90-килограмов се набира

31.1

много емоционален и напрегнат ден. 
2 устни изпита един след друг:
на единия ме скъсаха , като ме питаха нещо което дори не е по тази дисциплина, а другата даскалка взе един мой бисер прекалено навътре и не ми позволи да продължа да приказвам назубреното 😀 😀
после се озовах на дегустация на бира (може би маркетинг проучване), и оттам потръгна един чийт ден.
опитах да тренирам, но не ми се получи.

01.2
нов месец, нова страница на дневника.

тренировка на гърди (лостове) -
1. кофички (с 17кг.)- 4х10
10; 8+2; 6+3; 7, 4

сравнително дълги почивки, 2-2.5 минути; малко разконцентриран, но почти постигнах целта. добавих една серия от 4, за да направя повт. целевите 40.

2. черепотрошач (със СТ)
на 2- , 3та и 4та серия правя така наречения от мен хралупен черепотрошач (х.ч.) -
крайно тежкия ъгъл от 180°:
8 , 3х.ч+3 , 3х.ч+3, 1х.ч+2

днес времето е хубаво. ще изляза на кафе долу на плажа , да си поработя на спокойствие над един дизайн.

3.02.
плана беше утре да тренирам на лостове с тежест, но ще ми е много натоварен ден утре
затова отидох само да се раздвижа днес , да не е нищо..

1. набирания надхват, широк (със СТ) - 32 набирания, 19 от които са без да се пускам от лоста
2. typewriter набирания - 1х3/ръка
темпо/1 повт: 1 екц. част - 0.5 задърж. на протегната ръка - 1 смъкване

по-добре от:

28.12 - ден за бицепс ( +гръб? )
ай, яй, яй

1. typewriter набиране (за първи път го пробвам) - 1х3
1sec секунда протягане на ръка,0sec задържане..

тегло - 87кг.
т.е. 4кг. свалени за 3 седмици. мазнини ли са , задържана вода ли е - не ми пука..
..важното е че мога да направя 20 набирания наведнъж.

4.02.

хранене:
ok. 100гр. въглехидрат
0.5 L супа от сланина
сурово съст. 300гр. св. пържоли (80гр. протеин;740kcal) + малък картоф

няколко лицеви за раздвижване

5.02. - ден за кофички

1. кофички (с доп.17.5кг.)
10; 10; 8+2; 6+4; задоволително

2. черепотрошач, само раменен хват (със СТ) - 3х9
3х.ч.+6 ; 3х.ч.+6 ; 9 обикн.

по всичко личи, че съм се възтановил добре.

ядене:
ок. 100гр. ориз в сурово съст + ок.350гр. свинско, в 2 отделни порции
талиатели

тихо се сипе първият сняг
щях да ставам рано, но се успах
не бях почивал, и не ми е жал
как по дяволите се връзваше шал

стига поезия. днес правих набирания с 17кг. на гърба, и поне 2кг. дрехи 😊

0. набирания с ‘’прибора’‘, окачен 17кг.
1х2 / ръка - бяха доста половинчати повторения въпреки че се оповавах по-малко на съпорта,
може би тежа наистина повечко с две връхни дрехи и 2 анцуга 😀

1. набирания с тежест
широк хват - 8+2; 6+4; 8(7)
раменен хват - 7+3; 6+4; 6+4
тесен хват - 7+3; 4; 0

предния път съм направил с тази тежест 67повт. (от които си зачитам 62, заради прекомерното накъсване на серията), а днес 71.
добре е.

хранене:
въглехидрат 137gr. (ок. 74 gr. от това са картофите)
0.5L супа с картофи, лук и свинско (190kcal; 26гр. протеин)
всяка моя супа е била с това количество, вместо 1L както аз пиша това обаче не вляие на калориите
по-късно: 315gr свинско с 120гр. картоф (746kcal; 80gr. протеин)

9.2.

днес някак си прекарах половината си ден на лостове
в 12:00 отидох да заснема едно видео за конкурс тип ‘’талант на видео’‘.

направих..
1х12набирания широк хват (с 17кг.)
.. и тръгнах.
една серия за мен обаче не е тренировка, и обмислях тренировка за 2ро отиване

за радост към 16:00, му се дотренира на един колега и се обади.
върнахме се на лостове , и
почнахме пирамида със собст. тегло:
1, 2, 3, 4, 5.. до 11 , след това 11, 10, 9 ... и така до единица. по-точно до нула.

ядене:
30гр. въглехидрат (260kcal)
от BM: свински късове с картофи (100гр. общ грамаж) - пиша ги 200kcal
за вечеря: свинско месо 300гр. (<900kcal;75gr. протеин) + 180гр. картофи (37гр. въглен; 170kcal)

че то всичко сборно е 1500kcal , май накрая ще се охарча за доставка до вкъщи.. трябва да уча , и не мога да готвя повече.

10.2

днеска 6 часа прекарах в университета; задържах се да помогна на един колега с консултация по една дисциплина, която разбирам добре.
за да стоя концентриран и да не мисля за храна излапах 1 кроасан, 2 банички и 2 енергийни напитки.

тренировка (тип раздвижване):
слабо , но ще си го простя

1. кофички с тежест
6(18кг.; прецених че ми тежат)+6(с 16кг.)
9 (16кг.) ;9 (с 16кг.)

храна:
освен гореспоменатото,
276гр. руска салата
336гр. картофена салата
465гр. свински кебап

11.2
почивен ден, докато не се сетих че съм си правил асистиращите!

1. набирания с прибор, надхват, окачен с 17.5кг.
1х3 с едната ръка; 1х2 с другата
2. typerwriter набиране - 1х3/ръка

типичен вторник. питаш някой ‘’мога ли да попитам А няколко неща?’‘, отговарят ти ‘’какви неща имаш да питаш А??’’ .. всички кисели.

ядене следобед:
купешка турска мусака 440гр.
по-късно пържоли от св. плешка 300гр. + ок.180гр. картофи

имам една история от миналото лято покрай една мусака: работих на кораб като готвач, и главния (един румънец) още търсеше как да ме изпита да ме видим ставам ли. казва ми: ‘’ти си българин, нали? направи мусака!’’ и се хващам аз да правя мусака , но по негова препоръка взех патладжан вместо кайма.
не го разбирах тогава , но днес го разбрах:
той е познавал турската (вегетарианска) мусака, а аз се чудя ‘’какво месо да сложа, като няма кайма’’ ..

То като цяло навсякъде из Балканите има какви ли не мусаки. Даже и араби съм виждал да правят мусака. Айряна същата работа. Ама ливанският айрян най- много ми харесва.

Айряна същата работа. Ама ливанският айрян най- много ми харесва.

само съм чувал, че е гъст и солен.

Айряна същата работа. Ама ливанският айрян най- много ми харесва.

Айряна е традиционна иранска напитка, даже думата е на фарси.

13.2
ден за набирания

1. набиране с ‘’прибор’‘
с окачени 17.5кг. - 1х2/ръка
с 15кг. - 1х1/ръка (набрах се без да си помагам с опората, но не ‘’целунах лоста’‘) ; напредък е:

аст.набирания екц. с ‘’прибора, окачен с 15 кила.’’ (пак ги вдигах във въздуха :( )  - 1х3

2. набирания с тежест,  +17.5кг.
раменен хват - 10;8;6
широк хват - 6+2; 4+2 нечитави; 5 мн широк хват
belejka: след 2те нечитави си позволих дропсерия с много широк хват за 3повт. със СТ; хареса ми как влезе и направих следващите 5п. с тежест, и същия широк.
тесен - 8;6;6

две неща изтъкват при тази тренировка:
1. не ми се налагаше да ‘’довършвам’’ сериите си с подхват, за да направя целевата бройка.. а направих колкото мога , и когато преценя че мога да изтискам още 1-2 след глътка възддух, го правя. ако ли не , не насилвам 3ки и 4ки.
2. не направих 71 повт. общо , но вместо 63 качествени, с които пак подобрявам по-миналата тренировка с набирания (62)

хранене:
нещо , което си струва да спомене - преди тази тренировка (късния следобед) хапнах 387гр. свински врат суров грамаж , и изпих едно дълго кафе след това .. излизах на лостове обаче 30 мин. по-късно , а не 2 часа.

15.2.

бекстори: трябваше вчера (14.2)  да тренирам кофички, непосредствено след деня за набирания, но не ми се получи:
мисля че направих 3*6 с 17.5кг.; прецених че съм неотпочинал.

днес реших да разнообразя:
сякаш все с по-малка краткотрайност ми се тренира , като в същото време двуразово трениране ми се удава (kakto установих в 126ти пост).

1. кофички стандартен хват - 2*15
със СТ - 18х (15+3)
плюса = 10sec. отдих
със 11кг. - 15х (9+6)

засега това..

17.2. - ден за набирания

1. набирания с прибор (17.5кг)
1*1 п. надхват + 1 подхват / ръка
исках да намаля окачената тежест , но ми отнемаше ценно време завързването и се отказах. саката работа.

2. набирания надхват - 17.5кг.
- много широк хват - 8;5 направо литнах, сякаш съм ял нещо различно от 2 вафли и кафе преди трен. 😀
- широк хват - 7; 6+1+1 (плюс=отдих); 7
- раменен - 8;7+1;6
- тесен - замених го с набирания подхват за 1*7

3. висене от лост - 1min 17sec, като за 17то число на месеца.
между другото покрай висенето се набрах един път 😆

задоволително

има едно състезание по набирания и кофи с тежест в събота (22ри).. много ми се ходи, но трябва да преценя финансово струва ли си.. къде е Стара Загора (място на състезанието), къде е Варна.

решено е.. на 22.02 /събота/ отивам на турнир по стрийт фитнес в Стара Загора. 😊

2те дисциплини са си стандартни кофички + набирания с тежест.

до събота ще се раздвижвам да се подържам бойна форма, но не и да предизвиквам хипертрофия (както направих днес), и ще наблегня на готвенето и калориите като цяло (не толкова на макронутриентите).
по-голямата част от предходните дни единственото готвено беше супа. сега ще е например спагети с бекон/принцеси с кайма (през деня) + супа (вечер).

1. typerwriter набиране - 2х3,2 /ръка
2. набирания - със смяна на хвата по време на серия
с 12кг: 1*12
с 6кг: 1*15
стига толкоз..

ядене:
74gr.(*4=296kcal)въглехидрат от захарни простотии
2*175gr. спагети с бекон
супа с един голям картоф + кайма
10тина принцеси с кайма

20.2

днес почти целия ден май ще приготвям храна за днес и за събота. утре (в петък) ще хапвам на крак, че сутрин имам ангажимент, а в 10:00 трябва да си хвана автобуса за Стара Загора.. покрай престоя си в Загорско, си обещам да консумирам само каквото съм си сготвил и приготвил иначе се обричам на неуспех на 22ри.

днес ще си направя супа с останалата свинска кайма, а ще вечерям спагети с бекон.
за Загората ще си взема принцеси с кайма (за вечеря) в петък, и свински пържоли + картофи някой друг час преди състезанието (храната е енергия!)..

плана ми за ‘’подържане на бойна форма’’ върви. днес направих:
55 лицеви, СТ
11 набирания , СТ

21.2
малък пътепис.

на 4 часа сън, тръгнах на път сутринта, преди обяд хапнах бейк роус, когато пристигнах - хапнах домашните принцеси с кайма (които се оказаха малко, т.е. не ме заситиха),

потренирах плио набирания, за раздвижване. уморен бях, но не ме спираше тя сякаш.

след тренировка хапнах:
пил. бут с варени картофи (общ. грамаж 470гр)
италианска салата - шунка и кис. краст в (млечен сос?) - 250гр.
един гръцки йогурт

всичко е купешко, въпреки обещанието

... за утре закуската е домашните ми пържоли с >100гр. картофи..
състезанието е на обяд.

22.2

ненормален ден. точно 30мин. предида ми тръгне автобуса за Варна, дойде моя ред за сет в състезанието. там за набиранията бяха с две правила:
1. издигане от мъртво положение
2. лоста трябва да остане под главата
нали.. като за първенство...

не спазих второто. 36-сантиметровата буца, на име бицепс, ми позволи да доближа лоста на нивото на устата. пъна се за по-голяма ретракцията на гърба , но не е в това проблема. съдията ми вика ‘’Тежки ли са ти?’’ , а аз си нямам идея как му обясня накратко казано в горния ред, затова мълча. Не ми тежат! От мъртво положение се издигам майсторски

но не съжалявам .. яд ме беше , че не можах да премеря сили на кофичките с близо 50кг., там защото запъвам заради ‘’буцата’‘.
нямах тази възможност - завърших сета и хукнах към автогарата.

и все пак.. получих готина тениска.

