Healthy habits

Тук във форума смесения хват и фитилите се смятат за табу. Това му е на смесения хват.

Сега успя ли да се наместиш по-изправна въпреки дългите си фемури?

Тук във форума смесения хват и фитилите се смятат за табу. Това му е на смесения хват.

Ясно, ами аз не разбирам толкова, че да подвхана спор по въпроса но ако двама треньори не са ме поправили и според гугъл не е фатален, не смятам да го мисля много. По удобен ми е 🙂

Сега успя ли да се наместиш по-изправна въпреки дългите си фемури?

Наместиха ме 😄. Сама нямаше да се справя.

Да не забравяме обаче, че Звярът държи рекорда за мъртва тяга, дърпа предимно с фитили, прави лег преса и твърди, че това е тайната за силната му тяга.

Звярът

Кой е това?

Всички които правят рекорди дърпат или смесен хват или с фитили.

Eddie ‘The Beast’ Hall

Гледам тук няма никой с неговата раменна, лег, клек и тяга, изобщо с неговата нечовешка сила, а той прави асистиращи и всичко що е табу във Форума. Да не изреждам, но неща от типа на раменна седнал на Смит, наклонен лег, всички машини, за които се сещате + нечовешко тежки базови, разбира се. Сега, че е презобал и е тулуп е отделен въпрос, но заслужава да се следи.

https://www.youtube.com/user/TheUkstrongest

Да напиша и аз едно мнение по дискутираните въпроси. Започвам с това, че е лично и не ангажирам никого с него.

Първо - относно смесеният хват. Проблемът с него не е в това, че е табу във форума, а по-скоро в това че създава предпоставка за дисбаланс между лявата и дясната половина (за справка - аз, над 3 години вече не го ползвам и все още имам такъв дисбаланс).
От друга страна надхватът е възможно най-безопасния хват, който човек може да ползва в тренировките си, просто защото са изключително малко хората, при които това няма да е лимитиращото звено, преди да изпусне нещо друго по веригата - горната част на гърба, кръста, избързване с разгъването на краката и т.н.

Второ - относно Еди Хол. Нека започна с това, че в стронгмен състезанията фитилите са позволени, т.е. няма причина той да не ги използва, и то при положение, че може да вземе от тях, пък и се съмнявам с оглед на другите им дисциплини хвата да му е слаб. Все пак видяхме миналата година Бьорнсон на състезание по трибой - изтърва 430, при 472.5 тяга с фитили, но там вече разликата може да идва и от лостовете - елефант бара, сравнен с трибойския лост.
А относно машините, скрипците, лег пресите и т.н. - наистина във форума има някаква секта против тях, с която аз лично не съм съгласен. Имат своето приложение и не случайно се използват и от състезатели по трибой, и по стронгмен, а и всякакви други спортове. Конкретно могат да се използват в случай на открито слабо звено по веригата, което да се изолира и тренира допълнително, или трениране около травми, или просто за разнообразие.
Друг пример мога да дам с тренирането на гърба - кръста има определен тонаж, който може да понесе от тяга и гребане (axial loading), и тук идва ролята на разни гребания с опора, набирания, горни/долни скрипци и т.н., тъй като горната част на гърба и перките имат огромен ресурс.

Добре де, а не може ли да се върти смесения хват-всяка тренировка или всяка серия. Аз един път пробвах и нещо не ми бе комфортно, може би защото ми бе за първи път.

Не знам някой да дърпа 400+ кг в надхват, може и да греша, но смесения наистина е кофти. Стронгмените тренират за сила, но не правят само клек, тяга, раменна и лег, нали? Не казвам, че трябва да се тренира като Еди Хол, а че има какво да се взаимства. Лично аз, предпочитам да държа очите си широко отворени, а не да бъда кон с капаци, но всеки си решава за себе си.

Торн качва 40кг ЛТ в рамките на 1 година, което уврежда нервните окончания на дясната му ръка. Губи хвата си, като с времето го възстановява, но не напълно. Аз имам проблем с десния палец от година и не вярвам някога да се оправи, болката над 60-70% от макса ми е много силна и започнах да дърпам ключов, защото там не изпитвам никаква болка, а вече не искам да дърпам със смесен. Иначе, за година дърпане в надхват бях стигнал до 90% от макса ми на ключов, тоест 180кг, при 200 ключ, но на тяга не съм стигал до отказ, тоест до истински макс, защото кръста ми е слаб.

Ок разбирам, че смесвният хват няма да ме убие, но може да пробвам надхват и да видя как ми допада. Все пак аз ще вдигам макс 60-70кила и не смятам да поставям рекорди и сигурно ще съм ОК и с надхват 🙂

Имате ли други коментари относно техниката ми? На Боби стартовата позиция не му беше харесала а аз още не разбирам какво и е.

Стартовата позиция е добра, но се опитваш да я клякаш, а тягата не е клек. Щангата максимално близо до тялото, опитвай се да я “влачиш” по краката и на заключване бутай таза напред, не я тегли. Това е, което виждам аз.

Бомбър, с теб директно се съгласих още в горния ми коментар. От всеки има какво да се взаимства. 🙂

Не обичам, когато всички са съгласни, но скоро ще дойдат Мастъра и другия Сашо и всичко ще си дойде на място 🙂

Мерси!

Стартовата позиция е добра, но се опитваш да я клякаш, а тягата не е клек.

И Пол това каза, затова ми поправи таза на последното повторение. Но на следващите серии (не са на клипа) това го работихме/поправяхме още.

Щангата максимално близо до тялото, опитвай се да я “влачиш” по краката и на заключване бутай таза напред, не я тегли.

ОК това ще го погледна специално.

Не обичам, когато всички са съгласни, но скоро ще дойдат Мастъра и другия Сашо и всичко ще си дойде на място 🙂

Нищо против философските дискусии. Ако участващите се опитат да коментират и по техниката ми, всички са добре дошли 🙂

Да напиша и аз едно мнение по дискутираните въпроси. Започвам с това, че е лично и не ангажирам никого с него.

Първо - относно смесеният хват. Проблемът с него не е в това, че е табу във форума, а по-скоро в това че създава предпоставка за дисбаланс между лявата и дясната половина (за справка - аз, над 3 години вече не го ползвам и все още имам такъв дисбаланс).
От друга страна надхватът е възможно най-безопасния хват, който човек може да ползва в тренировките си, просто защото са изключително малко хората, при които това няма да е лимитиращото звено, преди да изпусне нещо друго по веригата - горната част на гърба, кръста, избързване с разгъването на краката и т.н.

Бях тръгнал да обяснявам защо смесеният хват се ползва от трибойци, но не е препоръчителен за тренировки, но ти си ме изпреварил с изчерпателно обяснение.

Към авторката на темата:
Ако си виждала крив трибоец след години дърпане със смесен хват, ще разбереш за какво говоря.

Продължавам с другите грешки. Тягата е движение, което започва от покой. Само по този начин движението става пълноценно. При “touch-and-go” първо се облекчава значително стартът, тоест повторенията от второто нататък не са пълноценни и второ възможността за волеви контрол на компресията в корема намалява и се увеличава шансът от изпускане на кръста, което пък повишава риска от контузии.

Позицията - и в двата клипа стъпалата са успоредни. Това предполага грешна траектория на коленете в движението след това. Пръстите трябва да са разтворени леко навън (да кажем не чак до 45 градуса, но поне до 30).

Позицията на втория клип - раменете са твърде назад. Трябва да са на десетина сантиметра пред лоста - над средата на стъпалата. При тръгване ръцете натискат лоста назад към подбедриците и чак след преминаване на коленете раменете идват над, а в края и зад лоста. Същата траектория трябва да се следва и в негативната фаза - при теб явно не е така, защото коленете ти са на пътя на лоста при движение надолу.

Мерси! Супер полезна информация за стартовата позиция - ще се разчета и ще донагласям.

Докато гледах напред като теб още от начална позиция, винаги разгъвах рано в таза. Ако опиташ да държиш врата неутрално от началото до края на движението, всичко ще си дойде от само себе си. Ползвай ръцете за куки и бутай с крака, като на лег преса.

Eddie ‘The Beast’ Hall

Гледам тук няма никой с неговата раменна, лег, клек и тяга, изобщо с неговата нечовешка сила, а той прави асистиращи и всичко що е табу във Форума. Да не изреждам, но неща от типа на раменна седнал на Смит, наклонен лег, всички машини, за които се сещате + нечовешко тежки базови, разбира се. Сега, че е презобал и е тулуп е отделен въпрос, но заслужава да се следи.

Каква връзка има това какво и как прави Еди Хол, със това какво и как прави едно 50-60 кила момиче, което тренира за здраве?
За един приятел питам 😄

Тук във форума смесения хват и фитилите се смятат за табу.

Глупости. Аз само с такъв дърпам 🙂

Eddie ‘The Beast’ Hall

Гледам тук няма никой с неговата раменна, лег, клек и тяга, изобщо с неговата нечовешка сила, а той прави асистиращи и всичко що е табу във Форума. Да не изреждам, но неща от типа на раменна седнал на Смит, наклонен лег, всички машини, за които се сещате + нечовешко тежки базови, разбира се. Сега, че е презобал и е тулуп е отделен въпрос, но заслужава да се следи.

Е стигни и ти неговото ниво, пък си прави асистиращи, ако се налага 🙂
Никой не отрича асистиращите и машините. Просто хората, които ще извлекат някаква полза от тях, са някакъв минимален % от всички трениращи, и във този форум са може би няколко души.

Сега, че е презобал и е тулуп е отделен въпрос, но заслужава да се следи.

Изобщо не е отделен въпрос. Какво прави той е без абсолютно никакво значение за 99.99% от трениращите и няма особен смисъл да се следи, освен ако не е за забавление.

Еди Хол също е бил 50-60 кг някога 🙂

Интересно е мнението му за заключването при тягата, обърнете внимание, че не заключва в тренировка.

Еди Хол също е бил 50-60 кг някога 🙂

Да, като дете 😄
Хора като него са толкова надарени, че много често постигат успехи ВЪПРЕКИ методиката си, а не благодарение на нея 🙂

Първо - относно смесеният хват. Проблемът с него не е в това, че е табу във форума, а по-скоро в това че създава предпоставка за дисбаланс между лявата и дясната половина (за справка - аз, над 3 години вече не го ползвам и все още имам такъв дисбаланс).

Така е, ако се прави основно тяга. Но няколко повторения, веднъж седмично с кръстосан хват, няма да направят кой знае какъв дисбаланс, ако освен това има достатъчно обем набирания, гребания, клекове и т.н. Плюс това, винаги може да се сменя хвата.

Петко, не смяташ ли, че смесения хват е предпоставка за скъсване на бицепс?

Петко, не смяташ ли, че смесения хват е предпоставка за скъсване на бицепс?

Да де ама на макс 70кила тяга евър какъв бицепс ще скъсам?

Не те съветвам да лежиш точно на тая кълка.

Не те съветвам да лежиш точно на тая кълка.

😂 ОК point taken; will derisk my deadlifts

Петко, не смяташ ли, че смесения хват е предпоставка за скъсване на бицепс?

Да, при крива техника и слаб бицепс.

Аз малко изобщо не по темата, но искам да те питам къде ходиш на Айенгар  в Лондон - гугълнах Yves Bouvy но не мога да открия къде преподава, а ужасно много ми се ходи при. (Преди ходех в the life centre в нотиниг хил, където преподаваше един прекрасен учител Айенгар, но уви ми е малко далече в момента.)

Аз малко изобщо не по темата, но искам да те питам къде ходиш на Айенгар  в Лондон - гугълнах Yves Bouvy но не мога да открия къде преподава, а ужасно много ми се ходи при. (Преди ходех в the life centre в нотиниг хил, където преподаваше един прекрасен учител Айенгар, но уви ми е малко далече в момента.)

Той преподава:
Sundays - Yogi Yoga (Clapham/Wandsworth)
Weekday slot - Virgin Active Chiswick (там не съм била)

В Лондон има много места с Айенгар като цяло. Къде живееш?

Той преподава:
Sundays - Yogi Yoga (Clapham/Wandsworth)
Weekday slot - Virgin Active Chiswick (там не съм била)

В Лондон има много места с Айенгар каро цяло. Къде живееш?

Бъроу, но съм ужааасно picky като стане въпрос за йога учители, та след последния път в който доста се изнервих на начина на преподаване, не съм се усмелила да пробвам.

Той преподава:
Sundays - Yogi Yoga (Clapham/Wandsworth)
Weekday slot - Virgin Active Chiswick (там не съм била)

В Лондон има много места с Айенгар каро цяло. Къде живееш?

Бъроу, но съм ужааасно picky като стане въпрос за йога учители, та след последния път в който доста се изнервих на начина на преподаване, не съм се усмелила да пробвам.

Хаха той е acquired taste. Ако не ти харесва да те наместват или не ти допада hands on, challenging style - не е за теб 🙂

Хайде ако искаш да ходим заедно този bank holiday weekend 🙂

Той преподава:
Sundays - Yogi Yoga (Clapham/Wandsworth)
Weekday slot - Virgin Active Chiswick (там не съм била)

В Лондон има много места с Айенгар каро цяло. Къде живееш?

Бъроу, но съм ужааасно picky като стане въпрос за йога учители, та след последния път в който доста се изнервих на начина на преподаване, не съм се усмелила да пробвам.

