учим се от дядо Нюбре

така.. да станем здрав този месец , че на кораба през юли ще катаболизирам от глад


1ви ден по двуразово трениране по Серж Нюбре (за нуждаещите се муск. групи), ще я усъвършенствам правейки я.


трен. 1: предно бедро

1. клек: 8 х 12 (60кг.) - получи ми се, правилно подбрах тежестта..

(спазване на почивката от 30-60 sec се оказва ключово, иначе ми натежава при самото поставяне върху трапеца)

2. бедрено разгъване 6х12 (10кг) - без пълно изпъване на краката

3. прасец 3х12 (с 25 кг , седейки) - 6 серии другия път със същата тежест , да има хъс за другия път
.. че днес ми се озориха. (ego lifting)


за гърди:

... da gi naprawq

—————————
Хранене дотука (ще го допопълвам) :

кафето сутрин
350 гр. пържолки от телешка плешка + 3 кълба талиатели сварени

Бележки:
- пържолките са се киснали 16 часа в марината.
- тази тренировка завърши в 15:00 , трябва да реша кога следва трен. за гърди

Темата беше редактирана от стилиянски на 08.06.19 18:22.

тренировка 2 за 08.06 (гърди) - домашна

1. Хориз. лег с дъмбели - 33 кг. за 8 х 12 ( с 28кг. минах изпитанието )

повторенията изглеждаха така:
12 , 12 , 12 , 12, 8, 6, 8 , 4

- ще отворя скоба и ще кажа , че последните 3 повт. нито ги усетих под формата на напомпване , а й ми се наложи да си удължа почивката до 1,30 - 2 min (когато ппц е 30-60 sec)
- имах да правя и кофи за 6 х 12 , но заваля и не отидох.

+

рутинните упражнения за handstand лицеви:
1 бройка pike push-ups (трябват да направя 8 , за да мина на по-трудното)

+

статично разтягане за гърди и крака (разбирам защо го проповядват гурутата, нищо че треперя като лист)

————————————————————————————————————————————

огладнях като вълк , ама нямах нищо сготвено в момента на писане:
- ще си сготвя скромно количество талиатели за засищане на глада
- когато си опека хляба , ще мазна 6-7-8-10 филии с пастет и ще го нарека вечеря
- ако не ми стигне , ще глътна малко прясно мляко

Мнението беше редактирано от стилиянски на 08.06.19 23:40.

моята любима тренировка /9.06/ - тази за гръб (набирания с тежест)

протече меко казано интересно , защото там където трябваше да добавя тежест - не я добавих; а там дето не трябваше да добавям - я добавих.

1. широк хват, набирания с 10кг. раница 5x10 (5 повт. с тежест + 5 повт. СТ като дроп)
ще записвам само повт с тежест , и то тези със стабилна техника :
5,5,2,3,2
почивах може би 1,30min между сериите

10 минути по-късно..

2. надхват, набирания с раменен хват със СТ , 6x12
12,
12,
12
после неутрален хват, пак раменен със СТ:
12
12 (разкъсана серия 8+4)
12 (разкъсана серия 6+6)

- задоволително. ще обмисля добавяне на диск 5тичка.
именно с днешната тренировка разбрах уникалността на програмата на дядо Нюбре.. закоравяваш до пръсване с 6 серии , и въпреки това не приемаш умората и искаш още.

———————————————————————————————————————-

Хранене:
като вчера
телешко
талиатели
пастет с пълнозърнест хляб
и може би 3 яйца, ако ми се доядат вечерта


не пожелавам на никой да му се налага да изкачва стълби с мускулна треска на краката и 10кг. чанта на гърба , хахх

Мнението беше редактирано от стилиянски на 09.06.19 21:06.

тази вечер не заспах и за минута и не съм сигурен на какво да го дължа. може би понеже няколко поредни дена спа твърде добре (9-10 часа сън) и организма ми да иска прекъсне този цикъл , защото много излежаване също не е добре.

и будуването при мен задължително ще дойде с апетит, който ще удари тавана.

респективно не тренирах днес (само рутинно 2 повт. pike push ups за хенд-стенд)
, и дори дремнах за 3 часа през деня.
но апетита си го има:

дюнер с пилешко (който толкова ме и наяде с неговите 600kcal; да не го бях купувал)
телешко - 600 грама
3 ролки талиатели + розов домат

може и да допълня , макар че става късничко а съм сит.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 10.06.19 22:34.

да си постна аз една снимка за before.

и да ми напомня да намеря в парка някой пенсионер с кантар пред себе си , и да се притегля за 20 стотинки.

въпреки , че аз си съдя само и само по огледалото. гоня мускулна маса и силови постижения в набиранките (и кофите) с тежест.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 10.06.19 21:36.

тренировка на гладно:
кофички, със СТ:
12, 12, 9+3, 8+4, 7+5, 6+6

. муск треска на гърдите сякаш ми пречеше да дам макса , в противен случай нямаше да има накъсани серии.
пих фреш портокал след трен

после:
скумрия
зелена салата със синьо сирене
8 принцески с кайма

нямам апетит днес. спах добре.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 11.06.19 22:49.

