Kettlebells at home (the inspiration)

Прескочи до:

19.04.21
07:10

19.04.21
стави
разтягане
супермен,  глут.ритници ст, клекове ст, странични напади ст и т.н

Днес  съм робокоп от вчера  и посветих  40 мин на релакс от постелката.

21.04.21
07:19

21.04.21г
разтягане + 3 кръга:
-висок планк с изнасяне на л/д крак към лакътя х 5/5
-колелце от колене х 10
-отпади ст х 8/8 +малко клек  ст

4 кръга с 16кг пудовка
-мелница 3/2 д/л (лявата ми е по-силна май)
-суинг с 1 ръка х 5/5
-снач х 5/5
-отпади х 10/10

Вчера почти 12ч на работа, не съм доспала, пия по 3 кафета вече 3 ти ден, не знам до къде ще я докарам. Спи ми се постоянно и съм супер  разсеяна. И днес вече в 4:45 1 минута аларма звъни , а на мен ми се струва, че сънувам 😁
В 5ч вече бях на крак.
Чудя се как издържам понякога?!

22.04.21
07:09

22.04.21г
Стави,
4 кръга  с 2х12кг:
- клек в рак х 10
-гребане  от земя х 10
-л.опори от дръжките х 4
-тласкане х 4-5

На косъм да не започна, но волята ми бе по-изразена и склоних.

23.04.21
07:09

23.04.21
стави ,разтягане
3 кръга
-супермен вариации
-глут.мост х 12
-планкове -централни и странични
-коремни преси коляно към лакът х до отказ

4 кръга
-бг клек  с @8 х 8/8
-отпади с @8 над глава х 10/10
-странични напади с @8 пред гърди х 6/6

Днес се събудих наспана, снощи заспах в 8:30 и беше още светло.  Имам мт в раменете.
Утре пудовки сутринта.

26.04.21
07:16

26.04.21
стави
4 кръга
-тръстър 2х12кг х 5
-суинг с 1 ръка  х 5/5
-мелница с 12кг х 5/5
-отпади с 2х12кг в рак х 10
-клек атг с 12кг на гърба х 10

Имам някаква болка в лявата предмишница ,която случайно вчера усетих. Когато нося нещо в пръстите сякаш опъва. Почнах с тенис топка  и волтарен форте. Некомфортно ми е като държа гирата горе над глава само.
Дано не се налага почивка,  нищо че идват почивни дни.

27.04.21
07:45

27.04.21
стави, разтягане
3кръга
-планк централен към страничен
-колелце от колене х 8
-л.опори х 4; 4; 3

4 кръга с @16
-суинг х 20
-снач х 5/5
-плие х 15

01.05.21
19:30

01.05.21
Да се разпиша и от месец май
40 снача с 12- ката разпределени на серии л/д ръка
Дано в мен се зароди желание за повече преди идния уикенд :)
За сега основно спя и ям месо, салата и козунаци .

10.05.21
08:00

10.05.21
Стави
4 кръга с текст.ластик
- клек атг х 12
-странични напади х 10
-отпади х 10/10

4кръга
-тласкане с 2х12 х 5
-тяга с прави крака х 12
-снач с @12 х 8/8

12.05.21
11:18

12.05.21
стави, разтягане,
4 пъти
супермен х10
планк централен
колелце от колене х 10

4 кръга
-суинг с 16кг х15
-плие с 16кг х12
-тласкане с 16 кг х 5/5
-тяга на 1 крак с 16 кг х 10/10

Мудно и бавно, но пак движение...

14.05.21
10:10

14.05.21
Стави, разтягане
3 пъти
-страничен планк х до отказване
-л.опори от коляно х 10
-дед бъг х 10

4 пъти
-тръстър с 2х12 х 5
-гребане от земя с 2х12кг х10
-отпади с 2х12кг от двете страни на краката х 10

някрая още една серия тръстър
х 5

15.05.21
09:05

15.05.21
стави
5 кръга
- изхвърляне от земя на @16 х 5/5
-клек в рак с 2х16кг х 4
-мелница с @16 х 3/3

габлет с @ 16 2х10
Около 63.5 кг +- се въртя.

18.05.21
07:09

18.05.21
стави, разтягане
3кръга
-л.опори цели х 4
-супермен х 15
-глут.ритници от постелка х 10/10
-дед бъг х 12

3 кръга
-тръстър с @16 х 5/5
-отпади с @16 х 10/10
-ренегадско с 2х16кг х 6
Не ми се получи особено, едва избутах 3- тия кръг. Да не говорим усещането, че влача чувал, а не просто 16кг.

