90-килограмов се набира

Прескочи до:

31.1

много емоционален и напрегнат ден. 
2 устни изпита един след друг:
на единия ме скъсаха , като ме питаха нещо което дори не е по тази дисциплина, а другата даскалка взе един мой бисер прекалено навътре и не ми позволи да продължа да приказвам назубреното 😀 😀
после се озовах на дегустация на бира (може би маркетинг проучване), и оттам потръгна един чийт ден.
опитах да тренирам, но не ми се получи.

01.2
нов месец, нова страница на дневника.

тренировка на гърди (лостове) -
1. кофички (с 17кг.)- 4х10
10; 8+2; 6+3; 7, 4

сравнително дълги почивки, 2-2.5 минути; малко разконцентриран, но почти постигнах целта. добавих една серия от 4, за да направя повт. целевите 40.

2. черепотрошач (със СТ)
на 2- , 3та и 4та серия правя така наречения от мен хралупен черепотрошач (х.ч.) -
крайно тежкия ъгъл от 180°:
8 , 3х.ч+3 , 3х.ч+3, 1х.ч+2

днес времето е хубаво. ще изляза на кафе долу на плажа , да си поработя на спокойствие над един дизайн.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 01.02.20 13:28.

3.02.
плана беше утре да тренирам на лостове с тежест, но ще ми е много натоварен ден утре
затова отидох само да се раздвижа днес , да не е нищо..

1. набирания надхват, широк (със СТ) - 32 набирания, 19 от които са без да се пускам от лоста
2. typewriter набирания - 1х3/ръка
темпо/1 повт: 1 екц. част - 0.5 задърж. на протегната ръка - 1 смъкване

по-добре от:

казано от стилиянски на 28.12.19, 17:49:

28.12 - ден за бицепс ( +гръб? )
ай, яй, яй

1. typewriter набиране (за първи път го пробвам) - 1х3
1sec секунда протягане на ръка,0sec задържане..

тегло - 87кг.
т.е. 4кг. свалени за 3 седмици. мазнини ли са , задържана вода ли е - не ми пука..
..важното е че мога да направя 20 набирания наведнъж.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 04.02.20 00:21.

4.02.

хранене:
ok. 100гр. въглехидрат
0.5 L супа от сланина
сурово съст. 300гр. св. пържоли (80гр. протеин;740kcal) + малък картоф

няколко лицеви за раздвижване

Мнението беше редактирано от стилиянски на 07.02.20 15:31.

5.02. - ден за кофички

1. кофички (с доп.17.5кг.)
10; 10; 8+2; 6+4; задоволително

2. черепотрошач, само раменен хват (със СТ) - 3х9
3х.ч.+6 ; 3х.ч.+6 ; 9 обикн.

по всичко личи, че съм се възтановил добре.

ядене:
ок. 100гр. ориз в сурово съст + ок.350гр. свинско, в 2 отделни порции
талиатели

Мнението беше редактирано от стилиянски на 07.02.20 15:30.

тихо се сипе първият сняг
щях да ставам рано, но се успах
не бях почивал, и не ми е жал
как по дяволите се връзваше шал

стига поезия. днес правих набирания с 17кг. на гърба, и поне 2кг. дрехи 😊

0. набирания с ‘’прибора’‘, окачен 17кг.
1х2 / ръка - бяха доста половинчати повторения въпреки че се оповавах по-малко на съпорта,
може би тежа наистина повечко с две връхни дрехи и 2 анцуга 😀

1. набирания с тежест
широк хват - 8+2; 6+4; 8(7)
раменен хват - 7+3; 6+4; 6+4
тесен хват - 7+3; 4; 0

предния път съм направил с тази тежест 67повт. (от които си зачитам 62, заради прекомерното накъсване на серията), а днес 71.
добре е.

