Затягане на колана

10.09.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x20kg, 3x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x215kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения
4.1. Разгъване над глава с въже  - едностранно - 10, 8
4.2. Разгъване с въже - едностранно - 2x8
5. Добро утро - 2x8x40kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Тая тяга я усетих на смърт присъда да бъде, ама няколко добри момчета ми казаха, че имам още 5-10 кила в мене и формата била добра. Единият вдига бая повече от мене, та ще взема да му повярвам. ?

13.09.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 4x25kg, 2x3x25kg
2. Клек - 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x130kg
3. Раменна преса - 3x4x70kg
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)
5. Скотово сгъване на машина - 2x8 (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Нещо съм спал на криво и ме наболваше кръста сутринта. Поусетих го да прискръцва и на клека. Нищо особено, но сигурно ще го усещам 1-2 дни.

07.09.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x117.5kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x4x120kg
3. Добро утро - 2x6x60kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 9 упражнения
5. Разгъване с въже - 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Понатежа гребането, вената почти е стигнала до другото слепоочие. :D

16.09.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 1x20kg, 1x30kg, 3x1x40kg, 2x1x30kg
2. Борческо въртене - 3x8x17.5kg
3. Сгъване с прав лост - 3x8x40kg
4. