Kettlebells and baby boy at home

05.03.2020
фоам ролер 3 минути

руски суинг с @20 3х15
снач с @8 ца и @12
2-3 серии обръщане х6-8 с @12 .Цел - овладяване на прихващането.

Всичко 50 минути.
Уморена се чувствах. 12-ката леко ми натежа накрая.
В събота отново, утре ако тренирам ще е нещо друго.

06.03.2020

5 кръга:
-клек атг - 1х10@20; 2х10@30; 2х8@35
-снач с 3х 8/8 с @8 + 2х 8/8 с @10
-обръщане от земя на @20 пудовка 5/5
-ренегадско с 2х10кг гири х 12

стълби 10 минути на 11 и 12 ст.

Много пот се ля днес, но съм доволна.
Утре се надявам да увелича колекцията си с една нова състезетелна @8ца.
Мислех да е 12-ка,но сякаш за момента обучението е по-добре да е с по-лека.

62.9 така ми стоят

Честит 8 март!

10.03.2020
стави, разтягане

3 кръга с мини зелен ластик:
-странично ходене приклекнала х10
-клек атг х20
-глут. ритник приведена х 10 на крак
-лицеви опори от колене х10
- корем (от планк на паркета с кърпа под краката) - колене към гърди х10

4кръга:
-”фигура 8” с @8 ца х15
-мелница с @8 ца х 6/6
-суинг с 2х10 пудовки х15
-снач с @8 ца х до отказ
Накрая още 15 минути обучение на снач с @8.

Събота не съм я вписвала, но след като взех 8-цата пак около 20 минути правих снач.
Успях да се вместя днес в 60 мин. Мотането ми бе повече.

11.03.2020
стави, суинг с една ръка @8 - 3х10
снач с @8 - 4-5 серии до откази

4 кръга:
-суинг руски с @16 х15
-плие с @16 х12
-снач с @8 10/10
-едностранно гребане от земя с @16 -10/10
-тръстър с @8 едностранно 10/10

планк централен 4 х до отказ

13.03.2020

3 кръга  със зелен мини ластик:
-глут.ритник  от постелка х 10 на крак
-глут. мост х 15
-страничен планк с повдигане на таза  х до отказ
-флор преса с @8 пудовка 8/8

4 кръга:
-преса с 2х10 пудовки 5/5
-въртене на пудовка около торса @8 х до отказ
-снач с @8 10/10
-отпади с 2х10 пудовки х 12
-гоблет @10 с пауза х 10
-лицеви опори от колене х8
-колене към гърди кърпа на пръстите за корем х до отказ

Накрая малко снач 10-на минути.
Доста пот, но се чувствах супер.
Мерките ми от вчера, тъй като бях на шивач и ми.бе интересно
-ханш 98см
-талия 71см
-под пъпа 83 см
-бедра по 56см
Кг-мите са около 63.

15.03.2020
Въже 200скока с прекъсване
3 кръга:
-суинг с 1 ръка @8 х 10 на всяка
-гребане с ластик с 2 ръце тръбен син х 15
-ренегадско с 2х7.5кг гири х12
-клек с пудовки 2х10 в рак х10

4 пъти:
-суинг  руски с @16 х 15-20
-снач с @8 х 10 на ръка +2-3 с @16 ката

Накрая 5 мин.  снач с @8 на таймер със смяна на лява-дясна без прекъсване 
4 мин. снач с @10 със смяна на
ръката в движение.

Тръгнах да броя,  но изгубих дирята на бройката. Щото зяпах някакво състезание на  Иван на монитора, от време на време.
За момента суингвам @16-ката с 1 ръка, но ми натежава. Рано ми е за нея и снач. :)

23.03.2020

Миналата седмица 3-4 неописани тренировки.  Обичайните с пудовки  по 1ч. Предимно сутрин.

Днес
Стави, ротации
-суинг с 1 ръка @8 -3мин.със смяна по време на движението

4 кръга:
-снач с @8 5/5
-снач с @12 5/5
-преса едностранно с @12 5/5
-фигура 8 с @12 х до отказ
-гоблет @12 пудовка
-тяга на 1 крак с 2х10 пудовки х12 на всеки крак

Уикенда предимно лежане и готвене.  Вчера  се сетих за едип обичай в.моя край  и месих хляб .Стана супер.

25.03.2020
Стави
4 кръга:
-планински катерач х до отказ
-V преса с гира 2.5кг (срещуположен крак-ръка) х 10
-наведи с пудовка @12 х10 на страна
-колелце от колене х 12

Снач с  @8 1х 12/12
Едностранно с @12 тръстър 2х5/5

4 кръга:
-бг клек  с @8 пудовка х10 на крак
-отпади кръстосани с 2х7.5кг гири х12 на крак
-снач 2х10/10 @8 + 2х8/8@12
-суинг  с 1 ръка @12 х 10/10
-гребане от земя @12 х 12 на ръка
-тласкане на пудовка @12 5/5

Толкова :)
Прилично и доволно. Изключвайки ,че апетита ми се увеличи, а движението намали, но за сега съм  в баланс. Уж.

26.03.2020
стави, ротации. клек ст х20
3 кръга за загрявка:
-джакове с ножици с червения мини ластик х до отказ
-клек с напад на всеки крак х 12
-хип тръст с пудовка @8 х12
-ритник встрани от прав торс с ластика х10 на ляво и дясно

4 кръга:
-колелце от колене х 12
-мелница с @12 пудовка- 5/5
-изхвърляне на пудовка @12 от земя- 5/5
-клек с 2х10 пудовки х 10
-снач с @12- 5/5
-суинг с @12 х 15
- обръщане от суинг @12 - 5/5

Успях да се организирам , въпреки че се успах и да потренирам .
Изхвърлянето на 12-ката от земя го усещах доста леко. Но повече внимание на снача , отново отдадох.

28.03.2020
стави, фоамролер 2-3минути: въже 3 х 80-100 скока
4 кръга:
-колелце от колене х 10
-планк централен до отказ
- от планк пръсти в/ху кърпа колене към гърди х до отказ

4 кръга:
- суинг с @16 х 15
-плие с @16 х 15
-тръстър с 2х7.5кг х 10
-тяга с прави крака с @16 х 15
-clean с @16 х 5/5
-гоблет с @16 хват за дръжката х10
-отпади  с @12 в рак едностранно х 10 на всеки крак

Снач с @12   х 5/5 - 5-10 минути някъде

Излязох от зоната си на комфорт и ми беше добре.
После затапих с  модифицирани “пържени” филийки и домашно сладко.

30.03.2020
стави
4 кръга:
-страничен планк с повдигане на таза х 10
-хип тръст с @8 х12
-планински картерач х до отказ
-лицеви опори от колене х 8-10
-клек отскок х 12

4 кръга:
-суинг с 1 ръка на @12 5/5 с прех. на л/д + тласкане 5/5 с @12
-суинг с 1 ръка на @12 5/5 с прехв.на л/д + снач 5/5 с @12
-гребане с 2х10 пудовки едновременно приведена х12
-в рак 2х10 отпади х 10
- гоблет клек с хват за дръжката на @12 х12-15

По план трябваше и вчера да скалъпя нещо, но някак си ми беше невъзможно ставането и се усещах премазана. Спах повече, вместо да тренирам в 7. За деня никакво движение. Имах работа на компютъра и така до късен следобяд.
Днес ставането отново тегаво, но 6ч бях на крак и тренирах. Тежеше ми, като че ли повече, ама не се отказах. Докато свикна със смяната на часа, така ще е...

01.04.2020
Стави
4 кръга с мини ластик (зелен):

-клек отскок х до отказ
-джакове х до отказ
-планински катерач х 12
-глут.ритник от прав торс х 15 на крак
-кръстосани отпади х 10 л/д

4 кръга:
-обръщане с преса 3/3 с @16 пудовка
-тръстър с @12 пудовка 5/5
-тяга на 1 крак с @16 пудовка
-ренегадско с 2х7.5кг гири х 12

снач с @12 пудовка  3х 10/10
Бг клек с гира 7.5 кг х10 на всеки крак

Почивката беше доста орязана. Докато позабърша “дъжда” от пот по мен и пия вода/кафе.
Дръжката на 16-ката ми е една идея по-дебела и не много удобна, но ще свикна.

Така като стане :)

03.04.2020
стави; джакове 2х до отказ

3кръга:
-тяга с една ръка и пудовка @16 - 8/8
-румънска тяга с @16 х 10
-вертолет с пудовка @12 х8
-раменна преса с пудовка @12 (хват за гюлето с 2 ръце) х 10
-колелце от колене х до отказ

3 кръга:
-обръщане с отпади в рак едностранно с @12х10 на всеки крак
-изхвърляне на пудовка @12 от земя 5/5
-снач с @12 - 10/10

Чувствах една такава отпадналост и умора. Интересно от какво?!
Утре плана е пак да направя една тренировка.

04.04.2020
Стави, джакове
4 кръга:
-колелце от колене х до отказ
-планк централен  х до отказ
-имитация на въже х до отказ
-наведи с пудовка@16 встрани х 15

4 кръга:
-суинг х10 с 2х10 пудовки
-клек с 2х10 пудовки х 10
-тръстър с @12 пудовка л/д 5/5
-снач 5/5 с @12
-обръщане от суинг х 8/8 на @12

Накрая малко снач  5-6 минути с @8 с наблягане техника на лявата.
Тръгнах мудно и неориентирано  но по-добре  от нищо :)

Чувствах една такава отпадналост и умора. Интересно от какво?!
Утре плана е пак да направя една тренировка.

Има ги тези моменти, вчера също така още на тръгване с бягането бях зле и така си останах зле 1 час и половина, но за сметка на това вечерта вече беше доста по-добре. Може и от постоянно променящото се време, редуване на студено и топло, облачност и тн .

06.04.2020
стави, клек  ст х 30

5 кръга:
-фигура 8 с @12 х 20
-мелница  с @12 х 8/8
-обръщане от вис на @12- 5/5
-тласкане на @12 едностранно 5/5
- руски суинг с @16 х15

Малко снач с @12 и @8, колкото да дозапълня времето.

Уж по-лекичко да е днес, ама пак хванах пудовките.
Сб и нд, основно готвих и ядох.
В разрив на модерното да правя  нещо високо  протеиново, аз направих високовъглехидратен кекс.
Но, това никак не ме притесни, а изпълни сетивата ми с наслада.  :)

06.04.2020
Тренирах втори  път, но този  път се самоснимах.
Въртях в 3 кръга тези упряжнения с 12-ката ,докато ми писне.
Започвах да се обучавам по-запалено с пудовки преди малко повече от месец.
Има  още път да измина. Да кажем това е един изначален урок :)

Леле, с каква лекота ги въртиш! Завиждам! :)

Леле, с каква лекота ги въртиш! Завиждам! :)

Голяма отдаденост е това Боби,и пак съм далече :)
Скоро и ти така с 2 х 48 :)

Винаги съм смятал, че жените имат по-добра техника. Мъжете повече наблягаме на силовото изпълнение.

Браво

Браво

Благодаря :)
Много усилия и гледане на техника ми коства, и пак не ми харесва как го правя.
Но аз съм перфекционист, което ми пречи почти винаги.
Все още имам мазоли, това означава, че нямам добро прихващане и съм далеч от  16-ката за жалост :(
StefanR може и да е вярно. Гледала съм техника и на Ксения и на Светлана, но за мен топа си е Иван. Отдавна не гледам американци, за мен руската школа е най-достъпна , поне за моето възприятие.
Доста припряно действам, което е противоположност на това, което трябва да се случи в действителност и ще отнеме поне още толкова време ,ако не и повече. :)

200 повторения с 24 кг при тегло ( на око) под 60 кг ...определено има какво да се научи :-))

Вижда ми се, че при обръщането и задържането при свит лакът пудовката опира и на мишницата. Някъде чета, че трябвало на предмишницата само да опира, но твоят вариант ми се види по-правилен. Какви ли не съвети вече разносопочни гледам.
Но може и само така да ми се вижда на клипа.

Вижда ми се, че при обръщането и задържането при свит лакът пудовката опира и на мишницата. Някъде чета, че трябвало на предмишницата само да опира, но твоят вариант ми се види по-правилен. Какви ли не съвети вече разносопочни гледам.
Но може и само така да ми се вижда на клипа.

Не съм мерило за техника , но ще си дам мнението.
Пъво, лакътя трябва в крайна позиция горе да е на таза,  а при замаха в долна позиция не бива лакътя и торса да имат отстояние сякаш той “виси” във въздуха. Лакътя при крайна точка е на таза , а при по- различна композиция на тялото (дължина на предмишница ) подпората са гърдите. Рамото трябва да е паралелно с торся без отместване и прегърбване. Не да се отместват ръцете и гирата в период напред. Ръцете са близо до тялото, гирата лети вертикално с тях. Замахваш-присядаш съвсем леко и върх нагоре, докато легне. Образно е това. Мисля, че при мен поради факта,че нямам големи ръце, леко присяда и на  горната част на ръката, но за тласкане това трябва да е така! Вече може би имам дъски за дялане и не съм усвоила движението на 100%  :)
На изтласкване особено, при падането на  гюлето трябва тежестта да се обере не само от предмишницата, а и от горната част на ръката.Тя там трябва да падне първо -около рамото и постепенно да се поеме и от предмишница. Тласкането е процес идващ само от краката (върхов полет).Ако гирата не пада вертикално надолу , а бъде изнесена по някакъв начин напред с ръцете,  то ще се измени механиката на движението.Не повдигаш гирата, а се шмугваш под нея, като за това ти помага цялото изтласкване от тялото и краката.

От мен толкова. Като за любител предстои и продължение, надявам се и по-качествено :)
Все пак тласкането вчера бе за 3-4 път. Тепърва ще го доразучавам.

08.04.2020
Стави, ротации с жълт тръбен ластик
4 кръга с мини зелен ластик:
-джакове  х до отказ
-стъпки встрани приклекнала с ластик на бедрата х 10
-широк клек х 15
-кръстосани отпади х10
-планински катерач х 15

4 кръга:
-лицеви опори от колене х 8-10
- отпади с 2х7.5кг гири х15
- гоблет с @16 (хват за дръжката) х12
-страничен планк с повдигане на таза х10 на страна
-V преса с гира 2.5кг (срещуположен крак-ръка)х10

Свежо накрая.  Имах  сила за още, но нямаше време.

10.04.2020
Стави, ротации
Загрявка 3 врътки със зелен мини ластик:
-страничен напад л/д х5
-клек х 20
-отпади х10 на крак
-имитация на въже х до отказ
-бг клек х 10 на крак

4 кръга:
-изхвърляне  от вис на 2х10 пудовки х 5
-клек с 2х10 пудовки в рак х 10
-суинг с 1 ръка с @12 х 30/30
-снач с @12 -5/5
-ренегадско с 2х7.5 гири х 10
-едностранно гребане с @12 педовка х 10
-наведи встрани с @16 пудовка за корем х 10 в посока

Толкова.
10-ките летяха  направо. Доволно!

11.04.2020
стави, ротации
4 врътки:
-колелце от колене х 12
-планк централен х до отказ
-висок планк коляно към срещупол. ръка х10
-странични планкове л/д до отказ
-v преса с гира 2.5кг срещупол. ръка -крак х 10

4 кръга:
-изхвърляне от земя @16 пудовка 5/5
-плие с @16 пудовка х15
-тяга на 1 крак с @16 х 12 ляв и десен
-отпади с 2х7.5кг гири х 10 на крак
-суинг с 1 ръка с @16 х 5/5 ,после с 2 ръце х 10 без да пускам гюлето

С напредване на сезона и вдигане на температурата навън, става по-трудно - пот се лее, всичко си хлъзга...
Може днес -утре да поскачам на терасата на въже.
Дано се вдъхновя.

12.04.2020

За около 15 минути ня терасата:
въже 3-4 серии х 50-80скока
5 пъти:
Руски суинг @12 х15
Въженце х 100 скока

В компанията на  Dj Диан соло :

Този уикенд беше много “вкусен” :)

14.04.2020
загрявка странични напади  ст 3х5 на всяка страна; стави; ротации

4 кръга:
-бг клек с 7,5кг х 10 на крак
-лицеви опори в почти хоризонтално положение (ръцете подпряни на дивана) х 4
-планински катерач х 15
-планк централен х до отказване

5 кръга:
-изхвърляне на 2х10 пудовки от вис х 3
-клек в рак с 2х10кг х10
-мелница с @12 - 6/6
-снач  с @12 - 10/10
-суинг с 1 ръка  на @12 5/5
-гребане с 2х10 пудовки едновременно с 2 ръце х 12

За 50 минути толкова.