хранене:
въглехидрат 137gr. (ок. 74 gr. от това са картофите)
0.5L супа с картофи, лук и свинско (190kcal; 26гр. протеин)
всяка моя супа е била с това количество, вместо 1L както аз пиша това обаче не вляие на калориите
по-късно: 315gr свинско с 120гр. картоф (746kcal; 80gr. протеин)

Мнението беше редактирано от стилиянски на 07.02.20 15:30.

9.2.

днес някак си прекарах половината си ден на лостове
в 12:00 отидох да заснема едно видео за конкурс тип ‘’талант на видео’‘.

направих..
1х12набирания широк хват (с 17кг.)
.. и тръгнах.
една серия за мен обаче не е тренировка, и обмислях тренировка за 2ро отиване

за радост към 16:00, му се дотренира на един колега и се обади.
върнахме се на лостове , и
почнахме пирамида със собст. тегло:
1, 2, 3, 4, 5.. до 11 , след това 11, 10, 9 ... и така до единица. по-точно до нула.

ядене:
30гр. въглехидрат (260kcal)
от BM: свински късове с картофи (100гр. общ грамаж) - пиша ги 200kcal
за вечеря: свинско месо 300гр. (<900kcal;75gr. протеин) + 180гр. картофи (37гр. въглен; 170kcal)

че то всичко сборно е 1500kcal , май накрая ще се охарча за доставка до вкъщи.. трябва да уча , и не мога да готвя повече.

10.2

днеска 6 часа прекарах в университета; задържах се да помогна на един колега с консултация по една дисциплина, която разбирам добре.
за да стоя концентриран и да не мисля за храна излапах 1 кроасан, 2 банички и 2 енергийни напитки.

тренировка (тип раздвижване):
слабо , но ще си го простя

1. кофички с тежест
6(18кг.; прецених че ми тежат)+6(с 16кг.)
9 (16кг.) ;9 (с 16кг.)

храна:
освен гореспоменатото,
276гр. руска салата
336гр. картофена салата
465гр. свински кебап

11.2
почивен ден, докато не се сетих че съм си правил асистиращите!

1. набирания с прибор, надхват, окачен с 17.5кг.
1х3 с едната ръка; 1х2 с другата
2. typerwriter набиране - 1х3/ръка

типичен вторник. питаш някой ‘’мога ли да попитам А няколко неща?’‘, отговарят ти ‘’какви неща имаш да питаш А??’’ .. всички кисели.

ядене следобед:
купешка турска мусака 440гр.
по-късно пържоли от св. плешка 300гр. + ок.180гр. картофи

имам една история от миналото лято покрай една мусака: работих на кораб като готвач, и главния (един румънец) още търсеше как да ме изпита да ме видим ставам ли. казва ми: ‘’ти си българин, нали? направи мусака!’’ и се хващам аз да правя мусака , но по негова препоръка взех патладжан вместо кайма.
не го разбирах тогава , но днес го разбрах:
той е познавал турската (вегетарианска) мусака, а аз се чудя ‘’какво месо да сложа, като няма кайма’’ ..

11.02.20
21:42

То като цяло навсякъде из Балканите има какви ли не мусаки. Даже и араби съм виждал да правят мусака. Айряна същата работа. Ама ливанският айрян най- много ми харесва.

казано от avitohol на 11.02.20, 21:42:

Айряна същата работа. Ама ливанският айрян най- много ми харесва.

само съм чувал, че е гъст и солен.

12.02.20
11:13

казано от avitohol на 11.02.20, 21:42:

Айряна същата работа. Ама ливанският айрян най- много ми харесва.

Айряна е традиционна иранска напитка, даже думата е на фарси.

