Kettlebells at home (the inspiration)

Прескочи до:

29.07.20
08:07

29.07.2020
Стави

4 кръга с текстилен ластик:
-клек атг х12
-кръстосани отпади х 12 на крак
-ходене встрани приклекнала х 12 стъпки

3 кръга:
- тяга на 1 крак с 12+8 пудовки в прилежащата ръка х 10
-добро утро с пудовка @12 х 15
-суинг с 1 ръка с @8 х 12 л/д
-обръщане с тласкане на @12 8/8

Толкова ми бе достатъчно преди  7 и определено ме събуди :)

31.07.20
09:38

31.07.2020
разтягане, стави

4 кръга:
-супермен
-лицеви опори  5 ; 4; 4 ; 4
-планк страничен х до отказване

4 кръга:
-изхвърляне от колянна опора на @8 5/5
-колелце от колене х10

3кръга:
- плие ст х 12
-Бг клек с пудовка @8 кг х 10 на всеки крак

табата 20/10сек. клек с @12 пудовка пред гърди  - изкарах само 6 раб. интервала и каталясах

Станах преди 6, правих баница , докато я пекох тренирах. Беше приключение на печка и аромат ама завърших все някак :

Мнението беше редактирано от ZshA на 31.07.20 09:38.

01.08.20
08:15

01.08.2020
Разтягане ,стави

3 кръга:
Мелница с @8 5/5
Фигура 8 с @8 х до отказ
Кръстосани отпади с @8 пред гърди  х 10 на крак

4 кръга:
-тръстър с @12 5/5
-снач с @12 8/8
-гребане от земя с @12 10/10

По традиция събота :

04.08.20
08:51

04.08.2020
Стави
4 кръга:
-въртене на пудовка @8 около торса х 15
-клек  ст х 12
-лицеви опори х 4
3 кръга
-отпади с @12 пудовка до торса х 10 на крак
-мелница @12 5/5

Малко кардио :
Суинг руски @12 4х 30 през 1-2 мин.
Обръщане с преса на @12 с две ръце  4 х10

05.08.20
09:47

05.08.2020
Стави, ротации, разтягяне

Боса на постелка:
Планк х до отказ
Глут.ритници с текст.ластик 3х12 на крак
Супермен 3х до отказ
За корем няколоко упр. от постелката ,докато ми писне

Разтваряне на тръбен жълт ластик над  глава и пред гърди 4х10
Клек ст 3х12
Колелце от колене 4х10

3 кръга-
Изхвърляне от вис на 2х10 пудовки х 6
Суинг с 2х10 пудовки х 12

Мнението беше редактирано от ZshA на 05.08.20 09:51.

06.08.20
09:09

06.08.2020
Ротации

4 кръга
-отпади с 2х10 гири х 12 обща  бройка
-кръстосани отпади ст х 10 на крак
-плие с 10 кг гира х 12

3 кръга
-ренегадско с  2х10 гири х 10
-румънска тяга с 2х10 гири х 15

3 кръга
-обръщане от земя на @16 5/5
-снач с @12 10/10

Вече ако искам да тласкам ще трябва да си слагам тениска, хлъзгат ми се лактите от потта.

Мнението беше редактирано от ZshA на 06.08.20 09:09.

11.08.20
12:26

11.08.2020

Стави , лицеви опори 1х6

-горила суинг 4 х 10 с @16 (обучение)
-тласкане на @16 4х 4/4
-извивки встрани с @16 3х10
л/д
- едностранно гребане от земя с @16 3х 5/5
-снач 4х 10-12 л/д с @12

Дадох си непланувана почивка от мързел.
Днес 62.6 кг . след закуска.

Мнението беше редактирано от ZshA на 11.08.20 12:26.

11.08.20
17:40

Много готина.... форма 😋

12.08.20
16:24

12.08.2020
Стави
4 кръга от:
-супермен х 10
-планк на лакти х до отказ
- от висок планк извъртане лакът  към прилежаща ръка х 10
-напади от място ст х 10 на крак
-с гира 2.5кг V преса х 10 ня страна
-глут.ринтици от постелката х 12

После  следваше 4 врътки : снач с @12 х 15/15 с около 1минута пауза  за вода м/у л/д.

Накрая табата клек с пудовка @8 :  20/10сек.
  Вдърви кръста нещо и голямо изпитание на последните 2 интервала.
Освен това пекох заек , докато тренирах не обядвала! Там с всичките му неща - б. вино, бекон..  т.н и ме разсейваше миризмата.
Определено не мога да тренирам ако съм яла нещо, дори и 2 часа по-рано.  Затова гладна :)

Мнението беше редактирано от ZshA на 12.08.20 16:25.

13.08.20
16:47

13.08.2020
Стави, ротации

4 кръга
-странични напади ст х 10 л/д
-клек атг ст  х 12

Малко кардио 4 кръга с минимални почивки за вода:
-горила суинг с @8 х12
-снач с @8 х 20 на ръка

3 кръга
-обръщане с клек  с @8   5/5
-от висок планк на кърпа колене  към лакти за корем х 10

Днес уж само да се разтягам и накрая пак хванах тежест.
Мелница опитах, но ми е болезнена мт от оня ден  и я оставих, да не се претрепя.

21.08.20
16:16

21.08.2020

Стави, ротации -5-6минути

Пудовка @8
Плие 3х10
Кръстосяни отпади с пудовката в рак 3х10 ня всеки крак

4 кръга
-мелница с @8 6/6
-суинг с 1 ръка 5/5 л/д
-снач с @8 х10-12 на ръка

Последните 5-10 мин. снач с @8-цата. Неопределени бройки.

Първите сначвания в кръговата без магнезий. Гледах основно техника тези дни и мисля, подобрих нещо, което ми убягваше. 
Последната седмица беше динамична , нямах сила и желание да тренирам. Но мисля от днес връщам това забавление. :)
Малко полска работа върших и не съм седяла , та не е без нищо.

23.08.20
09:02

23.08.2020
Стави, ротации

напади от място 4х10 на крак
клек ст 3х10
въртене на пудовка @8 около торса 3х до отказ
габлет клек с пудовка @12 3х10
обръщане с тласкане на @8 3х5/5
снач с @12 -3 х 10/10
тласкане на @12 2х5/5

Нещо  бях бъгява днес. Ново място  и се разсейвах. Следващата седмица ще е така от тук -оттам :)

Мнението беше редактирано от ZshA на 23.08.20 09:04.

25.08.20
09:02

25.08.2020
Стави
4 крэга:
Странични напади с пудовка @8 5/5
Клек ст х 15
Лицеви  опори - 5; 4; 4; 3
Тяга на 1 крак с @8 5/5

4 кръга:
Суинг руски с @12 х 20
Обръщане от вис на @12 8/8
Снач с @8 5/5

28.08.20
09:29

28.08.2020
Стави

3 кръга:
Суинг с 1 ръка @12 8/8
Мелница с @8 не броих
Обръщане от вис на @12 8/8

3 кръга
-снач с @12 5/5
- клек  в рак с @8 10/10

Мнението беше редактирано от ZshA на 28.08.20 09:29.

01.09.20
17:50

01.09.2020
Да вляза и в септември...

Стави, клекове ст 3х20, напади ст 3х10 на крак

За 20 минути с малки почивки (до колкото можех. ) с 2х10 кг пудовки:

Тръстър 5 х6 + 3 х5
Гребане приведена с 2х10 едновременно 5х10
Тласкане накрая измъчено 3х5

Гледах да не почивам много...ама накаря окапах
Тегло днес по обяд 62.5кг

Мнението беше редактирано от ZshA на 01.09.20 17:52.

01.09.20
17:52

Браво:)
Ти,за 20 мин. си направила, колкото аз за цяла семица :)

02.09.20
17:53

02.09.2020
Днес 30.минути собствено тегло

-рзтягане
-планкове -планк туист, централен
-л.опори 3х4
-малко ножици и туистове за корем
-колелце от колене 3х8

Утре  дано хвана и пудовки.

