Затягане на колана

18.04.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с надхват - 5-6x5xСТ
2. Високо гребане на машина - 8x20kg, 8x50kg, 2x8x70kg
3. Едностранно бедрено сгъване от лег - 8x10kg, 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg (на крак)
4. Разгъване над глава с въже - 10x20kg, 3x10x25kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (1/21)

19.04.2023 - Мобилност

Стречинг за глезени и таз, 60 минути пътека.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (2/21)

Обобщение:

На 8-ми май пътувам за Италия и реших да направя един миникът 20-на дни, ако мога да махна кило-две. Тъкмо ще си доизпия бърнъра. Ония дни бях малко над 117, но много флуктуации има заради водата и вчера бях 119.

20.04.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x5x40kg
2. Напади - 4x8xСТ (на крак)
3. Раменна преса с дъмбели - 6x20kg, 3x6x27.5kg (на ръка)
4. Разгъване встрани - 3x10x12kg (на ръка)
5. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)

40 минути пътека, мобилност за глезени и таз

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (3/21)

Обобщение:

Бях забравил какво е да правя кофи и да не ме болят ни рамене, ни лакти. Хубавото на изгърмелия кръст е, че ми се възстановиха сужожилията заради почивката. 😀

21.04.2023 - Тренировка Г

1. Хоризонтално набиране - 4x10
2. Мъртва тяга - 5x5x60kg
3. Едностранно бедрено сгъване прав - 4x8x7.5kg (на крак)
4. Разгъване на скрипец с широк хват - 10x25kg, 10x30kg, 2x10x35kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (4/21)

Обобщение:

Тежки тяги.

22.04.2023 - Мобилност

Стречинг за глезени и таз, 20 минути пътека.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (5/21)

23.04.2023 - Почивка

Вчера имам едни 18к крачки по парковете. Вписвам, колкото да си броя пакетите на animal-а. :D Омегата ми свърши.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (6/21)

24.04.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x5x115kg
2. Клек - 1x40kg, 1x60kg, 1x80kg, 4x1x100kg, 6x100kg
3. Разгъване встрани - 10x8kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис, свити - 3x10

Глезени и стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (7/21)

Обобщение:

Кръстът е добре, преместило се е едно неразположение в левия гъз и в някои позиции ми изтръпва крака. Ще изчезне и това до няколко дни. Започна да ми се кляка накрая, ама се спрях.

25.04.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с надхват - 2x5xСТ, 3x10kg, 3x3x20kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x105kg
3. Бедрено сгъване от лег - 10x30kg, 10x40kg, 2x10x50kg
4. Едностранно разгъване с въже - 10x10kg, 10x12.5kg, 2x8x15kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Стречинг, 40 минути пътека

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (8/21)

Обобщение:

Без кола съм и се наложи в Next Level да ходя. Много разсейващи фактори има в тая зала. 😀

26.04.2023 - Почивка

60 минути пътека

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (9/21)

27.04.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 4x40kg, 3x40kg
2. Качване на кутия 50 см. - 5x20kg, 5x40kg, 3x5x60kg (на крак)
3. Раменна преса с дъмбели - 6x20kg, 3x6x25kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Фермерска разходка с дъмбели - два пъти по една дължина с 35kg, 40kg, 45kg в ръка

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (10/21)

Обобщение:

На кофичките трицепсите казаха - не. Десния крак ми е по-слаб и нестабилен и усетих, че давам тласък с левия, като захождам на степ-ъпа. Иначе още съм без кола и още съм в тая зала.

28.04.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x1x180kg
2. Бедрено сгъване от лег - 10x40kg, 10x50kg, 2x10x60kg
3. Разгъване на скрипец над глава - 10x20kg, 10x22.5kg, 10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg
4. Бутане на шейна - по две дължини с +0, +30, +60, +90+, +120, +90, +60, +30, +0 килограма

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (11/21)

Тази шейна, след като можеш да я буташ за две дължини натоварена със 120кг, каква е целта да я буташ празна 😁 ?

В началото загрявам, после разпускам. 😀 Реално - нулева, но просто харесвам симетрията.

