tera

Темата е заключена.
Прескочи до:
Deviant

22.08.19
16:09

terra nova

Темата беше редактирана от Deviant на 02.01.20 10:05.

Deviant

22.08.19
17:02

Плановете имат особена склонност да се провалят и все пак..
За понеделник или там като си се върна от родното градче по черноморието 😄 Плана за тренировката във фитнеса е отново по старо му базовите си ми упражненийца като ще гледам да е с половината на старото натоварване докато разбера колко точно атрофирах за 3години, че имам предчувствието че сега с 65кг вероятно, ако изобщо ги отлепя ще се затисна, а и ще си направя нещо на явно крехките ставички... ще гледам да си ходя поне веднъж на ден,а вкъщи някоя и друга лицева и малко разтягания след 10дни ще преразгледам ъпдейт, надявам се в положителна насока.
Който има желанието да стиска палци да не настъпи поредния рязък катаклизъм в съществуванийцето ми 🙂 че преди седмица леко ме блъсна една кола, да не вземе да стане и по-силно 😄

22.08.19
17:08

казано от M M на 22.08.19, 17:02:

Плановете имат особена склонност да се провалят и все пак..

Както беше казал Джон Ленън, животът е това, което ни се случва, докато правим планове за бъдещето. 🙂

Deviant

25.08.19
00:55

23.08.2019

Плановете за ходенето по морето отпаднаха, така че плановете за тренировките се изместиха по-напред.
сън от 00:00 до към 02:30
10на лицеви и малко разгрявки за добро утро... и 5мин масаж на краката
първо ходене на зала от 3+години.. мина доста по-добре отколкото си мислех

лежанка- 12*30; 8*40; 5*45; 1*50; 5*45
Скрипец- 12*30 х 2
лег екстензия- 10*50
гръбначна екстензия 12; 10+15кг
Лег преса 12*80; 12*120; 10*150; 8*180
и толкова че окъснявах за работа

кантар:89.5кг
2флии хляб + 300гр тел.кайма+3ч.л. лютеница
150мл сок гранини касис
100гр грозде
150гр картофена салата
500мл к.мл елит 3.6
750мл тоник
3.5л вода


24.08
лягане към 02:00, че в последния момент му пролипсваха хора на някой и до полунощ бях на работа
кантар 89.6кг
практически проспан ден с няколко опита за ставане..
120гр мюсли с плодове+1/2банан и 250мл прясно мляко
500мл пр.мл. с кафета
2домата 1 краставица 50гр сирене
тс.. почти забравих.. 5яйца
50гр тиквено семе-печено
750мл вода

Мнението беше редактирано от Deviant на 25.08.19 01:18.

Deviant

25.08.19
21:43

25.08
това онова... сън от 14:00 до 17:00

1ва трен.
10л.о.
лежанка 10х40 8х40(х4)
лег преса 8х180; 8х160; 10х160(х3)
скрипец 12х35; 10х35; 8х35
г.екстензия 6+15кг; 6+10кг; 10(без)
бедр. разг. 10х40; 10х55(х2); 10х60
биц. сгъв. от седеж 10х7кг

2ра трен. - малко е по-добре от нищо
лежанка 10х40; 8х40(х2)
лег пр 10х150(х3)
скрипец 6х45(х3)
гр. екстензия 10(х3)
бедр.разг 8х65(х2)

кантар:89.8
100гр грозде
200гр тел.кайма
60гр халва
яйце
200гр сметана боженци 20%
свинска пържолка
2доматчета
1краставичка
връзка магданоз
200мл мляко с кафе
200мл сок касис на гранини
3.5л вода

Deviant

25.08.19
22:25

Ако всичко върви без проблемно след около 9месеца се надявам да се похваля с подобна визия 😄 😄 (Dreams are to mold one’s world)

25.08.19
22:38

Като изключим изкуствените цици...бива 🙂

Deviant

25.08.19
23:02

казано от old_man на 25.08.19, 22:38:

Като изключим изкуствените цици...бива 🙂

Говорим за мускулатура все пак 😄 и на ръцете се надявам да имам повечко от това на снимката, че ми се струват твърде слаби

Как да не се сподели като споменават страната ти 😄
https://www.youtube.com/watch?v=nRyDBXgeiac&list=RDn1GUQVo1Lps&index=30 4:24 малко принос и от България 🙂 но цялото си е полезничко

Deviant

27.08.19
06:49

26.08
сън от полунощ до 02:30 и някакви опити за дремуцане от 8 до 9 - тази липса на сън ми идва доста натоварващ за тренировките, та скоро 100мг мелатонин и ако се събудя, пак 😄

Тренировка йок, както се казва, освен ако не броим ходенето и вътреградското с колело към 20на км. Мускулната продължава да ме затруднява при сядане и ставане, така че ще поотслабя на лег пресата следващите 1-2дни до 150.

кантар 89кг
200гр гъби
200мл сок касис на гранини
85гр кайма 4ф.хляб(беше още топъл и ухаеше твърде хубаво) 5ч.л. лютеница(петел едросмляна)
400гр к.мл 4.5% на маджаров
100мл пр.мляко
купа картофена супа(към 300гр) с пържолка(варена към100гр), краешниче и филийка
вода-3л

Мнението беше редактирано от Deviant на 27.08.19 06:59.

Deviant

28.08.19
00:31

27.08
сън: 5ч+2ч+3ч
кантар: 89,2

Трениравка, отново тип малко е по-добре от нищо
лежанка- 10х40кг(х3)
лег преса- 10х140кг(х3)
бедрено разгъване- 10х50кг(х3)
скрипец(зад врат)- 5х45кг(х2) - чак като трябваше да тръгвам се поосвободи машинката
гр.екстензия- 10(х3)
сгъване за биц. от седеж- 30х5кг
сгъване за китка от седеж- 30х5кг
последните 2 се оказа че са ми с бонус озвучаване 😄

Йедене и пиене
гъби-100гр
яйца-3
шоколад милка със стафиди - 6блокчета
500мл к.мл елит 3.6
200мл пр мляко с кафе
250мл hell
100мл сок каксис на гранини
500мл сок нар BBB
вода- 3.25л

Мнението беше редактирано от Deviant на 28.08.19 06:42.

Deviant

29.08.19
05:58

28.08
сън 1ч30м+4ч забелязвам из дневниците не само аз имам аномалийки със съня.. може би наближава някакъв катаклизъм... хмм...

кантар 88.3кг

е за това са месечните абонаменти, като имаш 10мин да не те е яд за таксата 😄
лежанка- 10х40кг(х3)
лег преса- нямах време
бедрено разгъване- 10х50кг(х3)
скрипец(зад врат)- 5х50кг(х2) 5х40кг
гр.екстензия- 10(х3)
стискане на пружинка х55

nutrition
гъби-150гр
грозде-250гр
3 големи кайси
яйца-3
300мл к.мл саяна 3.6
200мл пр мляко  с кафе
85гр тел кайма+2ф.хляб+1ч.л лютеница
тиквено семе 50гр
и едно непредвидено и излишно хранене
400гр готвени зеленчуци+100гр бяла риба
100мл сок каксис на гранини
2кафета(домашни-200мл)

вода- 3л

Мнението беше редактирано от Deviant на 29.08.19 06:43.

Deviant

30.08.19
06:03

29.08
Сън 3ч30м+2ч
Кантар: 88.4кг
Вода: 4.25л

лежанка- 5х45кг(х4)
лег преса- 8х160кг(х3) + 8х120кг
бедрено разгъване- 8х60кг(х4)
скрипец(зад врат)- 8х40кг(х2) + 10х40кг
гр.екстензия- 10(х4)
стискане на пружинка х60(х3)
конц.сгъване за бицепс 30х5кг(х2)
едн. разг. за трицепс 15х5кг
сгъв от стоеж с изв. 15х5кг
разг.от сед. за предм. х15х5кг
сгъв от сед, за предм. х35х5кг(х2)
масаж-15мин

Хванал ме е някакъв синузит и едва гледам, та.. нещо не ми беше мн мн до храна..
Мляко-200мл
сок касис-100мл
4жълтъка
2с.л. захар
50гр с. семки

Deviant

30.08.19
10:22

Дойде и времето на  резолюцията за първата седмица от опитите за подновяване на здравето 😄

Постигнато като общ обем:
Лежанка- 5940кг
скрипец зад вр.-3730кг
бедрено разгъване-6640кг
лег преса-21560кг (платформата брои ли се към кг-те че не ми беше хрумвало?)

Изгълтано:
тел.кайма- 670гр.
св.месо- 250гр
белтъци-12бр
жълтъци-16бр
хляб- 9филии и едно краешниче
пр.мляко- 1.4л
к.мляко-1.950л
сметана боженци-200гр
риба-100гр
картофи-450гр
плодове- 770гр
зеленчуци- 1.42кг
ядки:270гр
лютеница: 540гр
Други неща: 60г-халва; 6блокчета шоколад; 2с.л. захар; 400гр готвени зеленчуци(вероятно с 50-100мл олио)

Излочено:
сок- 1.35л
безалк+енерг.- 1л
вода- 17л (+1.5л от кафета и чайове)

Кантар-начален(23.08)- 89.6кг
Кантар-краен(30.08)-87.5кг -тъкмо след ставане, а преди лягане беше 88.6 😄

Доста непълноценно се получи, основно заради липсата и разпокъсаността на съня... занижена сила, вмъкване в залата малко преди работа или малко преди да затворят, че някой път и хич... и дефакто нито една пълна тренировка... но все пак! и малкото е нещо!  🙂

Мнението беше редактирано от Deviant на 30.08.19 10:44.

30.08.19
22:10

казано от M M на 30.08.19, 10:22:

кг
лег преса-21560кг (платформата брои ли се към кг-те че не ми беше хрумвало?)

Платформата в моята зала е към 30кг, което не е малко за да не се брой.

казано от M M на 30.08.19, 10:22:

Дойде и времето на  резолюцията за първата седмица от опитите за подновяване на здравето 😄

Постигнато като общ обем:
Лежанка- 5940кг
скрипец зад вр.-3730кг

Този обем на лега и скрипеца за какъв диапазон е ? Че ми излгежда малко безумно 6000кг лег ( примерно 200 повторения по 30кг , 25 серии x8x30кг) в рамките на седмица? Гърдите само с “лег” ли ги лекуваш ( ~2 пъти по 12 серии ) ?

Deviant

30.08.19
23:51

казано от Тодор kaptcatb Пенев на 30.08.19, 23:42:

казано от M M на 30.08.19, 10:22:

Дойде и времето на  резолюцията за първата седмица от опитите за подновяване на здравето 😄

Постигнато като общ обем:
Лежанка- 5940кг
скрипец зад вр.-3730кг

Този обем на лега и скрипеца за какъв диапазон е ? Че ми излгежда малко безумно 6000кг лег ( примерно 200 повторения по 30кг , 25 серии x8x30кг) в рамките на седмица? Гърдите само с “лег” ли ги лекуваш ( ~2 пъти по 12 серии ) ?

диапазона си е описа ден за ден в дневничето и предвид доста от хората тук незнам защо ти изглежда ‘безумно’ 😄

Deviant

30.08.19
23:53

казано от Дени на 30.08.19, 22:10:

казано от M M на 30.08.19, 10:22:

кг
лег преса-21560кг (платформата брои ли се към кг-те че не ми беше хрумвало?)

Платформата в моята зала е към 30кг, което не е малко за да не се брой.

значи да взема да питам в моята колко е, че не е малка и тя 😄

Deviant

16.12.19
18:11

Такам.. естествено.. нищо не може да тече гладко..
по стечение на обстоятелствата ми се беше наложило да почна 2, за кратък период и 3 работи, имах по около 2-3часа за сън, което си беше чисто припадане... Сега по новогодишните решения реших да сменям градчето, та се надявам да се поокротят нещата..
Като за начало новият план е 1 реална тренировка на седмица(не като предишните по 10на мин, надявам се поне 40-50+) може би една по-малка около 20-30мин и домашно ежедневни упражненийца, най-вече за общо разгряване и тонус.

килограмите станаха 93 въпреки поне 30км колело на ден, цял ден на крак и диета от 1-2л кола 1кисело мляко и 1 макс2 кроасана.. не че са малко ама не са за качване.. 😄  и т.н и т.н. както й да е, гледаме напред.

