Kettlebells at home (the inspiration)

Прескочи до:

19.04.21
07:10

19.04.21
стави
разтягане
супермен,  глут.ритници ст, клекове ст, странични напади ст и т.н

Днес  съм робокоп от вчера  и посветих  40 мин на релакс от постелката.

21.04.21
07:19

21.04.21г
разтягане + 3 кръга:
-висок планк с изнасяне на л/д крак към лакътя х 5/5
-колелце от колене х 10
-отпади ст х 8/8 +малко клек  ст

4 кръга с 16кг пудовка
-мелница 3/2 д/л (лявата ми е по-силна май)
-суинг с 1 ръка х 5/5
-снач х 5/5
-отпади х 10/10

Вчера почти 12ч на работа, не съм доспала, пия по 3 кафета вече 3 ти ден, не знам до къде ще я докарам. Спи ми се постоянно и съм супер  разсеяна. И днес вече в 4:45 1 минута аларма звъни , а на мен ми се струва, че сънувам 😁
В 5ч вече бях на крак.
Чудя се как издържам понякога?!

22.04.21
07:09

22.04.21г
Стави,
4 кръга  с 2х12кг:
- клек в рак х 10
-гребане  от земя х 10
-л.опори от дръжките х 4
-тласкане х 4-5

На косъм да не започна, но волята ми бе по-изразена и склоних.

23.04.21
07:09

23.04.21
стави ,разтягане
3 кръга
-супермен вариации
-глут.мост х 12
-планкове -централни и странични
-коремни преси коляно към лакът х до отказ

4 кръга
-бг клек  с @8 х 8/8
-отпади с @8 над глава х 10/10
-странични напади с @8 пред гърди х 6/6

Днес се събудих наспана, снощи заспах в 8:30 и беше още светло.  Имам мт в раменете.
Утре пудовки сутринта.

26.04.21
07:16

26.04.21
стави
4 кръга
-тръстър 2х12кг х 5
-суинг с 1 ръка  х 5/5
-мелница с 12кг х 5/5
-отпади с 2х12кг в рак х 10
-клек атг с 12кг на гърба х 10

Имам някаква болка в лявата предмишница ,която случайно вчера усетих. Когато нося нещо в пръстите сякаш опъва. Почнах с тенис топка  и волтарен форте. Некомфортно ми е като държа гирата горе над глава само.
Дано не се налага почивка,  нищо че идват почивни дни.

27.04.21
07:45

27.04.21
стави, разтягане
3кръга
-планк централен към страничен
-колелце от колене х 8
-л.опори х 4; 4; 3

4 кръга с @16
-суинг х 20
-снач х 5/5
-плие х 15

01.05.21
19:30

01.05.21
Да се разпиша и от месец май
40 снача с 12- ката разпределени на серии л/д ръка
Дано в мен се зароди желание за повече преди идния уикенд :)
За сега основно спя и ям месо, салата и козунаци .

10.05.21
08:00

10.05.21
Стави
4 кръга с текст.ластик
- клек атг х 12
-странични напади х 10
-отпади х 10/10

4кръга
-тласкане с 2х12 х 5
-тяга с прави крака х 12
-снач с @12 х 8/8

12.05.21
11:18

12.05.21
стави, разтягане,
4 пъти
супермен х10
планк централен
колелце от колене х 10

4 кръга
-суинг с 16кг х15
-плие с 16кг х12
-тласкане с 16 кг х 5/5
-тяга на 1 крак с 16 кг х 10/10

Мудно и бавно, но пак движение...

14.05.21
10:10

14.05.21
Стави, разтягане
3 пъти
-страничен планк х до отказване
-л.опори от коляно х 10
-дед бъг х 10

4 пъти
-тръстър с 2х12 х 5
-гребане от земя с 2х12кг х10
-отпади с 2х12кг от двете страни на краката х 10

някрая още една серия тръстър
х 5

15.05.21
09:05

15.05.21
стави
5 кръга
- изхвърляне от земя на @16 х 5/5
-клек в рак с 2х16кг х 4
-мелница с @16 х 3/3

габлет с @ 16 2х10
Около 63.5 кг +- се въртя.

18.05.21
07:09

18.05.21
стави, разтягане
3кръга
-л.опори цели х 4
-супермен х 15
-глут.ритници от постелка х 10/10
-дед бъг х 12

3 кръга
-тръстър с @16 х 5/5
-отпади с @16 х 10/10
-ренегадско с 2х16кг х 6
Не ми се получи особено, едва избутах 3- тия кръг. Да не говорим усещането, че влача чувал, а не просто 16кг.

19.05.21
09:33

19.05.21г
стави
3 кръга с гири 2х1кг
-разтваряне на ръце встрани
-джакове
-странични напади

3 кръга
-плие с @16 без пълно разгъване х 12
-снач с @16 х 10/10
-клек атг с пудовка @16 на рамо х 10
-тласкане с 2х12кг х5
-едностранно гребане от земя с @16 х 5/5

накрая още малко тласкане 3х5 с 2х12кг.

21.05.21
07:33

21.05.21г
стави
4 кръга
-суинг с 2х12кг х 10
-клек атг с 2х12кг х 10
-раменнна преса с 12кг с лек пуш х 8/8
-тяга с прави крака с 2х12кг х 12

22.05.21
11:05

22.05.21
Разтягяния
Планкове -страничен и централен
От колянна опора с @8 изхвърляне +мелница докато опра лакътя на постелката  3х 8/8
Обрбъщане от земя ня @8 и отпад назад х 8/8

Мешана работа  стана, но пак се поизпотих за 40 минути.

Мнението беше редактирано от ZshA на 22.05.21 14:29.

24.05.21
09:38

24.05.21г
стави набързо

4 кръга
л.опори цели х 5, 5, 4, 4
суинг с 1 ръка с @16 5/5 + снач 5/5
обръщане от земя с @16 8/8
тяга на 1 крак с @16 х 12/12

Обръщането леко. Малко с ортезата ми е тегаво да правя снач с по-тежката  пудовка, но все още не смея да действам без нея. Лицевите на 5 тата почват да ми треперят ръцете и спирам.

26.05.21
08:55

26.05.21
стави,
5 кръга
-суинг с @16 с 1 ръка х4/4 + изхвърляне от вис  на @16 х 1/1
-тръстър с @16 х 3/3
-отпади с @16 х 8/8

кръстосани напади с 16кг до тялото 2х10/10

Без ортезата се усеща дисбаланс в лявата ръка. Тежеше си ми 16-ката.
Ще опитам да тренирам без нея, докато свикна.

28.05.21
08:06

28.05.21
стави набързо

5 кръга
-клек в рак с 2х16кг х5
-ренегадско с 2х16кг х 4/4
-снач с 16кг х 5/5
-добро утро с 16кг х 12

Само с накитниците на ръцете.

01.06.21
07:16

01.06.21
стави
5 кръга
-изхвърляне от земя на @16 х 5/5
-гоблет с @16 х 12
-странични напади ст х 16

3 кръга
-тласкане с @16 х 5/5
-гребане от земя с @16 х 5/5

04.06.21
07:26

04.06.21г
стави, разтягяне на постелка 
3 кръга
-колелце от колене х до отказване
-планк централен

4 кръга
-тръстър с 2х12кг х 10, 8, 8, 7
-тласкане на 2х12 кг х 6
- снач с 12 кг х 12/12
- тяга с прави крака с 2х12кг х 12

05.06.21
10:17

05.06.21г
стави и загрявка:
3 кръга с 2х1кг
-разтваряне за задно рамо х15
-клек атг с изнасяне гири напред х 10
-разтваряне встрани х 12
-странични напади х 12

С пудовка @8
3 кръга
-клек х 10/10
-мелница (цялата длан на пода) х 5/5
-отпади х 10/10
-плие х 15
-от висок планк коляно към лакът х 5/5

Имам МТ и реших да заместя лежането на дивана с леко движение :)

08.06.21
07:39

08.06.21г
стави
4 кръга
-клек  с 2х12кг в рак х 10
-л.опори от дръжките на 12-ките х 5
-снач с 12 кг х 15/15
-гребане от земя с 2х12кг х 12

Тъкмо загрях и трябваше да спра. Колкото да не забравя ,че се опитвам да тренирам редовно.

09.06.21
07:32

09.06.21г
стави
4 кръга с @16
-руски суинг х 15
-изхвърляне от земя с тръстър х 4/4
-плие х 15
-отпади х 10/10

11.06.21
08:46

11.06.21г
стави
4 кръга
-клек в рак  с 2х12кг х10
-тласкане на 2х12кг х6
-снач с 12кг х 15/15
-гоблет с 12кг х10
-тяга на 1 крак с 12кг х 10/10

14.06.21
00:04

Честит Рожден Ден!
Бъди здрава, много щастлива и винаги обградена с любов и положителни емоции! 🙂

Мнението беше редактирано от Гюлето на 14.06.21 00:31.

14.06.21
01:53

Честит рожден ден и от мен! 🎂🍀🎁 Здраве, щастие и сбъднати мечти! Весел празник! 🥂

14.06.21
11:12

Здрава, права и все по-корава!
Всичко най-добро да ти се случва!

14.06.21
11:35

Честит рожден ден, Зори! Все по-силна и усмихната!

Мнението беше редактирано от Boby_ на 14.06.21 11:35.

14.06.21
12:38

ЧРД
Много здраве и успехи.

18.06.21
07:52

18.06.21г
Благодаря за пожеланията !
Всички бъдете здрави 😊
Да се разпиша след 7 дни...

Стави,
За няма и 30 минути 4 кръга
-тласкане с 2х12кг х5
-обръщане от вис с тръстър с 12кг х5/5
-ренегадско с 2х12кг х12
-напади ст от място х 10/10

Тази сутрин се събудих със сухота в гърлото и прокашлям. Май нещо съм лепнала , но да видим до кога ще е без илачи.
Малката изкара нещо подобно, та може и  да съм прихванала.
Няма наспиване няколко дни, бухам кофеинови неща уж да не заспя на стола ,ама реално не ми помага. Вечер след  21ч по светло  аз си лягам...
От годините ще да е?! 😂
Паднах под 63кг, въпреки че доста си похапвам.
Ще се опитам да си подновя ставането в 5ч и трениране поне 3 пъти седмично. Надявам се скоро и 16ките да тласкам.

21.06.21
07:40

21.06.21г
стави
4 кръга
-суинг с @16 х 20
-изхвърляне от земя с @16 х 5/5
-гоблет с @16 х 10

21.06.21
20:37

казано от ZshA на 18.06.21, 07:52:

Малката изкара нещо подобно, та може и  да съм прихванала.

Леле... извинявай ,но не знаех, че имаш дете 🙄
Да ви е жива и здрава!
На колко години е?

21.06.21
20:38

Не става ли въпрос за племенничка?

22.06.21
08:00

казано от Гюлето на 21.06.21, 20:37:

казано от ZshA на 18.06.21, 07:52:

Малката изкара нещо подобно, та може и  да съм прихванала.

Леле... извинявай ,но не знаех, че имаш дете 🙄
Да ви е жива и здрава!
На колко години е?

Нямам дете.
Племенницата беше болна.
Поздрави!

23.06.21
09:44

23.06.21г
стави
4 кръга
-мелница с 12кг х 5/5
-обръщане с тласкане на 2х12кг х5
-отпади с 2х12кг в рак х 10
-раменна преса с 12кг х 5/5

накрая малко снач 2х15/15 с 12кг
Времето се затопли и тук в София и доста пот се ля.

Мнението беше редактирано от ZshA на 23.06.21 09:45.

26.06.21
09:55

26.06.21
стави
4 кръга
-клек в рак с 2х16кг х4
-снач с 16кг х 8/8
-гребане от земя на 2х16кг х 5
-плие с 16кг х 12
-л.опори на дръжките на пудовките х 5

Едва докарах 4 тия, нещо съм излязла извън възможностите си.
*тласнах 2х16 един път, но влезе леко на кръст и не посмях да опитвам повече .

Мнението беше редактирано от ZshA на 01.07.21 17:52.

28.06.21
07:34

28.06.21
стави, клек ст
3 кръга
-отпади с 2х12кг х 10
-гоблет с 12кг х 10
-тяга с прави крака с 2х12кг х 12
-тяга на 1крак с 12кг х 10/10

По-схваната и с мт скоро не съм била. Успах се, за 15-20 минути колкото да отсрамя.

Мнението беше редактирано от ZshA на 28.06.21 07:35.

29.06.21
07:05

29.06.21
45 минути
стави, разтягане на постелката
3 кръга
супермен х10
планкове странични и централен
глут.ритници х 10/10

3 кръга с @8 ца
изхвърляне от коляно х 10/10
“клек от колене” -изправяне и обратно с пудовката пред гърди х 10
бицепс с двете ръце и пудовка пред гърди х 10
мелница от коляно до лягане на лакътя ня противоположната ръка х 3/3

Прилично се напрегнах. Личи ми ,че последния месец избягвах чекненето по постелката. Дървен кон буквално 😁

01.07.21
07:48

01.07.21г
стави
4 кръга
-тръстър с 2х12 х 6
-снач с 12кг х 12/12
-горила суинг х 12 с 12кг
-плие с 12кг х 12

03.07.21
07:48

03.07.21
Ластици
5 кръга
-тяга с прави крака с оранжев тръбен х 15
-гребане с 2 ръце с оранжев трэбен х 12
-клек атг с текстилен х 15-20
-отпади с текстилен х 12
-глут.ритник х 10/10

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1