Kettlebells at home (the inspiration)

Прескочи до:

19.02.21
07:43

19.02.2021
стави набързо

4 кръга
-обръщане от вис с @12 -2 х 10/10 и суинг  с 1 ръка с @12 2х10/10
-мелница с @12 х 5/5
-тръстър с 2х12 кг х 6
-кръстосани напади с @12 х 10/10
-плие с @12 х 12

Накрая малко тласкане - 1х 10 @2х12 ; 1х6@2х12

Общо 35 мин всичко, като
Тръстъра доста лек

Мнението беше редактирано от ZshA на 19.02.21 07:44.

20.02.21
08:49

20.02.21
3 кръга
-тяга  с прави крака с тръбен  оранжев ластик  х 15
-с текстилен ластик клек атг х10
-странични напади с текст.ластик + отпади  х 10 и от двете
-глут.ритници с ластика права + странично ходене х до отказване
-клек с отскок с пудовка @12 х 10

3 кръга
-добро утро с пудовка @12 х 15
-тяга на 1 крак с пудовка @12 х10 л/д
-изхвъляне от земя на @12 5/5
-горила суинг с @12 х 10

Поизпотих се баз голям зор. В крайна сметка винаги може да мина на ластици и да не спирам навиците :)
Не знам какво стана, ама 12-ките не ги усещам. Много ми е кеф да взема 2х16 и да видя каква ще е разликата. Сигурно осезаема за мен

22.02.21
07:42

22.02.21
стави

6 кръга
-тласкане @2х12 х 6
-ренегадско @2х12 х 12
-гоблет с @12 х12
-л.опори от дръжките на 2х12 х5
+ клек с 2х12 - 1х6
30 минути.

23.02.21
08:51

23.02.2021
стави набързо

4 кръга
-изхвърляне от земя на @2х 12 х 3: 3: 4: 3
-колелце от колене х 8-10
-клек отскок с @12 х 10
-снач @12 х 20/20
-странични напади с @12пред гърди х 10

Мнението беше редактирано от ZshA на 24.02.21 18:23.

25.02.21
07:28

25.02.21

Стави, ротации
3 кръга
-супермен вариации х до отказ
-глут .мост (жябешки и обикн.) с пудовка @12 х 15
-планк от лакти със срещуположно изнасяне на крак към лакът х до отказване
-от постелка “докосване” на пръстите на краката за корем  х 10

5 кръга
-клек с @ 2х12 в рак х 6
-суинг руски @2х12 х 15
-тягя с прави крака @2х12 х 15
-тягя на 1 крак  с @2х12 х 8/8
-гребане от земя с @2х 12 х 10

След 4:30ч бях готова да стана  и да пия кафе...в 5:20ч вече почнах да тренирам. Вторника ноправих 2-та инжекция и доста ме боля вчера. Днес почти не се усеща. Ще започна да пропускам ортезата, само когато тренирам ще я ползвам.
Пуснах си и антитела след почти 4м, и имам имунитет. За сега  мисля  изчакам с ваксината.

Мнението беше редактирано от ZshA на 25.02.21 07:28.

26.02.21
07:39

26.02.21
стави ; клек до паралела с @12 пред гърди и пауза 3х10

4 кръга
-мелница с @12 х 5/5
-отпади с пудовка над глава @12 х 8/8
-бг клек с @12 пудовка х 6/6
-тласкане с 2х12 пудовки х 6

З0 минути може би някъде.
Днес мързеливо ми бе и нямах тонус, въпреки че спах 8ч.

27.02.21
08:48

27.02.21
с текстилен ластик 3 кръга
-клек атг х 12
-стъпки встрани х 10
-разтваряне в страни от пряв торс х 5/5
-кръстосани напади х 10/10

Пудовки 2х12- 4 къга
-обръщане от земя х 5
-тръстър х 5
Накрая снач с @12 3х15/15

Тегло 64.5кг

Мнението беше редактирано от ZshA на 27.02.21 08:50.

02.03.21
09:05

02.03.21г
стави
3 кръга
-супермен
-планк страничен и централен
-колелце от колене х 10

4 кръга
-клек атг с 2х10кг гири на раменете х 10
-широк клек с 10кг гира х 10
-бързи стъпки от място
-кръстосани отпади с 2х10кг гири х 10 л/д
-тласкане на 2х12 пудовки х 6
-ренегадско с 2х10кг гири х 10

В началото едва не заспах...като легнах да правя супермен не ми се ставаше...
Ама като взех гирите си казах я по-сериозно!
Правих някакви опити за бананови палачинки като бухти станаха :D

Мнението беше редактирано от ZshA на 02.03.21 09:07.

