казано от charlie brown на 10.06.20, 14:24:
Наскоро попаднах на това, предполагам, че е същото:
Да, само че аз го правя без залюляването , т,е от земя. :)
Щом имам възможност ще се заснема
10.06.20
17:39
#282
Честно казано не знам къде да попитам. Момиче на 15 години съм, висока съм 161 и тежа 50 килограма. Искам да сваля 4 килограма и да се стегна.Имам средно едри кости, успях да сваля 10 килограма тази година, но не ми се седи гладна повече и един съвет повече ще ми е много полезен. Благодаря предварително😄
11.06.2020
разтягане; супермен едновременно крака с ръце 3х10;
4 серии:
-колелце от колене х 10-12
-от висок планк колене към лакти х до отказ
-централен планк х до отказ
-страничен планк с повдигане на таза х до отказване
4 серии с мини текстилния ластик:
-странични напади х 10 на крак
-клек атг с по-широк разкрач х 10
-кръстосани отпади х 10 на крак
-от постелка глут.ритници х 10-12 на всеки крак
Имам мт на раменете и за жалост пудовките остават за утре.
Днес се потнах само с ластика.
Бедрата ми окапаха накрая .
Мнението беше редактирано от ZshA на 11.06.20 09:26.
12.06.2020
разтягане, стави
4 кръга
-упр.тазово дъно х 20
-глут.мост на 1 крак х 12
-глут. мост х 12
-планк централен х до отказване
4 кръга
-гоблет с @16 пудовка (хват за дръжката, гюлето надолу) х 10
-суинг руски с @16 пудовка х20
-снач с @12 10/10
Днес не усетих особена умора, освен накрая дишането.
Може би ще почивам сб и нд. Надявам се да имам достатъчно физическо натоварване на село.
15.06.2020
стави ,
4 кръга:
-отпади с пудовка над глава - 2х10 на крак с @8 + 2х8 на крак с @12
-изхвърляне на 2х10 кг пудовки от вис х 5
-снач с @12 10/10
-обръщане от вис на @12 х 10/10
за около 35 минути
Събота и неделя нямах активността , която очаквах.
Правих си чийз кейк и като за първи път стана сполучлив и на вид и на вкус.
Мнението беше редактирано от ZshA на 15.06.20 09:21.
Честит Рожден Ден !
Здраве,щастие,късмет и много любов :)))
Мнението беше редактирано от Гюлето на 15.06.20 09:43.
15.06.20
09:49
#288
Опааа :-)
С пожелание и от мен най-вече за здраве, сила, любов, профи успехи и много усмивки!
15.06.20
10:55
#289
Честит Рожден Ден, Зори!
Желая ти да си здрава, много щастлива, още по - обичана и все така усмихната и вдъхновяваща, млада жена!
Весела годишнина! 🎉🥂🎂❤️
Мнението беше редактирано от Mara Croft на 15.06.20 11:04.
Хей, честит рожден ден! 😊 Бъди здрава, безкрайно щастлива, все така готина и усмихната! Иии добре дошла в „Клуб 30“! 😉
Честита да си,Зори!
Да постигаш с лекота всички цели,които си поставиш. Да си здрава,усмихната,вдъхновена,обичана,ценена и щастлива ☀️
15.06.20
12:19
#292
Честит Рожден Ден!
Все по-здрава и по-силна!
Честит рожден ден, Зори!
Пожелавам ти много сила и красота навсякъде около теб! :)
Благодаря на всички за пожеланията!
И Вие бъдете здрави и щастливи!
17.06.2020
стави, разтягане; клек ст 2х20
3 кръга:
-супермен х до отказване
-планк централен х до отказване
-лицеви опори - 4; 3; 4; 4
4 кръга:
-мелница с @12 5/5
-тласкане - 1х5/5 с@12 ; 3х4/4 с @16
-обръщане от вис на @16 5/5
-снач - 3х 10/10 с @12 + 1х 5/5 с @16
Олекнала ми е тази 12-ка.
Обърнах я от коляно 2 пъти. Със засилка, не от земя.
Честита бъди, Зори 🤗
Със закъснение, но ти желая много здраве и сбъднати мечти!
17.06.20
20:43
#296
Честит рожден ден, със закъснение и от мен! Бъди здрава, щастлива и все така целеустремена 🏵
18.06.2020
Алекс, Веси - Благодаря!
стави, разтягане
4 кръга:
-пл.катерач х до отказване
-колелце от колене х 10 (почти до долу)
-кръстосани отпади с 2х10 гири х 10 на крак
-клек ст атг х 20
4 кръга:
- изхвърляне на @8 от земя от колянна опора (със залюляване) 5/5
-клек в рак с @8 10/10
-снач с @8 12/12
Днес по-лекичко. Имам мт почти навсякъде.
Най-после случих на слушалки! Нямам никакви оплаквания.
Мнението беше редактирано от ZshA на 18.06.20 09:37.
20.06.2020
Стави
Въже 5 минути
4 кръга:
-суинг руски с @16 х15-20
- обръщане от вис на @16 х 5/5
-тяга с прави крака с @16 х 15
Време нямаше особено и толкова за днес .
23.06.2020
стави, разтягане
4 кръга:
-супермен едновременно крака-ръце х 10
-лицеви опори 5; 4; 4; 4
-от постелка с текстилен ластик гут. ритници х 15 на крак
4 кръга;
- суинг с 2х10 пудовки х 4 + 1 изхрърляне от вис и така 4 пъти (в един кръг)
- тласкане с 2х10 пудовки х 5
- тяга на 1 крак с 2х10 пудовки х 10 на всеки крак
Последните 4 кръга почти не почивах, докато пиех вода само.
Станах трудно но после добре се получи , като усещане.
25.06.2020
стави, клек ст х 20
4 кръга:
-фигура 8 х 20
-мелница с@12 5/5
-изхвърляне от земя на @12 5/5
- обръщане с тласкане @12 и тръстър след това с @12 последователно във всеки кръг : х1 с лява/дясна ; х 2 ; х3; х4;
- гребане с @12 - 3 х 12 на страна
- клек с @12 (гюлето надолу пред гърди) 3х12
Започнах в 6:50 и приключих всичко в 7:20. Имам МТ почти навсякъде.
Ако плановото СМР на улицата приключи за един ден,както е оказано в съобщението и пуснат водата , утре може да тренирам. Ако не - когато стане. :)
Мнението беше редактирано от ZshA на 25.06.20 09:37.
26.06.2020
стави,
-за корем от земя колене към гърди с кърпа на паркета 3х12
-лицеви опори - 4 ; 4; 5
3 кръга с текстилен ластик м/у бедрата:
-клек атг х 15
-отпади х 15 на крак
-странични напади х 10 на крак
3 кръга с @12 ката:
- снач 12/12
-тласкане 5/5
Водата беше налична, съответно станах и тренирах.
Всичко пак за около 30 минути.
Вчера след работа се премерих по бельо -62,8кг.
Мнението беше редактирано от ZshA на 26.06.20 09:18.
27.06.2020
Стави, разтягане;
4 кръга:
Планк централен х до окказване
Планк страничен х до отказване
Колелце от колене х 8-10 бр
Табата суинг руски с @12 -
8 раб. интервала 20-10сек.
Клек с @12 - 3х 10 л/д с минимална почивка м/у сериите, до колкото успях.
Мнението беше редактирано от ZshA на 27.06.20 08:37.
30.06.2020
ротации с жълт тръбен ластик;
4 кръга:
-странично ходене приведена със зелен мини ластик х до отказване
-клек атг с ластика х 15
-лицеви опори 5; 5; 5; 5
4 кръга:
-ренегадско с 2х10 гири х 10
-обръщане с клек с пудовката @12 5/5
-плие с @12 х 15
табата 8 раб.интервала 20:10сек централен планк.
Накрая паркета на капки...тая жега ме убива :)
01.07.2020
стави. ротации с жълт тръбен ластик
4 кръга:
-гребане седнала на пода с тръбен червен ластик х 15
-колелце от колене х 8-10
4 кръга:
-изхвърляне на 2х10 пудовки от вис х 5
-клек в рак с 2х10 пудовки х 5
табата 4 мин. - клек суинг с 10 пудовка 5 раб. интервала + 3 със суинг - 20:10сек .
Разделих цялата табата, щото ми гърмяха бедрата и смених със суинг
Мнението беше редактирано от ZshA на 01.07.20 09:38.
03.07.2020
ротации с жълт тръбен ластик;
разтягане
лицеви опори - 6; 4; 3; 4
планк централен 3х до отказване
4 кръга с текстилен ластик:
-клек атг х15
-кръстосани отпади х 10 на крак
-напади от място х 10 на крак
-разтваряне от прав торс встрани х 8 на всеки крак
снач с @12 - 4х 12/12
Малко уморена се чувствам, но ми се тренираше.
Вчера правих брюле, с горелката която имам от скоро :)
Мнението беше редактирано от ZshA на 03.07.20 09:26.
07.07.2020
стави, ротации; разтягане; лицеви опори - 5; 4; 4
4 кръга:
-супермен едновременно крака с ръце х до отказ
-страничен планк с повдигане на таза х до отказ
-централен планк х до отказ
4 кръга:
-суинг с 1 ръка с @16 8/8
-тласкане с @16 5/5
-обръщане от вис с @12 10/10
гоблет с @12 (гюлето надолу хват за дръжката) 4х12
Успивах се последните дни и когато се събудя, е твърде късно да започна каквото и да било. Вечер ми е топло и отпаднало.
Надявам се да направя поне още 3 тренировки тази седмица.
казано от ZshA- CK на 03.07.20, 09:25:
Вчера правих брюле, с горелката която имам от скоро :)
Да ти издам още едно приложение на горелката:
-чудесно пърли свински крачета и уши😀😀😀.
казано от nervak на 07.07.20, 11:28:
казано от ZshA- CK на 03.07.20, 09:25:
Вчера правих брюле, с горелката която имам от скоро :)
Да ти издам още едно приложение на горелката:
-чудесно пърли свински крачета и уши😀😀😀.
Хаха супер , аз мислех да пърля младо пиле, ама то там и горелка нямаше да помогне :)
08.07.2020
стави, разтягане
3 кръга:
лицеви опори - 5 ;4; 5
планк централен х до отказване
от лег коляно към лакът за корем х 12 на страна
с текстилен ластик глут. ритници от постелка х 20 на крак
3 кръга:
-гребане седнала с тръбен червен ластик х 15
-клек в рак с пудовка @12 и текст.ластик м/у бедрата х 10/10
-гребане с пудовка @12 едостранно х 10
-разтваряне от прав торс на ластик х 5/5
Спеше ми се в 6ч едва станах. Цяла нощ сънувах простотии и мина времето за спане.
Паднах под 63 кг. Не, че има значение 1кг + - .
казано от ZshA- CK на 08.07.20, 09:33:
08.07.2020
Паднах под 63 кг. Не, че има значение 1кг + - .
Как така няма значение ?!
Всеки се опитва да свали дори кило преди морето :D
Ти си го направила вече,ако ходиш де :))
казано от Гюлето на 08.07.20, 17:47:
казано от ZshA- CK на 08.07.20, 09:33:
08.07.2020
Паднах под 63 кг. Не, че има значение 1кг + - .Как така няма значение ?!
Всеки се опитва да свали дори кило преди морето :D
Ти си го направила вече,ако ходиш де :))
На мен не ми личи 1-2 все си стои, това което не искам да го има! Надявам се да отида :)
09.07.2020
стави, разтягане на постелката
4-5 кръга от:
-обратна коремна преса х до отказ
-глут.мост ст х 15
-супермен повдигане само на краката с челото на пода х до отказ
4 кръга:
-колелце от колене х 10
-напади от място с 2х10 кг гири х 4 на крак
3 кръга:
-плие с 2х10 пудовки х 12
-изхвъляне на 2х10 пудовки х 6
-тяга с прави крака с 2х10 пудовки х 12
Накрая нещо сдадох багажа..и се предадох.
Изхвърлянето стабилно беше. Можех и още в серия сякаш.
Скъсах 2 мазола от ръбовете на 16-ката оня ден, и сега ми е тегаво с хвата. Само тя ми прави тия номера. Май ще я пробвам с ръкавици.
11.07.2020
Разтягане, стави
4 кръга
-лицеви опори 4; 5; 4; 5
-планк с извивка в таза х до отказ
-супермен х до отказване
5 кръга:
Снач с @12 8/8
Тласкане 5/5 с @12
Треската не минава ,доста болезнено е от кръста надолу.
14.07.2020
разтягяне, супермен
Лицеви опори -5 ; 4; 5; 4
Глут.ритник х 15 на крак с текст.ластик
Ходещи напади с текстилен ластик 4х 20 в отсечка
Клек с текст. ластик 3х20
Гребане на червен тръбен с две ръце 4х15
Въже около 300 скока с прекъсвания
Вятъра беше силен, иначе навън е много готино. :)
Мнението беше редактирано от ZshA на 14.07.20 07:32.
16.07.2020
Днес опити за тренировка някакви. Само малко въже. Беше ми студено в 6:30…навън.
Заснех си лицевите опори от оня ден. Личи, че ми е трудно.
Мнението беше редактирано от ZshA на 16.07.20 17:29.
21.07.2020
стави, разтягане,
клек ст х20 + клек с @8 цата 2х10
лицеви опори от коляно 2х12
3 кръга
коремни преси от постелка за долна част на корема х 12
планк централен х до отказ
V преса с гира 2,5кг х 10 на страна
3 кръга:
изхвърляне от земя на @12 5/5
снач с @12 5/5
обръщане от вис на @12 х 10 на ръка
Толкова, в предвид че скоро ще съм кокал с тази пауза.
Липсваше ми пудовката.
23.07.2020
ротации; лицеви опори цели 3х3
4 кръга:
-колелце от колене х 10
-клек атг с текст.ластик х 12
-странични напади с ластика х 10 на крак
4 кръга:
-суинг руски с @16 х 15
-снач с @12 5/5
табата 8 раб.интервала: 20сек на10сек - гоблет клек с @8 пред гърди (хват за дръжката)
Нямам треска от онзи ден.
Табатата ме довърши и едва я изкарах.
Мнението беше редактирано от ZshA на 23.07.20 15:09.
25.07.2020
Ротации, малко разтягане
3 кръга:
-пл.катерач х до отказ
-лицеви опори цели - 4; 4; 4
-разтваряне на тръбен жълт лястик пред гърди и над глава х 12 от всяко
-тяга с прави крака с 2х10 пудовки х 12
3 кръга:
-тласкане на 2х10 х 5
-отпади с 2х10 пудовки в рак х 10 общо
-гоблет с @16 х10
Накрая снач с @12 - 3х10 на всяка ръка
Замислях пак табатаа, но тялото ми не може още да преживее предната. Треската е ужасна.
27.07.2020
ротации, разтягане
4 кръга
-супермен х до отказ
-планк централен х до отказ
-планк страничен л/д х до отказ
-глут. мост х 15
-глут. ритник от лакти х 15 на крак
4 кръга
-колелце от колене х 10 ; 8; 10; 8
-изхвърляне от вис на 2х10 пудовки х 6
-ренегадско с 2х10 кг гири х 12
табата 8 раб.интервала 20/10сек.
първите 6 бяха суинг клек с @10 пудовка , последните суинг с @10
Вдървиха ми се бедрата и не успях да довърша със суинг клека
Мнението беше редактирано от ZshA на 27.07.20 09:39.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече