MM седмичник

22.08.19
16:09

Представяне...
възраст-30г
ръст-160см
настоящо тегло 90кг
История:
на теглото:
Нормалното ми тегло варира от 70 до 80кг в редки случаи е на горе или надолу 10кг. Оптималното ми тегло по лична преценка е 70кг. като преди година беше толкова и по странни обстоятелства се качи до 85 за 2-3седмици, диетата през това време беше половин диня след работа, като кисело мляко(500гр) или сирене(100-150гр) присъстваха до 2пъти в седмицата, на работа един кроасан с енергийна напитка.

На здравето:
На 9г претърпях операция на коляното заради някаква счупена костичка и скъсано сухожилие, малко преди това бях с пукната китка, но нищо значимо. На 26-27изкарах менингит с доста остатъчни последици. Имам някакви неизяснени неврологични проблеми, като дете изпитвах рязък спазъм и парализа на врата ни в клин ни в ръкав както се казва.. спазми на прасците, след менингита парализата на врата реши да дезертира 😄 но пък почнаха разни неконтролируеми конвулсийки из цялото тяло(трептене като с електронна стимулация)

на тренировките:
в детските години(от 5 до 18) основно тичане(мразя тичане(болки в колената)), клякания(кошмар), след операцията стабилно ги избягвах, лицеви опори(над 100) коремни преси(докато ми писне, над 500), това беше валидно до към 15годишна възраст, не помня точно защо..., други общи упражнения с една гиричка 5кг(такова имаше вкъщи)с мнооого повторения(100+) .. На 18 за пръв път влязох във фитнес зала за около 3седмици бях там всеки ден за по 4+часа трениране без почивки(освен да си измия лицето като не виждам) основно на лег преса и лежанка, почивах с уреда за кофички (или кофички или повдигане на таза и краката) набиране така и не съумях да направя..., скрипеца и някои други по-леки. Та с 3-5лв на седмица за толкова беше спестено. От там нататък разпокъсани упражнения вкъщи, още по-разпокъсани посещения в зала за по около 2ч пак на същия принцип. Последно бях в зала на 24-25 и ми се получи някакво леко разкъсване при екстензия на коляното(реших че е мн лесна и тракнах всичките килограми що имаше, но явно сгафих в изпълнението) тъкмо вече посещавах редовно около 2седмици, хахх.. записвах всички упражнения за да следя прогреса или застоя ако се получи...

На храненето:
първоначално амии.,... каквото даде мама това ще е... В последствие отново основно разпокъсана  работа на моменти за по седмица -две ме прихващаше някаква организираност и се опитвах да прилагам някакъв контрол,но...ред обстоятелства и контрола изчезва... След това реших че щом нямам възможност за контрол, поне ще прилагам 1-2пречистващи дни в месеца и така през повечето време 1ден в месеца на плодове/зеленчуци и 1на водичка.На 19-20г по стечение на обстоятелствата и липса на почти всякакви финанси храната ми беше зелева салата с лук(без олио) и от времене на време някоя ябълка, та след някакво време станах 60-62кг едва се движех, всичко ме болеше и практически нямах грам мускулна маса... състояние в което никога отново няма да изпадна по каквито й да е причини, явно дефи- ицита, който се е появил е непоправим тогава имах мн. силни секващи болки в горната част на гърба После отново разпокъсания режим.. На към  23 ми беше малко по-стабилно финансово и прилагах някакво режимче с предподготвени порцийки, месце картофки яйца мляко, за междинни зеленчук и плодче... но.. цикъла се повтаря обстоятелства разни и всичко се променя...на 26 след Болестта болката мина към ставите (всяка незнайна ставичка в тялото) и към кръстовите прешлени, а горе... изчезна...остана само щракането, та около 2години хляба от магазина си го довличах на почивки(а той беше на няма 10мин нормално ходене) трениране никакво, режим никакъв... до сега...(добре де, от понеделник 😄)
Храненето още не е фиксирано както трябва, ще се набляга на телешко месо, яйца, кисело мляко, по-рядко картофи/ориз, плодове и зеленчуци...мм рядко.. освен краствичка със сирене или доматче... все едно на нормален човек да му кажеш”шоколааад” 😄. Поръчах няколко добавки, за когато нямам време да приемам каквото ми е необходимо и да не мисля за неща които не ми трябват на организма в нормално състояние. Та въпросните добавки са GABA и BeefProtein на PureNutrition и ProBCAA na ON, не намерих еквиваленти при ON за това са на пюър... в малки количества са така че до месец ще се изясни .. въпреки че планирам прием в минимални количества, предпочитам си храната 😄 В последствие обмислям за CaseinComplex от SciTec.