03.03.21
08:01

03.03.2021г
Честит 3-ти март!
стави

4 кръга
-мелница с @12 х 5/5
-изхвълляне от земя на 2х12 х4
-тръстър едностранно с @12 х 5/5
-л.опори от дръжките на пудовки х 5
-отпади с 2х12 в рак х 10

Първия кръг тежеше ми, после  тръгна супер. Гладна бях и скатах 5 тото завъртане

04.03.21
07:34

04.03.2021
стави

4 кръга
-румънска тяга с 2х12 х 15
-тласкане с 2х12 х 6-7
-обръщане от вис 2х12( пудовки отстрани до бедрата) х 5
-снач  с @12 х 10/10
-от земя повдигане на пудовка @12 пред гърди и клек  х 10

05.03.21
07:05

05.03.2021
стави
@12 пудовка
Изхвърляне от земя с тръстър -15/15 - 4 минути с почивка 20 сек м/у л/д

3 кръга
-суинг руски с 12 пудовка х 20
-гоблет с @12 х 10
-тръстър с @12 6/6
18 минути с почивките.

08.03.21
07:03

08.03.21г

тласкане с 2х12кг  4х5-6
л.опори от дръжките на пудовките 3х5

Успах се и за толкова имаше  време. Утре повече.

09.03.21
07:10

09.03.21
стави, разтягане от постелката
3 кръга
-супермен
-странични планкове с 2кг на противопологната страна х до отказ
-жабешки глут.мост с пудовка 12кг х12
-v преса с 2кг в срещуположната ръка х 10 л/д

Този път не се успях, а толкова ми се спеше в 5:45, че не стигах до пудовките.

10.03.21
08:02

10.03.21
3 кръга от постелка
-страничен планк с повдигане на таза + гири 2кг на срещупол.страна х 10/10
-колелце  от колене х10
-v преса с гирите 2кг х 8

3 кръга
-клек атг  с текст.ластик х12
-разтваряне на ластика встрани от стоеж х 5/5
-отпади х 10/10

4 кръга с пудовки 2х12кг
-обръщане от земя х 5
-тръстър - 7;6;5;4
-тяга на 1 крак х 8/8

Някрая  тръстър 2х12 1х5 и малко снач ..
Не ми се спираше, но време няма. Снощи се качих да се премеря 64.1 преди вечеря по бельо. Общо взето това са моите к-ми май. Мога само да ги “моделирам” , тъй като явно съм си набарала баланса и не ми се занимава с режими.
Навика си е навик, а  другото добре дошло :)

12.03.21
07:35

12.03.21
от постелка разтягане и
3 врътки
-планк централен
-дед бъг х 12
-глут.мост ст х 15
-коремни тип колело х 10

4 кръга
-с 2х12 пудовки в рак клек атг х 10
-снач с @12 х 10/10
-отпади с 2х12 пудовки до тялото х 10/10
-тласкане с @12 х 5/5

Нещо не съм доспала и не ми хареса как се получи. Бях разсеяна и ми понатежаваше.

14.03.21
08:16

14.03.21
стави
4 кръга
-руски суинг с @12 х15-20
-ренегадско с 2х12 х 12
-л.опори от дръжките на пудовките х 5
-гребане от земя с 2х12 х 10
-тласкане с 2х12 х 4-5

Днес тежко ми се стори  всичко, ама добутах.

15.03.21
07:59

15.03.21
стави
Днес по-лежерно - разтягане;  упр.ст от постелка: супермен, глут.мост, странични планкове, централен, колелце от колене, клек атг с повдигнати пети и т.н. 
Около 45мин на релакс музика. Успях  да се изпотя.

16.03.21
07:11

16.03.21
стави, клек с @12 х 10

4 кръга
-отпади с 2х10кг гири х 12
-широк клек с 2х10кг гири х 10
-изхвълляне от земя на @12 с тръстър х 5
-мелница с @12 х 5/5

Тази сутрин всичко ми бе леко.

Мнението беше редактирано от ZshA на 16.03.21 07:12.

17.03.21
10:18

17.03.21г
стави, разтягане, л.опори цели х 4 (не посмях повече серии заради китките)
3 кръга загрявка с текстилен ластик:
-от прав торс изнасяне на л/д крак встрани
-клек атг х 12
-странични напади х 12

4 кръга:
-суинг с 2х12кг пудовки х 10-12
-изхвърляне от земя на 2х12 пудовки х 3-4
-тласкане с 2х12 х 8; 6; 5; 4

Свежо се получи.
После озверях от глад и опуках 3 принцеси с яйца, сирене и кашкавал.
Напоследък с гадното време почти нямам движение, освен тренировките. Което си е нищожно..

17.03.21
10:28

Оо принцеси , как съм гладен :) Обаче аз не обичам да ги смесвам. Правя само сирене+яйцата и само кашкавал+яйца.

18.03.21
08:19

18.03.21
стави
Разтягане от постелка; супермен вариации 4х до отказ; планк с извэртане на таза 4х до отказ, дед бъг ; колелце от колене 3х10;
3 х 5/5 с @12 обръщане от вис с клек

22.03.21
07:22

22.03.21г
стави
4 кръга
-клек в рак с 2х12кг х10
-тяга на 1 крак с @12 х 10/10
-снач с @12 х 10/10
-румънска тяга с 2х12кг х 12
л.опори цели - 4; 5 ;6

Три дни почивах буквално.
Хапнах си мекици със смокиново сладко и много крем карамел.  Събота имаше фермерска разходка с кофи вода, поливах едни ягодови коренчета, които  разреждахме.
Но беше твърде кратко, предвид “чудното”  време.

23.03.21
08:02

23.03.21
стави
3 кръга
-супермен х 8
-глут.ритници х 10/10
-планк централен към  странични х до отказ
-дед бъг х 10/10
-коремни преси тип колело х 10

3 кръга
-колелце от колене х 10
-глут.мост х 10
-клек атг ст х 15
-напади от място ст х 10/10

Поразкърших се и стана време за работа.
63.5кг вчера вечерта по бельо.

25.03.21
07:37

25.03.21г
стави
4 кърга с 2х12кг
- обръщане  от земя  х 8
-тласкане х 6
-ренегадско х 12
-отпади в рак х 10

20 минути със  “загрявката”
Напоследък трудно ставам преди 5:20 и съответно това се отразява във времето, което трябва да отделя...

26.03.21
07:51

26.03.21
стави
4 кръга
-тръстър  с 2х12 х 5
-плие с @12 х 15
-мелница с @12 х 5/5
-високо изтегляне с @12 8/8
-снач  с @12 х 10/10

Набързо всичко, колкото да затвърдя мускулната треска.

Мнението беше редактирано от ZshA на 26.03.21 07:51.

30.03.21
07:41

30.03.2021г
стави
4 кръга
-руски суинг @12 х 15
-суинг с 1 ръка + обръщане + тръстър  с @12 х 5/5
-отпади с @12 в рак х 10/10

гребане от земя с 2х12кг  3х10

След 3 дни пир , се усещаше сякаш влача тия пудовки по баир. Повтаряш си “дръж” , а си като макарон!
Доста апетит последните дни, незнам какво стана?!

31.03.21
09:58

31.03.21
разтягане
3 кръга
-супермен едновременно ръце и крака х 10
-л.опори от колене х 10
-от висок планк изнасяне на срещуположно коляно към лакът х 5/5
-дед бъг х 12
-глут.мост с 2х1кг гири на таза х 15
-V преса с гири 2х1кг -срещуположен крак-ръка х 10/10

4 кръга
-колелце от колене х 8-10
-странични напади с 2х1кг пред гърди х 10
-клек атг с изнасяне на 2х1кг гири напред х 10
на постелка - от колене изправяне и обратно с гири 2кг пред гърди х 10
-бързи стъпки от място до отказване

Поразкърших се.
Днес хоум и може би ще се опитам да взема по-дълга обедна, ако времето ми позволи и си свърша работата...

02.04.21
07:37

02.04.21
стави набързо
4 кръга
-клек в рак с 2х12кг  х 8
-изхвърляне на 12кг от земя х 3/3
-л.опори от дръжките на пудовките  х 3
-тласкане с 2х12кг х 5
-тяга с прави крака с 2х12кг х12
-снач с 12 кг х 5/5

Тръгна на зле, тромаво и тежко.  Недоспала съм, вчера след работно време пак работих у нас.

03.04.21
10:11

03.04.21г
стави , разтягане
3 кръга със зелен ластик
-глут.ритници х15
-глут.мост х 15
-клек атг х 10

централен към страничен планк  -3 х 10
3 кръга
-клек с @8 пред гърди х10
-отпади с @8 в срещуполож.
изпъната ръка  (над глава) х 5/5
-малко снач @8

Накрая въже - 5х100-120 скока на серии бързо без много отскачане.
Въжето ми хареса, скоро не бях скачала.

