the inspiration

Прескочи до:

03.01.21
17:51

03.01.21г
Стави
л.опори 5; 4; 4; 3; 2
клек с пудовки в рак 2х12 5х5
горила суинг с @12 5х12
обръщане от вис с @12 х 5/5
раменна преса с @12 3х5/5 с лек пуш

Започнах на зле 2021. Ръката се обостри,като за сефте днес ми се ревеше. Лицевите с едната ръка подпирах на кокалчетата, иначе невъзможно. За сега докато разбера какво ще е решението така ще е.
Този дискомфорт по информация на дневника е от есента на 2019. В момента ми се иска нещо да пия каквото и да е, за да не усещам тая болка.
Може би един голям коняк, щото той ще ме повали със сигурност!

За тези неработни дни, около Коледа и НГ успях  да прочета 1 книга-450стр. Бих искала да си го спазвам това и през цялага година. Независимо на каква тематика. :)

05.01.21
07:45

05.01.2021г
от постелка- разтягания, супермен 4х12, планк централен 4х до отказване и т.н

5 кръга
-руски суинг с @12 х 20
-тръстър с 2х12кг х 5
-колелце от колене х 8

Тяга на 1 крак с @12 в прилежащата ръка 4х10 л/д

За днес толкова. :)
Голяма треска в раменете от оня ден.

Мнението беше редактирано от ZshA- CK на 05.01.21 07:46.

07.01.21
07:49

07.01.2021
стави
3 кръга от постелка
-с @8 пудовка от хор.лег ставане с нея над глава  х 5
-турско ставане с @8 л/д х 2
-дед бъг х 10 общо
-планк страничен с пудовка @8 в ръка перпендикулярно на земята х 20 сек. л/д
-планк централен х до отказване
-коремни преси х 10 л/д

4 кърга
-обръщане от земя с 2х12кг пудовки х 5
-тяга с 2х12кг пудовки х 10
- обръщане от вис с тръстър с @12 пудовка х 5/5
-отпади с 2х12кг пудовки х 8 общо

Доста пот и въздуха замина. Нямаши време за повече.
Ходих на преглед, за сега по снимката няма нищо притеснително, имам киста. Ще нося ортеза 20 дни. Тренирах с нея, болката почти не се усещаше, като изключа мобилността и ръбенето , може и да се преживее. :)

07.01.21
11:42

казано от ZshA- CK на 07.01.21, 07:49:

07.01.2021

Ходих на преглед, за сега по снимката няма нищо притеснително, имам киста. Ще нося ортеза 20 дни. Тренирах с нея, болката почти не се усещаше, като изключа мобилността и ръбенето , може и да се преживее. :)

И смяташ ли ,че тази ортеза ще реши проблема ? Аз,мисля че не :)
Няма ли възможност да се махне оперативно тази киста ?
Така само ще се протака във времето и ще си те боли,при определени движения.

09.01.21
10:02

09.01.2021
Лошото е ,че не смятям . Но да видим  след  1м :)

Стави
3 кръга  с текстилен ластик:
-клек атг х 12
-отпади х 10 л/д крак
-странично ходене приклекнала х 10

Колелце от колене 4х8
Широк клек с гира 10кг 4х10

5 кръга
-изхвърляне на 2х12 пудовки от вис х 1 с тласкане х 2
-лицеви опори на пудовките х 2
-ренегатско гребане с 2х12кг х 10

Мнението беше редактирано от ZshA- CK на 09.01.21 12:26.

10.01.21
20:06

10.01.2021г

Набързо вечерно
стави
мелница 3х5/5 с @12
тяга с прави крака с @12 2х15

тласкане с 2х12кг  5х4-5
тръстър с 2х12кг 4х3-4 бр.
изхвърляне от земя на @12 2х до отказване
изхвърляне от вис с 2х12 2х до отказ
малко снач 1х 6-7 на страна

Стана мешана история. Доста се изпотих, а физиономиите ми къртеха. Но свежнах.
Като за самоука толкова съм схванала:

10.01.21
22:00

Браво! Страхотна си :)
Зори, леки са ти, летят направо 12-ките 💪

12.01.21
07:48

12.01.2021г
Благодаря Веси 😊 Старая се, доколкото мога сама! Дано скоро и 2 х16 си взема 😁

В 5:40ч:
стави , от постелката малко това-онова: супермен, планк  цетрален и т.н

С пудовка @8 3 кръга
турско ставане х 2/2
странични планкове х 20 сек.

глут.мост ст 3х 12
дед бъг  3х 12
клек ст 3х10
клек с пудовка @12 3х10

бг клек с @8 в рак 4х8/8
плие с @12 4 х 15
тяга на 1 крак с @12 в прилежащата ръка  4х10/10

Днес раздвижващо.
Вчера не ядох цял ден след закуската и вечерта към 17 почнах  от голямо баунти до 21ч не се спрях. Това трябва да се промени, сутринта се чувствах като чувал с картофи !
Днес ще си сложа аларма.да ме подсети ,че си нося обяд.

14.01.21
07:50

14.01.21г
стави, малко разтегнах
З кръга
-л.опори от колене -10; 6; 8
-дед бъг х 10
-v преса с гира 2.5кг в срущуположна ръка х 10/10
-колелце от колене х 10

4 кръга
-ренегадско с 2х12кг х 10
-обръщане с тласкане на @12 х 5/5
-гребане приведена с @12 с редуване на ръцете х 5/5
-клек с пудовки 2х12кг х 10
-суинг руски с @12 х 15

Стичаше се пот, едва дишах ,но избутах и 4-тия кръг.  Както  не бях гладна в 5ч,  така в 7 не мога да с е запра- 3 филии с авокадо, яйце и конски суджук. 4 тата ще я ям в офиса 😂

Мнението беше редактирано от ZshA- CK на 14.01.21 07:51.

15.01.21
07:49

15.01.21г
стави

3 кръга
-клек атг сх2х10кг гири на рамене х 10
-от позиция планк колене към лакти за корем от кърпа х 10
-румънска тягя с 2х10кг гири х 15
-широк клек с гира 10кг х10
-странични напади с гира 10кг пред гърди х 10

3 кръга
-мелница сп@12 пудовка х 5/5
-отпади с 2х10кг гири х 12
-снач с @12 8/8

Днес малко ме мързеше, ама станах!
Вчера си поиграх грубо да сметна храната за деня и малко минавам 2к - сита и доволна :)

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1