ии като ми светна..
Тяга не съм правила от месеци. Но мисля пак да я включа.

07 ноември 2019

Набързичко без почивка  почти

5 кръга:
Суинг с @16 пудовка х 20
Изхвърляне от суинг @10 х10 на всяка ръка
Обръщане с @16 от земя х 5/5

Цялата съм в треска от онзи ден още. Но доволно вдигнах тонуса.
От днес за сефте в живота си взех Л-карнитин, да видим.
Ще пия и малко омега 3, като се чудя каква доза е оптимална за мен. За сега пия по 1 хапче 1000mg. Вит С си ми стана редовен през разни периоди.

08 ноември 2019
стави, клек ст; разтягане; клек атг с лост @20 х10

8 врътки:
клек атг @30 х 8
отпади @30 щанга х10 (обща бройка)
кръстосани напади с @12 пудовка в една ръка със смяна от едната в другата х 10

румънска тяга @30 - 3х15
тяга на 1 крак с пудовка @12 -  3х 10 на всеки крак

3 врътки:
руско усукване с пудовка @3 х 20
V преса с гира @3 в ръцете  х 10
планк централен х до откази
супермен х 10

стълби общо 12 минути;
-5 на 12 ст;
-7 на 10 ст;

Мноого пот.
Вече започвам да свиквам със ставането и със самата зала.
Може и да ми хареса за по-дълго 🙂

*Отбелязвам си днес преди тренировка с обувки и дрехи -64,5кг.