19.05.21
09:33

19.05.21г
стави
3 кръга с гири 2х1кг
-разтваряне на ръце встрани
-джакове
-странични напади

3 кръга
-плие с @16 без пълно разгъване х 12
-снач с @16 х 10/10
-клек атг с пудовка @16 на рамо х 10
-тласкане с 2х12кг х5
-едностранно гребане от земя с @16 х 5/5

накрая още малко тласкане 3х5 с 2х12кг.

21.05.21
07:33

21.05.21г
стави
4 кръга
-суинг с 2х12кг х 10
-клек атг с 2х12кг х 10
-раменнна преса с 12кг с лек пуш х 8/8
-тяга с прави крака с 2х12кг х 12

22.05.21
11:05

22.05.21
Разтягяния
Планкове -страничен и централен
От колянна опора с @8 изхвърляне +мелница докато опра лакътя на постелката  3х 8/8
Обрбъщане от земя ня @8 и отпад назад х 8/8

Мешана работа  стана, но пак се поизпотих за 40 минути.

Мнението беше редактирано от ZshA на 22.05.21 14:29.

24.05.21
09:38

24.05.21г
стави набързо

4 кръга
л.опори цели х 5, 5, 4, 4
суинг с 1 ръка с @16 5/5 + снач 5/5
обръщане от земя с @16 8/8
тяга на 1 крак с @16 х 12/12

Обръщането леко. Малко с ортезата ми е тегаво да правя снач с по-тежката  пудовка, но все още не смея да действам без нея. Лицевите на 5 тата почват да ми треперят ръцете и спирам.

26.05.21
08:55

26.05.21
стави,
5 кръга
-суинг с @16 с 1 ръка х4/4 + изхвърляне от вис  на @16 х 1/1
-тръстър с @16 х 3/3
-отпади с @16 х 8/8

кръстосани напади с 16кг до тялото 2х10/10

Без ортезата се усеща дисбаланс в лявата ръка. Тежеше си ми 16-ката.
Ще опитам да тренирам без нея, докато свикна.

28.05.21
08:06

28.05.21
стави набързо

5 кръга
-клек в рак с 2х16кг х5
-ренегадско с 2х16кг х 4/4
-снач с 16кг х 5/5
-добро утро с 16кг х 12

Само с накитниците на ръцете.

01.06.21
07:16

01.06.21
стави
5 кръга
-изхвърляне от земя на @16 х 5/5
-гоблет с @16 х 12
-странични напади ст х 16

3 кръга
-тласкане с @16 х 5/5
-гребане от земя с @16 х 5/5

04.06.21
07:26

04.06.21г
стави, разтягяне на постелка 
3 кръга
-колелце от колене х до отказване
-планк централен

4 кръга
-тръстър с 2х12кг х 10, 8, 8, 7
-тласкане на 2х12 кг х 6
- снач с 12 кг х 12/12
- тяга с прави крака с 2х12кг х 12

05.06.21
10:17

05.06.21г
стави и загрявка:
3 кръга с 2х1кг
-разтваряне за задно рамо х15
-клек атг с изнасяне гири напред х 10
-разтваряне встрани х 12
-странични напади х 12

С пудовка @8
3 кръга
-клек х 10/10
-мелница (цялата длан на пода) х 5/5
-отпади х 10/10
-плие х 15
-от висок планк коляно към лакът х 5/5

Имам МТ и реших да заместя лежането на дивана с леко движение :)

08.06.21
07:39

08.06.21г
стави
4 кръга
-клек  с 2х12кг в рак х 10
-л.опори от дръжките на 12-ките х 5
-снач с 12 кг х 15/15
-гребане от земя с 2х12кг х 12

Тъкмо загрях и трябваше да спра. Колкото да не забравя ,че се опитвам да тренирам редовно.

09.06.21
07:32

09.06.21г
стави
4 кръга с @16
-руски суинг х 15
-изхвърляне от земя с тръстър х 4/4
-плие х 15
-отпади х 10/10

11.06.21
08:46

11.06.21г
стави
4 кръга
-клек в рак  с 2х12кг х10
-тласкане на 2х12кг х6
-снач с 12кг х 15/15
-гоблет с 12кг х10
-тяга на 1 крак с 12кг х 10/10

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1