16.04.2020
Стави, ротации ; клек ст х 20;

4 кръга:
-супермен х 10
-колелце от колене х 10
-лицеви опори от колене х5
-планк длани-лакти х до отказ

3 кръга:
-въртене на пудовка @8 около торса х до отказ
-фигура 8 с @8 х 15
-руско усукване с @8 пудовка х до отказ

4 кръга:
-суинг с обръщане и тръстър х 4/4 с @12 пудовка
-снач с @12 8/8
-тяга с прави крака с @12 х15
-тяга на 1 крак с @12 х 12 л/д

За общо 50 минути.
Тръстъра лек и приятен, както никога до сега.

17.04.2020
Стави, ротации с жълт тръбен ластик;
4 кръга
-въже х 100-150 скока
-планински катерач без и със ластик х до отказ
-страничен напад със зелен мини ластик х 12 общо
-джакове с ластик х до отказ
-страничнж ходене с ластика приклекнала х 15
-клек отскок  ластика х 5
-кръстосани отпади с ластика х 10 на страна

4 кръга:
-гребане с 2х7.5 кг гири х12
-ренегадско с 2х7.5кг гири х 6 на страна
-въже х 100скока
-суинг руски  с @12 пудовка х 15-20

Чисто мокра накрая.
Може би ще почивам сб и нд, щото имам силна мускулна в раменете и усещам умора.
Евентуално може някакво  въже.

Тръстъра лек и приятен, както никога до сега.

Не те е срам направо!

Тръстъра лек и приятен, както никога до сега.

Не те е срам направо!

Който си купува като мен по 1 пудовка, така става . Нямаше да е така с 2х12 😀

21.04.2020
Стави, ротации ; лицеви опори от колене 2х10

3 кръга:
-планк централен х до отказ
-планк страничен л/д до отказ
-V преса с гира 2.5кг срещуположен  крак-ръка х10 на страна
-глут.ритник от постелка х 12 на крак

4 кръга:
-фигура 8 1х20@8; 3х15@12
-мелница 1х5/5 с @8 (длан на пода);  3х5/5 с @12 (пръсти на пода)
-обръщане от вис на @12 5/5
-снач с @12 5/5
-суинг с 1 ръка @12 5/5

Умишлено почивах три дни. Вчера си ме мързеше и се отщазах.
Повече тестени тези дни и вече не мога да ги гледам, след  2 дози правене на козунак в пт и сб.

...............

22.04.2020
Стави, ротации

3 кръга със зелен мини ластик:
-клек атг х 15
-кръстосани отпади х 12 на крак
-странично ходене приклекнала х 10
-джакове х 25
-планински катерач х до отказване

4 кръга:
-изхвърляне на 2х10 пудовки от вис  х 1 , заедно с клек атг с пудовките на раменете х 10
-раменна преса с @10 5/5
-изхвърляне  от земя на пудовка @10 5/5
3 кръга
Бг клек с пудовка @8 х 6 на всеки крак
Навеждане встрани с пудовка @12 за корем х 10 л/д

45-50 минути тотал на всичко.
Бг клека ми се увидя накрая

24.04.2020
Стави; ротации; клек отскок 2х10

3 кръга:
-страничен планк л/д по 40 -50 секунди
-централен планк х до отказ
-от висок планк сещуположен крак към лакът х до отказ
-супермен х 12
-кръстосани отпади ст х 10 л/д
-глут. ритник от постелка сэс свити крака х 20 л/д

4 кръга :
-плие с @16 х 15
-суинг руски с @16 х 15
-ренегадско  с 2х7.5кг х 10
-снач с @8 10/10
* за 22 мин.

Въздуха накрая на последните “завъртания”  не ми стигаше и малко охлювски ..
Надявам се да вмъкна поне още една тренировка утре. За неделя  зависи как си свърша задачите.

25.04.2020
Загрявка ,стави, клек ст 3х15;
малко разтягане

4 кръга:
-планк страничен планк л/д до отказ
-централен планк х до отказ
- повдигане на крака от хор.лег с швейц.топка х 10
-от топка  колене към  гърди за корем  х 10
-пл.катерач х до отказ

4 кръга  с @12 :
-обръщане с тръстър
-снач
-изхвърляне
* всичко без да броя в серията до отказване.
Време  не съм засичала на цялата тренировка.
Дойде ми муза и да се видя отстрани  фронтално и странично.