Kettlebells at home (the inspiration)

Прескочи до:

03.01.21
17:51

03.01.21г
Стави
л.опори 5; 4; 4; 3; 2
клек с пудовки в рак 2х12 5х5
горила суинг с @12 5х12
обръщане от вис с @12 х 5/5
раменна преса с @12 3х5/5 с лек пуш

Започнах на зле 2021. Ръката се обостри,като за сефте днес ми се ревеше. Лицевите с едната ръка подпирах на кокалчетата, иначе невъзможно. За сега докато разбера какво ще е решението така ще е.
Този дискомфорт по информация на дневника е от есента на 2019. В момента ми се иска нещо да пия каквото и да е, за да не усещам тая болка.
Може би един голям коняк, щото той ще ме повали със сигурност!

За тези неработни дни, около Коледа и НГ успях  да прочета 1 книга-450стр. Бих искала да си го спазвам това и през цялага година. Независимо на каква тематика. :)

05.01.21
07:45

05.01.2021г
от постелка- разтягания, супермен 4х12, планк централен 4х до отказване и т.н

5 кръга
-руски суинг с @12 х 20
-тръстър с 2х12кг х 5
-колелце от колене х 8

Тяга на 1 крак с @12 в прилежащата ръка 4х10 л/д

За днес толкова. :)
Голяма треска в раменете от оня ден.

Мнението беше редактирано от ZshA на 05.01.21 07:46.

07.01.21
07:49

07.01.2021
стави
3 кръга от постелка
-с @8 пудовка от хор.лег ставане с нея над глава  х 5
-турско ставане с @8 л/д х 2
-дед бъг х 10 общо
-планк страничен с пудовка @8 в ръка перпендикулярно на земята х 20 сек. л/д
-планк централен х до отказване
-коремни преси х 10 л/д

4 кърга
-обръщане от земя с 2х12кг пудовки х 5
-тяга с 2х12кг пудовки х 10
- обръщане от вис с тръстър с @12 пудовка х 5/5
-отпади с 2х12кг пудовки х 8 общо

Доста пот и въздуха замина. Нямаши време за повече.
Ходих на преглед, за сега по снимката няма нищо притеснително, имам киста. Ще нося ортеза 20 дни. Тренирах с нея, болката почти не се усещаше, като изключа мобилността и ръбенето , може и да се преживее. :)

07.01.21
11:42

казано от ZshA- CK на 07.01.21, 07:49:

07.01.2021

Ходих на преглед, за сега по снимката няма нищо притеснително, имам киста. Ще нося ортеза 20 дни. Тренирах с нея, болката почти не се усещаше, като изключа мобилността и ръбенето , може и да се преживее. :)

И смяташ ли ,че тази ортеза ще реши проблема ? Аз,мисля че не :)
Няма ли възможност да се махне оперативно тази киста ?
Така само ще се протака във времето и ще си те боли,при определени движения.

09.01.21
10:02

09.01.2021
Лошото е ,че не смятям . Но да видим  след  1м :)

Стави
3 кръга  с текстилен ластик:
-клек атг х 12
-отпади х 10 л/д крак
-странично ходене приклекнала х 10

Колелце от колене 4х8
Широк клек с гира 10кг 4х10

5 кръга
-изхвърляне на 2х12 пудовки от вис х 1 с тласкане х 2
-лицеви опори на пудовките х 2
-ренегатско гребане с 2х12кг х 10

Мнението беше редактирано от ZshA на 09.01.21 12:26.

10.01.21
20:06

10.01.2021г

Набързо вечерно
стави
мелница 3х5/5 с @12
тяга с прави крака с @12 2х15

тласкане с 2х12кг  5х4-5
тръстър с 2х12кг 4х3-4 бр.
изхвърляне от земя на @12 2х до отказване
изхвърляне от вис с 2х12 2х до отказ
малко снач 1х 6-7 на страна

Стана мешана история. Доста се изпотих, а физиономиите ми къртеха. Но свежнах.
Като за самоука толкова съм схванала:

10.01.21
22:00

Браво! Страхотна си :)
Зори, леки са ти, летят направо 12-ките 💪

12.01.21
07:48

12.01.2021г
Благодаря Веси 😊 Старая се, доколкото мога сама! Дано скоро и 2 х16 си взема 😁

В 5:40ч:
стави , от постелката малко това-онова: супермен, планк  цетрален и т.н

С пудовка @8 3 кръга
турско ставане х 2/2
странични планкове х 20 сек.

глут.мост ст 3х 12
дед бъг  3х 12
клек ст 3х10
клек с пудовка @12 3х10

бг клек с @8 в рак 4х8/8
плие с @12 4 х 15
тяга на 1 крак с @12 в прилежащата ръка  4х10/10

Днес раздвижващо.
Вчера не ядох цял ден след закуската и вечерта към 17 почнах  от голямо баунти до 21ч не се спрях. Това трябва да се промени, сутринта се чувствах като чувал с картофи !
Днес ще си сложа аларма.да ме подсети ,че си нося обяд.

14.01.21
07:50

14.01.21г
стави, малко разтегнах
З кръга
-л.опори от колене -10; 6; 8
-дед бъг х 10
-v преса с гира 2.5кг в срущуположна ръка х 10/10
-колелце от колене х 10

4 кръга
-ренегадско с 2х12кг х 10
-обръщане с тласкане на @12 х 5/5
-гребане приведена с @12 с редуване на ръцете х 5/5
-клек с пудовки 2х12кг х 10
-суинг руски с @12 х 15

Стичаше се пот, едва дишах ,но избутах и 4-тия кръг.  Както  не бях гладна в 5ч,  така в 7 не мога да с е запра- 3 филии с авокадо, яйце и конски суджук. 4 тата ще я ям в офиса 😂

Мнението беше редактирано от ZshA на 14.01.21 07:51.

15.01.21
07:49

15.01.21г
стави

3 кръга
-клек атг сх2х10кг гири на рамене х 10
-от позиция планк колене към лакти за корем от кърпа х 10
-румънска тягя с 2х10кг гири х 15
-широк клек с гира 10кг х10
-странични напади с гира 10кг пред гърди х 10

3 кръга
-мелница сп@12 пудовка х 5/5
-отпади с 2х10кг гири х 12
-снач с @12 8/8

Днес малко ме мързеше, ама станах!
Вчера си поиграх грубо да сметна храната за деня и малко минавам 2к - сита и доволна :)

19.01.21
07:48

19.01.2021г
стави
Супермен 5 х до отказ
Глут. мост ст 3х12
Турско ставане с @8 3х 2/2

Тласкане 6х6 с 2х12кг
Обръщане от земя на 2х12 кг пудовки 5 х 5
Отпади с пудовка 12кг в прилежаща ръка  5х10/10

Последните 3 в кръгова, като накрая тласнах 6 ти път. Леко усетих всичко, само се чувствах подута щото ям малко повече тия дни.

20.01.21
08:32

20.01.2021г
стави
-румънска тяга с тръбен черен ластик  3 х 15
глут.мост на 1 крак от диван 3х15 л/д
-лицеви опори 3х5
-планк страничен с пудовка @8 в ръката 3х20 сек. л/д
централен планк 3х до отказ
-от хоризонт.лег - до седнало положение с пудовка @8 в двете ръце  3х5

4 кръга с 2х12 пудовки
-суинг х 12
-обръщане с тласканe х 5 (дълъг цикъл)
-гоблет с @12 х 15

Наспах се добре, но трудно се наканих да започна. 
По-добре  от нищо :)

Мнението беше редактирано от ZshA на 20.01.21 08:33.

22.01.21
07:53

22.01.2021г
стави
3 кръга
-супермен вариации х 12
-планк  централун със странично усукване х 12
-глут.ритници х 12 л/д
-дед бъг х 15

4кръга
-колелце от колене  х 8-10
-клек  в рак с 2х12 пудовки х 10, 10, 10, 8
-гребане от земя  с @12 пудовка х 12 л/д
-снач с @12 х 12/12

Опитвам се да кача в д-то, а резултат другаде? 🙄

Мнението беше редактирано от ZshA на 22.01.21 07:54.

22.01.21
15:37

Екстра са резултатите другаде. :)

23.01.21
08:28

23.01.2021г
стави

5 кръга
-тръстър с 2х12 пудавки х 5
-румънска тяга с 2х12 х 15
-тяга на 1 крак  с 2х12 х 7-8 л/д
-мелница с @12 х 5/5
Набързичко  тази сутрин, че зъболекар ме чака :)

24.01.21
08:49

24.01.2021г
45 минути
стави
-малко пози, разтягане на релакс музика
-супермен вариации
с текстилен ластик глут.ритници, дед бъг и глут.мост
-турско ставане с @12 2х 1 за проба
-с гюлето @12 отпред от
колене на постелка  изправяне и обратно
-планк цетрален 3-4 серии

Днес не ми се напъваше. Турското ще го почвам с @12 не ми е толкова тежко.

26.01.21
07:49

26.01.2021
стави
турско ставане с @12 - 2х2/2
мелница с @8- 1х5/5

5 кръга
- лицеви опори от пудовки х5
-тласкане с 2х12 пудовки х 5
-гребане от земя с 2х12 пудовки х10 ( с оставяне на пода)
-клек в рак с @12 и пауза х 10/10

Толкова. Леко ми бе всичко.
Вчера през деня  доста храна,  вечерта затапих стабилно с основно и плодове и мислех, че днес ще съм тромава, но биваше.

27.01.21
10:14

27.01.2021г
стави, малко разтягания и супермен вариации 4х до отказване;
страничен планк с @8 2х30 сек л/д

4 кръга
-колелце от колене х 10
-изхвърпляне от колянна опора на @8х 10 л/д
-с гюлето @8 пред гърди от
колене на постелка  изправяне и обратно х10

3 кръга
-добро утро с @8 пудовка х 12
- клек с отскачане с @8 пудовката на гърба х10
-отпади с @8 над глава х 10 на крак л/д

Нещо окапах накрая и спрях.
Пак се замотах и ще почна в 10ч работа...

28.01.21
07:55

28.01.2021г
стави

3 кръга с @12
-бг клек х 10/10
-плие х15
-кръстосани напади х 10 на крак

4 кръга
-суинг руски  с @12 х 15
-от позиция за суинг на пода вземане на @12 и веднага клек атг с нея (пред гърди) х 5
-снач с @12 х 15/15
- високо  изтегляне с @12 8/8

В началото ми се спеше, после тръгна на леко и си стана добро кардио :)
Не съм се мерила скоро, а и не смея 😁

29.01.21
07:50

29.01.2021
стави
3 кръга
-планк централен с преминаване към страничен х до отказ
-дед бъг х 10
-коремни преси лакът-коляно х 12 л/д
-глут.мост х 12

4 кръга
-колелце от колене х 10
-клек с отскок ст х 10
-клек с 2х12 пудовки дълбоко с лека пауза в рак х 10
-лицеви опори от пудовките х 5
-румънска тягя с 2х12 пудовки х12

Усещам треска във всякя точка от мен. Но пък сутрин доста ме зареждат тия 40 минути. Едно  такова деня ми тръгва по-така :)
Първо ми се спи,  ама после като ми замирише кафето и се поизпотя е готино.
Това май ще е последната ми тренировка за месец януари. Продължаваме  напред и през новия

29.01.21
08:40

казано от ZshA на 29.01.21, 07:50:

29.01.2021
-лицеви опори от пудовките х 5

Върху дръжките ли ги правиш или гюлетата ?
При варианта в/у дръжките,може да вкараш и ренегатско 🙂

29.01.21
09:13

казано от Гюлето на 29.01.21, 08:40:

казано от ZshA на 29.01.21, 07:50:

29.01.2021
-лицеви опори от пудовките х 5

Върху дръжките ли ги правиш или гюлетата ?
При варианта в/у дръжките,може да вкараш и ренегатско 🙂

Върху дръжките, като редувам със сэбрани стъпала и с позиция за ренегадско. Ще опитам :)

02.02.21
07:57

02.02.2021
стави + малко централеп планк 3х до отказ

5 кръга
-мелница с @12 х 5/5
-обръщане от земя с 2х12кг х 5
-изхвръляне от земя с 2х12 х 1
-лицеви опори от дръжките на пудовките 1
х2 + ренегадско х 6

Снач с @12 3х10 л/д

Много ми се спеше , нищо че заспах рано.
Изхвърлянето от земя на двете правих  за първи път и ми хареса.

03.02.21
09:44

03.02.2021
стави
3 кръга
-супермен вариации
-дед бъг
-обратни коремни преси
-страничен планк с промушване на срещуположната ръка под торса
-лицеви опори от колене на юмруци х10
-колелце от колене х 8-10

5 кръга
-с 2х10кг гири клек с раменен разкрач и гирите отстрани на тялото  х 10
-с 2х10кг гири отпади х 8-10 ня крак ( последната врътка х5/5)
-тласкане на 2х12кг гюлета х 5
-странични напади за почивка х5 л/д

Накрая 3х15 румънска тяга с 2х10кг гири

Трудно ми бе дишането и на 5 тия кръг ми.идваше да се откажа! Ама добутах.
Тласкането супер леко, не съм вярвала ,че тея 12 ще ми олекнат така .
Въртя се около 64кг -  напоследък все  ненаяла се ! :)

05.02.21
07:49

05.02.2021
стави набързо

4 кръга
-широк клек с гира 10кг х 15
-гребане от земя с 2х12кг пудовки х10
-тласкане на 2х12кг пудовки х6
-суинг руски с @12 пудовка х 20
-тягя на 1 крак с 2х12 пудовки х 10 л/д

Успах се и трябваше да се вместя в 35 минути.  Получи се буквално жт леглото  на пудовките ! С една пауза на кафемашината.
Ядеше ми се нещо горчиво и шоколадово и набързо направих мини торта. Какаова маса с кокосова сметана и много лешници. Гуд на вкус. Та тая сутрин закусвах това .

06.02.21
09:53

06.02.2021
стави
4 кръга
-глут.ритници х 15 л/д
-с гира 2.5кг глут.мост х 15
-v преса  с гира 2.5кг х 10 л/д
-планк централен с гира 2.5кг
-колелце от колене х 10

3 кръга  с @12 пудовка
-странични напади х 10
-снач х 20/20
-клек х5

Толкова..

07.02.21
16:52

07.02.2021
стави
малко релакс разтягане, пози-мози
планк страничен
с текст.ластик ритници
с ластика джъмпинг джакс и стъпки на място  бързо
кръстосани напади с ластика
и т.н докато минаха 40 минути

Вдигнах пулса
И да живее ТОчката!  Вече няма да вися пред вендинг машината за баунти 😊😊😊
По-добре е от купешкото

08.02.21
07:43

08.02.21г
стави
странични напади, клек ст, пл.катерач
4 кръга
-от пудовки (дланите на гюлетата) лицеви опори х 6
-мелница  1х5/5@8; 3х5/5@12
-обръщане от земя  на @2х12 х5
-клек с @2х12 х5

3 кръга
-от суинг - хват за дръжката пред  гърди на @12 и клек х 8
-кръстосани напади с @12 до прилежащия крак х 10/10

Треската  на задните бедра още не ми е минала. Но клин-клин избива.

10.02.21
08:52

Отказа ли се да учиш ( правиш ) турско ставане ?

10.02.21
09:30

казано от ZshA на 08.02.21, 07:43:

Но клин-клин избива.

И последният остава :)

10.02.21
10:17

казано от Гюлето на 10.02.21, 08:52:

Отказа ли се да учиш ( правиш ) турско ставане ?

Не съм се отказала. Има дни, в които китката ми не понася 12кг на нея и взех да го прескачам.
Нямам тази стабилност, както с @8-цата. Но може би е нормално.
Който е “сакат” в китките само гледа....какво правят силните :)

10.02.21
10:28

10.02.2021г
малко разтягания, стави, супермен вариация , разни пози, ( гледам каките и се мъча да съм гъвкава, като не им знам имената)

4 кръга
-планкове странични и централни
-от постелка глут.мост с @10 гира х 15
-от хор.лег изправяне до седнало положение с гирата @10 над глава х5
-колелце от колене х 10

3 кръга с @10 гира
-дълбок клек гирата м/у краката х 12
-плие х 10
-гирата пред гърди и клек с пулсация х 10
- едностранно гребане с @10 х12 л/д

Доста дървена и схваната се усещам, а като прибавя и тъпата болка в китката дето ми пречи да стоя нормално на ръцете си...ми идва след 2 -рия преглед - или да кажа режи я, или бий ми каквото пожелаеш ,само да спре това усещне!
Не мисля, че тренирам толкова неразумно,че да ми предизвиква тая болка.
Абе все тая, ще тренирам докато мога, и както мога!

Мнението беше редактирано от ZshA на 10.02.21 12:54.

10.02.21
10:45

Ти си наясно с техниката при пудовките и не смятам,че тренираш неразумно и едва ли болката е провокирана от това.
Предполагам,че тази болка в китката я имаш и в ежедневието при домакински дейности и прочие ?!
Явно ще трябва оперативна намеса, защото разните там локални инжекции са временно облекчаващи и проблема, в случая киста,остава.
Дано се реши проблема и по-скоро да видим 2 х 16 кг. в действие 🙂

10.02.21
11:12

казано от Гюлето на 10.02.21, 10:45:

Ти си наясно с техниката при пудовките и не смятам,че тренираш неразумно и едва ли болката е провокирана от това.
Предполагам,че тази болка в китката я имаш и в ежедневието при домакински дейности и прочие ?!
Явно ще трябва оперативна намеса, защото разните там локални инжекции са временно облекчаващи и проблема, в случая киста,остава.
Дано се реши проблема и по-скоро да видим 2 х 16 кг. в действие 🙂

На 16-ти след  прегледа ще поставя въпроса за операция. Не ми се иска да се връщам пак във времето след  Ковида, но това е положението! По-добре 2м назад, и n - на брой напред :)
Мислех да не я оперирам сега, но ще се принудя
Иначе е факт, че това ми е действащата ръка и нея използвам за всичко.

11.02.21
07:44

11.02.2021
стави
5.кръга
-суинг с 2х12кг пудовки х 12
-тръстър с 2х12 пудовки х 5
-снач с @12 х 8/8
-л.опори в/ху дръжките на пудовките х 4-5

тласкане с 2х12кг  3х5
За 30 минути толкова .

Щом намеря  две еднакви състезателни 16-ки имам готовност да ги взема. Ако по някаква причина не ми се наложи да спра да тренирам. Това ще е все едно да ми вземат...най-свидното :(

12.02.21
07:53

12.01.2021
За около 25 мин:
стави
разтягания ,разни пози
турско с @8 2х2 л/д ,
с @8 от колянна опора изправяне и пак на колене 2х10

Нарочно не тренирах с пудовките, исках малко да се разчупя и да позагрея.
Врата ми  по цялата дължина е скован. Може и от спането да е.
Турското не ми тежи, просто срещуположната ръка - опора ми е проблем с тия халтави  китки.
Утре съботно ще гледам нещо  да скалъпя.

Мнението беше редактирано от ZshA на 12.02.21 07:53.

13.02.21
10:29

13.02.2021
4 кръга
-колелце от колене х 10
-изхвърляне на @8 от колене х 8/8
-клек с пулсации с @8 пред гърди х 10

4 кръга
-изхвърляне на 2х12 от земя х 3
-румънска тяга с 2х12 х 15
-л.опори на пудовки в/ху дръжките х 5
-в рак отпади с 2х12 х 5/5

Тръгна ня зле, но след 2рото завъртяне свежнах. Изхвърлянето от земя не ми тежеше.
Цяла сутрин се занимавах с една торта, и накрая осъзнах ,че съм си спестила доста захарта и хич не е сладка. На мен ми е ок, ама не е за пред хора

15.02.21
07:56

15.02.2021
стави

5 кръга
-клек ст х 20
-обръщане от вис с тласкане 2х12 х 5
-снач с @12 х 10/10
-гребане от земя на 2х12 х 10

16.02.21
07:24

16.02.2021
3 кръга
-планк страничен с гира 10кг в срещуположната ръка х 20 сек л/д
-супермен вариации +централен планк
-дед бъг х 15
-глут.мост с гира 10кг х 15
-коремни преси лакът-коляно х 12 л/д

4 кръга
-широк клек с гира 10кг х 12
-изхвърляне на @2х12 от земя х 2 + обръщане от земя на @2х12 х4

За 35 минути и трябваше да приключвам. Напоследък трудно се организирам след събуждането в 5:00. И накрая така става...

Мнението беше редактирано от ZshA на 16.02.21 08:37.

18.02.21
07:43

18.02.2021
4 кръга
-супермен едновременно ръце и крака х 10
-планк от централен с извъртане на страни л/д  5/5
-колелце от колене х 10
-клек  отскок ст х 10

4 кръга
-румънска тяга 2х12 пудовки х 15
-суинг с @12 х 15
-клек до паралела  с пулсации @12 пред гърди  х 10

Тласкане с 2х12 - 3х 5-6 + 2х10

Времето свърши - 45 мин . Потта доста ми пречеше на тласкането, въпреки високата талия на клина. Тъкмо ми олекна и трябваше да спра.
Направиха ми манипулация на ръката с дипрофос и от доста време насам се почувствах човек . Болка почти няма, само при крайно бутащо движение. До 7 дни ще направя още една и след това ще мисля кога и къде да я оперирам. За момента ще огранича снача и бутащите движения ,поне да намалее болката.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1