Хаха той е acquired taste. Ако не ти харесва да те наместват или не ти допада hands on, challenging style - не е за теб 🙂

Хайде ако искаш да ходим заедно този bank holiday weekend 🙂

Точно нещо такова си търся. А и айенгар без да те наместват не мога да си представя хаха.

И да, много съм навита - къде ходиш ти?

Той преподава:
Sundays - Yogi Yoga (Clapham/Wandsworth)
Weekday slot - Virgin Active Chiswick (там не съм била)

В Лондон има много места с Айенгар каро цяло. Къде живееш?

Бъроу, но съм ужааасно picky като стане въпрос за йога учители, та след последния път в който доста се изнервих на начина на преподаване, не съм се усмелила да пробвам.

Хаха той е acquired taste. Ако не ти харесва да те наместват или не ти допада hands on, challenging style - не е за теб 🙂

Хайде ако искаш да ходим заедно този bank holiday weekend 🙂

Точно нещо такова си търся. А и айенгар без да те наместват не мога да си представя хаха.

И да, много съм навита - къде ходиш ти?

https://yogiyoga.co.uk/book-a-class/
25.08 @ 6:30pm

Един красив кето бъргър ????

Иначе стрес(работен и от лично естество), липса на движение и поозакръгляне.

Ок положението не е толкова лошо, колкото мислех че е.

Кила + 0.6kg
Мускул +0.5kg
Мазно -0.1kg
% мазнина 20.5%

Тази машина е малко ала бала защото явно съм преместила 0.5кг мазнина от бедрата на корема? Възможно ли е? Знам че съм стресирана и кортизолът ми е в небесата този месец, но нещо не му вярвам на това измерване.

Привет приятели 🙂

При мен никакво движение, много стрес от работно и лично естество. Наченки на настинка (за първи път от половин година). Скъсхме с приятеля ми, преместих се и имаше стресова спешна работа по уикендите.

Кето съм си / или изключително нисковъглехидратно - не съм следила точно макронутриенти.

Аз продължавам с профилактичните си изследванията на собствена глава и най-новото и интересно развитие е с щитовидната жлеза. Ако някой има опит с hypothyroidism - кажете ми какво мислите.

Не бих могла да ти бъда полезна, защото масовката сме с тсх над 2 и хормони (все още) в границите. В такъв смисъл, резултатите ти са интересни и различни (typical Yani 😎).
Доколкото виждам, ФТ4 не се преобразува във ФТ3. Възможно е прием на Л-тироксин да няма благоприятен ефект.
Сещам за двама ендоктинолози, които може би биха били адекватни. Може би е добре да направиш ТСХ, ФТ4 и ФТ3 повторно... След време.
Кога ще се прибираш? 😊

И аз бих могла да ти бъда полезна единствено с препоръка към ендокринолози. 🙂

Тренировка!! 🙂 уау!
Paul ме учеше на техника:
- дед бъгс
- пълзене
- гоблет клек
- чистене (за гоблет клек-а)
- тяга
- вървене с тежести

Днес се записвам в нова зала и се надявам да подновя редовните тренировки.

Терствах си една камара неща и имам много много за оправяне.
- Лошият холестерол ми е над нормата (small dense LDL-4 particles);
- omega 6:3 ratio е 8:1 (целта е 4:1 макс);
- омега 3 ми е @ 5.2 а нормата е над 5.4.
- В комбинация с APOE-4 ген (30% шанс за алцхаймер) това е доста сериозно; ще преосмисля приемa си на мазнини радикално (образовам се по въпроса тук https://youtu.be/Bfr9RPq0HFg). Начинът, по който ще се опитам да се храня е кето с 70% мазнини но предимно monounsaturated.

[side note - при всичката налична информация в интернет не ми е ясно как calories in calories out и процент телесна мазнина се считат за ок методи за оптимално здраве. There is just to much more to get right…]

Маркерите на възпаление (метилaция) обаче са супер (homocysteine, hs-crp, всичко около диабет), което го отдавам на кето/нисковъглехидратно хранене от Март.

Сещам за двама ендоктинолози, които може би биха били адекватни. Може би е добре да направиш ТСХ, ФТ4 и ФТ3 повторно... След време.
Кога ще се прибираш? 😊

Мерси, да приемам препоръки за специалисти. Нещо не ми се прибира, но може би през декември 🙂

Тренировка:
- 4 серии дед бъгс
- гоблет клек: 4х10@16кг; 2х20@20кг
- тяга: 4х6@40кг
- напади 3х12 - собствено тегло

За първи път си чувствам коремните мускули при клек и тяга 🙂))
Thank god for competent coaches!