13.2
ден за набирания

1. набиране с ‘’прибор’‘
с окачени 17.5кг. - 1х2/ръка
с 15кг. - 1х1/ръка (набрах се без да си помагам с опората, но не ‘’целунах лоста’‘) ; напредък е:

казано от стилиянски на 30.01.20, 18:11:

аст.набирания екц. с ‘’прибора, окачен с 15 кила.’’ (пак ги вдигах във въздуха :( )  - 1х3


2. набирания с тежест,  +17.5кг.
раменен хват - 10;8;6
широк хват - 6+2; 4+2 нечитави; 5 мн широк хват
belejka: след 2те нечитави си позволих дропсерия с много широк хват за 3повт. със СТ; хареса ми как влезе и направих следващите 5п. с тежест, и същия широк.
тесен - 8;6;6

две неща изтъкват при тази тренировка:
1. не ми се налагаше да ‘’довършвам’’ сериите си с подхват, за да направя целевата бройка.. а направих колкото мога , и когато преценя че мога да изтискам още 1-2 след глътка възддух, го правя. ако ли не , не насилвам 3ки и 4ки.
2. не направих 71 повт. общо , но вместо 63 качествени, с които пак подобрявам по-миналата тренировка с набирания (62)

хранене:
нещо , което си струва да спомене - преди тази тренировка (късния следобед) хапнах 387гр. свински врат суров грамаж , и изпих едно дълго кафе след това .. излизах на лостове обаче 30 мин. по-късно , а не 2 часа.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 13.02.20 22:09.

15.2.

бекстори: трябваше вчера (14.2)  да тренирам кофички, непосредствено след деня за набирания, но не ми се получи:
мисля че направих 3*6 с 17.5кг.; прецених че съм неотпочинал.

днес реших да разнообразя:
сякаш все с по-малка краткотрайност ми се тренира , като в същото време двуразово трениране ми се удава (kakto установих в 126ти пост).

1. кофички стандартен хват - 2*15
със СТ - 18х (15+3)
плюса = 10sec. отдих
със 11кг. - 15х (9+6)

засега това..

Мнението беше редактирано от стилиянски на 20.02.20 17:23.

17.2. - ден за набирания

1. набирания с прибор (17.5кг)
1*1 п. надхват + 1 подхват / ръка
исках да намаля окачената тежест , но ми отнемаше ценно време завързването и се отказах. саката работа.

2. набирания надхват - 17.5кг.
- много широк хват - 8;5 направо литнах, сякаш съм ял нещо различно от 2 вафли и кафе преди трен. 😀
- широк хват - 7; 6+1+1 (плюс=отдих); 7
- раменен - 8;7+1;6
- тесен - замених го с набирания подхват за 1*7

3. висене от лост - 1min 17sec, като за 17то число на месеца.
между другото покрай висенето се набрах един път 😆

задоволително

има едно състезание по набирания и кофи с тежест в събота (22ри).. много ми се ходи, но трябва да преценя финансово струва ли си.. къде е Стара Загора (място на състезанието), къде е Варна.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 17.02.20 17:03.

решено е.. на 22.02 /събота/ отивам на турнир по стрийт фитнес в Стара Загора. 😊

2те дисциплини са си стандартни кофички + набирания с тежест.

до събота ще се раздвижвам да се подържам бойна форма, но не и да предизвиквам хипертрофия (както направих днес), и ще наблегня на готвенето и калориите като цяло (не толкова на макронутриентите).
по-голямата част от предходните дни единственото готвено беше супа. сега ще е например спагети с бекон/принцеси с кайма (през деня) + супа (вечер).

1. typerwriter набиране - 2х3,2 /ръка
2. набирания - със смяна на хвата по време на серия
с 12кг: 1*12
с 6кг: 1*15
стига толкоз..

ядене:
74gr.(*4=296kcal)въглехидрат от захарни простотии
2*175gr. спагети с бекон
супа с един голям картоф + кайма
10тина принцеси с кайма

Мнението беше редактирано от стилиянски на 20.02.20 00:49.

20.2

днес почти целия ден май ще приготвям храна за днес и за събота. утре (в петък) ще хапвам на крак, че сутрин имам ангажимент, а в 10:00 трябва да си хвана автобуса за Стара Загора.. покрай престоя си в Загорско, си обещам да консумирам само каквото съм си сготвил и приготвил иначе се обричам на неуспех на 22ри.