Просто нямаш нужната сила, за да се набереш до горе с тази тежест. Нормално е, след като не тренираш с пълната амплитуда, да нямаш сила в тази амплитуда.

нещо друго ще да е. всмисъл, за да ми бъде лоста под брадата , той трябва да е на нивото на горните гърди..
тънкостта е в техниката. в позицията на лакътя , по-конкретно. просто аз в горна позиция винаги имам едни 60 градуса между мишницата и предмишницата, при другите мисля е 30.

колкото до силата, какво беше тя? маса * ускорение. мога да ти ги предложа.. не е логично тя да ме предаде на милиметри от края на повторението.

тази седмица го карах на малко количество храна, и поне да беше качествена, но не е... все глезотии за 20-минутен изблик на концентрация, за да си свърша задълженията. и определено триумфирах , просто не в тренировките.

чувствам се обаче уморен и натежал (висейки от лост). в огледалото си изглеждам по същия начин т.е. визуално добре, но не в бойна форма - хидратиран и загрял.
днес например се разходих до лостовете:

направих 15 набирания много широк хват + средно широк,
и не можах да продължа
затова се разходих до една друга площадка (20 мин. по-късно),
за да изтискам още 12.

загубих си целта след състезанието, може би защото я постигнах и не е логично да надграждам в същата посока.. което значи , че е време да си поставя нова цел или да обърна внимание на нещо, на което не обръщам.

така или иначе , съм на път да направя подобрена версия на ‘’прибора’’ си за лостове. като го направя, ще работя с него.

честит празник , българи!
не приемайте турското его като достоен аргумент за продължилите 5 века тормоз и робство, никога.

използвах деня да почистя вкъщи, и да прекъсна 7-дневното бездействие на лостове. тренировката беше точно олицетворение на това - малко мързеливо , но от сърце.

1. кофички ш. хват - 13кг. ;
8, 8 , 8, 6+2 , 5
2. кофички тес хват - 11кг.
10+2 ; 6
3. черепотрошач (със СТ) -
3 хралуп. + 4 стандартни;
2 х. + 4 станд.
4. повдг. на дъмбели встрани - 2*6 повт. до отказ
11кг. х 13
13кг. х 10 (на 4тото повт. 2-килограмов диск изпадна от лоста , и продължих без него);
ще инвестирам в ограничители за лоста

- тъкмо поръчвам материалите/суровини за прибора за набирания;
- за кофичките ш. хват смятам да почна да си броя секундите почивка, защото не искам да надвишава 1m30сек.;
- в този нов планще покачвам тежестта , вместо повторения за да имам вътък за останалите 3 упражнения.

4.3.2020

усещам мускулна треска в долната част на трапеца. изниква по принцип при тренировки с раменен хват, но единственото което направих с този хват вчера е опит за силово.

за щастие , съм решил да редувам два вида ден за набиране:
един за широк хват ; един за тесен и раменен..

потръгнах с 1вия вариант заради гореспоменатото:

1. набирания надхват: с 14кг. ;
1.1 много широк хват (retract)- 2*5; 4 (видео, за да покажа все пак колко е многото)
1.2 широк хват (retract) - 2*8 ; 5 -
бележка: спазвах стриктно 1m30 почивка между сериите;
1.3 широк хват (за бицепс) - 2*7 ; 5 (наложих 1 и 1/2-нната почивка и тук , и в резултат не направих исканите 3 серии с цел хипертрофия .... карай .....)
2. повдг. на диск за задно рамо - 4х11/ ръка

уточнение:
retract - предварителна ретракция на раменните остриета
’‘за бицепс’‘ - нищо предварително ; раменните остриета се насочват към кръста и се набирам

Дори само като го гледам на стоп-кадър тоя широк хват, вече ме заболяват раменете.

Дори само като го гледам на стоп-кадър тоя широк хват, вече ме заболяват раменете.

важното е да са ни живи и здрави , рамената 🙂

Аз като младеж въобще не признавах набирания и коремни в подхват, защото е по-лесно естествено и така се минава метър. Въобще не знаех за рискове от широк хват, еле пък набиране в широк хват зад врат, който едва ли не по-често се правеше за демонстрация, колко си як. Години така съм си джиткал, пък в нито един момент не съм имал каквито и да е контузии, болки, неприятни усещания и т.н. в раменете. Но и на кила бях лек де.
Което не значи, че реално няма опасност. Явно просто не се е проявила.
Другото което е, отхвърляната раменна преса зад врат. Сигурно има риск и там, но много автори, включително и трениращи капацитети тук, които я изпълняват твърдят, че при определени условия-т.е. до къде да спуснеш, как точно да изпълниш и др. риск няма....или поне е сведен до минимум. Ама то и с най-безрисковото уж движение пак можеш да сгавиш и да се контузиш.

