Kettlebells at home (the inspiration)

Прескочи до:

17.10.20
18:28

казано от Диляна на 17.10.20, 18:18:

Леко преболедуване, Зори! Доколкото съм чела, не е добре да има физически натоварвания, докато не отшуми напълно. Живот и здраве, ще си възвърнеш навика и силата за раздвижване. :)

Благодаря, Диди! 😊

26.10.20
09:04

казано от ZshA- CK на 17.10.20, 17:22:

От 14 -ти съм карантинирана с още неустановена положителна проба, поради липса на възможност да ми я вземат.
Имам симптоми и 3 -ти ден пия илачи. Температурата рядко  пада, но вече имам и такива моменти.
Водата има вкус на пластмаса, а апетита ми е на нулево ниво.

Какво е положението при теб,преминаха ли симптомите, оздравя ли ?!

Бързо възстановяване и завръщане и “играта” :))

Мнението беше редактирано от Гюлето на 26.10.20 09:07.

26.10.20
09:09

казано от Гюлето на 26.10.20, 09:04:

казано от ZshA- CK на 17.10.20, 17:22:

От 14 -ти съм карантинирана с още неустановена положителна проба, поради липса на възможност да ми я вземат.
Имам симптоми и 3 -ти ден пия илачи. Температурата рядко  пада, но вече имам и такива моменти.
Водата има вкус на пластмаса, а апетита ми е на нулево ниво.

Какво е положението при теб,преминаха ли симптомите, оздравя ли ?!

Симптомите  зачезват вече, като само кашлянето остана.
Не бих казала, че съм  здрава тъй като на 8-мия ден показах положителна проба. Ще се наложи да си изтърпя карантината още 14 дни,  поради това че ме изследваха късно.
Но да кажем , че при мен премина по-леко.  :)

26.10.20
09:11

Бързо да минава, Зори :*
Подозираш ли къде си се заразила ? Извинявай ако въпроса ми е неуместен.

26.10.20
09:49

казано от Vess на 26.10.20, 09:11:

Бързо да минава, Зори :*
Подозираш ли къде си се заразила ? Извинявай ако въпроса ми е неуместен.

Благодаря! 😘И аз вече чакам с нетърпение да се върна към по-нормално ежедневие!

Аз лично 1-2 дни преди  симптомите имах контакт с колежка, чиято дъщеря беше дала положителна проба. Но в последствие се оказа ,че моя приятел даде и той положителен тест. Предполагам от него, тъй като деня преди да вдигне температура бяхме  заедно.
Мен ме посъветваха ,че трябва да минат поне 4-5 дни от контакта с болен, за да имам обективен тест.  Лошото е ,че след като ме карантинираха, нямаше как да си направя теста, а зависех от посещение вкъщи. Това се случи  чак, когато трябаше  да оздравявам. Трябваше да се почувствам зле, че да ме вземе линейка и да ме закарат за проба.  От тук нанатък цялото лечение е по препоръка чрез познати лекари. Благодарна съм ,че не се наложи да пребивавам в болница! И че имах късмет да мина по-леко.

26.10.20
10:56

Браво, радвам се че си добре. Доколкото знам тази кашлица май остава за по-дълго. Явно доста сигурен симптом е това тотално губене на обоняние .

30.10.20
23:21

Честит Имен ден 🙂
Бъди здрава!

09.11.20
08:02

09.11.20 в 5:40ч
стави ,разтягане
детска поза
планк страничен 3х до отказ
лицеви от колене 1х10
глут.мост 3х15
дед бъг 3х до отказ
чистачки 3х до отказ
супермен 3х до отказ
клек  атг със зелен мини ластик 3х15

Почти не се изпотих, очаквано..
“Влязох” леко умишлено. Дишането ми е ок, нямях умораи мисля всичко е наред! Мина 1месец почти без моите тренировки. Оздравях- имам отрицателна проба. Отчитам нестабилност, липса на сила, дизбаланси ,загуба на мм и т.н. Но пък съм клинчно здрава!
Та надявам се да вляза в ритъм скоро с пудовките. Утре ще започна да опитвам, ако не ме пореже мт.
Оводнена съм, тъй като се хранех въглехидратно през дните, в които наваксвах с храната. Имам вълчи апетит.
Вчера  сутринта бях 63.5кг по пижама. Та равносметката е от 60.1кг на старото тегло.
Не се харесвам така, но няма драма :)

09.11.20
11:20

Зори, много се радвам, че всичко е наред. Това мисля е най-важното. Формата ще я върнеш, стига желание да има :)

Поздрави :)

09.11.20
14:40

казано от Vess на 09.11.20, 11:20:

Зори, много се радвам, че всичко е наред. Това мисля е най-важното. Формата ще я върнеш, стига желание да има :)

Благодаря за подкрепата Веси!
Да аз също  се радвам ,че всичко  премина добре.
Желание имам , така че всичко  и въпрос на време :)

Поздрави :)

11.11.20
09:22

11.11.20
разтягяне
планк централен 3х до отказ
повдигане на крака от хор.лег 3х10
лицеви  опори от колене 1х10; 1х8

3 кръга с @8 пудовка
-кръстосани отпади х 10 л/д
-клек с гюлето пред гърди х10
-обръщане от вис 10/10
-снач 8/8

3 кръга с @12
- снач 5/5
-руски суинг х 15

Правих и опити за тласкане с едната добре е на усет за тежко. Сякаш  ще вляза в час за една седмица. Движенията са малко  дървени, но пак ще се постарая да свикна.
Теглото преди баната бе 62.8кг.
Намалила съм  кафето до 1 на ден. През дните, в които основно лежах не пиех.

Мнението беше редактирано от ZshA на 11.11.20 09:25.

13.11.20
07:38

13.11.20 в 5:30ч
Разтягане,
супермен 3х 10
дед бъг 3х10 на крак
чистачки 3х до отказ
лицеви  опори 2; 2; 1

3 кръга:
клек атг с текст.ластик х 10
страничени напади с текст.ластик х 10 общо
колелце от колене х 8

4 кръга
-обръщане на 2х12 пудовки от земя х4
-изхвърляне от земя на @12 пудовка 5/5
+ няколко опита  тласкане с 2х12.
Криви ,естествено :)

Имам мт, която малко ми пречи. Но горе-долу взех да усещам поолекване.
Натоварено ми е и в работа, та на моменти изпушвам и вечер след 20ч обикновено съм тотал щета. Чудя се как намирам сила да стана в 5?!

17.11.20
07:46

17.11.20
Стави

3 кръга с @8 пудовка
-от висок планк колене към гърди на кърпа х 10
-суинг с 1 ръка х 10/10
-въртене на пудовката около торса х до отказ
-тръстър х 6/6

4 кръга
-мелница с @8 х 5/5
-клек в рак с 2х12 кг х 5
-гребане едностранно с @12 от земя  х 8 л/д

Успах се и нямах време да разтягам.
Тежат си ми тея 2х12 :)

18.11.20
09:14

18.11.2020
разтягане; колелце от колене 2х8
3 кръга:
супермен х 12 (крака и ръце едновременно)
куче птица х 10 на страна
планк централен със стъпки встрани х 5 л/д

3 кръга
-дед бъг х 10 на крак
-глут.мост ст х 12
-лакти към коляно крънч от пода х 12 на страна

3 кръга
-изхвърляне от вис на 2х12кг пудовки х 3
-обръщане от вис на 2х12кг пудовки х5
-отпади с @12 в рак х 10 л/д
-плие с @12 пудовка х 10

Теглото вчера вечерта преди вечеря беше 62,8кг. В сравнение с миналата зима поддържам около 63, което си е прогрес за мен. И визуално се харесвам повече от преди. След вируса имах доста апетит, но откакто започнах работа, ям основно сутрин и вечер повече. През деня забравям да ям или нямам време. Обяда, който си нося винаги е минималистичен и го изяждам след 14:30ч.

20.11.20
07:44

20.11.20
разтягане малко, лицеви опори, от колене 2х8
клек с текст.ластик 2х10

3 кръга
-страничен планк х до отказване
-централен планк х до отказване
-глут.ритници с текст.ластик от постелка х 12 на крак
-дед бъг с ластика х 12 л/д
-чистачки х 10

3 кръга
-стъпки встрани прикликнала с ластика х до отказ
-мелница с @12 - 1х3/3;  2х4/4
-добро утро с пудовка  @12 х12
-снач 5/5 с @12
-ренегадско с 2х12кг пудовки х 4/4

Пак забутах по-тегавите упр. края на тренировката. Не знам  защо го правя?! Сякаш очаквам да “дойде” голям сила в мен..
Като цяло с лицевите отново съм изходно положение -1-2 цели, ама  ще почна  лека полека пак. Сизифова работа :)

Мнението беше редактирано от ZshA на 20.11.20 07:45.

23.11.20
08:05

23.11.20
Разтваряне зад глава и пред гърди с тръбен жълт ластик 3х 12 ;
клек с ластика 2х8;
джъмпинг джакс 3х до отказ;
планински катерач 3х до отказ
лицеви опори - 3; 2; 1; 1
фигура 8 с @8 3х10
раменна преса с @8 3х5/5

4 кръга
-бг клек  с @8 пудовка 6/6
-обръщане от вис на 2х12 пудовки х 4
-клек  в рак с 2х12 пудовки х5
-снач с @12 пудовко 5/5

опити за тласкане с 2х12 - 1х3; 1х1

Мт в краката от предната тренировка. Сб и нд предпочетох да спя.  Не се чувствам, така както бях преди короната чисто физически.
Освеп това от лицевите и планковете китката пак се обостри. Май ще се наложи да посещавам специалист. При упр.с пудовка няма болка.

Муса беше доста по-вкусен с портокалово-шоко вкус.

Мнението беше редактирано от ZshA на 23.11.20 08:06.

25.11.20
09:03

25.11.2020 (в 6:00ч)
стави
4 кръга
-планк х до отказ
-супермен х12
-повдигане на крака от хор.лег х 10
-страничен планк х 30-40 сек л/д
-куче птица х 10 л/д

3 кръга
-обръщане от земя х 6-7
-снач с @12 5/5
-тръстър с @12 едностранно х5

Снимах си обръщането:

Мнението беше редактирано от ZshA на 25.11.20 09:05.

25.11.20
09:36

Ако позволиш,да изкажа мнение ?! 🙂

Обръщането е добре !
При  спускането тръгваш, все едно обръщаш от вис - буташ пудовките напред,като в същото време и тялото тръгва след тях. Така,ми се струва,че обираш инерцията с бицепса и кръста,което не е много добре.
Опитай,както си в рак позиция,първо да ги спуснеш(освободиш) надолу ( НЕ напред ), близо до тялото. Като са на нивото на корема, приклякаш и обираш инерцията.

С моето обяснение, дали ме разбра 😂

Най-просто казано :
Гледаш да повториш траекторията на движението - каквато е нагоре,такава да е и надолу.

25.11.20
09:39

казано от Гюлето на 25.11.20, 09:36:

Ако позволиш,да изкажа мнение ?! 🙂

Обръщането е добре !
При  спускането тръгваш, все едно обръщаш от вис - буташ пудовките напред,като в същото време и тялото тръгва след тях. Така,ми се струва,че обираш инерцията с бицепса и кръста,което не е много добре.
Опитай,както си в рак позиция,първо да ги спуснеш(освободиш) надолу ( НЕ напред ), близо до тялото. Като са на нивото на корема, приклякаш и обираш инерцията.

С моето обяснение, дали ме разбра 😂

Най-просто казано :
Гледаш да повториш траекторията на движението - каквато е нагоре,такава да е и надолу.

Да, разбрах :))
Благодаря ти ! Ще опитам

27.11.20
07:52

27.11.20г
Стави
3 кръга
джъмпинг джакс х 15
лицеви опори  3; 3; 3

3 кръга
страничен напад с текст.ластик х 10 общо л/д
отпади с текст.ластик х 10 л/д
клек атг с ластика х 12

4 кръга
мелница с @12 5/5
обръщане от вис на @12 10/10
суинг руски с @12 х 20
тяга на 1 крак с @12 х 10 л/д

Малко кардио се получи, разгрях кръвта в 6ч.

01.12.20
07:53

01.12.20 в 5:35

-колелце от колене 4х8
-колене към гърди от кърпа на паркета 4х до отказ
-клек ст атг 3х10

-повдигане на крака от хор.лег 3х10
-глут.мост ст 3х15
-глут.ритници от постелка 3х15 л/д
-планк на предмишници от колене 3 х до отказ

5 кръга
изхвърляне от земя на @12 5/5
клек в рак с  @2х12 х 6

плие с @12 без пълно разгъване 3х15
отпади с @12 в рак на прилежащ крак 3х10 л/д

И чукна часа да спра.
Събудих се наспана ,както никога до сега. Кафе, вода, пудовки и Цеца Величкович 😂 -идилия...

03.12.20
07:45

03.12.20
стави
джъмпинг джакс 3х 20;:
клек ст 1х20
странични напади ст 3х10

лицеви опори  4; 3; 3
4 кръга:
мелница с @12 5/5
горила суинг с @12 х 12
снач с @12 5/5

гоблет с @ 12 3х10
ренегадско с 2х12кг пудовки 3х10

Вчера просто не успях да стана, мт и умора. Днес станах, не спах почти и съответно не ми се получи добре. Но поне  правих нещо.

Мнението беше редактирано от ZshA на 03.12.20 07:49.

05.12.20
10:58

05.12.20
3 кръга
-супермен х 12
-планк централен х до отказ
-странични планкове х до отказ
-дед бъг х 15
-от хор.лег с 2,5кг с гира
срещуположен крак - ръка

-гребане от земя с 2х10 пудовки 3х8

4 кръга с 2х10 пудовки
- суинг х 15
-обръщане от земя х 6
-изхвълляне от вис  х 5-6

Мудно тръгна, но накрая се събудих . Кежо съм си :)

Мнението беше редактирано от ZshA на 05.12.20 10:58.

08.12.20
07:42

08.12.2020
стави, клек ст х 20

4 кръга
-колелце от колене х 8
-фигура 8 с @8 х 15
-клек гоблет с @8 х 10

5 кръга
-обръщане от земя  на 2х12 пудовки х 5
-тласкане на 2х12 пудовки х 4
-снач с @12 10/10

гребане от земя с @12 х 8 л/д

Около 20 минути се мотах преди да намеря някаква музика,  да ме вдъхнови в 5:20.. и после за отрицателно време осъзнах, че няма  време 😁
Тласкането ми бе” най-красивото”, което можех да постигна със скромния  си опит.  Поолекнаха пудовките сякаш.
На обръщането се старах да спазя препоръките и май се получи по-добре.

11.12.20
07:52

11.12.20 г.
стави, рязтягяне
супермен 4х 10
планк централен 3х до отказ
планк страничен л/д х до откад
дед бъг 3 х 10
л.опори 2; 3; 2 заедно с пл.катерач

4 кръга
-мелница с @12 5/5 (кокалчетата на ръката  до пода)
- обръщане от вис и в рак с @12 отпади х 5/5
-тръстър с 2х12 пудовки - 4; 3; 2; 3
- плие с @12 х 12

Тръстъра ми взе здравето, но съм доволна. Можех и по-повече бройки ако не бързах толкова. “Леки” ги усещах.
Ръката ме боли доста, почти ми е невъзможно да съм  в поза за лицеви. С много зор успях тия мижави  бройки. Дано имам някакво решение  скоро след прегледа и то да не е оперативна немеса.

Мнението беше редактирано от ZshA на 16.12.20 13:40.

12.12.20
10:32

12.12.2020

4 кръга
-колелце от колене х 8-10 бр
-въже х 50 скока

3 кръга
-тяга на 1 крак  с тръбен оранжев ластик х 10 /д
- разтваряне на червен тръбен ластик зад врат х 10
-тяга с прави крака с оранж.ластик х 15

5 кръга
-бг клек  с @8 пудовка х 8 л/д
-тласкане с 2х12 пудовки х 3-4
-снач с @12 пудовка х 8/8

Накрая дишането беше трудно :) Доволна съм

14.12.20
07:52

14.12.2020
-колелце от колене 3х8
-лицеви опори - 1; 1; 3; 2
-клек ст 2х12

3 кръга
- сумо клек с гира 10кг х 15
-ренегадско с 2х10 кг гири х 5/5
-румънска тяга с 2х10 кг гири х15

4 кръга
-обръщане от земя  с 2х12 пудовки х 5
-суинг с @12 пудовка х 20

3 кръга
-обръщане от земя с клек с 2х12 кг пудовки х 3
- кръстосани отпади с @12 х 5/5

Обръщането леко.
Дано това трениране сега, после не ми излезе през носа. Имам чувството,че съм възпалила сухожилие.

16.12.20
10:18

16.12.2020г.
-разтягане на постелка; стави
-супермен 3х10
-планк централен 4х до отказване
-дед бъг 3х20
малко корем

5 кръга:
-тръстър с 2х12кг пудовки х 5; 5; 5; 4; 3
-снач с @12-ката х 10/10
-раменна преса с пудовка @12 с две ръце 3х10

Болка  в ръката при движенията с пудовките нямаше. Но когато се търтунча на пода с опора ръце си ме боли.
Тръстъра както тръгна силно, накрая окапах.
Правих  телешко  варено :)

Мнението беше редактирано от ZshA на 16.12.20 10:19.

18.12.20
07:46

18.12.2020
-клек ст 3х10
-от пода за корем колене към  гърди 3 х до отказване
-л.опори 1х3 и спрях

5 кръга:
-изхвърляне от земя на @12 пудовка 5/5
-горила суинг с @12 х 12
-в рак с 2х12 отпади 4/4
-гоблет с @12 х 10
-наведи настрани с @12 х 10 в посока

Почнах късно и приключих за има няма 30минути. Почивах като, че ли повече.

19.12.20
10:20

19.12.20г
3 кръга
-планк централен и странични х до отказване
-супермен с текст.ластик на бедрата х 10 на крак
-дед бъг с ластика х 12
-глут.мост с ластика х 12
-глут.ритници с ластика х 12 на крак

3 кръга
-с ластика на бедрата  стъпки в страни х 10 в посока
-клек с ластика атг х 10
-тяга на 1 крак с ластика х 10 л/д

С пудовките 2х12:
-тласкане 4х4 и 3х3
-малко  снач с @12 2х5/5

Мнението беше редактирано от ZshA на 19.12.20 10:22.

21.12.20
07:51

21.12.2020г
стави
въртене на пудовка @8 около торса х до отказ
лицеви опори -5; 2
снач с @8 3х10/10

5 кръга
-тръстър с 2х12 - 5; 4; 3; 3; 4
-обръщане от вис х 5/5
-тласкане на @12 -5/5

ренегадско с 2х12 - 3х10
румънска тяга с 2х12 - 3х15

Толкова за днес.

Мнението беше редактирано от ZshA на 21.12.20 08:00.

21.12.20
09:10

казано от ZshA- CK на 21.12.20, 07:51:

21.12.2020г
стави
въртене на пудовка @8 около торса х до отказ

Това как става - въртиш,докато пудовката поема сама в някоя посока ?! 😂

21.12.20
09:13

казано от Гюлето на 21.12.20, 09:10:

казано от ZshA- CK на 21.12.20, 07:51:

21.12.2020г
стави
въртене на пудовка @8 около торса х до отказ

Това как става - въртиш,докато пудовката поема сама в някоя посока ?! 😂

Докато ми окапят ръцете  по-скоро, хаха

23.12.20
11:57

23.12.2020г
-колелце от колене 3х10
- хоризонт. гребане на тръбен  червен ластик 3х12
-лицеви опори -5; 4; 3
-пл.катерач  3х 15

5кръга
-обръщане от земя на 2х12кг пудовки х 8
-плие с 2х12кг пудовки х 12
-клек в рак с 2х12 кг пудовки х8
-мелница с 12кг пудовка 5/5

снач 2х5/5 с @12
обръщане от вис с клек 2х5/5 с @12 пудовка

Уж да уча турско ставане, но реших , че не ми се посвещава цялата тренировка на него. Тези дни ще е :)

26.12.20
09:14

26.12.2020г
стави, разтягане

с текстилен ластик:
-супермен 3х до отказ
-дед бъг 3 х 12
-глут.мост х 12
-глут.ритници от постелка 3 х 10 на крак
-клек атг 3х15
-кръстосани отпади 3х 10 на крак

С пудовки 2х12кг
-тласкане - 5; 5; 4; 4; 3; 3
-тяга на 1 крак 3х8 л/д

Гледах за 16-ки, пак е настъпил дефицит по магазините, ама аз нямам бърза работа. :)

26.12.20
12:09

казано от ZshA- CK на 26.12.20, 09:14:

26.12.2020г


Гледах за 16-ки, пак е настъпил дефицит по магазините, ама аз нямам бърза работа. :)

Едно време, хората продаваха пудовките за скрап за 15-20ст./кг. , а сега за втори път има недостиг по магазините ?!
Гледай ...какво нещо е живота....

п.п. Тази торта ” Червено кадифе ” ли е ?
На такава я оприличавам 🙂

26.12.20
13:47

казано от Гюлето на 26.12.20, 12:09:

казано от ZshA- CK на 26.12.20, 09:14:

26.12.2020г


Гледах за 16-ки, пак е настъпил дефицит по магазините, ама аз нямам бърза работа. :)

Едно време, хората продаваха пудовките за скрап за 15-20ст./кг. , а сега за втори път има недостиг по магазините ?!
Гледай ...какво нещо е живота....

п.п. Тази торта ” Червено кадифе ” ли е ?
На такава я оприличавам 🙂

Сега са модерни, гюлетата :)
Такава се опитах да бъде, да! Носи подобрения...

28.12.20
09:56

28.12.2020

-колелце от колене 4х8
-турско ставане  с @8 5х2 на страна
-изхвърляне от коляно на @8
4х 5/5
-v преса с гира 2.5кг 3х10 на страна
-отпади с @8 3х10 л/д

Понеже съм левичар, на ляво ми се получи ставането,  но дястото още е погром 😁
Но пък това е едва първия опит.

30.12.20
10:51

30.12.2020г.
-странични напади с @8 3х5 л/д
-клек атг с @8 2х10

5 кръга
-тръстър с 2х12кг пудовки х5
-суинг до хоризонтала с 2х12 пудовки х 12
-снач с @12 х 12 л/д
накрая с 2х12 клек 1х8

Нещо имах  повече паузи, докато  си търсех музика и накрая нещо се усуках от дясната страна. Това  и преди ми се е случвало. И сега има няква болка в гърба. С топъл душ и масаж ще мине.

01.01.21
15:44

01.01.2021
стави

5 кръга
-обръщане с 2х12кг от земя х5-6
-снач с @12 12/12
-тласкане с 2х12кг х 5
-румънска тяга с 2х12кг х15

Честита Нова година! 🍾
Дано 2021г даде повече здраве на всеки един човек!

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1