Kettlebells and baby boy at home

05.07.21г
стави, разтягане
3 кръга
-супермен с гири 2х1кг х 10
-глут.мост ст х 12
-V преса с 1 кг х 10/10
- дед бъг х 12

3 кръга с 2х12кг
-тласкане х 8
-тяга на 1 крак х 8/8

07.07.21
стави
3 кръга
-клек в рак с 2х12кг х 10
-снач с 12кг х 12/12
-обръщане с тласкане с 2х12кг х5
-отпади с 2х12кг до тялото х 10

09.07.21г
стави
4 кръга
-плие с 16кг х 12
-клек отскок с 16кг на гърба х 8
-изхвърляне от земя на 16кг х3/3
-гоблет с 16кг (вертикално гюлето) х 10

Накрая малко тласкане с 2х12 3 серии х 3.
Потна бях и ми се хлъзгат лактите. Трябва да обличам вече нещо.

12.07.21г
стави
л.опори цели  3х3

3 кръга
-руски суинг с 12кг х12
-тласкане с 2х12кг х 5
-клек в рак с 2х12кг х 5

Опитах навън днес. Странно ми беше, но може би ще свикна.

След като ти е странно да тренираш навън,кое го налага да свикваш?!

След като ти е странно да тренираш навън,кое го налага да свикваш?!

Свежият въздух сутрин и птичките :)
Вкъщи ако тренирам на отворена врата ме болят плешките после. Навън е приятно в сутрешните часове и
рано сутрин преди 7ч няма и хора.

14.07.21г

Обръщане от вис с клек в рак и тръстър 2х12кг 5х2
клек в рак 2х10 с 2х12кг
малко снач с 12 кг 3х10/10

20.07.21г
стави

20 минути
4 кръга
-мелница с 12кг х 5/5
-клек в рак с 2х12кг х 6
-отпади с 12кг на гърди х 10/10
-тласкане с 2х12кг х 5

24.07.21г
стави набързо
3 кръга
-клек в рак с 2х16кг х 4
-тласкане с 16кг х 5/5
-напади ст х 10/10
-снач с 16кг х 5/5

накрая малко суинг с една ръка  и клекове ст  2 х 20
Ставането в 5ч нещо е мираж, ама за сега слушам организма и спя. Щом имам нужда, значи това е.

28.07.21г
стави, разтягяне
глут.ритници от постелка 3х10/10
планк централен 4х до отказ
клек ст 3х10
странични напади 3х10/10

4 кръга
суинг руски х 20 с 12кг
тласкане с 2х12кг х 6
едностранно гребане  с 12кг х 12/12

Станах в 5 и малко, започнах в 6 без 10 и така пак набързо.
Понякога просто ми се ще за никъде да не бързам.

31.07.2021г
Стави
4 кръга
-изхвърляне от земя на 16кг х 3/3
-плие с 16кг х 12
-гоблет с 16кг х10
-суинг с 1 ръка с 16кг х 8/8

Вчера вечерта се теглих -64кг.

02.08.21г
стави за набързо
3 кръга
-тласкане с 2х12кг х 6
-отпади с 2х12кг до торса х 15
-тяга с прави крака с 2х12кг х12
-снач с 12кг х 8/8

накрая тласкане  2х12 кг 1х6

04.08.21г
стави , рязтягяния + разни неща от постелката за 10 мин
3 кръга
-добро утро с пудовка 16кг х12
-кръстосани напади с пудовка 16кг до прилежащия крак х 10/10
-напади от място ст х 10/10
-обръщане от вис с тласкане на 16кг х 3/3

накрая 3 серии
клек с отскок ст х 8
едностранно гребане с 16кг х 6/6

Почивките бяха посветени на стъпки с македонска музика.
Толкова за днес.

06.08.21г
стави
4 кръга
-тръстър с 2х12кг х 5
-тласкане на 2х12кг х 5

накрая клек с 2х12кг 2х5

Еми толкова.
Да не претренирам, случайно ?

08.08.21г
стави
4 кръга
-клек в “рак” с 2х12кг х 10
-горила суинг с 12кг х 10
-снач с 12 кг х 10/10

Много добра,форма ?

п.п. Песента също ?

10.08.21г
Благодаря! :)

стави
4 кръга
-мелница с @8 х 6/6
-мах с @8 и клек с пудовката пред гърди х 10
-отпади с @8 х 10/10

4 кръга
-плие с 16кг х 12
-л.опори от дръжките на пудовки х 5

Има- няма 20 минути.

12.08.21г
стави
4 кръга
-клек в рак с 2х12кг х 12, 10, 10, 10
-кръстосани напади с 12кг х 10/10
-тяга на 1 крак с 2х12 кг х 8/8
-тласкане с 2х12кг х 5

18.08.21г
стави
4 кръга
-тръстър с 2х12 х 6, 5, 5, 5
-снач с 12кг х 10/10
-клек с 12кг пудовка пред гърди х10

Около 20 мин.

20.08.21г
Набързо
5 кръга
-тласкане с 2х12 х 5
-тяга с прави крака с 2х12 х 12
-мелница с 12кг х 5/5
-напади ст х до отказване

22.08.21г
разтягяне от постелка
планк
разни загрявъчни с гирите по 2х1кг

3 кръга с 8кг пудовка:
-изхвръляне от коляно х 10 /10
-клек с раменна преса х 10

Днес лекичко, като не бързах.

25.08.21
стави и разни за загрявка с малките гири 2х1кг

3 кръга с 12кг
-клек х 10
-отпади х 10/10
-суинг х 10
Колкото да вдигна пулса .

25.08.21

Колкото да вдигна пулса .

Изглежда още е висок ?

23.09.21
стави,
4 кръга с 8кг пудовка
-мелница х 6
-снач х 10/10
-гоблет х 15
-обръщане от вис х 5/5

Колкото да си припомня как се правеше.
Утре ако не ме е погасила мт може и да повторя.

28.09.21г
стави набързо
4 кръга
-клек с 2х10кг гири до торса х 10
-отпади с 2х10кг гири х 10
-изхвърляне от земя на 12кг пудовка х 5/5

Накрая снач 3х5/5 с 12кг и малко раменна преса с 12кг 2х 5/5

Малко съм върнала задна. Понатежава ми,но ще върна навика.  Доста силта мт имах, но сб и нд на село с гроздобера успях да я преодолея. ?

04.10.21
4 кръга
-тласкане 2х12кг х 4-5
-клек в рак 2х12 х 4
3 кръга
-тръстър с 12кг 5/5
-тласкане 2х12 х 4

Хелоу 65 кг !
Ръката ми нещо сдава багажа. Боли ме доста и връщам шината. Почти нямам движение ,както и си ми личи.
3 дни хоум офис , това е положението.
Тежат ми, ама и не ми тежат толкова. : )
Дано започна да ги ползвам по-редовно.

06.10.21
От вчера :
загрях 3 кръга с гирите 2х1кг
-отпади х 5/5
-странични напади х 6/6
-раменна преса х 10

4 кръга с 16кг:
-суинг с 1 ръка х 5/5
-снач х 3/3
-плие х 12
-обръщане от вис с тласкане 3/3

Гоблет 3х5 с 16кг

11.10.21г
стави
4 кръга
-ренегадско с 2х12кг х 5/5
-клек в рак с 2х12кг х 5
-снач с 12кг х 10/10
-суинг с 12кг х 20

3кръга
-тяга на 1 крак с 12кг х 10/10
-суинг с 12кг х 10

Трудно ми е с ръката, на се мъча да не мисля ,че ме боли.
Дано имам късмет до края ня месеца да я махна тази киста..

12.01.23г
След година време... ще се опитвам да  подновя навика за движение отново. Пък каквото стане ?
Мина малко повече от 1г след операцията на китката. Е, няма резултат. Отново се появи кистата и отново имам същата болежка. За момента ще карам така. Плана ми е да търся друго мнение, но не знам кога ще стане. Не съм пипала тежести може би малко от преди операцията. Причината беше зарастването и последваща бременност. За жалост не беше разрешено да спортувам, но пък не спирах да се движа. Родих преди 4месеца и
качих общо 10кг, като свалих около 6кг след раждането, но след това върнах 3. Та сега имам да сваля около 7кг, за да съм си както преди.
Не е ясно ще се получи ли, защото кърмя активно, но ще пробвам. Не спазвам дефицити, ям балансирано. Треперих цялата след мижавото си раздвижване днес ?
3 кръга упражнения насочени към коремните мускули от едно видео + някякви  странични планкове ,които завършиха с пльосване на 80% и изкривена техника.
После малко с 8цата правих суниг с 1 ръка 3 кръга х 10/10 + обръщане от колянна опора х 3/3 и отпади с текстилен лястик.
Накрая кляках Ст мижавите 4х3
И осъзнах ,че по-трудно не ми е било ?
Излишно е да казвам, че не харесвам визията си, но пък обожавам сина си ?
70кг така ми стоят, мерки не смея да си взема ?

Честито и много още радостни моменти. Да си жива и здрава, тренировките и килограмите са лесна работа :)

Честит ти син!
Да е здрав и вместо дрънкалки му давай 8 - цата ?

Ще следя за редовни тренировки ?
И добре ти стоят 70-те килограма ?

Честитооо! ? Прекрасна новина! Да е жив и здрав малкият юнак и да ви носи много радост и поводи за гордост! Предполагах, че това е поводът да не пишеш ? Желая ти успех с постигането на целите и съм сигурна, че ще се справиш!

Чудесни новини, честито! Много радост да ви носи :)

Честито! Да ви е жив и здрав сина!

Ехааа, да са здрави момчето ? и мамчето!

Успех! Бебетата НЕ пречат на активното трениране, нито тяхното активно кърмене! ???

Благодаря на всички! ?

Както и предполагах се сковах до там ,че едва сядах. Но днес по-добре и продължавам с раздвижване. Докато малката аларма не се размрънка.

16.01.23г
Нещо като загрявка направих за 3-4минути + 10тина клека СТ
От предния път упражненията за диастаза от клипчето. Само ,че не мога още толкова бройки като мацката там и колкото мога. Врътнах 2 кръга с х 4 упр.
Понеже не мога трудния вариат на страничния планк си помагам с йога тухла.

Накрая с 8кг пудовка :
3х10 плие (ст и с пудовката)
3х10/10 обръщане от вис

Много още ми треперят коленете и краката. Мисля ,че се дължи на слабост в ядрото. Корема ми освен омазнен си е стегнат, но сякаш таза не е мой. Абе това е, защото знам преди какво съм могла. НО! Няма да се сравнявам с преди! 
Мисля ,че кг-мите ми няма да мръднат, поне за сега прогрес няма. Гледам на око да не падам под 1800-2000кал, че да има храна малкия човек.
Вчера бях и на погача на племеника и си ядох от тестените неща.
Взех си и мерки оня ден
талия - 83см от 71-2см ,а в широката й част 94 от 83 ?. Ханша май беше около 108 по спомен, но не съм сигурна.
Но си нося 1-2 панталона, другите не мога да ги закопчея.

18.01.23г
загрях
Клек Ст 3х10 + 2х5 с текстилен ластик
с ластика лакът към коляно от прав торс 3х5/5
глут.ритници подпрана на стол с ластика 3х8/8
джакове с ластика 3х до отказ
странични планкове колкото мога
почнах с @8 цата серия суинг х 10 и на мелницата се преразтегнах
Вътрешното бедро трудно мога да го свия. Направо си го усетих ,че опънах мускула.
И до тук..
Дано се оправи.  Идея нямам как да го третирам. За начало ще седя и масажирам с ледени компреси.  Може би и нещо противовъзпалително.
Надявам се да минава ?! Яд ме е, защото  бързах и  преебах и малкото прогрес дето имам...

19.01.23г
разтягане
супермен вариации 3х до отказ
дед бъг 3х10 общо
V преса 3х до отказ
глут. мост със зелен текст.ластик 3х до отказване
планкове страничен и централен х до отказване

Малко по-добре днес е положението. Поне ходя. Мога и да клякам.
Противопоказно ми е да си гладам дневника от преди 1 година , защото е равно на претрепване. ?

23.01.23г
загрях с:
3 серии с 2х1кг гири:
-разтваряне на ръцете встрани II на пода х 15
-тяга на 1 крак х8/8
-кръстосани напади х 8/8
-румънска тяга х 15
-клек с изнасяне на гирите напред х 8
-раменна преса права х 15
-от прав торс докосване на ляв лакът с 2х1кг към ляво коляно и обратно х 8/8

3 серии упр за корем и тазово дъно от разни клипчета :
-дед бъг  вариации
-странични планкове
-повдигане на краката от лег
-глут.мост на 1 крак х до отказ ляв/десен

Крака е добре.  Има лек дисковфорт, но търпимо.
Изпотих се ,все едно съм тренирала кой знае какво ?. Това са мойте тежести за сега...

21.04.23г
загрях с гирите 2х1кг
-изнасяне на ръцете напред
-докосване лакът -коляно от прав торс с 2х1х 5/5
-клек с гири пред гърди 2х10
-отпади с гири 2х5/5
-разтваряне на ръце встрани 2х10

3кръга с 8ца
- руски суинг х 10
-снач х 10/10
-обръщане от земя х 3/3

3 кръга
-клек с пудовка пред гърди х 6,7,7
-тласкане х 5/5
-суинг с 1 ръка х 10/10

Тегло 68.5-69кг
Карах докато се разтрепериха краката. То като карането на колело, това ?
Тласкането ми е по-лесно от обръщането ?
Мисля около 45 минути ми отне.
Личи раздалечаването на коремните мускули, което май така ще си остане :(