01.05.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 2x5x115kg, 4+1x115kg
2. Раменна преса - 3x3x60kg
3. Разтваряне встрани - 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 8x45kg, 8x63kg, 3x8x90kg
5. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
6. Пулоувър преса с диск - 3x8x15kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (14/21)

Обобщение:

Не бях в кондиция, доста ходене последните дни и почти 24 часа фаст преди тренировката. Кръстът се беше понатегнал от стоенето прав и реших, че е по-добре да не клякам.

02.05.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 5x10kg, 3x4x20kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x30kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - 2x8x10kg, 2x8x15kg
5. Фермерска разходка с дъмбели - две дължини с 30kg, 3 пъти
6. Едностранна фермерска разходка с дъмбели - една дължина на ръка с 20kg, 3 пъти

Глезени, таз, стречинг за цяло тяло

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (15/21)

04.05.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x20kg, 3x5x40kg, 10x20kg
2. Качване на кутия 50 см. - 5x20kg, 5x40kg, 3x5x60kg (на крак)
3. Раменна преса с дъмбели - 6x20kg, 3x6x27.5kg (на ръка)
4. Разгъване встрани - 3x10x12kg (на ръка)
5. Сгъване на скрипец - 10x20kg, 10x22.5kg, 10x25kg, 5x25kg+5x22.5kg+5x20kg

Стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (17/21)

Обобщение:

Тренировката по-рано, защото довечера съм на Джордан Питърсън в НДК.

Задните бедра и задникът са салатка от румънската с дъмбели от вторник. Там винаги, ако не я правя 1-2 тренировки и после е зор. :D Най-вероятно ще пропусна тягата утре.

Понеделник летим за Италия и най-вероятно няма да се тренира 10 дни, тъй като съм по Airbnb-та.

Килата във вторник бяха 116.5, вече съм под, та миникътът беше успешен що-годе. Като се върна се надявам да продължа преследването на вечната цел за под 110. :D Общо-взето е това.

Килата във вторник бяха 116.5, вече съм под, та миникътът беше успешен що-годе. Като се върна се надявам да продължа преследването на вечната цел за под 110. :D Общо-взето е това.

Ай, ай, ай :-) Миналата седмица, когато бях 115.7 кг. и ти ми написа, че вече си ме стигал, си помислих, че си му отпуснал края и дебелееш. А то било, че вървиш надолу.
Вчера се премерих по-тежък със 700 гр. сравнено с онзи ден. Та му вдигнах бариерата и бълкнах-нормална вечеря за целта, плюс обаче уиски и сладолед :-) Днес отново влязох в играта.

Не, бях около 124 в началото на годината. Два месеца бях на дефицит и свалих пак до колкото съм в момента горе-долу, после си починах два месеца от дефицита и седях на около 118.
То най-ниското ми тегло е 112.7 от лятото преди две години (като изключим 103.5 през 2012 година и после рязко 150 две по-късно :D), като отпусна колана и минавам 120. :)

05.05.2023 - Тренировка Г

1. Ренегатско гребане с пудовки - 3x6x24kg (на ръка)
2. Придърпване на вертикален скрипец - 8x65kg, 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg
3. Разгъване на скрипец над глава - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
4. Разгъване встрани от наклон напред от седеж - 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg
5. Фермерска разходка с дъмбели - 2 дължини с 32.5kg на ръка, 3 пъти
6. Едностранна фермерска разходка с дъмбели - 1 дължина с 20kg, 2 пъти без почивка

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (18/21)

Направих последно измерване днес преди почивката:

Тегло - 114.7 кг. (-9.3 кг. от януари)
Талия - 109 см. (-7 см. от януари)
Ханш - 115.5 см. (-4.5 см. от януари)
Лява мишница - 44.5 см. (-0.5 см. от януари)
Дясна мишница - 44 см. (-0.5 см. от януари)
Ляво бедро - 71 см. (-2 см. от януари)
Дясно бедро - 72 см. (-1.5 см. от януари)

Поне главно свалям от където трябва, ама тия паласки са се вкопчили в живота си. 😀

18.05.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 3x5xСТ, 5x10kg, 10xСТ
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 5x100kg
3. Раменна преса - 5x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x62.5kg, 1x65kg
4. Сгъване с дъмбели - 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg (на ръка)

Стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

За тонизиране. Кацнах одеве и отидох да се разкърша. Десет дена тесто, тия италианци са луди. :D Попаднахме на доста кофти време, но поне се разписахме с един плаж. Тия дни може да кача някоя снимка. Добре си прекарахме.

