Kettlebells at home (the inspiration)

Прескочи до:

19.04.21
07:10

19.04.21
стави
разтягане
супермен,  глут.ритници ст, клекове ст, странични напади ст и т.н

Днес  съм робокоп от вчера  и посветих  40 мин на релакс от постелката.

21.04.21
07:19

21.04.21г
разтягане + 3 кръга:
-висок планк с изнасяне на л/д крак към лакътя х 5/5
-колелце от колене х 10
-отпади ст х 8/8 +малко клек  ст

4 кръга с 16кг пудовка
-мелница 3/2 д/л (лявата ми е по-силна май)
-суинг с 1 ръка х 5/5
-снач х 5/5
-отпади х 10/10

Вчера почти 12ч на работа, не съм доспала, пия по 3 кафета вече 3 ти ден, не знам до къде ще я докарам. Спи ми се постоянно и съм супер  разсеяна. И днес вече в 4:45 1 минута аларма звъни , а на мен ми се струва, че сънувам 😁
В 5ч вече бях на крак.
Чудя се как издържам понякога?!

22.04.21
07:09

22.04.21г
Стави,
4 кръга  с 2х12кг:
- клек в рак х 10
-гребане  от земя х 10
-л.опори от дръжките х 4
-тласкане х 4-5

На косъм да не започна, но волята ми бе по-изразена и склоних.

23.04.21
07:09

23.04.21
стави ,разтягане
3 кръга
-супермен вариации
-глут.мост х 12
-планкове -централни и странични
-коремни преси коляно към лакът х до отказ

4 кръга
-бг клек  с @8 х 8/8
-отпади с @8 над глава х 10/10
-странични напади с @8 пред гърди х 6/6

Днес се събудих наспана, снощи заспах в 8:30 и беше още светло.  Имам мт в раменете.
Утре пудовки сутринта.

26.04.21
07:16

26.04.21
стави
4 кръга
-тръстър 2х12кг х 5
-суинг с 1 ръка  х 5/5
-мелница с 12кг х 5/5
-отпади с 2х12кг в рак х 10
-клек атг с 12кг на гърба х 10

Имам някаква болка в лявата предмишница ,която случайно вчера усетих. Когато нося нещо в пръстите сякаш опъва. Почнах с тенис топка  и волтарен форте. Некомфортно ми е като държа гирата горе над глава само.
Дано не се налага почивка,  нищо че идват почивни дни.

27.04.21
07:45

27.04.21
стави, разтягане
3кръга
-планк централен към страничен
-колелце от колене х 8
-л.опори х 4; 4; 3

4 кръга с @16
-суинг х 20
-снач х 5/5
-плие х 15

01.05.21
19:30

01.05.21
Да се разпиша и от месец май
40 снача с 12- ката разпределени на серии л/д ръка
Дано в мен се зароди желание за повече преди идния уикенд :)
За сега основно спя и ям месо, салата и козунаци .

10.05.21
08:00

10.05.21
Стави
4 кръга с текст.ластик
- клек атг х 12
-странични напади х 10
-отпади х 10/10

4кръга
-тласкане с 2х12 х 5
-тяга с прави крака х 12
-снач с @12 х 8/8

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1