Deviant

16.12.19
18:22

та за днес, домашна разгрявка

-комплексни упр. с 5кг дъмбел в каквито форми и завъртулки се сети човек, основно насочено към по-малките мускулчета отговорни за стабилността при по-сериозните упражнения.

-10 лицеви х 2

не планирах да водя дневника от днес, така че храна и вода не е мерено
към 43гр. протеин на PN casein и 25гр beef (измерих ги понеже и на 2те пише 30г за м.л. а са с особена разлика в размерите и се чудех кой колко лъже 😄 ) - та протеинче понеже нямаше нищо за ядене и не ми се и занимаваше пък и само седят за окраса от доста време 😄
салата 2домата и 2чушки
1 чаша готвен ориз
4кафета по около 4-5гр нескафе голд в 150мл вода

Като започна в залата, ще намеря някой да снима изпълненията, да получа някоя и друга критика за техниката може би 🙂

Мнението беше редактирано от Deviant на 16.12.19 19:49.

Deviant

17.12.19
21:41

кантар-92кг

1 кроасан
2 филийки хляб, закв.сметана 2л.
3 пушени пил. крилца
безалк. 1.5л

конц.сгъване за бицепс х20х5кг
едн. разг. за трицепс х20х5кг
сгъв от стоеж с изв. х20х5кг
(китка)разг.от сед. за предм. х20х5кг
(китка)сгъв от сед, за предм. х20х5кг
лиц. опори -10

Deviant

19.12.19
19:34

18,12,19

200г белтък
140г пуш пил
50г козе сирене
87г жълтък
15г фруктоза
100гр хляб
60гр крем сир
60гр сметана(закв)
20гр кокосов десерт
тоник 0.5л
200гр кюфтета(вак)
Почвам да тренирам следене на макроси за сериозния период, да ми е по-пълен отчета 😄
Ta..
1925kcal 121гр протеин 87гр въглех. 113гр мазнини

мързел-без тренировка :(
=========================================
19,12,19

150г белтък
45г жълтък
65гр кр. сирене
100гр кебапче(вак)
45гр бисквити с фъстъци
Макроси:
1120кк 77-пр. 41-въгл. 71-мазн

За тонус:
конц.сгъване за бицепс х20х5кг
едн. разг. за трицепс х20х5кг
сгъв от стоеж с изв. х20х5кг
лиц. опори -10

Deviant

21.12.19
00:25

Храна:
50гр мед - 150кк 42-в
155гр белтъци - 77.5кк 15.5-б
67г жълтъци - 215кк 3-в 10.72-б 18-м
75гр сирене, козе, - 198кк 11.81-б 16.5-м
50гр салам - 139кк 1-в 9.25-б 11-м
16гр 3в1нескафе - 70,72кк 12.48-в 2.5-б 2-м
200мл ром - 500кк
1000мл кола - 450кк 112-в
180гр пърж. картофи - 300кк 46-в 4-б 11.3-м
150мл сок - 72кк 18-в
50мл водка - 125кк
нес кафе

Макроси: 2300кк 240-в 54-б 60-м

Домашно(на гости докопах някакво дъмбелче с 11кг дискове):

сгъване с усукване от стоеж х11.5кг х20 и х25
трицепсово разгъване от стоеж х11.5кг х10 и х20
конц. сгъване от седеж х11.5кг х 15(х2)
(китка) сгъване за предм. х 11.5кг х 25(х2)
(китка) разгъване за предм. х11.5кг х10(х2)
Лицеви опори- 10 и 15

*за рома и водката доста трудно намерих нещо за калории, това което намерих сочеше 250 за 100мл, някой ако има друга информация ще се радвам да сподели, както и на всяко включване. 🙂
*никога повече кафе 3в1 за пръв път му прочетох съдържанието 😄 😄 е може би ако съм в особен дефицит 😄

Мнението беше редактирано от Deviant на 21.12.19 01:51.

В myfitnesspal провери ли....🤔.Там има някакво инфо.

Deviant

21.12.19
22:59

казано от Марин Димитров на 21.12.19, 09:10:

Благодаря за предложението 🙂 Там пише около 2кк/мл т.е. 200те мл ми излизат 400 вместо 500кк, но аз за калории не се заяждам хахх, така или иначе има твърде големи флуктоации и в източниците на информация и в тези на самата храна/напитка така че каквото и да смята човек винаги може да се окаже с +/- 100кк разлика, просто информативно за целите на дневния отчет 🙂

За днес без тренировка, че явно от щастие за дъмбелчето си поозорих бицепсченценценто.. 😄  или по-скоро сухожилието на сгъвката, че направо немога да си изпъна ръцете...

Хранене:
35гр мед: 100кк 28-в
120гр пърж картофи: 200кк 32-в 8-м 3-б
122гр. белтък: 61кк 13.5-б
63гр. жълтък: 202кк 2.3-в 17-м 10-б
65гр салам: 182кк 1-в 14.3-м 12-б
110гр кис. краставички: 13.2кк 1-в
сок 850мл: 408кк 102-в

Макроси общо: 1200кк 170-в 40-м 40-б

Хмм.. доста висок прием на въглехидрати.. и доста нисък на белтъчини ще е интересно да видя колко често се случва тъй като нито меда, нито картофите, нито сок в това количество са ми ежедневие.. дали ги замествам с друго или е инцидентно...

*ако някой се чуди не използвам мазнина при яйцата, или са задушени или варени, жълтъците понякога сурови 😄

Мнението беше редактирано от Deviant на 21.12.19 23:40.

Deviant

22.12.19
23:34

Продължавам с профилактиката

Храна:
400гр к.мл. верея3.6 288кк 16.8в 18м 14.8б
115гр киви 70.2кк 16.9в 0.6м 1.3-б
200гр салата 139кк 9.7-в 6.3м 8-б
4кюфтета(х37г)домашни 320.4кк 20.8-м 30.4-б
35гр Сметана (закв) 67кк 1-в 7-м 1-б
50гр кашк. Извара 71.5кк 1в 3.5м 9б
33гр салам 92кк 0.5в 7.3м 6б

Общо макроси 1050кк 46-в 64м 70б
Състав салата: зелена салата, з.чушка, морков,домат,сирене
Състав кюфтета: тел. мляно, гъби, з.чушка, морков,домат,сол, чубрица,черен пипер, сух млн. чесън. От 700гр кр.пр. се получиха 505гр общо, бяха от по 50гр кайма всяко и се получиха 36-38гр средно 37ги смятам

Домашно му, лентяйско му
Тежест: 11.5кг дъмбел
Разг за китка и предм. х12
Сгъв за китка и предм х25
Конц.сгъване х20
Разг за трицепс л.р.20 д.р 15
Лицеви 15

*Тези калории се надявам да се понормализират до седмичната или поне месечната резолюция че се плаша вече .. няма логика...

Още ми е схваната сгъвката и имаше малко пуфтене при упражненийцата 😄

Реших да прикачвам снимки и видео когато се престраша, да е малко по-живо дневничето
Критики към изпълнението са добре дошли 🙂

Мнението беше редактирано от Deviant на 22.12.19 23:51.

Deviant

24.12.19
06:47

23.12.19

Храна:
4кюфтета от серията, 323кк,20.8м,30.4б
100гр салата, 69.3кк, 4.6в, 3.2м, 4б
Пухкав Омлет (174гр белтък + 76гр жълтък+35гр салам+104.5гр извара кашкавалена, 70гр сирене) : 757.7кк 4-в 50.1м 67.3б
280гр жълта ябълка 145кк, 38.7в, 0.5м, 0.5б
50гр крекери- 250кк 30в 12м 4б
200гр домашна бисквитена торта 240кк 40в 6м 7б
300мл кола 126кк 30в

Общо макроси: 1910кк 147.2в 92.6м 113.2б

Леко, леко
2*15 лицеви

Ей го и първия ми пухчо

Мнението беше редактирано от Deviant на 24.12.19 06:51.

24.12.19
11:52

казано от Deviant на 22.12.19, 23:34:

Критики към изпълнението са добре дошли 🙂

Лицевите са ужас. Събери лактите назад, най-добре плътно до тялото.

Deviant

24.12.19
16:30

казано от James Hinks на 24.12.19, 11:52:

казано от Deviant на 22.12.19, 23:34:

Критики към изпълнението са добре дошли 🙂

Лицевите са ужас. Събери лактите назад, най-добре плътно до тялото.

Отвора на лактите, точно, ми е както го искам за момента.

варианти

По принцип при пълно усъвършенстване започвам да си играя с други ъгли за разнообразие, все още не му е времето 🙂

Мнението беше редактирано от Deviant на 25.12.19 06:09.

24.12.19
17:52

Тогава успех със създаването на проблеми в раменете.

Deviant

24.12.19
20:18

Храна:
6кюфтета  489кк 31.2м 45.6б
380гр салата 263кк 17.3в 12м 15.2б
168гр гъби сур. 25.2 кк 3.3б
50гр салам 139.5кк 0.7в 11м 9.3б
Безалкохолно 1.5 3кк

Общ прием: 920кк 19в 55.3м 73.4

Раздвижване:
С тежест 11.5кг дъмб
Сгъв за китка и предм. х20
Разг за китка и предм. х10
Разг за трицепс от стоеж х15(х2)
Сгъв за биц с усукване х15 х20
Концентр. Сгъв за биц от Седеж х20(*2)

Мнението беше редактирано от Deviant на 24.12.19 20:21.

Deviant

24.12.19
20:56

Кратка резолюция 18-24.12.19:

Храна- 10.243кк 735в 458м 547б
При средна стойност- 1463кк 105в 65.5м 78.2б
В % - 42%в 26%м 32%б

Раздвижване, малко, но съществуващо

Мнението беше редактирано от Deviant на 26.12.19 15:57.

Deviant

25.12.19
08:46

Така.. весело ми е... Ще се наложи да си преизчисля обема с реалните тежести...
Е, за това човек не трябва да се отдава на желанието си да вярва, а да проверява, особено когато 11те кг не му тежат твърде повече от 5те 😄

Deviant

27.12.19
13:03

не

Мнението беше редактирано от Deviant на 02.01.20 10:07.

27.12.19
13:38

При лицевите опори, трябва да прибереш лактите близо до тялото, а не да ги отваряш встрани. Също така е добре да я изпълняваш бавно и контролирано, ако ти тежи, по добре е да правиш от колене. Третото нещо което малко хора ще ти кажат, е че е добре да имаш контрол върху корема и по скоро е добре да е във флексия отколкото отпуснат в екстензия. Така че ако правиш лицевата опора с тези 3 неща съобразени, ще имаш доста по големи ползи. Весели празници !

Мнението беше редактирано от kaloyan на 27.12.19 13:38.

Deviant

27.12.19
14:03

н

Мнението беше редактирано от Deviant на 02.01.20 10:07.

27.12.19
14:13

Ами какво да ти кажа, явно виждаме различно. Както прецениш, но си има лицева опора и тя се прави по един начин, ако искаш акцент на различна мускулна група със собствено тегло и не изолиращо има други упражнения.
За другите неща, пак си е твое разбиране и преценка 🙂

Deviant

27.12.19
14:19

н

Мнението беше редактирано от Deviant на 02.01.20 10:07.

27.12.19
15:47

казано от Deviant на 27.12.19, 14:19:

Нормално, почти всеки има собствено разбиране за перфектно изпълнение на дадено упражнение и особеностите към него 🙂

Собствени “разбирания” имате само тези, които не знаете как да изпълнявате правилно упражненията. И лошото е, че вместо да слушате и да се учите, само философствате.
П.П. В статията НИКЪДЕ няма описан вариант на лицевите, който правиш ти. Дори да искаш малко по-широк хват, това не значи лактите да сочат настрани.

Мнението беше редактирано от Петко К на 27.12.19 16:40.

Deviant

27.12.19
18:15

н

Мнението беше редактирано от Deviant на 02.01.20 10:08.

27.12.19
18:43

Зависи какво искаш, но много широк - не - ще ти натоварва много раменете. Ако те болят понякога раменете от лежанката, пробвай да събереш още хвата.

Deviant

27.12.19
18:57

н

Мнението беше редактирано от Deviant на 02.01.20 10:08.

Прескочи до:

Гарантирано по-добри резултати след едва 30 дни!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1