днес ще си направя супа с останалата свинска кайма, а ще вечерям спагети с бекон.
за Загората ще си взема принцеси с кайма (за вечеря) в петък, и свински пържоли + картофи някой друг час преди състезанието (храната е енергия!)..

плана ми за ‘’подържане на бойна форма’’ върви. днес направих:
55 лицеви, СТ
11 набирания , СТ

Мнението беше редактирано от стилиянски на 20.02.20 19:20.

21.2
малък пътепис.

на 4 часа сън, тръгнах на път сутринта, преди обяд хапнах бейк роус, когато пристигнах - хапнах домашните принцеси с кайма (които се оказаха малко, т.е. не ме заситиха),

потренирах плио набирания, за раздвижване. уморен бях, но не ме спираше тя сякаш.


след тренировка хапнах:
пил. бут с варени картофи (общ. грамаж 470гр)
италианска салата - шунка и кис. краст в (млечен сос?) - 250гр.
един гръцки йогурт

всичко е купешко, въпреки обещанието

... за утре закуската е домашните ми пържоли с >100гр. картофи..
състезанието е на обяд.

22.2

ненормален ден. точно 30мин. предида ми тръгне автобуса за Варна, дойде моя ред за сет в състезанието. там за набиранията бяха с две правила:
1. издигане от мъртво положение
2. лоста трябва да остане под главата
нали.. като за първенство...

не спазих второто. 36-сантиметровата буца, на име бицепс, ми позволи да доближа лоста на нивото на устата. пъна се за по-голяма ретракцията на гърба , но не е в това проблема. съдията ми вика ‘’Тежки ли са ти?’’ , а аз си нямам идея как му обясня накратко казано в горния ред, затова мълча. Не ми тежат! От мъртво положение се издигам майсторски

но не съжалявам .. яд ме беше , че не можах да премеря сили на кофичките с близо 50кг., там защото запъвам заради ‘’буцата’‘.
нямах тази възможност - завърших сета и хукнах към автогарата.

и все пак.. получих готина тениска.

казано от Петко К на 23.02.20, 01:40:

Просто нямаш нужната сила, за да се набереш до горе с тази тежест. Нормално е, след като не тренираш с пълната амплитуда, да нямаш сила в тази амплитуда.

нещо друго ще да е. всмисъл, за да ми бъде лоста под брадата , той трябва да е на нивото на горните гърди..
тънкостта е в техниката. в позицията на лакътя , по-конкретно. просто аз в горна позиция винаги имам едни 60 градуса между мишницата и предмишницата, при другите мисля е 30.

колкото до силата, какво беше тя? маса * ускорение. мога да ти ги предложа.. не е логично тя да ме предаде на милиметри от края на повторението.

тази седмица го карах на малко количество храна, и поне да беше качествена, но не е... все глезотии за 20-минутен изблик на концентрация, за да си свърша задълженията. и определено триумфирах , просто не в тренировките.

чувствам се обаче уморен и натежал (висейки от лост). в огледалото си изглеждам по същия начин т.е. визуално добре, но не в бойна форма - хидратиран и загрял.
днес например се разходих до лостовете:

направих 15 набирания много широк хват + средно широк,
и не можах да продължа
затова се разходих до една друга площадка (20 мин. по-късно),
за да изтискам още 12.

загубих си целта след състезанието, може би защото я постигнах и не е логично да надграждам в същата посока.. което значи , че е време да си поставя нова цел или да обърна внимание на нещо, на което не обръщам.

така или иначе , съм на път да направя подобрена версия на ‘’прибора’’ си за лостове. като го направя, ще работя с него.

честит празник , българи!
не приемайте турското его като достоен аргумент за продължилите 5 века тормоз и робство, никога.

използвах деня да почистя вкъщи, и да прекъсна 7-дневното бездействие на лостове. тренировката беше точно олицетворение на това - малко мързеливо , но от сърце.

