Стига с извиненията!

Здравейте, приятели 😊

Екскурзията беше чудесна, но имам чувството, че само мигнах и свърши. Храната - в хотела и навън. Добре си похапнах, но не съм прекалявала. Движението - изкачихме връх Пико Руиво (най-високата точка на остров Мадейра) като тръгнахме от връх Пико Арейро. Така имахме спускания и изкачвания и в двете посоки, както и доста стъпала. За мен беше трудничко (около 5 часа общо). Иначе малко „плуване“ (в моя случай мятане на ръце и крака в опит да не се удавя на метър и трийсет 😄) в басейна на хотела и всеки ден много разходки. Пробвахме и фитнеса на хотела, ама не беше добре оборудван.

————————————————————————————————————————————————————————————————

21 декември
Едва днес успях да отида на тренировка. Всичко ми тежеше. Очаквано… Утре пак ще правя някакво раздвижване за цяло тяло и от понеделник ще си карам по програмата. Храната ще я следя отново през януари. В момента просто няма смисъл.

Движение
Фитнес - 40 минути
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 45 кг, 1x10 - 50 кг

Вода - 3 л

22 декември

Движение
Фитнес - 53 минути
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Придърпване на хоризонтален скрипец 1x10 - 35 кг, 2x10 - 30 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 1x6 - 2x7.5 кг, 3x10 - 5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 2x5.5 😄 - 40 кг, 1x4 - 40 кг - пффф, тежаха много м.м.а им!
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 45 кг, 1x10 - 50 кг

Вода - 3 л

Зор, зор, зор! Не е хубаво да се правят големи паузи без тренировки, определено!

23 декември

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 3 л

24 декември

Движение
Фитнес - 55 минути
- Мъртва тяга 3x8 - 55 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x8 - 35 кг, 2x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 2x10 - 2x15 кг, 1x10 - 2x17.5 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Вода - 2 л (засега, но ще станат поне 3)

Весели празници на всички! 😊

25 декември - почивка

26 декември

Движение
Трябваше да правя долна част, но решихме да излезем с колелата. Беше 5 градуса и се усещаше доста студеничко, но поне не валеше 😊 Не съм карала около 2 месеца и се поозорих.

Колело - 53.85 км, 3 ч и 10 мин

Вода - 3 л

27 декември

Движение
Фитнес - 51 минути
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 40 кг - силата беше с мен. Много съм доволна 😊
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 40 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 1x6 - 2x7.5 кг, 3x10 - 5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг

Вода - 2.5 л

28 декември - почивка, но доста ходене

29 декември - днес във фитнеса имаше фитнес маратон и се включих на два курса един след друг.

Табата - 45 мин
Степ аеробика - 1 час

Вода - 3.5 л

Утре пътуваме при роднини за няколко дни, така че тренировъчната 2019 за мен приключи 😊
За годината не искам да влизам в подробности. Имах доста притеснения с близки хора, но се радвам, че всички са живи, здрави и са добре. За мен - миии… аз продължавам да търся баланса в живота и да боря килограмите... и някои други неща.
Оставям си тук и една от любимите ми снимки тази година и сбъдната мечта да бъда на това място - Дахщайн, Австрия. С тази снимка символично искам да загърбя всичко лошо и да посрещна 2020 с отворени обятия. Дано бъде по-добра!

На вас, приятели, желая да постигате поставените цели и да сбъдвате мечтите си! Весело посрещане на Нова година 😊 Бъдете здрави!

Честита Нова година на всички! Бъдете здрави и щастливи! И честит празник на всички именици 😊
При мен първата седмица на януари мина без тренировки. За съжаление бях болна, в цикъл и всичко това, докато бях на гости… Чудничко. От неделя се чувствам отново като себе си, а вчера ходих на Степ аеробика. От днес вписвам храната. Взех мерки, ще ги кача като снимка.
Целта си остава 69 кг. Ще опитам да свалям по 4 на месец, но тъй като ми се струва доста за моите воля и възможности, ще се радвам и на 2 😄 Според приложението, което използвам, имам право на 1864 калории на ден.
Тренировките още не мога да кажа кога точно и как ще протичат. В новата програма на фитнеса е включен още един ден Степ, което адски ме радва. Има и нови курсове, които в този фитнес ми липсваха. Надявам се до края на януари да ми се изясни колко силови в седмицата ще мога да правя, тъй като искам да посещавам и курсовете. Иначе възнамерявам да тренирам цяло тяло на всяка тренировка. Идеята ми е да мога да заменям упражнения и да нямам строга програма, защото януари е непоносимо от нови ентусиасти във фитнеса, а не ми се чака да се освободи конкретен уред. Ще видим дали ще се получи 😊

7 януари
Силова 1, Кардио 2

Движение
Фитнес - 43 минути
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 1x5 - 40 кг, 2x6 - 35 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг

Курс “Body Tone” - 1 час

Храна
- Кафе
- Малко орехи и кашу
- Домати, ръженки, зехтин, шунка, сирене
- Оризовки, домати, краставица, морков, моцарела, шунка, зехтин, лук, чаша вино, 3 бонбона Линдор
Калории - 1815

Вода - 3.5 л

8 януари
Силови 2, Кардио 2

Движение
Фитнес - 51 минути
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг

Храна
- Кафе
- Доза протеин
- 5 бонбона Линдор
- Риба тон, две оризовки, зехтин, соев сос, лук, чаша вино
Калории - 1652

Вода - 2.5 л

Храната днес нещо не беше по план, но поне като калории е ок. Виното, което си донесохме от Мадейра е като ликьор и предполагам, че е по-калорично. Така че е възможно сметката да е 100 калории по-малко, но дори и с тях съм в разрешеното количество 😉 Остава още една бутилка, така че няма голяма драма. Ще си го пия 😊

Здравейте 😊

Минавам само да кажа, че съм жива 😊
Няколко дни след като ми мина настинката, ни тръшна някакъв вирус с мъжа ми. Температура, кашлица, хрема - пълната програма. Направо имах чувството, че някой ми стяга слепоочията с менгеме. Сега остана само кашлицата, но си е доста честа, така че не знам кога ще отида на тренировка :( За да е още по-забавно, колата проплака за сервиз и в средата на седмицата ще ходи на ремонт. Не знам колко дни ще я правят, но няма как да посещавам фитнеса с колелото, при положение, че не съм се оправила напълно. Не сме решили още дали ще вземем кола под наем или ще си спестим този разход.
Иначе съм 2 кила надолу. То нямах никакъв апетит и не усещах вкус. Предполагам, че ще ги върна като започна да се храня нормално. Прекрасно я започнахме годината, няма що…
Планът за януари отиде по дяволите, ама в крайна сметка - „Животът е това, което ни се случва, докато правим други планове“.
Ще пиша пак като вляза в някакъв нормален режим на хранене и тренировки…
На вас хубава седмица и се пазете от скапаните болести!

Здравейте 😊

Вече съм добре и си тренирам. В събота направих първа тренировка и на следващия ден бях с адска мускулна 😊 Иначе по време на третата серия на клека се разкашлях и я прекъснах. Вчера бях на Степ аеробика, а от днес вписвам и храната.

18 януари
Силови 3, Кардио 3

Фитнес - 53 минути
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 1x6 - 2x7.5 кг, 3x10 - 5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x3 - 55 кг

21 януари
Силови 4, Кардио 4

Движение
Фитнес - 43 минути
- Мъртва тяга 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг

Курс “Langhantel” - 1 час

Храна
- Кафе
- Домати, шунка, зехтин, сирене, ръженки, 1 кюфте
- 2 ръженки, пуешка шунка
- Ориз с риба тон, малко зехтин, соев сос, чаша вино
Калории - 1784

Вода - 3.5 л

22 януари
Силови 4, Кардио 5

Днес без силова, защото МЦ ме изненада като подрани леко и реших да отида само на Степ-а.

Движение
Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Протеинов бар
- Домати, шунка, зехтин, сирене, ръженки, ябълка
- Орехи и кашу, малко шунка, 3 лъжички протеинов крем
- Зеле, морков, домати, зехтин, чаша вино, 2 бонбона Линдор
Калории - 1944

Вода - 2.5 л

Денят тръгна тъпо още сутринта със загубата на Григор :( Дано по-бързичко я преодолее!
Днес с повече сладко и калории, ама е от женските неволи 😉 Айде пак извинения 😄

23 януари
Силови 4, Кардио 6

Движение
Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Ориз с риба тон, зехтин и соев сос
- Шунка, сирене, ръженки, домати, протеинов крем
- Зеле, морков, домати, зехтин, чаша вино
Калории - 1858

Вода - 2.8 л

Имам мускулна на цялото тяло от тренировките във вторник, ама жестока. Охкам при всяко движение 😄

24 януари
Силови 4, Кардио 6

Движение - почивка

Храна
- Кафе
- Протеинов бар
- Парче домашна пица (брашно от лимец, брашно от нахут, овесени ядки, яйца, к. мляко, доматена паста, шунка и кашкавал), манго
- Салата, чаша вино
Калории - 1839

Вода - 2.2 л

25 януари
Силови 5, Кардио 6

Движение
Фитнес - 54 минути
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 45 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 40 кг

Храна - обичайното плюс хранене навън и шоколад. Не знам точно колко калории, но със сигурност в излишък.

Вода - 3 л

26 януари
Силови 6, Кардио 6

Движение
Фитнес - 50 минути
- Мъртва тяга 1x5 - 55 кг, 2x5 - 60 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 2x6 - 40 кг, 1x5 - 40 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг

Храна
- Кафе
- Парче домашна пица
- Шунка, сирене, песто, лук
- Малко ядки, 50 гр. шоколад
- Салата, чаша вино
Калории - 1814

Вода - 3 л

Мързелив уикенд с гледане на тенис и биатлон 😊
Хубава и успешна седмица на всички!

27 януари
Силови 6, Кардио 7

Движение
Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Протеинов бар
- Пуешко месо и малко печен картоф
- Ръженки, прошуто
- Салата, чаша вино
Калории - 1769

Вода - 2.5 л

28 януари
Силови 6, Кардио 7

Движение - почивка (не успях да стигна до фитнеса, че имах друга работа. За съжаление пропуснах и курса във вторник, ама това е положението).

Храна
- Кафе
- Пуешко месо и печен картоф
- Сандвич с пилешко и рукола (купен)
- Макарони с кайма и доматен сос, сирене (мъжът ми сготви много вкусно 😊)
Калории - около 2300

Вода - 2 л

29 януари
Силови 7, Кардио 8

Движение
Фитнес - 45 минути
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x3 - 60 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг.
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x10 - 7.5 кг

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Доза протеин
- Макарони с кайма и доматен сос, сирене
- Пуешко месо, малко печен картоф, чаша вино
Калории - 1770

Вода - 3.5 л

30 януари
Силови 8, Кардио 9

Движение
Фитнес - 55 минути
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x10 - 35 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Лег преса 2x10 + 100 кг, 1x12 + 100 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 + 100 кг
- Повдигане на краката от вис - 3x15

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Ръженки и прошуто, 1 КитКат
- Протеиново мляко и годжи бери
- Ръженки и прошуто
- Салата, чаша вино, половин портокал
Калории - 1779

Вода - 3.5 л

Здравейте 😊
Пак се събраха няколко дни без да пиша, ама не съм и тренирала особено. Уикенда прекалих с калориите и много се ядосах на себе си. Ако докарвам някакъв дефицит през седмицата, то събота и неделя прецаквам всичко. Това се върти вече твърде дълго и реших от понеделник да не превишавам 1500 калории. Изкарах два дни… 😄
Понеделник и вторник без тренировки, че имах друга работа.

31 януари - Табата 1 час
Силови 8, Кардио 10
3 февруари - 1316 калории
4 февруари - 1463 калории
Правих зеленчукова супа, която не съм мерила точно, но предполагам, че калориите, които съм вписала, са даже повече.

5 февруари
Силови 9, Кардио 11

Движение
Фитнес - 48 минути
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x5 - 60 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 40 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x10 - 35 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Шницел от пуешка кайма (нахут, кашкавал, лук, яйца), 1 мини кюфте (само от кайма), домати, зехтин, ябълка
- Доза протеин
- Салата, малко уиски, 2 мини вафлички
Калории - 1749

Вода - 3.5 л

Здравейте 😊
Пак се събраха няколко дни без да пиша, ама не съм и тренирала особено. Уикенда прекалих с калориите и много се ядосах на себе си. Ако докарвам някакъв дефицит през седмицата, то събота и неделя прецаквам всичко. Това се върти вече твърде дълго и реших от понеделник да не превишавам 1500 калории. Изкарах два дни… 😄
Понеделник и вторник без тренировки, че имах друга работа.

31 януари - Табата 1 час
Силови 8, Кардио 10
3 февруари - 1316 калории
4 февруари - 1463 калории
Правих зеленчукова супа, която не съм мерила точно, но предполагам, че калориите, които съм вписала, са даже повече.

5 февруари
Силови 9, Кардио 11

Движение
Фитнес - 48 минути
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x5 - 60 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 40 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x10 - 35 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Шницел от пуешка кайма (нахут, кашкавал, лук, яйца), 1 мини кюфте (само от кайма), домати, зехтин, ябълка
- Доза протеин
- Салата, малко уиски, 2 мини вафлички
Калории - 1749

Вода - 3.5 л

Поли,защо не си правиш зареждащ ден
Нещо от рода на 4 в дефицит и 1 на баланса 🙂
Мисля,че ще помогне в тази връзка със преяждането.

Поли,защо не си правиш зареждащ ден
Нещо от рода на 4 в дефицит и 1 на баланса 🙂

Е то горе-долу така се е получило на практика и в момента - 5 дни на дефицит и 2 зареждащи 🙂 Вече колко точно зареждащи са тези дни - дали са около баланса или много над баланса, трябва да се внимава.
Поли, на седмична база как си с дефицита? Има ли и колко? То това е по-важното. Че си яла повече от предвиденото уикенда - еми случва се. Ако не си надвишила седмичния баланс с много, психологическия елемент и чувството за поражение че не си си устискала на колкото храна си си била намислила е единственото реално вредно нещо. Никога няма да ти се получи в дъългосрочен план всеки ден да си на точно едисиколко калории.

Да,така се е получило.

Моята идея беше да стане планирано за вбъдеще с цел да не се чувства като -  “Виж как прецаках храненето днес” и да има угризения 🙂

Поли, на седмична база как си с дефицита?

Зле, или съм на баланса или в излишък. Получава се това, че поддържам така „здравословните“ за мен 100 килограма, което хич не ме устройва. Лошото също е, че тези излишни калории идват от сладкиши. Ще търся различни варианти. Наистина трябва да започна да следя калориите на седмична база, но може би при мен седмицата да започва в събота, ха-ха 😄 Така като знам колко съм се ояла през уикенда, ще знам какво ми остава като калории от понеделник до петък, когато не ми е такъв проблем да консумирам по-малко храна.
Мислех си, че мога да пробвам и нещо като пирамида - да разпределя калориите така, че в понеделник да ям най-малко, във вторник малко повече и т.н., събота и неделя съответно най-много.
Веси, и твоята идея ми харесва, ще пробвам и така, благодаря 😊
Няма да се отказвам все още, има много варианти, с които да експериментирам. Все трябва да намеря система, която да работи и за странен случай като моя 😄 Ако и волята вземе, че се позавърне, може и да ми се получи.
Планът за другата седмица е да си приготвя някакво домашно сладко, че да не изпадам в кризи.
Може би, Димо, трябва като теб да си записвам дефицита за деня и общия такъв за седмицата/месеца, та да се мотивирам.
Ще пробвам пак и пак, и пак! Тъпо и упорито, докато не стане! Благодаря ви! 😊

———————————————————————————————————————————————————————————————

6 февруари
Силови 10, Кардио 12

Движение
Фитнес - 50 минути
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Бедрено сгъване 1x15 - 36 кг, 2x15 - 32 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x8 - 35 кг, 2x10 - 30 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Шницел, 1 кюфте, домати, зехтин, ябълка
- Салата със сос (купена)
- Салата, чаша вино, 2 мини вафлички
Калории - 1819

Вода - 3.5 л

Аз лично забравих за всякакви вафлички,  бонбонки, шоколадчета, кроасанчета, домашни кексове и тиквеници. Като много изтрещея за сладко или си правя малко скир с какао и мед, или мажа две оризовки с фъстъчено масло и малко безкалоричен шоко топинг.  Залъгва ме. 🙂

Ще пробвам пак и пак, и пак! Тъпо и упорито, докато не стане!

That’s the spirit!

С’я може би тези неща ги знаеш, но аз да ги кажа, защото са важни за мен.

1. Не знам на теб как ти се отразява пропускането на закуската и обяда, но ако нямаш проблеми, това си е сериозна предпоставка да си седиш в калориите за деня много лесно. Просто на 1 ядене вечерта е по-трудно да изядеш храна, която иначе лесно би изяла на 3 яденета ако ядеш целия ден (и снаксчета помежду им)

2. За сладките неща, от които се оплакваш, има го този момент, че колкото повече ядеш, толкова повече ти се ядат, както и обратното. Наложи си няколко дни, седмица, две - на воля и инат да устискаш да не ядеш сладки неща и в даден момент ще установиш че всъщност даже не ти се налага толкова воля - просто не ти се ядат толкова вече.

3. Трябва да си намериш храните, които са ти вкусни и те засищат, без да ти създават предпоставки да надвишиш калориите. Реално по отношение на свалянето на мазнини е все тая дали половината ти калории за деня ще дойдат от понички или от овесена каша, но е много по-лесно да прекалиш с поничките и по-трудно с овеса. Като ти се яде - яж, но яж тези по-нискокалорични, пък с по-голям обем и трудни за сдъвкване храни.

4. Не купувай и не дръж вкъщи храни, които искаш да избягваш. Не готви (уж за другите от семейството) храни, които не искаш да ядеш.

Аз пол, вам друг способ за разпределяне на дажбИте.
В първата половина на дена, която за мен приключва около 14:00 се старая да съм си набавил протеина за деня.
Останалите калории, заложени по сметка си оставям за втората част от деня и си ги оползотворявам за любими неща и такива, които ми липсват.
Т. Е. Ако искам да погълна 3000 калории и успея да си набавя необходимия протеин от 2000 такива до 14:00 h, до края на деня ми остават 1000 за глезотийки, маслини, моркови, ябълки, кафе с мляко, луканчица, кис. Краставици и съм спокоен.

О, да! Четвърта точка на Димо е много съществена. 😁 Аз лично изхвърлих всичко от шкафовете - шоколади, вафли, бисквитки...,иначе все се изкушаваш.
Относно готвенето..при мен е трудно с малки дечица, които не могат да ядат мръвка със салата всеки ден. Затова готвя отделно за тях манджа и отделно гледам да има овкусено месо, което да се метне на грил тиган, както и пресни зеленчуци за салата.  Хубавото е, че имам съмишленик в цялата работа. Мъжът ми и той спазва режим и тренира. 
Спомням си преди..каквото остане от децата и аз го хапна - супичка, спагетки, оризче, солетка, бисквитка и т.н. И това освен основните ми хранения.  Ами няма как да свалям. 🙂
Искам да кажа, че първо всичко е възможно и второ, че е важно да си оправиш нагласите. 
От личен опит казвам, че за мен е най-важно чистото хранене.  А не на закуска - 2 яйца, шунка, кашкавалче, маслини, авокадо, кисело мляко, оризовка и 381 други неща. Най-малко трудно се смятат.
Успех!

  А не на закуска - 2 яйца, шунка, кашкавалче, маслини, авокадо, кисело мляко, оризовка и 381 други неща. Най-малко трудно се смятат.
Успех!

Че защо пък не ? Какво му е лошото на тези изброени неща? 
Аз пък основно така закусвам. Нямам наднормено тегло вече 4 години и малко.
И нямам затруднения да имам представа колко съм изяла. (когато реша да си направя проверка)
Въпрос на предпочитания, бих казала. 🙂

  А не на закуска - 2 яйца, шунка, кашкавалче, маслини, авокадо, кисело мляко, оризовка и 381 други неща. Най-малко трудно се смятат.
Успех!

Че защо пък не ? Какво му е лошото на тези изброени неща? 
Аз пък основно така закусвам. Нямам наднормено тегло вече 4 години и малко.
И нямам затруднения да имам представа колко съм изяла. (когато реша да си направя проверка)
Въпос на предпочитания, бих казала. 🙂

Говоря от личен опит. Предполагам, че и твоята цел не е да сваляш килограми.
На мен ми е изключително трудоемко да смятам и въвеждам 100 неща...
Колбаси, кашкавал... + 2 яйца и кофички скир, плюс 2 филии хляб, ръженки и т.н. (освен ако не са по 20 грама)  не са ми ок в диета, която цели калориен дефицит.
Иначе да, въпрос на предпочитания. 🙂

Аз също нямам проблем да ям нито едно от изброените. За мен проблема се получава ако почна от сутринта да си ям, защото продължавам в същия дух и до вечерта и се натрупват много неща - и като видове, и като калории. Които може да е трудно да запомня и да опиша и в даден момент да си кажа: “ай майната му, кво има да пиша, така и така се освиних” И един неконтролируем ден да прерастне в неконтролирани 3 дена, после седмица, после месец и хоп - вместо 5 кила долу - пет кила горе на паласките :(

  А не на закуска - 2 яйца, шунка, кашкавалче, маслини, авокадо, кисело мляко, оризовка и 381 други неща. Най-малко трудно се смятат.
Успех!

Че защо пък не ? Какво му е лошото на тези изброени неща? 
Аз пък основно така закусвам. Нямам наднормено тегло вече 4 години и малко.
И нямам затруднения да имам представа колко съм изяла. (когато реша да си направя проверка)
Въпос на предпочитания, бих казала. 🙂

Говоря от личен опит. Предполагам, че и твоята цел не е да сваляш килограми.
На мен ми е изключително трудоемко да смятам и въвеждам 100 неща...
Колбаси, кашкавал... + 2 яйца и кофички скир, плюс 2 филии хляб, ръженки и т.н. (освен ако не са по 20 грама)  не са ми ок в диета, която цели калориен дефицит.
Иначе да, въпрос на предпочитания. 🙂

Колбаси не визирах, обичам само сушен суджук. Но другите си ги има въведени навсякъде и не  не толкова трудно. Пробвай се . Рохко варени яйца на препечен хляб ( ако има и някоя ектра маслина ) си е висша форма на закуска за мен 🙂)
Щом не ти пречи еднообразието , аз когато отслабвах това мен ме убиваше.
Проблема е в количеството, а не в 4-те неща. Поне аз сама до този извод съм стигнала.
Килограми и сега искам да сваля , останаха много малко, но вече нещата не опират до тях.
Струва ми се ,че твоите калории са малко, но в момента говоря  за това ,което прочетох в текущия и предния пост.
Мога да кажа от личен опит ,аз когато ядях в “поредното си отслабване” по 1200кал, на ръст
168см и 67 кг , резултата  не беше това което очаквах да видя.
Може би имаш компетентни съветници и аз тогава разчитах на такива, но разума и собствените “удари” в главата най- учат.

Успех , възхищение предизвикват у мен млади майки и амбициозни хора ,като теб !

Аз също нямам проблем да ям нито едно от изброените. За мен проблема се получава ако почна от сутринта да си ям, защото продължавам в същия дух и до вечерта и се натрупват много неща - и като видове, и като калории. Които може да е трудно да запомня и да опиша и в даден момент да си кажа: “ай майната му, кво има да пиша, така и така се освиних” И един неконтролируем ден да прерастне в неконтролирани 3 дена, после седмица, после месец и хоп - вместо 5 кила долу - пет кила горе на паласките :(

Аз за това говорех Димо, количество и това “майната му”.
Човек най-лесно може да се “пусне” по течението. Организация и смисъл трябва да има в това ,което човек прави.  И това важи за всичко. Приоритети. Самоконтрол. Храна винаги ще има и то вкусна, както  и поводи  да е на маса. Все пак живеем в България. 🙂

Ох, да. Това “майната му....” е много на място. Точно ей така съм аз...отпусна ли се малко.
Съгласявам се за количеството. Затова казвам, че ако е малко количеството е ок.
Еднооразието и мен ме скапва, разбира се.
Дори се бях оплаквала в дневника, че закусвам едно и също и искам да разнообразя. Всеки ден овес с кисело мляко и две варени яйца/две оризовки с филаделфия малко ми писнаха.
Сега вкарах и скир с какао, извара с банан и т.н.
За да свалям в момента по 0.5 на седмица програмата ми дава, че трябва да ям до 1700 калории. Аз ям по около 1300-1400.
Между другото днес правя 1 г. зала и режим ( непостоянен). Имам един 20 кг. свалени, но много съм се надъхала за още 10. Абе луда работа.

Ох, да. Това “майната му....” е много на място. Точно ей така съм аз...отпусна ли се малко.
Съгласявам се за количеството. Затова казвам, че ако е малко количеството е ок.
Еднооразието и мен ме скапва, разбира се.
Дори се бях оплаквала в дневника, че закусвам едно и също и искам да разнообразя. Всеки ден овес с кисело мляко и две варени яйца/две оризовки с филаделфия малко ми писнаха.
Сега вкарах и скир с какао, извара с банан и т.н.
За да свалям в момента по 0.5 на седмица програмата ми дава, че трябва да ям до 1700 калории. Аз ям по около 1300-1400.
Между другото днес правя 1 г. зала и режим ( непостоянен). Имам един 20 кг. свалени, но много съм се надъхала за още 10. Абе луда работа.

Имаш доста добри резултати! Поздравления 🙂
Аз пък за година, преди време свалих само 12кг, и то с повече движение и не толкова голям дефицит.
Закуската може да е доста разнообразна :
-баница (ти да си я направиш, съобразена с това което имаш като цел).Аз я правя като солен кекс
-палачинки (аз обожавам деня ,в който имам време да си направя). Може да са от доста видове брашна, със супер простите продукти. Мажа ги  я само с мед; я с мед и фъст.масло; я с котидж; може само с плодове (режа си каквито има); или със сладкото, което имам и т.н.
-к.мляко с чиа, овес, ядки, плодове
- филия с котидж и кашкавал
-филия с маслини намачкани с вилица и пушена сьомга (ако има)
-филия с авокадо и яйце варено
-бъркани яйца + бекон ако щеш и ф.хляб
- палачинка с яйце,овес  във вид на омлет с мед
-юфка с мляко (това ми е любимо)
Има още и още... модификации ,особено в разни блогове .
Аз лично не одобрявам опаковани неща. Когато няма какво да ям си варя яйце. Когато съм на улицата и съм гладна ям банан или ядки. Опакованите храни (да се има в предвид всякакви) ям когато съм на гости. По-скоро опитвам и не изпитвам нужда от тях.

Успех !

С’я може би тези неща ги знаеш, но аз да ги кажа, защото са важни за мен.

Да, на теория ги знам нещата, ама на практика все не ми се получава :(

2. За сладките неща, от които се оплакваш, има го този момент, че колкото повече ядеш, толкова повече ти се ядат, както и обратното. Наложи си няколко дни, седмица, две - на воля и инат да устискаш да не ядеш сладки неща и в даден момент ще установиш че всъщност даже не ти се налага толкова воля - просто не ти се ядат толкова вече.

При мен пълното спиране на сладкишите не води до добър резултат дългосрочно. Аз споменах, че съм го спирала веднъж за 7 месеца и веднъж за 3, ама после като започна да си купувам и си наваксвам. Затова сега ми се иска да се науча да ям по-рядко и по възможност в позволените количества калории. Определено имам напредък, но все още не съм се справила напълно с проблема.

Хубавото е, че имам съмишленик в цялата работа. Мъжът ми и той спазва режим и тренира.

Мъжът ми също внимава какво яде и спортува, но той е почти два метра и много, много не му се лепи, ако прекали с храната. Адски му завиждам за което 😄 Да ми е жив и здрав! Ако му кажа да не купува сладко - няма да купува, не му е проблем. Аз купувам, аз съм си виновна, никой не обвинявам.

Най-малко трудно се смятат.

На мен ми е изключително трудоемко да смятам и въвеждам 100 неща...

Меренето на продуктите не ми тежи въобще. Даже съм станала спец 😄

Като ти се яде - яж, но яж тези по-нискокалорични, пък с по-голям обем и трудни за сдъвкване храни.

Аз за това говорех Димо, количество и това “майната му”.
Човек най-лесно може да се “пусне” по течението. Организация и смисъл трябва да има в това, което човек прави. И това важи за всичко. Приоритети. Самоконтрол.

Така е! Организация, воля и самоконтрол трябва. План за действие и действие 😉

Благодаря на всички за съветите! Ще продължавам да опитвам, пък дано стане!
Успех и на вас с поставените цели! 😊

7 февруари
Силови 11, Кардио 12

Движение
Фитнес - 1 час
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг.
- Мъртва тяга 3x5 - 65 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Клякане с щанга 1x12 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 65 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг

Храна
- Кафе
- Доза протеин, ябълка, орехи
- Шницел, 1 кюфте, домати, царевица, зехтин, мандарина
- Ориз с риба тон и зехтин, портокал, 2 мини вафлички (последните две 😄)
Калории - 1829

Вода - 2.5 л

Трети пореден ден с тренировка (понеже не тренирах в понеделник и вторник). Определено ми дойде доста тежка тренировката, но никъде не се отказах. На тягата сложих мааалко повече кила, защото усещам, че ми е леко. Притеснявам се с техниката на някои упражнения и затова не бързам да товаря много. Ако усетя проблем след днешната тренировка, пак ще ги намаля. Засега освен мускулна треска, друго няма 😉
Хубав уикенд на всички!

10 февруари
Силови 12, Курсове 13

Движение
Фитнес - 40 мин
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 1x8 - 2x7.5 кг, 3x10 - 5 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Лег преса 3x10 + 100 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 + 100 кг

Степ аеробика - 1 час

11 февруари
Силови 12, Курсове 14

Движение

Курс “Langhantel” (Bodypump) - 1 час

Храна
- Кафе
- Ориз с риба тон, зехтин, соев сос
- Доза протеин, мандарина
- Салата, половин чаша вино, портокал
Калории - 1816

Вода - 2.5 л

Такааа, започвам нова схема с калориите. Като начало се спрях на предложението на Веси, 4 дни с дефицит и 1 на баланса 😊 Започвам днес, защото вече имаме план за вечеря навън в събота и ще са ми нужни повечко калории. Чудесно е, че стартирам режим, съобразен с това, кога ще е следващото по-обилно хапване 😄 Вещае неминуем успех 😄 Неее, майтапът настрана, сериозна съм 😉
Според калкулатора, който ползвам: Дневен калориен оптимум е точно 2400 kcal, 25 % дефицит - 1800 kcal.

Аз смятам, че ще стане добре. От 6 седмици съм в по-малък дефицит и съвсем непланирано , според личните ангажименти ми се случва да съм 6/1 през последните три, да кажем. Даже в този един си надяждам баланса понякога. И даже, понеже инстинктивно не се справям много добре с тези дни на високи калории, следващите няколко дни са ми с малко по-малко калории от предвидените и средно седмичния прием ми падна със 100ккал, което си е допълнителен бенефит. Така че... възможно е да стане супер. Успех!

Така че... възможно е да стане супер. Успех!

Благодаря, дано стане! Успех и на теб! 🙂

————————————————————————————————————-

12 февруари
Силови 13, Курсове 15

Движение
Фитнес - 55 мин
- Клякане с щанга 1x12 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 65 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x10 - 35 кг, 1x8 - 35 кг, 1x10 - 30 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 40 кг, 2x6 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 1x6 - 35 кг, 2x8 - 30 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Ръженки, домати, царевица, моцарела, шунка, зехтин
- Извара, годжи бери, ф. масло, агаве
- Салата, чаша вино, портокал
Калории - 1824

Вода - 3.5 л

13 февруари
Силови 14, Курсове 16

Движение
Фитнес - 55 мин (колкото и вчера, не е грешка)
- Мъртва тяга 3x5 - 65 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Бедрено сгъване 1x15 - 36 кг, 2x15 - 32 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 40 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 1x10 - 35 кг, 2x10 - 30 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- 3 яйца (без мазнина в тигана), сирене, алабаш, домати, царевица, зехтин
- 150 гр. кисело мляко, 2 лъжички ф. масло
- Ориз с риба тон, зехтин, соев сос, половин чаша вино
Калории - 1863

Вода - 3.5 л

Здравейте 😊

Да впиша набързо как върви при мен. В петък трябваше да ходя на Табата, ама взе, че ми дойде с ден по-рано и реших да пропусна. Събота и неделя също не съм тренирала.
Храната - в петък и неделя по план трябваше да съм в дефицит, аз бях около баланса. В събота вместо баланс, стана излишък...
Днес, в опит да поправя нещата, намалих драстично калориите. Ще пробвам и утре така.

17 февруари
Силови 14, Курсове 17

Движение
Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Банан, лъжичка ф. масло
- Оризовки, моцарела, домати, царевица, зехтин
- Салата, манго
Калории - 1082

Вода - 2.5 л

...Днес, в опит да поправя нещата, намалих драстично калориите. Ще пробвам и утре така...

Когато имах много за сваляне, този подход винаги е водил до не лоши резултати. Просто психически ми дава “оправдание” да излизам от режима доста по-често, плюс ми създава стресови ситуации тип преяждане-гладуване. Тази вечер/уикенд/седмица, ще дам на “душата”, а от утре на водица ... до момента в който, утре-то се отлага и нещата отиват на зле. Мисълта ми е, това че си се отклонил от целта за ден-два, не би трябвало да е проблем в дългосрочен план, просто продължаваш да си следваш режима, без излишен стрес и компенсации. Не знам дали съм ти полезен, просто споделям личен опит.

...Днес, в опит да поправя нещата, намалих драстично калориите. Ще пробвам и утре така...

Когато имах много за сваляне, този подход винаги е водил до не лоши резултати. Просто психически ми дава “оправдание” да излизам от режима доста по-често, плюс ми създава стресови ситуации тип преяждане-гладуване. Тази вечер/уикенд/седмица, ще дам на “душата”, а от утре на водица ... до момента в който, утре-то се отлага и нещата отиват на зле. Мисълта ми е, това че си се отклонил от целта за ден-два, не би трябвало да е проблем в дългосрочен план, просто продължаваш да си следваш режима, без излишен стрес и компенсации. Не знам дали съм ти полезен, просто споделям личен опит.

При мен също работи много добре този начин. И от към психическа нагласа ми е по - добре, от другите режими. При мен обаче когато реша да съм на водица - наистина съм на водица. Ама и това като много други неща е строго субективно .

Не знам дали съм ти полезен, просто споделям личен опит.

Разбира се, всичко ми е полезно! Все някога трябва да щракне нещо в главата ми и да ми дойде акълът 😊 или поне така се надявам :D
Знам, че ако държа ниски калории твърде дълго, може да се нахвърля на храната след това, този филм съм го гледала вече 😊 Все пак съм решила до края на месеца да изкарам в по-голям дефицит. Просто имам нужда да видя две цифри на кантара. Не мога да го трая това 100 вече.
Пък и имам добро чувство, че сега е моментът и ще стане. Така че до края на февруари малко глад, после през март - малко по-малко глад :D
В интерес на истината се чувствам чудесно днес и имах сила на тренировката 😊

—————————————————————————————————————————————————————————————

18 февруари
Силови 15, Курсове 17

Движение
Фитнес - 49 мин
- Клякане с щанга 1x12 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 65 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 1x10 - 35 кг, 1x8 - 35 кг, 1x10 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x10 - 35 кг

Храна
- Кафе
- Доза протеин
- Оризовки, сирене, домати, царевица, зехтин, портокал
- Сьомга, киноа, тиквички, чушки, зехтин, чаша вино
Калории - 1263

Вода - 3 л