Помощ с избор на програма

Здравейте, решил съм да почвам фитнес ОТНОВО и имам няколко въпроса. 17г./176см/73 кг
1. Коя програма препоръчвате?
Балансирана програма за отслабване или Отслабване само за 3 дни седмично
2. И в двете пише кардио тренировка, но не знам каква, може ли да предложите някаква? (сигурно кардиото ще е различен ден или в същия но по различно време)
3. Мисля да почна Кето диета, да я започна ли или да отложа тялото да се климатизира на тренировките?
4. Ходя на народни танци 2 пъти седмично, това може ли да се зачете вместо кардио тренировка?