.

аз усещам болка в ключицата, само като си помисля за задвратни упражнения. все си мислех, че може би са нужни някакви навици за загрявка, недостъпни за нас простосмъртните , за да направиш достойно повт или две.
с право се намеси , защото там опасността , дебнеща рамената е много по-голяма.

.

аз усещам болка в ключицата, само като си помисля за задвратни упражнения. все си мислех, че може би са нужни някакви навици за загрявка, недостъпни за нас простосмъртните , за да направиш достойно повт или две.
с право се намеси , защото там опасността , дебнеща рамената е много по-голяма.

Здравей,

една от причините да използвам за набиране халки са проблеми в раменните стави - (по малко ми натоварят ставите). Изключил съм всякакви набирания с широк хват и зад врат пак поради тази причина. Задължително, първо загрявам и разтягам с ластик. 

Поздрави !

7.3.

поработих един час над прибора - дялах , промушвам , връзвах.. но остана работа и за утре.

1. раменен хват, надхват (с 10 кг. тежест)
1.1 ‘’за бицепс’’ - 3* 12 ; 8; 7 -
темпо 1-1-1; стриктно 2min почивка
1.2 с подхват - 2*7;5 (целта беше 10п.)

2. тесен хват, подхват (с собствено тегло)
2*10 ; 7

и то к’во излиза ? ок. 55 повторения за около 30 минути.. бива.
през деня и по време на работа и разходки , тъпча черен хлебец с свинско руло/бекон.

8.3.

честит 8ми март, мили дами четящи това. желая ви здраве, здравина, защото сте незаменима опора на околната среда и всичко свято. иначе казано, без вас не можем.

тествах днес прибора на опън, за да тествам възела който направих - и .. издържа. остава да направя дръжката , и съответно да го тапицирам защото е много грозно въпреки че е функционално.

1. кофички ш. хват (13кг. клонящи към 14) - 5х8
8; 8; 7(или 8); 6+2; 8
тази осмица беше петица миналия път; след 2рата серия се отпуснах и починах 2,5min а иначе целях (и постигнах) 2min стриктно.
2. кофички тес. хват (11кг.) - 2х12
9; ? (може би пак 9)
почивка тук не следях, разсеях се, предполагам 3min;
3. черепотрошач - 2*3+7
3 хралуп. + 7 конвенц.
2ра не направих; пробвах друг лост по препоръка на момче..

стана тя каквато стана - може би не разпределих добре тежестта на тялото , и усетих една болка в трицепса (пишейки , вече ми мина де)
та спрях.

11.03.
днес преоблаваше лост до носа

1. много широк хват - 2*5 с 14кг.; 2min почивка
4 (от м.п.) ; 5
2. широк хват (retrax) - 2*8 с 14кг. ; 2min почивка
6;6
3. широк хват (за бицепс) - 3*10 сред които 2 с 14кг, 1 със СТ:
5; 3; 6(ст)

днес по-слабо от предния път, когато бях даже с по-кратка почивка. може би защото ядох 2 пъти преди трен, а не един път както правя по принцип .
времето беше хубаво , прекарах 4-5 часа плътно навън; може и това да има фактор.

такива тренировки ги спасявам ппц с дропсерии, за да направя нормативно 35+ повт.. но предвид , че ще похапвам скромно в компания до края на деня , не си струваше. няма да се възтановя.

12.3

тежък ден, но оцеляхме.
някакви симптоми на настинка се появиха: тече ми носа, кихам. което е равносилно на това да ходя по улиците с картечница , в очите на това пароичното многолюдие.
но капки за нос + 1-2 бананчета и се чувствам по-добре пишейки това (вечер).

днес ходих до кварталното месарско магазинче, и ги хванах в гаф: притеглил ми е 2,200кг. свинска плешка,
а когато се прибрах вкъщи и я притеглих на моята везничка ми показа 1,850кг.
2-3 поредни седмици си мисля, че съм луд защото ок. 500 гр. просто не ми се губят след разфасовка на 200-250гр. порции.. да се разправям ,как ще му го докажа..

та , предвид кофтито си състояние и преобл. умора, отидох на лостове и тренирах със СТ:

1. кофички широк хват (max. бройка): 62 повт.
изглеждаха така: 13+10+9+8 и т.н. до 4х/серия, като плюса = стр.1 мин. почивка

здравейте, оцелели.
малък update: приборът ми за асистирани набирания е готов: един края за дръжка, един и за тежест. под покритието се помещава стоманено въже за деформ. устойчивост.

ще го пробвам utre.

15.3 - ден за гръб (раменен + тесен хв.)

прибора се скъса при тежест от около 7кг. , по един предвидим начин , но не се хабих да се сърдя. Гледам улиците са безлюдни, коли почти йок.. може и да не е стигнала до мен някоя ‘’мярка за сигурност’‘.
аз се радвах да изляза да тренирам , на фона на едно спринтиращо момче + един баскетболист.

та ...

1. набирания ‘’за бицепс’’ 2*13кг. + 1*11кг.
10; 6 (13кг.) + 7 (11кг.)
belejka: по невнимание бях натоварил раницата с повече дискове; усетих се след 2 с.
2. набирания подхват (с 11кг.) ; от д.п.
8;6
3. набирания тесен хват (СТ) - 8 ; ? (разсеяха ме)

На коя площадка тренираш ?
В София забраната важи освен за фитнесите и за спортните площадки.
В Русе има ли такова нещо , че мисля и аз да почвам навън да тренирам.

На коя площадка тренираш ?
В София забраната важи освен за фитнесите и за спортните площадки.
В Русе има ли такова нещо , че мисля и аз да почвам навън да тренирам.

.

във Варна съм, тренирам на площадката на една гимназия.. единствената мерка за сигурност е заключване на голямата желязна порта.

но може и да е плюс, че нито една патрулка не мина, защото много добре се виждаме лостовете и аз от главната улица.

16.3
ден за кофи
топло време , дузина ученици бяха на лостовете с мен

1. кофички ш. хват (с 14кг.) - 5х8
8; 8 ; 8 ; 8 ; 8 - 2 min. почивка между серии; качват тежестта другия път

2. кофички тесен хват -
с 14кг.*7 + още 6*11кг.
belejka: исках да е 2*до-отказ , но на фона на постижението 40повт. с 14кг, тази дроперсия беше добър завършек

18.3
в Русе съм, нямам достъп до тежести, и когато ми се отдаде възможност ще потренирам за здраве и бойна форма..

1. набирания широк хват (със СТ) на дебел лост ;
26 retrax - до горна част врат;
5 до брадичка
можело бе...

малка пауза от няколко минути и..

2. набирания широк хват, ма по тесен (със СТ; тънък лост);
13 за бицепс

+ 11 пъти подвг. на крака

19.3.
ден за кофи

1. кофички широк хват (със СТ) - 2*22;14(15) ; 2 мин почивка
2. кофички тесен хват (СТ) - 2*7,5 ; 1min почивка

набързо.
втори ден имам кървения от носа , и избягвам принудително вдигане на кръвното , особено щом тренирам навън.

успешно ремонтирах прибора.

неусетно минаха 7 дена без тренировки, по незначителни причини.. стрес, студ..
тренировките ми на този етап са за раздвижване..
сегашната храна обезсмисля напъните за нещо по-добро.
в родно Русе не ми дават да готвя, защото моето готвене много ток навърта 😂

та..
27.03.
ден за подържане бойна форма

0. загрявка - рамо, китки, бицепс
1. набирания широк хват (със СТ) - 4*6
6;6;6;6

червената 6ца беше опити да направя набиране ‘’писец’’ (typewriter). бяха 6 на брой (3/ръка) и ми отнеха около 15мин.
заснел съм 5тия опит, най-сполучливия.

28.3

1. набирания надхват (със СТ)
раменен ’‘retrax’‘ - 9;9;7;6 + 6 (неутр.)
тесен - 7;6

2. повдг. на крака от вис - 2*10 , 9

сборно 50повт. на набиранките.
жестока мускулна треска на трицепса (от статичните позиции от вчера), днес съответно тренирах само тези зони на гърба, които не усещах засегнати.