Healthy habits

Прескочи до:

07.10.19
01:44

Извинявам се предварително за включването “отникъде”, но тъй като е ставало дума, че си в Лондон - би ли споделила дали ги минаваш по здравна каса (и как) тези изследвания, а ако не - също бих се радвала да споменеш как се проучва пазара на лаборатории и услуги ?
Благодаря много!

07.10.19
10:05

казано от Ellie на 07.10.19, 01:44:

Извинявам се предварително за включването “отникъде”, но тъй като е ставало дума, че си в Лондон - би ли споделила дали ги минаваш по здравна каса (и как) тези изследвания, а ако не - също бих се радвала да споменеш как се проучва пазара на лаборатории и услуги ?
Благодаря много!

При мен всичко се прави на частно. Но предполагам ако имаш private health insurance някои от тези неща ще ти ги покрият.

Относно лабораториите - има стандартни тестове, които можеш да си ги поръчаш от thriva, medichecks, etc. Някои от тях дори можеш да си ги направиш вкъщи (finger prick tests); някои са много по-сложни за изпълнение и малко частни лаборатории се занимават с теб ако не те е пратил лекар, но една такава е regenerus labs.

Примерно липидният тест за частиците в холестерола се прави само в Америка - трябва да си намериш private phlebotomist (който мога да препоръчам) и да организираш overnight shipment to the US.

Много зависи какво искаш да си изследваш. Пиши ми на лични ако мога да съм от полза с нещо по-конкретно.

Мнението беше редактирано от Phoebe на 07.10.19 10:07.

07.10.19
22:19

Малко променено хранене:
- безкофеиново, мст
- кафета около 4 през деня
- сьомга, салата от спанак, авокадо, краставица, зехтин, лимон
- орехи 50г
- слива
- 280г карфиол, 2сл зехтин

1630к
%М/Б/В - 75/11/14; 34г нет карбс (височко)
Моно/поли/сат - 65/39/33г

09.10.19
00:08

Настинка :(

Трудно ми е доста новото хранене, трябва да си призная. Да си ограничавам маслото, сметаната, тлъстото месо, яйцата и т.н. ми е леко мъчение. Но засега продължавам а скоро ще включа и добавки.

- безкофеиново, мст
- кафета около 4-5 през деня
- сьомга, салата от смесени зелении, авокадо, краставица, зехтин, лимон, маслини
- орехи 50г
- 250г карфиол, 1.5сл авокадово олио, 3 яйца
- чай от корен на глухарче, 1ч.л. рибено масло

1809к
%М/Б/В - 75/13/12; 28г нет карбс
Моно/поли/сат - 68/39/34г

12.10.19
10:57

Сесия с Пол - четвърта сесия за чиста техника:
- гоблет клек
- клек с лост
- тяга
- допълнителни упражнения - масаж на стъпала и прасци, стабилизиращи, дед бъгз.

Всяка сесия с Пол ме кара да съжалявам колко пари съм хвърлила по некомпетентни треньори.

Колкото повече чета за APOE-4 толкова повече се убеждавам, че трябва да си оправя храненето. Записах се да помагам на хора с деменция и алцхаймер на доброволчески начала. Предполагам това освен че ще е полезно на някого също ще ме и мотивира.

15.10.19
01:05

Тренировка 7:00 -> 60min
- дед бъгз 4х10сек
- Едностранно стабилизиране на пудовка над глава 2х30сек @6кг
- Гоблет Клек 3х12@16кг, 18кг, 20кг; 1х10@24кг
- Тяга 4х10@40кг
- Front rack lunges 3x10@12kg на страна
- Тяга на 1 крак 3х12@10кг на страна
- Glute bridge 5X20
- Weighted frog press 4X15@14kg

Мнението беше редактирано от Phoebe на 16.10.19 22:59.

28.10.19
23:24

Crawling, inchworms
Goblet squats 10@12kg, 16kg, 4X10@24kg
DL 4Х10@40kg, 10@45kg
Glute bridges +holds 3 X10
Dead hangs 5@10sec
Elastic band glute exercises

Започнах да тренирам по-редовно!

Храната е пълен разврат (да се чете - мелечни + боровинки, даже чаша вино тук там). Определено съм нисковъглехидратна но не и кето.

В четвъртък летя до Прага за 5 дни танци 🙂

23.12.19
20:18

Такааа - привет ви 🙂

Започнах нова програма за 6 седмици и се вдъхнових да попиша.

Тренът и настолното четиво тази коледа са на снимките.

Храната е нисковъглехидратна/кето но махам по 2500+ калории ????

Deviant

23.12.19
20:51

казано от Phoebe на 23.12.19, 20:18:

Такааа - привет ви 🙂

Храната е нисковъглехидратна/кето но махам по 2500+ калории ????

Дай описание на храната

24.12.19
00:01

казано от Deviant на 23.12.19, 20:51:

казано от Phoebe на 23.12.19, 20:18:

Такааа - привет ви 🙂

Храната е нисковъглехидратна/кето но махам по 2500+ калории ????

Дай описание на храната

Главно различни видове риба или морски храни, салати с много зехтин и авокадо, мръвки, масло, сметана, яйца, ядки, чат пат сирена. Много кафе. Горното в големи количества.

Deviant

24.12.19
00:35

казано от Phoebe на 24.12.19, 00:01:

Главно различни видове риба или морски храни, салати с много зехтин и авокадо, мръвки, масло, сметана, яйца, ядки, чат пат сирена. Много кафе. Горното в големи количества.


Доста калорийни бомбички има в това меню... и сякаш с повечко мазнини, но....Ест зависи ужасно от количествата,
записвай всичко подробно понякога изникват неочаквани изненади ето моя за пример. Ще е по лесно както да се следиш така и да получаваш адекватни съвети от тези които са минали по пътя 🙂

Мнението беше редактирано от Deviant на 24.12.19 00:38.

24.12.19
10:24

казано от Deviant на 24.12.19, 00:35:

казано от Phoebe на 24.12.19, 00:01:

Главно различни видове риба или морски храни, салати с много зехтин и авокадо, мръвки, масло, сметана, яйца, ядки, чат пат сирена. Много кафе. Горното в големи количества.


Доста калорийни бомбички има в това меню... и сякаш с повечко мазнини, но....Ест зависи ужасно от количествата,
записвай всичко подробно понякога изникват неочаквани изненади ето моя за пример. Ще е по лесно както да се следиш така и да получаваш адекватни съвети от тези които са минали по пътя 🙂

Аз много притеснения нямам относно храненето си 🙂 просто в момента ям по много.

Виж вписвания относно тренировките и формата са ми доста интересни.

29.12.19
18:40

Такава гнусотия не ми се беше случвала преди!

Едно червейче се мотае около мен във фитнеса, сяда на мат-а до мен и си слага телефона стратегически между нас така че не може да не ми е в полезрението. С клипче порно... И то два пъти.

Първия път реших, че ми се е привидяло, защото this is f*cking surreal, но втория път така му се развиках, че се измете мълниеносно с все парцалки. Подадох оплакване и намерихме и клипове на камерите.

Така може би в Талибан ланд но не в Лондон и не с мен. Предполагам брекзитьорски мухльо на помощи, без завършена гимназия, който не може да върже две грамотни приказки на собствения си език. Как може такива идиотчета да съществуват...

Деян

29.12.19
18:52

Ами пича не е имал топки да те заприказва нещо, а пък ако толкоз е бил на зор, поне да ти влезе елегантно с директна оферта. Та е пуснал клип, надявайки се нещо да се случи като положителна реакция от твоя страна 😂

29.12.19
19:11

казано от Деян на 29.12.19, 18:52:

надявайки се нещо да се случи като положителна реакция от твоя страна 😂

да се смееш ли, да плачеш ли от днешните ‘стратегии’. Освен, че го кастрирах, нищо друго не постигна мекотелото.

29.12.19
20:00

Тренировки
27/12 - снимка 1
29/12 - снимки 2(физио частта) и 3(тренировката)

Днес реших да се вкарам в някакви нормални калории и яденето е:
- яйца, лук, масло; кафе със сметана
- кафе
- кафе
- авокадо, зехтин, тиквено семе, слънчоглед, чия, лимон; бразилски орехи
- сьомга, салата със зехтин
- макадамия
- рибено масло, желязо, вит Б, мултивитамин, вит Д, вит К

Кал: 1687, %М/Б/В - 68-13-19; нет карбс 30г

Мнението беше редактирано от Phoebe на 29.12.19 20:02.

29.12.19
20:03

казано от Phoebe на 29.12.19, 18:40:

Такава гнусотия не ми се беше случвала преди!

Едно червейче се мотае около мен във фитнеса, сяда на мат-а до мен и си слага телефона стратегически между нас така че не може да не ми е в полезрението. С клипче порно... И то два пъти.

Първия път реших, че ми се е привидяло, защото this is f*cking surreal, но втория път така му се развиках, че се измете мълниеносно с все парцалки. Подадох оплакване и намерихме и клипове на камерите.

Така може би в Талибан ланд но не в Лондон и не с мен. Предполагам брекзитьорски мухльо на помощи, без завършена гимназия, който не може да върже две грамотни приказки на собствения си език. Как може такива идиотчета да съществуват...

Хубаво е че си подала сигнал, така трябва да бъде. Обаче не съди много строго, има доста хора с психически проблеми, човек не знае никога кога ще свърши. Това е точно такъв случай.

29.12.19
20:18

казано от kaloyan на 29.12.19, 20:03:

Обаче не съди много строго, има доста хора с психически проблеми, човек не знае никога кога ще свърши. Това е точно такъв случай.

Благодаря ти сърдечно за този коментар. Бях толкова ядосана и раздразнена, че изобщо не ми мина през ума, че човекът може да има психологически проблеми.

Мнението беше редактирано от Phoebe на 29.12.19 20:19.

29.12.19
20:53

Да, това е нормално. Аз също съм се срещал с различни хора. От личен опит, с повечето такива няма проблем, стига да знаеш как да реагираш, но дори и да не знаеш пак няма проблем. Най-често те са обект на насилие, тъй като изглеждат като заплаха, а всъщност имат нуда от помощ.
Тези които наистина са опасни и то сериозно опасни, трудно може да разбереш кои са.

05.01.20
02:30

Малко съм уморена, сънят не е достатъчно и не е добро качество. Храната е прекалено много. Смених си залата.

Трен 1.01:
- warmup, rehab stuff
- squat - 4 x 10 @ 35kg
- hip thrust 5 x 20 @ 20kg
- curtsy lunge - 5x12@ 16,16,14,14,14kg
- leg press - 5x20@52,52,45,45,45kg
- ywtl 4x10
- y only - 10
- renegade row - 3x10@6kg

Трен 3.01:
- warmup
- military 5x5@25,22.5,22.5,22.5,22.5kg
- hip thrust - 5x12@50kg
- active bar hang to failure - 3
- chest supported row - 5x12@8kg
- side plank - 4/side @ 30sec
- rehab stuff

Трен с Пол 4.01:
- техника на милитъри
- техника на хип тръст
- техника на хип абдъкшънс, фрог преси, едностранни мостове и други подобни

Утре тренировка с разновидности на “любимата” ми тяга...

Мнението беше редактирано от Phoebe на 05.01.20 02:31.

05.01.20
20:26

Заминавам за Япония и Южна Корея през март - ако някой е бил и има препоръки - пишете ми лично плз 🙂

Тренировка:
- 10x plank, downward-facing dog, inchworm
- deadlifts - 4x10@42.5kg
- one-leg landmine deadlifts - 5x12@25kg хватът много слабичко
- lying hamstring curl - 5x15@23,23,18,18,18kg
- trap-3-raise - 4x10@1.25, 1.25, 0, 0kg
- bridge march - 3x8 per side
- frog pumps - 50, 40, 30, 30 @ 0kg
- seated banded abductions - 4x20
- banded fire hydrants - 4x15 per side
- rehab routine

Мотах се почти 2 часа днес, като обикновено тренировките ми са 45-60мин. Тренировка и бърнаут и рехаб упражненията отнемат прекалено мноооого време.