03.09.20
19:21

03.09.2020

Разтягане
Супермен 4х10
Планк централен 4х до отказ
Клек ст 2х 10

4 кръга
Л.опори 5; 4; 4; 4
Изхвърляне на пудовка @8 от колянна опора  5/5

4 кръга
Клек в рак с 2х10 пудовки х10
Мелница 5/5 с @12 пудовка (пръсти до пода)

Глут.ритници от постелка 4х10 на крак

За пръв път усетих полза от коремни мускули. Клека стабилен , хаеса

Мнението беше редактирано от ZshA на 04.09.20 14:01.

04.09.20
18:18

04.09.2020
Стави

4 кръга
-разтваряне на тръбен жълт ластик пред гърди и над глава х 12 от  всяко
-фигура 8 с пудовка @8 х20
-тяга на 1 крак с пудовка @8 х1б л/д

4 кръга с текст.ластик
-клек атг х 12
-кръстосани отпади х 10 л/д
-стъпка встрани х 10 на всеки крак

3 кръга
-суинг  с 1 ръка с @8 х10 л/д
-отпади с пудовка @8 над глава 5/5

Хвърлих водите.. :)
Като робокоп съм  станала. Може  би ще почиам 2 дни.

08.09.20
21:44

08.09.2020
Стави

-суинг руски с @16 х20
-обръщане от земя на @16 5/5
-снач с @12 10/10
4 кръга общо.

После
-клек атг с @12 3х10

Чакам да дойде новата 12-ка.

Мнението беше редактирано от ZshA на 08.09.20 21:44.

10.09.20
19:41

Вчера - 09.09.2020
Около 40.мин ст упр. на постелка-лицеви опори, планкове, корем, глут.ритници, разтягане и т.н.

Днес 10.09.2020
Стави 
Колелце от колене 4х8
Клек ст 4х10

4 кръга
Обръщане от вис на @12 5/5
Тръстър с 2х12 пудовки х3
Тласкане на @12 5/5

Пробвах да тласкам 2х12 пудовки в 2-3 пъти, след като днес дойде другата. Докарвам ги до горе , но кривя лактите , т.е разтоянието м/у лактите е по-широко от дланите горе. На зле е - нямам  техника.
Не са напълно еднакви пудовките, уж разликата не бе голяма. Или просто трябва да свикна :)

Мнението беше редактирано от ZshA на 10.09.20 19:41.

13.09.20
20:25

13.09.2020

Разтваряне пред гэрди и зад врат на трэбен жълт ластик 4х12-15
Клек ст 4х10

Изхвърляне на 2х10 пудовки от вис - 4х5
Тръстър с 2х10 -  5х4
Опити за лицеви 2х3 +1х2

Имам мт още и направо пльосвам на 3 тата лицева.
Вчера  имам доста ходене , а днес доста лежане , да има баланс, нали....

Мнението беше редактирано от ZshA на 13.09.20 20:26.

15.09.20
18:15

15.09.2020
Стави

5 врътки с 2х12 кг ( еднакви пудовки)
-обръщане от земя х5
-суинг до хоризонтала х 10
-обръщане от вис х 5
-изхвърляне от вис х 5
-тласкане х 3-4


-снач  3х 10л/д с @12

Взех по-разумно решение и си намерих еднаква 12ка. Вече имам комплект.
Ако кажа, че тласкам като гиревичка ще излъжа 😁
Но тепърва ще се опитвам да натъкмя и усетя  движението.
Изхвърлянето  особено вис ми бе бая леко.
Баланса с 2 х12 е съвсем различен.

Мнението беше редактирано от ZshA на 15.09.20 18:15.

16.09.20
18:45

16.09.2020

Стави

5 кръга
Мелница с @12 5/5
Клек  в рак  с @12 5/5
Кръстосани отпади с @12 в рак  х5/5

Гребане с 2х12 пудовки едновременно - 8; 8; 8; 7
Тягя на 1 крак ст  3х 10 на крак

Тръгнах с голямата  кошница, ама толкоз за днес

19.09.20
07:21

18.09.2020

Набързо:

5 кръга
-обръщане с преса , пудовка @12 5/5
-горила суинг с @12 х12
-снач с @12 8/8

тяга на 1 крак с @12 - 3х10 л/д

23.09.20
14:23

23.09.2020

клек ст х 20
разтваряне на червен тръбен  ластик зад глава и пред гърди х 3х12 от всяко
тяга с прави крака с червен тръбен ластик 3х12

4 кръга
-обръщане от земя х 5 с 2х12пудовки
-суинг руски с @12 х20
-клек в рак с 2х12 пудовки х 5

тяга на 1 крак с тръбен червен ластик 3х10 л/д
от земя глут.ритник ст 3х 10 л/д

Суинга лек, обръщането и то, клека приличен и търпим. Другия път -тръстър.

1-2 дни движението бе на село и за мен се оказа по-зле, откъм натоварване , отколкото да тренирам за 30 мин с гюлетата. Озорих се. :)
Чувствам се отпаднала и спя по 10часа вече 2 -ра седмица.
Но, и това ще мине .

26.09.20
17:11

26.09.2020

Стави, малко клекове ст ;
въртене на пудовка @8 около торса 2 мин в двете посоки; снач с @8 10/10

5 кръга с 2х12кг пудовки
-изхвърляне от вис х 4
-тласкане х 3
-клек в рак х 5

Снач с @12 2х 8/8

За около 40 мин  май беше.
Днес кулинарен ден до ранния след обяд. В дъжда се оказа ,че това ми се правеше.
Напоследък нямам и мотивация да тренирам. В последните 4 години, не съм “удряла” така дъното.

Мнението беше редактирано от ZshA на 26.09.20 17:12.

28.09.20
18:29

28.09.2020

Стави
Колелце от колене 4х 8

С 2х12кг пудовки
Тръстър 5; 4; 4; 3; 3; 3; 3 през минута
Обръщане от земя 5х 4

Накрая тласкане 1х3@24 , и до тук бях 

Кг -мите ми преди тренировка 62.7кг.

02.10.20
07:40

Дублаж.за триене

Мнението беше редактирано от ZshA на 02.10.20 07:41.

02.10.20
07:40

02.10.2020
Сутринта в 5:30
Разтягане, стави
Планкове странични, централни, руско усукване с @8; повдигане крака от хор.лег; супермен . От всичко  по 3 серии.
С текстилен ластик 3кръга :
-клек атг х 15
-кръстосани отпади х 10 л/д
-бг клек х 10 л/д

С пудовката @12 3 кръга :
-добро утро х 12
-суинг с 1 ръка х 10 л/д
-обръщане от вис х 5
Времето свърши. Но поне позагрях.
Смених си работата и новото ми раб.време налага да върна ранното ставане. По мое желание искам да тренирам сутрин. Мисля ,че е въпрос на време да не се впечатлявам ,че ставам  в 5.

Мнението беше редактирано от ZshA на 02.10.20 08:04.

07.10.20
07:35

07.10.2020
Стави;
разтягане; 
стр. планк; глут.мост ст; разни за корем . Всичко за 20 мин.

3 кръга с @8 пудовка:
Фигура “8” х 20
Суинг с 1 ръка х 10 л/д
Клек (гюлето надолу) х 10

4 кръга :
Клек в рак  2х @12 х 6
Снач с @12 10/10
Тласкане 2х@12 х 3
Ренегадско с 2х@12 х 10 общо

В началото тежеше, после олекна.
Успивам се няколко поредни дни. Дано успея да запазя честотата на трениране.

07.10.20
09:07

казано от ZshA- CK на 07.10.20, 07:35:

07.10.2020
4 кръга :
Клек в рак  2х @12 х 6
Снач с @12 10/10
Тласкане 2х@12 х 3
Ренегадско с 2х@12 х 10 общо

Явно ти тежи тласкането ?! Защо,не го сложиш първо или второ упражнение в кръга ?

... Дано успея да запазя честотата на трениране.

За честотата - тренировка през 5 дена ли говориш ?....хмм...

07.10.20
10:25

казано от Гюлето на 07.10.20, 09:07:

казано от ZshA- CK на 07.10.20, 07:35:

07.10.2020
4 кръга :
Клек в рак  2х @12 х 6
Снач с @12 10/10
Тласкане 2х@12 х 3
Ренегадско с 2х@12 х 10 общо

Явно ти тежи тласкането ?! Защо,не го сложиш първо или второ упражнение в кръга ?

... Дано успея да запазя честотата на трениране.

За честотата - тренировка през 5 дена ли говориш ?....хмм...

Тежеше ми, да :)
Можех да докарам още до 5, криви. Ще го изместя.

Ами такава е за момента честотата. Мотивацията ми затихна нещо.

09.10.20
07:51

09.10.2020

Разтягяне
3 кръга:
Лицеви опори х 3
Страничен планк  до отказване
Глут.ритници  с мини ластик х 12 на крак

Колелце от колене 3х 8
Отпади с 2х10 гири  3х 12 общо
Обръщане с тръстър  с @12 2х5/5
4 кръга
Мелница с @12 5/5
Тласкане с @ 2х12 х 3-4
Тяга на 1 крак с @2х12 х 8-10 на всеки крак

Схванала съм  се и някои движения ми бяха трудни.
Тегаво ми е докато загрея и се съсредоточа, а то пък трябва да приключвам вече 😀
Важното е да не се отказвам

Мнението беше редактирано от ZshA на 09.10.20 07:52.

11.10.20
16:57

11.10.2020 сутрешно:

Фоам ролер, разтягане,  стави
Планк цетрален 3х до отказ
Супермен 3х до отказ
Лицева опора от коляно + детска поза 3х10
4 кръга
Обръщане от земя  на @ 2х12 х5
Горила суинг с @12 х 12
Плие с @12х 12
Румънска тяга с @2х12 х 12
Болезнена тренировка беше. Навсякъде болка в мускулите. Не честото трениране, до това доведе. Утре пак :)

12.10.20
07:11

12.10.2020 (5:30ч)
разтягане задни бедра; стави
планк централен 3х до отказване
разтваряне тръбен червен ластик зад глава и пред гърди 3х10

Тръстър с 2х10 пудовки 6х4
Ренегадско с 2х10 пудовки 5х 5/5

4 кръга
Отпади с 2х12 пудовки х 5/5
Клек в рак с 2х12 пудовки х5
Снач с @12 10/10

Малко по-добре са бедрата, щом успях  да клякам.
Заплеснах се и си притиснах пръста м/у дръжките . Това си бе събуждане !

17.10.20
17:22

17.10.2020 опит за трениране

Стави, ротации; клек ст 2х10
Планк страничен с повд.на таза 3х10 на страна
Планк централен 2х до отказ
Крънчове 2х10
Разтягане

3 кръга  с @8
Клек атг х 10
Кръстосани отпади х 10 л/д
Стриктна преса х 10 л/д

Задъхвах се и почти след всяко упр . сядах за 30 сек. на стола
Силата ми клони към нула...
От 14 -ти съм карантинирана с още неустановена положителна проба, поради липса на възможност да ми я вземат.
Имам симптоми и 3 -ти ден пия илачи. Температурата рядко  пада, но вече имам и такива моменти.
Водата има вкус на пластмаса, а апетита ми е на нулево ниво. Исках да раздвижа, защото вече и кръста ме боли от лежане. Мека съм като дъвка, но поне  мисля ,че минавам възможно най-леко с тая симптоматика.
Ако не последва нещо по-сериозно ще се опитам поне СТ да движа.

Мерих и сутринта по пижама 62.7кг. Поне к-мите ми си стоят :)

Мнението беше редактирано от ZshA на 17.10.20 17:23.

17.10.20
17:53

Леко да минава, Зори ❤

17.10.20
18:03

казано от Vess на 17.10.20, 17:53:

Леко да минава, Зори ❤

Благодаря , Веси ❤

17.10.20
18:18

Леко преболедуване, Зори! Доколкото съм чела, не е добре да има физически натоварвания, докато не отшуми напълно. Живот и здраве, ще си възвърнеш навика и силата за раздвижване. :)

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1