Личностно:
.... В последно време се понаживях и пак ми се доучи, с малко повече ориентация да е нещо конкретно, а не просто нещо си колкото да нямаме време да дишаме... та така.. 2018г към средата се домъкнах към градчето Пловдив където университети и специалности да искаш в общи линии, а и работа има че и платена(ама  виртуално) и квартира на поносими цени(ама виртуално) та живот пинг-понг едната квартира и текна покрива(над ел-таблото) и отказаха да я оправят, опа малко на улицата голям праз има пейки топло е... пък и колегата ме оставя да дремна 2-3часа в някое кътче на работа на спокойствие, нова квартира най-накрая.. всичко добре... решават да я продадат... трета квартира заеми до шия, квартира по-скъпа от заплатата, тъй де поне покрива да не тече, че и да пуснат любимеца... търсим работа... няма.. опит за собствен ‘бизнес’ нещо рекламата по нета в Пловдив явно не се тачи... е.. бизнес без пари колко клиента да има... както й да е живот, пинг-понг и борба, пак работа се търси (с известни здравословни претенции) и така колелото се върти. А?!? Ученето?!?! амии.. и то чака да си намеря работа и квартира по джоба или някоя ипотека за 10квадрата на спокойствие 😄

Tака, който е прочел всичко до тук ме познава по-добре от хората, с които се познавам лично.

Добавка:
В момента стандартно за моя живот нямам никаква стабилност и всичко се крепи на магии както се казва, но все пак борбата е живот 🙂

Основни цели:
1.да си урегулирам физическата дейност
2.Да урегулирам хранителния режим
3.Да си върна 70те килограма и добрата форма 😄

Темата беше редактирана от M M на 27.08.19 06:57.

22.08.19
17:02

Плановете имат особена склонност да се провалят и все пак..
За понеделник или там като си се върна от родното градче по черноморието 😄 Плана за тренировката във фитнеса е отново по старо му базовите си ми упражненийца като ще гледам да е с половината на старото натоварване докато разбера колко точно атрофирах за 3години, че имам предчувствието че сега с 65кг вероятно, ако изобщо ги отлепя ще се затисна, а и ще си направя нещо на явно крехките ставички... ще гледам да си ходя поне веднъж на ден,а вкъщи някоя и друга лицева и малко разтягания след 10дни ще преразгледам ъпдейт, надявам се в положителна насока.
Който има желанието да стиска палци да не настъпи поредния рязък катаклизъм в съществуванийцето ми 🙂 че преди седмица леко ме блъсна една кола, да не вземе да стане и по-силно 😄

22.08.19
17:08

казано от M M на 22.08.19, 17:02:

Плановете имат особена склонност да се провалят и все пак..

Както беше казал Джон Ленън, животът е това, което ни се случва, докато правим планове за бъдещето. 🙂

25.08.19
00:55

23.08.2019

Плановете за ходенето по морето отпаднаха, така че плановете за тренировките се изместиха по-напред.
сън от 00:00 до към 02:30
10на лицеви и малко разгрявки за добро утро... и 5мин масаж на краката
първо ходене на зала от 3+години.. мина доста по-добре отколкото си мислех

лежанка- 12*30; 8*40; 5*45; 1*50; 5*45
Скрипец- 12*30 х 2
лег екстензия- 10*50
гръбначна екстензия 12; 10+15кг
Лег преса 12*80; 12*120; 10*150; 8*180
и толкова че окъснявах за работа

кантар:89.5кг
2флии хляб + 300гр тел.кайма+3ч.л. лютеница
150мл сок гранини касис
100гр грозде
150гр картофена салата
500мл к.мл елит 3.6
750мл тоник
3.5л вода


24.08
лягане към 02:00, че в последния момент му пролипсваха хора на някой и до полунощ бях на работа
кантар 89.6кг
практически проспан ден с няколко опита за ставане..
120гр мюсли с плодове+1/2банан и 250мл прясно мляко
500мл пр.мл. с кафета
2домата 1 краставица 50гр сирене
тс.. почти забравих.. 5яйца
50гр тиквено семе-печено
750мл вода

Мнението беше редактирано от M M на 25.08.19 01:18.