20.05.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x160kg, 2x170kg, 2x2x180kg
2. Бедрено сгъване от лег - 10x40kg, 3x10x50kg
3. Разгъване с дъмбел над глава - 3x8x25kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Фермерска разходка с дъмбели, двустранно - 2 дължини с 32.5kg на ръка
6. Фермерска разходка с дъмбели, едностранно - 1 дължина на ръка с 20kg, 2 пъти

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

01.05.2023 - Тренировка А

1. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x120kg
2. Лег - 2x3x60kg, 3x3x100kg
3. Раменна преса - 3x40kg, 3x2x50kg
4. Сгъване с дъмбели - 3x8x18kg (на ръка)
5. Повдигане на крака - 3x8

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Да обобщя набързо. Споменах вече за това, но покрай многото ходене пеш в Италия, се влоши болката в задника и изтръпването на крака при изнесен таз напред (някой нерв някъде недоволства), особено при лег (също и при по-дълго стоене или ходене). Ясно е, че това дойде от контузията на кръста. Покрай многото ходене пеша ме заболя и левия глезен и започна да изтръпва и най-вече изтръпва палеца. Не знам дали е от самия глезен или е нагоре по веригата, защото е същия крак. И двете се надявам да минат с малко почивка и ще намаля ходенето няколко дни, до колкото е възможно.

От онази вечер, докато се прибирах, също почувствах и (изненада) лявото рамо. Дори не беше болка, но беше много характерно чувство при последните две кризи с рамото и знаех докъде ще стигне, та вече днес трудно си използвах ръката сутринта. Започнах директно да мажа с конския мехлем, който взех за кръста от ветеринарната аптека и нещата засега са окей. Поне съм сигурен вече, че точно тия проблеми не идват от тренировките, при положение, че не бях тренирал от 7-ми и последните две бяха съвсем леки без напъване. Може и от бирата да съм алергичен, че бях пил 2 преди да ме заболи.

Пенсионерската плеяда приключи. Споменавам да знам какво се е случвало тука и какви са тия жалки тренировки.

23.05.2023 - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x30kg
3. Разгъване на скрипец над глава - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
4. Разтваряне встрани от наклон напред - 4x8x12kg (на ръка)
5. Фермерска разходка с дъмбели - две дължини с 32.5kg, 2 пъти
6. Едностранна фермерска разходка с дъмбели - една дължина на ръка с 20kg, 2 пъти

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

25.05.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 2x5xСТ, 3x10kg, 3x20kg, 3x30kg, 3x40kg, 3x50kg
2. Качване на кутия 50 см. - 5x20kg, 3x40kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg (на крак)
3. Раменна преса с дъмбели - 6x20kg, 3x6x25 (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 3x8

Стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Бях доста адекватен днес, нямаше дразнения. Рамото се е закрепило и не се влошава (другите две болежки също реагират на почивка и мазане). През деня е добре, а на тренировка дори не го усещам - което е и плюс, и минус, защото се отплесвам и може да го наиграя.
Утре след работа съм на (половината) Пантера в Армеец, може да не успея да направя тренировка и ще остане за събота.
В понеделник пак съм във Франкфурт командировка за 4 дни - и там пропускам. После имам една седмица и заминавам пък за Прага пак за седмица по работа. Малко ще страдат тренировкита, а и ми се искаше да посваля още малко, ама след това ще е.

26.05.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x160kg, 3x2x180kg
2. Бедрено сгъване от седеж - 8x45kg, 8x54kg, 2x8x63kg
3. Разгъване с въже - 3x10x20kg
4. Фермерска разходка с дъмбели, двустранно - 2 дължини с 32.5kg на ръка
5. Фермерска разходка с дъмбели, едностранно - 1 дължина на ръка с 20kg, 2 пъти
6. Един трисет за ротатори и задно рамо

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Успях да вмъкна тренировката. Към 4 затварям лаптопа и отивам да се черпя. 😀

Утре след работа съм на (половината) Пантера в Армеец, може да не успея да направя тренировка и ще остане за събота.