Храната, смея ли да кажа, е в НОРМАЛНИ количества:
- 3 яйца, зехтин, лют пипер, бекон; безкофеиново кафе със сметана; бразилски орехи
- безкофеиново кафе с бадемово мляко
- кафе, малко мляко
- сьомга, брюкселско зеле с розмарин; салата от листа, лимон, краставица, зехтин, орехи
- безкофеиново кафе с бадемово мляко
- салата от листа, авокадо, зехтин, лимон
вода към 1.5л
1558к; М65% - Б24% - В11% (21г нет карбс)

Мнението беше редактирано от Phoebe на 05.01.20 20:27.

05.01.20
21:27

казано от kaloyan на 29.12.19, 20:53:

Да, това е нормално. Аз също съм се срещал с различни хора. От личен опит, с повечето такива няма проблем, стига да знаеш как да реагираш, но дори и да не знаеш пак няма проблем. Най-често те са обект на насилие, тъй като изглеждат като заплаха, а всъщност имат нуда от помощ.
Тези които наистина са опасни и то сериозно опасни, трудно може да разбереш кои са.

Бе аре бе,обект на насилие?!...бой само ги оправя...ама як,с плюене на зъби.
Инак...всички в Лондон ,които не са от там и не са на екскурзия, са брекзитьорски(както казваш) фъшкии...както казват лондончани.

07.01.20
21:15

Абе тази тренировка стана мамен си джасен. Реших да ходя в обедната почивка и трябваше да си окастря сериите и повторенията и да я разделя на 2. Вече само преди или след работа...

По обед:
Squat - 4x8@37.5kg
Hip thrust - 4x12@60kg
Curtsy Lunge 4x10@16kg (тежичко с дъмбел тип гоблет клек)
Leg press - 4x15@53kg
WYTL - 4x8
Renegade rows - 4x10@6kg

Вечерта:
Burnouts
- glute march - 3х10
- Banded glute bridge- 4x25
- seated banded abduction - 4x20
- banded fire hydrant - 4x15
- frog pumps - 50, 50, 40, 40
Rehab routine (на снимката)

Храна
- 5% кис мляко с бадеми
- Еленски хамбургер
- Кафе със сметана
- Салата - листа, краставица, орехи, лимон, зехтин; сьомга
- Вечеря може би салата като горната с авокадо и карфиол

Също на снимката - 55-литровата ми ‘ежедневна’ раница с powerlifting и нормални обувки, малък foam roller, barbell pad, elastic bands, lacrosse & franklin balls, glute band, keto food, дрехи, козметики за душ, лаптоп... само мен ме няма вътре 😂

Мнението беше редактирано от Phoebe на 07.01.20 21:17.

10.01.20
00:09

Тренировка:
DL - 4x10@45kg
1-leg landmine DL - 5x12@20kg
trap-3 raise 4x8@1.25kg
prone hamstring curl - 15@23,23,18,18

Днес нямаше време за повече.

12.01.20
16:29

Ах за първи път местя нещо, което тежи 80кг 🙂

Вчера
Сутринта:
Трен с Пол:
- рехаб, оснотвно дед бъгс, физио упражнения

Вечерта:
Training session:
- military 5x5@22.5kg
- hipthrust 15@40; 10@70,80,80,70,70kg
- chest supported row 10x4@10kg
- bar hangs - 3 to failure
- side planks 4 x side x 30sec
glute burnouts:
- banded bridge march 3x10
- banded fire hydrants - 3@15
- banded glute abductions - 4@25
- frog pumps - 4x30@10kg
- elastic band side steps 3x20
rehab routine

Много ядене

Мнението беше редактирано от Phoebe на 12.01.20 16:30.

15.01.20
00:26

Голяма глупост - тренировка с разстроен стомах и главоболие в най-големия дъжд и вятър. Беше ОК но накрая малко по-слабичко отколкото наистина бих могла в нормални условия.

Squats 4x8@40
Banded Hipthrust 5x15@60
Curtsey Lunge 4x8@14 (тук можеше повече)
Leg press 5x15@52 (тук можеше повече)
YWTL 4x10
Y only - 10
Dead bugs 10

Нямяше бърнаутс и рехаб, защото ме заболя главатата накрая.

17.01.20
00:12

Днес с главоболие и полупазстроен стомах все пак се замъкнах на тренировка и съвсем прилично се справих.

Тренировка
- DL 4X8@47.5kg
- 1leg landmine DL 5x12@25kg
- Trap-3 raise 4x10@1.25kg/side
- Lying ham curl 15@25 4X12@28kg
Burnouts
- Banded glute march -3x10/side
- Banded Fire hydrant-4x15/side
- Banded abductions-4x30
- Bosu ball frog pumps - 4x30@10kg
- Elastic band side steps 4x15/side
Rehab routine
Cooldown
- Stretches
- front and side splits

*Мразя мразя мразя тяга но забелязвам че напоследък тягата не ми е толкова трудна и проблематична и съм сигурна, че това се дължи на големия фокус над hipthrusts в програмата ми. Явно целта била да мога 4х10@60кг без никакво усилие - да видим това кога ще се случи.

**Хватът на едностранната тяга на лявата ръка беше мнооого зле. Пол ми каза да си взема фитили, защото точно това упражнение било много важно да го правя в точно тази разновидност. Но нямах време та към края държах лоста с 2ръце. В последствие си поразтегнах левия еректор, но нищо сериозно.

Яденето е съвсем безконтролно. Такава оргия не е била от може би 9 месеца, но заради проблемите със стомаха ядох каквоти ми се прияде - 33% карбс!!!; ~1400калории. Дюля, круша и 2филии хляб бяха аберациите.

Мнението беше редактирано от Phoebe на 17.01.20 00:12.

17.01.20
09:31

2,5 часа сън...

И какво правим ако нощта е безсънна? Четем Бретчо (на снимката са неговите очаквания за силата на жени, тренирали 6+ месеца с него) 🙂 Та вдъхновението ми за цели - без никак да се изхвърлям - е:

- клек 10x50кг (това май вече го мога)
- хип тръст 5х100кг
- тяга 4х10х60кг за Пол

Храната се върна към нормалното 🙂

17.01.20
23:28

Хранителният дневник днес е по снимков мат’риал.
1467к 6% карбс (8г нет карбс).

Взех си и готина репродукция от една изложба за джаз и кабарета през 1890-1960 в Барбикан. Щастие пълно.

18.01.20
15:03

Ако мога да си оправя пътуването за Япония от днес за утре а с полета за България се мотая 5 месеца проблемът очевадно е в моя телевизор. Така че - февруари ще бъде.

Моля  препоръчайте ми зала в Пловдив
. Последно си бях преди цели 2 години така че информацията ми е супер стара. Трябва ми лост, тежести, възможност за хип тръст сетъп.

18.01.20
21:17

след последната тренировката още съм като пребита (задно бедро и еректори особено).

Трен с Пол:
- Разтяжки и мобилити за гръб
- техника на висене
- упражнения за сила на хвата
- Упражнения за стойка и горен гръб
3 часа тренировка на танцова хореография + търчене напред назад през Лондон

Храната и днес е снимкова. Реших да си снимам ръката до вечерята, за да не се объркате че са ми малки порциите 🙂)
1700kcal; 11?rbs (25g net carbs)

пръстенът ми, който занижава изгорените калории, казва че съм изгорила 2260.

Днес е денят, в който започвам да вземам грижата за кожата си с една идея по-насериозно (от това на снимката, което представлява част от нормалния ми режим).

18.01.20
22:06

казано от Phoebe на 18.01.20, 15:03:

Моля  препоръчайте ми зала в Пловдив.

Авангард в Тракия.

18.01.20
22:14

казано от Димо на 18.01.20, 22:06:

казано от Phoebe на 18.01.20, 15:03:

Моля  препоръчайте ми зала в Пловдив.

Авангард в Тракия.

Охооо, има и спа и сауна - супер! Мерси Димо. Аз сък около ВСИ така че дори е наблизо (въпреки че в Пловдив абсолютно всичко е наблизо).

19.01.20
21:00

Излязах в 8:30 и така като гледам ще се прибера към 10.

Яйца, авокадо и бекон в кафене
Pork belly & kale в пъб
За вечеря съм нагости и незнам какво ще ям но те знаят да ми готвят кето.

Overfed…

Тренировката малко сдухана и набързо. Нямах достатъчно сила днес и не съм доволна.

Military 5 @ 25, 4X5@ 22.5 (някои накрая бяха с изтласкване)
Хип тръст 15@60, 8@70, 80, 6@80, 10@70, 2х8@70
3x 5 scapula pull with 5 sec hold
Supported chest row 4x10@10kg
Lat pulldown - 12@25kg; 3x12@18
Side planks
Mini rehab routine

19.01.20
21:50

казано от Phoebe на 18.01.20, 22:14:

казано от Димо на 18.01.20, 22:06:

казано от Phoebe на 18.01.20, 15:03:

Моля  препоръчайте ми зала в Пловдив.

Авангард в Тракия.

Охооо, има и спа и сауна - супер! Мерси Димо. Аз сък около ВСИ така че дори е наблизо (въпреки че в Пловдив абсолютно всичко е наблизо).

В СПА-то ако засечеш един чичка по хавлия, недей да ходиш до леда да се търкаш, че си хвърля хавлията там на пейката. Оная му работа е до коляното и си го търка с лед. Или пък ходи, не знам... : Д

19.01.20
23:11

казано от Gogo на 19.01.20, 21:50:

казано от Phoebe на 18.01.20, 22:14:

казано от Димо на 18.01.20, 22:06:

казано от Phoebe на 18.01.20, 15:03:

Моля  препоръчайте ми зала в Пловдив.

Авангард в Тракия.

Охооо, има и спа и сауна - супер! Мерси Димо. Аз сък около ВСИ така че дори е наблизо (въпреки че в Пловдив абсолютно всичко е наблизо).

В СПА-то ако засечеш един чичка по хавлия, недей да ходиш до леда да се търкаш, че си хвърля хавлията там на пейката. Оная му работа е до коляното и си го търка с лед. Или пък ходи, не знам... : Д

Хаха. ОК - ще избягвам всички съмнителни субекти много настоятелно. Мерси за предупреждението.

Мнението беше редактирано от Phoebe на 19.01.20 23:15.

19.01.20
23:14

.

Мнението беше редактирано от Phoebe на 19.01.20 23:14.

21.01.20
23:40

Бъркани яйца, сирене, масло; кафе със сметана
Салата цезар
Фъстъчено масло 1ч.л.
Севиче, свинска рибица, пиле, говеждо сърце (Перуански ресторант)
Мнооого кафета

Тренировката беше доста силна.

Hip thrusts 5X15@60kg (first 3 sets with a band)
Squats 4x8 @45kg
3x10 & 2x8@ 14kg
Dead bugs
Rehab routine

22.01.20
22:09

Храна:
- кис. мляко 5% с бадеми
- двойно еспресо
- 3 пилешки горни бутчета; салата със зехтин
- 3 кафета
- салата с орехи и зехтин; маслини; сирене и суджук

Малко хаотично и неподготвено но утре ще е по-добре.

24.01.20
00:10

Трен:
- deadlift 5х10@50kg
- 1 leg landmine deadlift 5х10@25kg
- ham curl 5х15@23kg
- YWTL 3x8@1.25kg; 8@0kg

Доволна съм от тягата днес.

Храната - кето, но хаотична

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1