да кажа, че ще е добре когато мога да направя 2 те упражнения (ot vchera i dnes) в една тренировка.. примерно 8 серии на кофите и 6 на набиранията. това ми е цел.

днес:
набирания, раменен хват, подхват 6x12, СТ:
12 , 12 , 12 ,12 , 12 , 12

сменях хвата често , защото лесно губех усещането в мускула. може би просто да съм привикнал към СТ.
ще добавя диск 5чка другия път.

отделно ,

- 2 pike лицеви опори (засилих се за трета , но лицето ми остана забито в пода)

Мнението беше редактирано от стилиянски на 12.06.19 22:51.

15.06
тренировка за крака

- клек (8х12) - 70кг.
12,12,12,12,7,х,х,х
потръгна добре , и стриктно спазвах почивките , който доведе до заобляне на кръста в края на 4та и началото на 5та серия. нямах този проблем с 60кг.

-екстензии 6х12 (15кг) - този път поне разтягах краката

-прасец 6х12 (25кг) - добре , напредък от предния път..

+ стречинг

така .. днес лека мускулна треска на предното бедро при бая силен натиск.
вчера пропуснах 2рата тренировка за гърди понеже възникнаха някои неща , затова тази седмица няма да правя ден почивкa. ще тренирам гърди утре


16.06 Тренировка за гръб:
+10 кг, широк хват , надхват + дроп
5 , 5 , 4 чисти , 3 чисти , 0чисти

след 5тата серия скъсах мазол , и поне да беше хубава серия ама не беше. хванах се зверски за лоста , направих едва ли не серия за бицепс и стана белята.

имах намерение днес да направя тренировката за гърди на успоредката , вместо 6х12 с раменен хват.
но няма да направя никое.

до края на седмицата ще си тренирам вкъщи с упражнения неизискващи хват.

това е третата ми серия:

викнаха ме във Франция по работа , и затова се изпарих за един месец.
там храната за работници беше добре, пиех по 4 литра вода на ден но не тренирах :(

сега се върнах. това е първата ми тренировка , откакто съм се върнал.
все още мъча 10те килограма набиране широк хват за 5х5.
трен изглеждаше ето така:

набиранки широк хват (с 10кг)
3+2
3+1+1
3 , после пак 3
и 2

набиранки раменен хват (с 5 кг)
3х12 (понякога на 3 мини-серийки, понякога на 2)
ще повторя другия път с 5кг.

за неутрален хват не ми остана вътък.

слабо , но поне се провалих достойно. повторенията, които все пак изтисках , бяха хубави

Мнението беше редактирано от стилиянски на 13.07.19 22:19.

ден за гърди (тренировка):

лег с дъмбели , 33 кг, 8х12:
12; 12; 7+5 ; 5+3+4 ; 6+3+3; 6+6; 7+5

почивката строго 1 минута , респективно и тренировката беше ок. 30 минути което я прави идеална.

ядене:
един цял пълнозърнест хляб с яйца на очи
а за вечеря: телешки пържолки

вчера (15.07) ,
не се чувствах добре и имах болки в стомаха.
и направих имровизирана тренировка за крака да не е нищо.
между другото , няма да правя крака в залата известно време.

——————————————————————————————————————

днес (16.07),
ден за кофички (или просто ден за трицепс):

- 3 х 12 , с 5 кг на гърба
7 минути почивка
още 3х12 (6+6)

мускулна треска на гърдите още се усещаше
заради погрешно започване на седмицата с тренировка за гръб,
а същото и заради самото отсъствие - разбира се.

но другата седмица ще съм в топ кондиция, дай Боже

така .. на 21.07
тренировка за гърди

1. хориз.лег с дъмбели - 33 кг - 8х12
12, 12,  6+6, 7+5 , 7+5, 8+4

на последните серии при невъзможност да продължа, оставях дъмбелите за да си отдъхна и продължавах:
8 + измъчени 5
5 + измъчени 8

+

стречинг

неска ден за гръб , но не си взех раницата с килограмите..
стремях се да направя 6x12 със собствено тегло , но не ми се получи:

- набирания, широк хват:
2 серии х 12 без паузи ,

15-20 минути по-късно..

3 серии х 12 (или по-скоро 6+6)

————————————————————————————————————————————————————-

хранене:
домашно направен бургер с пилешко месо
телешки пържолки с варени картофи, чили сос + салата от домат и лук
3 малки ролки талиатели + салата от домат и лук


странно:
сякаш съм заздравил хвата, хапвам добре , мускулната треска изчезва в приемлив интервал от време ,
и пак не мога да привикна към тренировките с по 6-8 серии .. отделно има едно нежелание да тренирам,
което в миналото съм преодолявал или с почивка (каквато вече имах покрай работа),
или по-различна тренировка..

може би все пак ще се наложи да развържа кесията и да разнообразя следващата тренировка за гръб с малко гребане на щанга в същия обем.

за ядене

+ 5 яйца на тиган по обяд

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1