1. кофички ш. хват - 13кг. ;
8, 8 , 8, 6+2 , 5
2. кофички тес хват - 11кг.
10+2 ; 6
3. черепотрошач (със СТ) -
3 хралуп. + 4 стандартни;
2 х. + 4 станд.
4. повдг. на дъмбели встрани - 2*6 повт. до отказ
11кг. х 13
13кг. х 10 (на 4тото повт. 2-килограмов диск изпадна от лоста , и продължих без него);
ще инвестирам в ограничители за лоста

- тъкмо поръчвам материалите/суровини за прибора за набирания;
- за кофичките ш. хват смятам да почна да си броя секундите почивка, защото не искам да надвишава 1m30сек.;
- в този нов планще покачвам тежестта , вместо повторения за да имам вътък за останалите 3 упражнения.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 04.03.20 12:11.

4.3.2020

усещам мускулна треска в долната част на трапеца. изниква по принцип при тренировки с раменен хват, но единственото което направих с този хват вчера е опит за силово.

за щастие , съм решил да редувам два вида ден за набиране:
един за широк хват ; един за тесен и раменен..

потръгнах с 1вия вариант заради гореспоменатото:

1. набирания надхват: с 14кг. ;
1.1 много широк хват (retract)- 2*5; 4 (видео, за да покажа все пак колко е многото)
1.2 широк хват (retract) - 2*8 ; 5 -
бележка: спазвах стриктно 1m30 почивка между сериите;
1.3 широк хват (за бицепс) - 2*7 ; 5 (наложих 1 и 1/2-нната почивка и тук , и в резултат не направих исканите 3 серии с цел хипертрофия .... карай .....)
2. повдг. на диск за задно рамо - 4х11/ ръка

уточнение:
retract - предварителна ретракция на раменните остриета
’‘за бицепс’‘ - нищо предварително ; раменните остриета се насочват към кръста и се набирам

Мнението беше редактирано от стилиянски на 04.03.20 13:52.

04.03.20
13:53

Дори само като го гледам на стоп-кадър тоя широк хват, вече ме заболяват раменете.

казано от Boby_ на 04.03.20, 13:53:

Дори само като го гледам на стоп-кадър тоя широк хват, вече ме заболяват раменете.

важното е да са ни живи и здрави , рамената 🙂

Деян

04.03.20
16:09

Аз като младеж въобще не признавах набирания и коремни в подхват, защото е по-лесно естествено и така се минава метър. Въобще не знаех за рискове от широк хват, еле пък набиране в широк хват зад врат, който едва ли не по-често се правеше за демонстрация, колко си як. Години така съм си джиткал, пък в нито един момент не съм имал каквито и да е контузии, болки, неприятни усещания и т.н. в раменете. Но и на кила бях лек де.
Което не значи, че реално няма опасност. Явно просто не се е проявила.
Другото което е, отхвърляната раменна преса зад врат. Сигурно има риск и там, но много автори, включително и трениращи капацитети тук, които я изпълняват твърдят, че при определени условия-т.е. до къде да спуснеш, как точно да изпълниш и др. риск няма....или поне е сведен до минимум. Ама то и с най-безрисковото уж движение пак можеш да сгавиш и да се контузиш.

Мнението беше редактирано от Деян на 04.03.20 16:10.

казано от Деян на 04.03.20, 16:09:

.

аз усещам болка в ключицата, само като си помисля за задвратни упражнения. все си мислех, че може би са нужни някакви навици за загрявка, недостъпни за нас простосмъртните , за да направиш достойно повт или две.
с право се намеси , защото там опасността , дебнеща рамената е много по-голяма.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 04.03.20 18:58.

казано от стилиянски на 04.03.20, 18:57:

казано от Деян на 04.03.20, 16:09:

.

аз усещам болка в ключицата, само като си помисля за задвратни упражнения. все си мислех, че може би са нужни някакви навици за загрявка, недостъпни за нас простосмъртните , за да направиш достойно повт или две.
с право се намеси , защото там опасността , дебнеща рамената е много по-голяма.

Здравей,

една от причините да използвам за набиране халки са проблеми в раменните стави - (по малко ми натоварят ставите). Изключил съм всякакви набирания с широк хват и зад врат пак поради тази причина. Задължително, първо загрявам и разтягам с ластик. 