Приятели днес са на Металика в Хамбург.

28.05.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x3x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 5x110kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x120kg, 3x2x140kg
3. Разтваряне встрани - 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Пулоувър преса с диск - 3x8x15kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Осени ме гениалната идея просто да дойда днес да раздвижа и утре в обедната, тъй като полетът е чак след 18:30. Четвъртък кацам около 22:30 и ще пропусна.

Що,бре. Хващаш куфарите и чантите на хората, дето са им ръчен багаж, уж да им помогнеш и с подклек обръщаш и тласкаш горе в багажното над седалките. Ама нарочно по-встрани от местата им, та като ти кажат “по-близо”, да ги свалиш отново и пак да обърнеш и тласнеш. Като хванеш така на няколко души с по багаж в ръка, както и после при кацане да сваляш грешните сакове и куфари на съответните хора и пак да ги връщаш, ей ти 10-сингъла за почти цяло тяло. Трена е готов.
:-)))))

То така направо товарач на летището да стана. И без това все им липсва персонал. 😀

29.05.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с подхват - 3xСТ, 3x10kg, 3x3x20kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 10x20kg, 3x10x30kg
5. Фермерска разходка с дъмбели - две дължини с 32.5kg, 2 пъти
6. Едностранна фермерска разходка с дъмбели - една дължина на ръка с 20kg, 2 пъти

Стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

02.06.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 2x5xСТ, 3x10kg, 3x20kg, 3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 10xСТ
2. Качване на кутия 50 см. - 5x20kg, 5x40kg, 3x5x65kg (на крак)
3. Раменна преса с дъмбели - 6x20kg, 3x6x25 (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Хем съкратих, хем се забавих, как става тоя номер.

Рамото почти ми е минало, което са супер новини.

03.06.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x180kg, 1x200kg
2. Бедрено сгъване от лег - 10x40kg, 10x50kg, 2x10x60kg
3. Разгъване на скрипец - 10x20kg, 10x22.5kg, 10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg
4. Разтваряне назад от наклон напред - 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Пак ми скръцна кръста на тягата. Гледам от добрата страна и смятам, че съм наместил диска, че да спре да ми изтръпва крака. 🤞😀

Леле, искаш да кажеш че ти тръпне крака ? Това си е сериозна симптоматика . Не знам дали си писал, но сигурно имаш протрузия. Ако е така това “наместване” едва ли ще ти помогне, особено в дългосрочен план.

Сега хубаво се нафилмирах. 🙂 Имам мравчици от време на време по ходилото.

Бе голяма работа...ще го израстнеш.

Сега хубаво се нафилмирах. 🙂 Имам мравчици от време на време по ходилото.

Абее заеби, по ходилото е друга работа :))) ... Аз помислих че е от кръста надолу по целия крак .... То и мен отвреме навреме ме боли .......... :)) ама не го отдавам на контузии :)

Сега хубаво се нафилмирах. 🙂 Имам мравчици от време на време по ходилото.

Абее заеби, по ходилото е друга работа :))) ... Аз помислих че е от кръста надолу по целия крак .... То и мен отвреме навреме ме боли .......... :)) ама не го отдавам на контузии :)

Нема да ме плашиш, че съм лабилен. 🙂

05.06.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x3x60kg, 3x100kg, 2x3x110kg, 3x115kg, 3x120kg
2. Хакен клек - 8x40kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg
3. Разтваряне встрани - 10x12kg, 10x14kg, 2x10x16kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 3x8

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Нямам болка в кръста никаква след събота, но реших да си дам малко време да се възстановя от болежки и да махна за някакво време клек на гръб и тяга.

06.06.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с подхват - 2x3xСТ, 3x10kg, 3x3x20kg
2. Пендлей гребане - 3x60kg, 3x3x120kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x30kg, 3x8x40kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец с широк хват - 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 5x40kg+5x35kg+5x30kg
5. Фермерска разходка с дъмбели - две дължини с 32.5kg, 3 пъти
6. Едностранна фермерска разходка с дъмбели - една дължина на ръка с 25kg, 3 пъти

Стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg