Kettlebells and baby boy at home

Наскоро попаднах на това, предполагам, че е същото:

Да, само че аз го правя без залюляването , т,е от земя. :)
Щом имам възможност ще се заснема

Честно казано не знам къде да попитам. Момиче на 15 години съм, висока съм 161 и тежа 50 килограма. Искам да сваля 4 килограма и да се стегна.Имам средно едри кости, успях да сваля 10 килограма тази година, но не ми се седи гладна повече и един съвет повече ще ми е много полезен. Благодаря предварително?

11.06.2020
разтягане; супермен едновременно крака с ръце 3х10;

4 серии:
-колелце от колене х 10-12
-от висок планк колене към лакти х до отказ
-централен планк х до отказ
-страничен планк с повдигане на таза х до отказване

4 серии с мини текстилния ластик:
-странични напади х 10 на крак
-клек атг с по-широк разкрач х 10
-кръстосани отпади х 10 на крак
-от постелка глут.ритници х 10-12 на всеки крак

Имам мт на раменете и за жалост пудовките остават за утре.
Днес се потнах само с ластика.
Бедрата ми окапаха накрая .

12.06.2020
разтягане, стави

4 кръга
-упр.тазово дъно х 20
-глут.мост на 1 крак х 12
-глут. мост х 12
-планк централен х до отказване

4 кръга
-гоблет с @16 пудовка (хват за дръжката, гюлето надолу) х 10
-суинг руски  с @16 пудовка х20
-снач с @12 10/10

Днес не усетих особена умора, освен накрая дишането.
Може би ще почивам сб и нд. Надявам се да имам достатъчно физическо натоварване на село.

15.06.2020
стави ,

4 кръга:
-отпади с пудовка над глава - 2х10 на крак с @8 + 2х8 на крак с @12
-изхвърляне на 2х10 кг пудовки от вис х 5
-снач с @12 10/10
-обръщане от вис на @12 х 10/10

за около 35 минути

Събота и неделя нямах активността , която очаквах.
Правих си чийз кейк и като за първи път стана сполучлив и на вид и на вкус.

Честит Рожден Ден !
Здраве,щастие,късмет и много любов :)))

Честит Рожден Ден!
МНОГО здраве и късмет!

Опааа :-)
С пожелание и от мен най-вече за здраве, сила, любов, профи успехи и много усмивки!

Честит Рожден Ден, Зори!
Желая ти да си здрава, много щастлива, още по - обичана и все така усмихната и вдъхновяваща, млада жена!
Весела годишнина! ???❤️

Хей, честит рожден ден! ? Бъди здрава, безкрайно щастлива, все така готина и усмихната! Иии добре дошла в „Клуб 30“! ?

Честита да си,Зори!
Да постигаш с лекота всички цели,които си поставиш. Да си здрава,усмихната,вдъхновена,обичана,ценена и щастлива ☀️

Честит Рожден Ден!
Все по-здрава и по-силна!

Честит рожден ден, Зори!
Пожелавам ти много сила и красота навсякъде около теб! :)

Благодаря на всички за пожеланията!
И Вие бъдете здрави и щастливи!

17.06.2020
стави, разтягане; клек ст 2х20

3 кръга:
-супермен х до отказване
-планк централен х до отказване
-лицеви опори - 4; 3; 4; 4

4 кръга:
-мелница с @12 5/5
-тласкане - 1х5/5 с@12 ; 3х4/4 с @16
-обръщане от вис на @16 5/5
-снач - 3х 10/10 с @12 + 1х 5/5 с @16

Олекнала ми е тази 12-ка.
Обърнах я от коляно 2 пъти. Със засилка, не от земя.

Честита бъди, Зори ?
Със закъснение, но ти желая много здраве и сбъднати мечти!

Честит рожден ден, със закъснение и от мен! Бъди здрава, щастлива и все така целеустремена ?

18.06.2020
Алекс, Веси - Благодаря!
стави, разтягане

4 кръга:
-пл.катерач х до отказване
-колелце от колене х 10 (почти до долу)
-кръстосани отпади с 2х10 гири х 10 на крак
-клек ст атг х 20

4 кръга:
- изхвърляне на @8 от земя от колянна опора (със залюляване) 5/5
-клек в рак с @8 10/10
-снач с @8 12/12

Днес по-лекичко. Имам мт почти навсякъде.
Най-после случих на слушалки! Нямам никакви оплаквания.

20.06.2020
Стави
Въже 5 минути
4 кръга:
-суинг руски с @16 х15-20
- обръщане от вис на @16 х 5/5
-тяга с прави крака с @16 х 15

Време нямаше  особено и толкова за днес .

23.06.2020
стави, разтягане

4 кръга:
-супермен едновременно крака-ръце х 10
-лицеви опори 5; 4; 4; 4
-от постелка с текстилен ластик гут. ритници х 15 на крак

4 кръга;
- суинг с 2х10 пудовки х 4 + 1 изхрърляне от вис и така 4 пъти (в един кръг)
- тласкане с 2х10 пудовки х 5
- тяга на 1 крак с 2х10 пудовки х 10 на всеки крак

Последните 4 кръга почти не почивах, докато пиех вода само.
Станах трудно но после добре се получи , като усещане.

25.06.2020
стави, клек ст х 20

4 кръга:
-фигура 8 х 20
-мелница с@12 5/5
-изхвърляне от земя на @12 5/5
- обръщане с тласкане @12 и тръстър след това с @12 последователно във всеки кръг : х1 с  лява/дясна ;  х 2 ; х3; х4;

- гребане с @12 - 3 х 12 на страна
- клек с @12 (гюлето надолу пред гърди) 3х12

Започнах в 6:50 и приключих всичко в 7:20. Имам МТ почти навсякъде.
Ако плановото СМР  на улицата приключи за един ден,както е оказано в съобщението и пуснат водата , утре може да тренирам. Ако не - когато стане. :)

26.06.2020
стави,
-за корем от земя колене към гърди с кърпа на паркета 3х12
-лицеви опори - 4 ; 4; 5

3 кръга с текстилен ластик м/у бедрата:
-клек атг х 15
-отпади х 15 на крак
-странични  напади х 10 на крак

3 кръга с @12 ката:
- снач 12/12
-тласкане 5/5

Водата беше налична, съответно станах и тренирах.
Всичко пак за около 30 минути.
Вчера след работа се премерих по бельо -62,8кг.

27.06.2020
Стави, разтягане;

4 кръга:
Планк централен х до окказване
Планк страничен х до отказване
Колелце от колене х 8-10 бр

Табата суинг  руски с @12 -
8 раб. интервала 20-10сек.

Клек с @12 - 3х 10 л/д  с минимална почивка м/у сериите, до колкото успях.

30.06.2020
ротации с жълт тръбен ластик;

4 кръга:
-странично ходене приведена със зелен мини ластик х до отказване
-клек атг с ластика х 15
-лицеви опори 5; 5; 5; 5

4 кръга:
-ренегадско с 2х10 гири х 10
-обръщане с клек с пудовката @12 5/5
-плие с @12 х 15

табата 8 раб.интервала 20:10сек централен планк.

Накрая паркета на капки...тая жега ме убива :)

01.07.2020
стави. ротации с жълт тръбен ластик

4 кръга:
-гребане седнала на пода с тръбен червен ластик х 15
-колелце от колене х 8-10

4 кръга:
-изхвърляне на 2х10 пудовки от вис х 5
-клек в рак с 2х10 пудовки х 5

табата 4 мин. - клек суинг с 10 пудовка  5 раб. интервала + 3 със суинг - 20:10сек .
Разделих цялата табата, щото ми гърмяха бедрата и смених със суинг

.....за триене

03.07.2020

ротации с жълт тръбен ластик;
разтягане

лицеви опори - 6; 4; 3; 4
планк централен 3х до отказване

4 кръга с текстилен ластик:
-клек атг х15
-кръстосани отпади х 10 на крак
-напади от място х 10 на крак
-разтваряне от прав торс встрани х 8 на всеки крак

снач с @12 -  4х 12/12

Малко уморена се чувствам, но ми се тренираше.
Вчера правих брюле, с горелката която имам от скоро :)

07.07.2020
стави, ротации; разтягане; лицеви опори - 5; 4; 4

4 кръга:
-супермен едновременно крака с ръце х до отказ
-страничен планк с повдигане на таза х до отказ
-централен планк х до отказ

4 кръга:
-суинг с 1 ръка с @16 8/8
-тласкане с @16 5/5
-обръщане от вис с @12 10/10

гоблет с @12 (гюлето надолу хват за дръжката) 4х12

Успивах се последните дни и когато се събудя, е твърде късно да започна каквото и да било. Вечер ми е топло и отпаднало.
Надявам се да направя поне още 3 тренировки тази седмица.

Вчера правих брюле, с горелката която имам от скоро :)

Да ти издам още едно приложение на горелката:
-чудесно пърли свински крачета и уши???.

Вчера правих брюле, с горелката която имам от скоро :)

Да ти издам още едно приложение на горелката:
-чудесно пърли свински крачета и уши???.

Хаха супер , аз мислех да пърля младо пиле, ама то там и горелка нямаше да помогне :)

08.07.2020
стави, разтягане

3 кръга:
лицеви опори - 5 ;4; 5
планк централен х до отказване
от лег коляно към лакът за корем х 12 на страна
с текстилен ластик глут. ритници от постелка х 20 на крак

3 кръга:
-гребане седнала с тръбен червен ластик х 15
-клек в рак с пудовка @12 и текст.ластик м/у бедрата х 10/10
-гребане с пудовка @12 едостранно х 10
-разтваряне от прав торс на ластик х 5/5

Спеше ми се в 6ч едва станах. Цяла нощ сънувах простотии и мина времето за спане.
Паднах под 63 кг. Не, че има значение 1кг + - .

08.07.2020
Паднах под 63 кг. Не, че има значение 1кг + - .

Как така няма значение ?!
Всеки се опитва да свали дори кило преди морето :D
Ти си го направила вече,ако ходиш де :))

08.07.2020
Паднах под 63 кг. Не, че има значение 1кг + - .

Как така няма значение ?!
Всеки се опитва да свали дори кило преди морето :D
Ти си го направила вече,ако ходиш де :))

На мен не ми личи 1-2 все си стои, това  което не искам да го има! Надявам се да отида :)

09.07.2020
стави, разтягане на постелката

4-5 кръга от:
-обратна коремна преса х до отказ
-глут.мост ст х 15
-супермен повдигане само на краката с челото на пода х до отказ

4 кръга:
-колелце от колене х 10
-напади от място с 2х10 кг гири х 4 на крак

3 кръга:
-плие с 2х10 пудовки х 12
-изхвъляне на 2х10 пудовки х 6
-тяга с прави крака с 2х10 пудовки х 12

Накрая нещо сдадох багажа..и се предадох.
Изхвърлянето стабилно беше. Можех и още в серия сякаш.
Скъсах 2 мазола от ръбовете на 16-ката оня ден, и сега ми е тегаво с хвата. Само тя ми прави тия номера. Май ще я пробвам с ръкавици.

11.07.2020
Разтягане, стави

4 кръга
-лицеви опори 4; 5; 4; 5
-планк с извивка в таза х до отказ
-супермен х до отказване

5 кръга:
Снач с @12 8/8
Тласкане 5/5 с @12

Треската не минава ,доста  болезнено е от кръста надолу.

14.07.2020
разтягяне, супермен

Лицеви опори -5 ; 4; 5; 4
Глут.ритник х 15 на крак  с текст.ластик
Ходещи напади с текстилен ластик  4х 20 в отсечка
Клек с текст. ластик 3х20
Гребане на червен тръбен с две ръце 4х15
Въже около 300 скока с прекъсвания

Вятъра беше силен, иначе навън е много готино. :)

16.07.2020

Днес опити за тренировка някакви. Само малко въже. Беше ми студено в 6:30…навън.
Заснех си лицевите опори от оня ден. Личи, че ми е трудно.

21.07.2020
стави, разтягане,
клек ст х20 + клек с @8 цата 2х10
лицеви опори от коляно 2х12

3 кръга
коремни преси от постелка за долна част на корема х 12
планк централен х до отказ
V преса с гира 2,5кг х 10 на страна

3 кръга:
изхвърляне от земя на @12 5/5
снач с @12 5/5
обръщане от вис на @12 х 10 на ръка

Толкова, в предвид че скоро ще съм кокал с тази пауза.
Липсваше ми пудовката.

23.07.2020
ротации;  лицеви опори  цели 3х3

4 кръга:
-колелце от колене  х 10
-клек атг с текст.ластик х 12
-странични напади с ластика х 10 на крак

4 кръга:
-суинг руски с @16 х 15
-снач с @12 5/5

табата 8 раб.интервала: 20сек на10сек -  гоблет клек с @8 пред гърди (хват за дръжката)

Нямам треска от онзи ден.
Табатата ме довърши и едва я изкарах.

25.07.2020
Ротации, малко разтягане

3 кръга:
-пл.катерач х до отказ
-лицеви опори цели - 4; 4; 4
-разтваряне на тръбен жълт  лястик пред гърди и над глава х 12 от всяко
-тяга с прави крака с 2х10 пудовки  х 12

3 кръга:
-тласкане на 2х10 х 5
-отпади с 2х10 пудовки в рак х 10 общо
-гоблет с @16 х10

Накрая снач с @12 - 3х10 на всяка ръка

Замислях  пак табатаа, но тялото ми не може още да преживее предната. Треската е ужасна.

27.07.2020
ротации, разтягане

4 кръга
-супермен х до отказ
-планк централен х до отказ
-планк страничен л/д  х до отказ
-глут. мост х 15
-глут. ритник от лакти х 15 на крак

4 кръга
-колелце от колене х 10 ; 8; 10; 8
-изхвърляне от вис на 2х10 пудовки х 6
-ренегадско с 2х10 кг гири х 12

табата 8 раб.интервала  20/10сек.
първите 6 бяха суинг клек с @10 пудовка , последните суинг с @10
Вдървиха ми се бедрата и не успях да довърша със суинг клека