05.04.21
08:00

05.04.2021
стави
3 кръга загрявка с @8
-странични напади х 10
-плие х 15
-тяга на 1 крак х 10/10

4 кръга
-изхвърляне от земя на 2х12 х3
-тръстър с 2х12 х 4-5
-бързи стъпки от място  и джакове за почивка
-тласкане с 2х12 х 5

снач с 12кг 3х до отказване л/д

Мнението беше редактирано от ZshA на 05.04.21 08:01.

06.04.21
20:44

Обичам  ярки цветове 🌻

п.п: Чакането си заслужаваше ❤😊

06.04.21
22:25

Честито! Много са красиви! Да ги изтъркаш от ползване! :)

07.04.21
10:05

07.04.21
стави
планк централен 3х до отказ
колелце от колене 4х8
л.опори цели 2х4

мешана работа- 4 кърга
-обръщане от земя на 2х16 пудовки х 3
-тяга с прави крака с 2х16 пудовки х 12
-клек с 2х16 в рак х 3
-тласкане с @16 х 5/5
-снач с @16 х 8/8

Не мога да кажа ,че разликата с 12-ките е осезаема. Т.е леко по-тежко , то си личи и по повторенията. Ама мисля ,че при редовна работа ще достигна и повече.  Не посмях да тласкам с двете, не се чувствам готова и изпитвам още страх.
На снача най-добре . Почти същите повторения ,като с 12кг ,но доста по-готино усещане. :)

07.04.21
16:41

Чудя се,как всеки път тренираш корема преди тежките упражнения с пудовки,където е нужен за стабилизация ?!
Вярно е мешана работа кръга :)
Тази тяга с прави крака,като второ упражнение  с толкова повт., преди тежък клек - аз,не бих я сложил,но всеки си решава :)

п.п. Да са ти честити новите гюлета !

08.04.21
07:41

Може би , защото се чувствам по-сигурна , като го натоваря първо с някои упражнения. Все пак ставам в 5 и малко, и в 5:30-6 се ориентирам да вдигам пудовки. От кревата за тях е тегаво, повярвай !
Но, не съм казала, че не бих пробвала  предложението ти .

08.04.2021
стави, разтягяне

4 кръга с @16
-руски суинг х 15
-обръщане от вис + тръстър х 4/4 без да оставям пудовката
-плие х 12
-мелница х 3/3
-добро утро х 10

Мелницата биваше. Тръстъра и той се получи с добра дълбочина на клека. След него сърцето ми “изхвъчаше”
Вчера правих козунак и го попрегорих

Мнението беше редактирано от ZshA на 08.04.21 07:44.

09.04.21
07:49

09.04.21
стави
30 минути
- разтягяне
3 врътки-  дед бъг, глут.мост ; v преса , супермен

Днес нямах сила за пудовки. Поразтегнах , като имам МТ почити навсякъде.
Снощи повод за торта и малко алкохол. Остарях и вече едни 50мл ми се опъват ...приспиват

Мнението беше редактирано от ZshA на 09.04.21 08:39.

13.04.21
07:19

13.04.21
стави  по динамично
за 20 минути

4 кръга
-клек в рак с 2х16кг х 4, 4, 3, 3
-снач с @16 х 6/6
-отпади  с @16 на гърди х 8/8
-гоблет с @16 х 10

Вчера се успах, сб уж имах някакво  движение на село.
Деградация....
Поне се опитвам да вървя павече пеша, ако и времето го позволи?!

14.04.21
10:34

14.04.2021
малко клекове ст 3х10
4 кръга
-супермен х 10
-глут.мост х 12
-л.опори от колене х 10
-дед бъг х 12
-планк централен х до колкото издържа
-напади от място ст х 10/10
-колелце от колене х 10

Въже 6 серии х 80 скока средно.
Спъвах се повече днес.

16.04.21
07:41

16.04.21
стави
4 кръга  с текстилен ластик
-клек атг х 10
-странични напади х 8/8
-отпади х 10/10

4кръга
-клек в рак с 2х16 х 3
-тласкане с 2х12 х 6
-ренегадско с 2х16 х 4/4
-тяга с прави крака к 2х16 х 10

12 -ките в сравнение с 16 -ките бяхя перца...
Вчера 150-те грама ореховки нищо не дадоха.

18.04.21
08:45

18.04.21г
стави
4 кръга
-обръщане от земя  на 2х16кг х3
-обръщане с тръстър с 16кг х4/4
-тяга на 1 крак с 2х16кг х 5/5
-гоблет с 16кг х10

Поизпотих се и толкова.  Не си почивам добре и сб и нд съм като пребита.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1