Поздрави !

7.3.

поработих един час над прибора - дялах , промушвам , връзвах.. но остана работа и за утре.

1. раменен хват, надхват (с 10 кг. тежест)
1.1 ‘’за бицепс’’ - 3* 12 ; 8; 7 -
темпо 1-1-1; стриктно 2min почивка
1.2 с подхват - 2*7;5 (целта беше 10п.)

2. тесен хват, подхват (с собствено тегло)
2*10 ; 7

и то к’во излиза ? ок. 55 повторения за около 30 минути.. бива.
през деня и по време на работа и разходки , тъпча черен хлебец с свинско руло/бекон.

8.3.

честит 8ми март, мили дами четящи това. желая ви здраве, здравина, защото сте незаменима опора на околната среда и всичко свято. иначе казано, без вас не можем.

тествах днес прибора на опън, за да тествам възела който направих - и .. издържа. остава да направя дръжката , и съответно да го тапицирам защото е много грозно въпреки че е функционално.

1. кофички ш. хват (13кг. клонящи към 14) - 5х8
8; 8; 7(или 8); 6+2; 8
тази осмица беше петица миналия път; след 2рата серия се отпуснах и починах 2,5min а иначе целях (и постигнах) 2min стриктно.
2. кофички тес. хват (11кг.) - 2х12
9; ? (може би пак 9)
почивка тук не следях, разсеях се, предполагам 3min;
3. черепотрошач - 2*3+7
3 хралуп. + 7 конвенц.
2ра не направих; пробвах друг лост по препоръка на момче..

стана тя каквато стана - може би не разпределих добре тежестта на тялото , и усетих една болка в трицепса (пишейки , вече ми мина де)
та спрях.

11.03.
днес преоблаваше лост до носа

1. много широк хват - 2*5 с 14кг.; 2min почивка
4 (от м.п.) ; 5
2. широк хват (retrax) - 2*8 с 14кг. ; 2min почивка
6;6
3. широк хват (за бицепс) - 3*10 сред които 2 с 14кг, 1 със СТ:
5; 3; 6(ст)

днес по-слабо от предния път, когато бях даже с по-кратка почивка. може би защото ядох 2 пъти преди трен, а не един път както правя по принцип .
времето беше хубаво , прекарах 4-5 часа плътно навън; може и това да има фактор.

такива тренировки ги спасявам ппц с дропсерии, за да направя нормативно 35+ повт.. но предвид , че ще похапвам скромно в компания до края на деня , не си струваше. няма да се възтановя.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 11.03.20 17:21.

12.3

тежък ден, но оцеляхме.
някакви симптоми на настинка се появиха: тече ми носа, кихам. което е равносилно на това да ходя по улиците с картечница , в очите на това пароичното многолюдие.
но капки за нос + 1-2 бананчета и се чувствам по-добре пишейки това (вечер).

днес ходих до кварталното месарско магазинче, и ги хванах в гаф: притеглил ми е 2,200кг. свинска плешка,
а когато се прибрах вкъщи и я притеглих на моята везничка ми показа 1,850кг.
2-3 поредни седмици си мисля, че съм луд защото ок. 500 гр. просто не ми се губят след разфасовка на 200-250гр. порции.. да се разправям ,как ще му го докажа..

та , предвид кофтито си състояние и преобл. умора, отидох на лостове и тренирах със СТ:

1. кофички широк хват (max. бройка): 62 повт.
изглеждаха така: 13+10+9+8 и т.н. до 4х/серия, като плюса = стр.1 мин. почивка

здравейте, оцелели.
малък update: приборът ми за асистирани набирания е готов: един края за дръжка, един и за тежест. под покритието се помещава стоманено въже за деформ. устойчивост.

ще го пробвам utre.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 14.03.20 15:02.

15.3 - ден за гръб (раменен + тесен хв.)

прибора се скъса при тежест от около 7кг. , по един предвидим начин , но не се хабих да се сърдя. Гледам улиците са безлюдни, коли почти йок.. може и да не е стигнала до мен някоя ‘’мярка за сигурност’‘.
аз се радвах да изляза да тренирам , на фона на едно спринтиращо момче + един баскетболист.

та ...

1. набирания ‘’за бицепс’’ 2*13кг. + 1*11кг.
10; 6 (13кг.) + 7 (11кг.)
belejka: по невнимание бях натоварил раницата с повече дискове; усетих се след 2 с.
2. набирания подхват (с 11кг.) ; от д.п.
8;6
3. набирания тесен хват (СТ) - 8 ; ? (разсеяха ме)

Мнението беше редактирано от стилиянски на 15.03.20 15:43.

16.03.20
10:48

На коя площадка тренираш ?
В София забраната важи освен за фитнесите и за спортните площадки.
В Русе има ли такова нещо , че мисля и аз да почвам навън да тренирам.

казано от drakkar на 16.03.20, 10:48:

На коя площадка тренираш ?
В София забраната важи освен за фитнесите и за спортните площадки.
В Русе има ли такова нещо , че мисля и аз да почвам навън да тренирам.

.

във Варна съм, тренирам на площадката на една гимназия.. единствената мерка за сигурност е заключване на голямата желязна порта.

но може и да е плюс, че нито една патрулка не мина, защото много добре се виждаме лостовете и аз от главната улица.

16.3
ден за кофи
топло време , дузина ученици бяха на лостовете с мен

1. кофички ш. хват (с 14кг.) - 5х8
8; 8 ; 8 ; 8 ; 8 - 2 min. почивка между серии; качват тежестта другия път

2. кофички тесен хват -
с 14кг.*7 + още 6*11кг.
belejka: исках да е 2*до-отказ , но на фона на постижението 40повт. с 14кг, тази дроперсия беше добър завършек

Мнението беше редактирано от стилиянски на 16.03.20 16:56.

18.3
в Русе съм, нямам достъп до тежести, и когато ми се отдаде възможност ще потренирам за здраве и бойна форма..

1. набирания широк хват (със СТ) на дебел лост ;
26 retrax - до горна част врат;
5 до брадичка
можело бе...

малка пауза от няколко минути и..

2. набирания широк хват, ма по тесен (със СТ; тънък лост);
13 за бицепс

+ 11 пъти подвг. на крака

Мнението беше редактирано от стилиянски на 18.03.20 15:33.

19.3.
ден за кофи

1. кофички широк хват (със СТ) - 2*22;14(15) ; 2 мин почивка
2. кофички тесен хват (СТ) - 2*7,5 ; 1min почивка

набързо.
втори ден имам кървения от носа , и избягвам принудително вдигане на кръвното , особено щом тренирам навън.

успешно ремонтирах прибора.

неусетно минаха 7 дена без тренировки, по незначителни причини.. стрес, студ..
тренировките ми на този етап са за раздвижване..
сегашната храна обезсмисля напъните за нещо по-добро.
в родно Русе не ми дават да готвя, защото моето готвене много ток навърта 😂

та..
27.03.
ден за подържане бойна форма

0. загрявка - рамо, китки, бицепс
1. набирания широк хват (със СТ) - 4*6
6;6;6;6

червената 6ца беше опити да направя набиране ‘’писец’’ (typewriter). бяха 6 на брой (3/ръка) и ми отнеха около 15мин.
заснел съм 5тия опит, най-сполучливия.

28.3

1. набирания надхват (със СТ)
раменен ’‘retrax’‘ - 9;9;7;6 + 6 (неутр.)
тесен - 7;6

2. повдг. на крака от вис - 2*10 , 9

сборно 50повт. на набиранките.
жестока мускулна треска на трицепса (от статичните позиции от вчера), днес съответно тренирах само тези зони на гърба, които не усещах засегнати.

Мнението беше редактирано от стилиянски на 28.03.20 16:25.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1