25.08.19
21:43

25.08
това онова... сън от 14:00 до 17:00

1ва трен.
10л.о.
лежанка 10х40 8х40(х4)
лег преса 8х180; 8х160; 10х160(х3)
скрипец 12х35; 10х35; 8х35
г.екстензия 6+15кг; 6+10кг; 10(без)
бедр. разг. 10х40; 10х55(х2); 10х60
биц. сгъв. от седеж 10х7кг

2ра трен. - малко е по-добре от нищо
лежанка 10х40; 8х40(х2)
лег пр 10х150(х3)
скрипец 6х45(х3)
гр. екстензия 10(х3)
бедр.разг 8х65(х2)

кантар:89.8
100гр грозде
200гр тел.кайма
60гр халва
яйце
200гр сметана боженци 20%
свинска пържолка
2доматчета
1краставичка
връзка магданоз
200мл мляко с кафе
200мл сок касис на гранини
3.5л вода

25.08.19
22:25

Ако всичко върви без проблемно след около 9месеца се надявам да се похваля с подобна визия 😄 😄 (Dreams are to mold one’s world)

25.08.19
22:38

Като изключим изкуствените цици...бива 🙂

25.08.19
23:02

казано от old_man на 25.08.19, 22:38:

Като изключим изкуствените цици...бива 🙂

Говорим за мускулатура все пак 😄 и на ръцете се надявам да имам повечко от това на снимката, че ми се струват твърде слаби

Как да не се сподели като споменават страната ти 😄
https://www.youtube.com/watch?v=nRyDBXgeiac&list=RDn1GUQVo1Lps&index=30 4:24 малко принос и от България 🙂 но цялото си е полезничко

27.08.19
06:49

26.08
сън от полунощ до 02:30 и някакви опити за дремуцане от 8 до 9 - тази липса на сън ми идва доста натоварващ за тренировките, та скоро 100мг мелатонин и ако се събудя, пак 😄

Тренировка йок, както се казва, освен ако не броим ходенето и вътреградското с колело към 20на км. Мускулната продължава да ме затруднява при сядане и ставане, така че ще поотслабя на лег пресата следващите 1-2дни до 150.

кантар 89кг
200гр гъби
200мл сок касис на гранини
85гр кайма 4ф.хляб(беше още топъл и ухаеше твърде хубаво) 5ч.л. лютеница(петел едросмляна)
400гр к.мл 4.5% на маджаров
100мл пр.мляко
купа картофена супа(към 300гр) с пържолка(варена към100гр), краешниче и филийка
вода-3л

Мнението беше редактирано от M M на 27.08.19 06:59.

28.08.19
00:31

27.08
сън: 5ч+2ч+3ч
кантар: 89,2

Трениравка, отново тип малко е по-добре от нищо
лежанка- 10х40кг(х3)
лег преса- 10х140кг(х3)
бедрено разгъване- 10х50кг(х3)
скрипец(зад врат)- 5х45кг(х2) - чак като трябваше да тръгвам се поосвободи машинката
гр.екстензия- 10(х3)
сгъване за биц. от седеж- 30х5кг
сгъване за китка от седеж- 30х5кг
последните 2 се оказа че са ми с бонус озвучаване 😄

Йедене и пиене
гъби-100гр
яйца-3
шоколад милка със стафиди - 6блокчета
500мл к.мл елит 3.6
200мл пр мляко с кафе
250мл hell
100мл сок каксис на гранини
500мл сок нар BBB
вода- 3.25л

Мнението беше редактирано от M M на 28.08.19 06:42.

29.08.19
05:58

28.08
сън 1ч30м+4ч забелязвам из дневниците не само аз имам аномалийки със съня.. може би наближава някакъв катаклизъм... хмм...

кантар 88.3кг

е за това са месечните абонаменти, като имаш 10мин да не те е яд за таксата 😄
лежанка- 10х40кг(х3)
лег преса- нямах време
бедрено разгъване- 10х50кг(х3)
скрипец(зад врат)- 5х50кг(х2) 5х40кг
гр.екстензия- 10(х3)
стискане на пружинка х55

nutrition
гъби-150гр
грозде-250гр
3 големи кайси
яйца-3
300мл к.мл саяна 3.6
200мл пр мляко  с кафе
85гр тел кайма+2ф.хляб+1ч.л лютеница
тиквено семе 50гр
и едно непредвидено и излишно хранене
400гр готвени зеленчуци+100гр бяла риба
100мл сок каксис на гранини
2кафета(домашни-200мл)

вода- 3л

Мнението беше редактирано от M M на 29.08.19 06:43.

30.08.19
06:03

29.08
Сън 3ч30м+2ч
Кантар: 88.4кг
Вода: 4.25л

лежанка- 5х45кг(х4)
лег преса- 8х160кг(х3) + 8х120кг
бедрено разгъване- 8х60кг(х4)
скрипец(зад врат)- 8х40кг(х2) + 10х40кг
гр.екстензия- 10(х4)
стискане на пружинка х60(х3)
конц.сгъване за бицепс 30х5кг(х2)
едн. разг. за трицепс 15х5кг
сгъв от стоеж с изв. 15х5кг
разг.от сед. за предм. х15х5кг
сгъв от сед, за предм. х35х5кг(х2)
масаж-15мин

Хванал ме е някакъв синузит и едва гледам, та.. нещо не ми беше мн мн до храна..
Мляко-200мл
сок касис-100мл
4жълтъка
2с.л. захар
50гр с. семки

30.08.19
10:22

Дойде и времето на  резолюцията за първата седмица от опитите за подновяване на здравето 😄

Постигнато като общ обем:
Лежанка- 5940кг
скрипец зад вр.-3730кг
бедрено разгъване-6640кг
лег преса-21560кг (платформата брои ли се към кг-те че не ми беше хрумвало?)

Изгълтано:
тел.кайма- 670гр.
св.месо- 250гр
белтъци-12бр
жълтъци-16бр
хляб- 9филии и едно краешниче
пр.мляко- 1.4л
к.мляко-1.950л
сметана боженци-200гр
риба-100гр
картофи-450гр
плодове- 770гр
зеленчуци- 1.42кг
ядки:270гр
лютеница: 540гр
Други неща: 60г-халва; 6блокчета шоколад; 2с.л. захар; 400гр готвени зеленчуци(вероятно с 50-100мл олио)

Излочено:
сок- 1.35л
безалк+енерг.- 1л
вода- 17л (+1.5л от кафета и чайове)

Кантар-начален(23.08)- 89.6кг
Кантар-краен(30.08)-87.5кг -тъкмо след ставане, а преди лягане беше 88.6 😄

Доста непълноценно се получи, основно заради липсата и разпокъсаността на съня... занижена сила, вмъкване в залата малко преди работа или малко преди да затворят, че някой път и хич... и дефакто нито една пълна тренировка... но все пак! и малкото е нещо!  🙂

Мнението беше редактирано от M M на 30.08.19 10:44.

30.08.19
22:10

казано от M M на 30.08.19, 10:22:

кг
лег преса-21560кг (платформата брои ли се към кг-те че не ми беше хрумвало?)

Платформата в моята зала е към 30кг, което не е малко за да не се брой.

казано от M M на 30.08.19, 10:22:

Дойде и времето на  резолюцията за първата седмица от опитите за подновяване на здравето 😄

Постигнато като общ обем:
Лежанка- 5940кг
скрипец зад вр.-3730кг

Този обем на лега и скрипеца за какъв диапазон е ? Че ми излгежда малко безумно 6000кг лег ( примерно 200 повторения по 30кг , 25 серии x8x30кг) в рамките на седмица? Гърдите само с “лег” ли ги лекуваш ( ~2 пъти по 12 серии ) ?

30.08.19
23:51

казано от Тодор kaptcatb Пенев на 30.08.19, 23:42:

казано от M M на 30.08.19, 10:22:

Дойде и времето на  резолюцията за първата седмица от опитите за подновяване на здравето 😄

Постигнато като общ обем:
Лежанка- 5940кг
скрипец зад вр.-3730кг

Този обем на лега и скрипеца за какъв диапазон е ? Че ми излгежда малко безумно 6000кг лег ( примерно 200 повторения по 30кг , 25 серии x8x30кг) в рамките на седмица? Гърдите само с “лег” ли ги лекуваш ( ~2 пъти по 12 серии ) ?

диапазона си е описа ден за ден в дневничето и предвид доста от хората тук незнам защо ти изглежда ‘безумно’ 😄

30.08.19
23:53

казано от Дени на 30.08.19, 22:10:

казано от M M на 30.08.19, 10:22:

кг
лег преса-21560кг (платформата брои ли се към кг-те че не ми беше хрумвало?)

Платформата в моята зала е към 30кг, което не е малко за да не се брой.

значи да взема да питам в моята колко е, че не е малка и тя 😄

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1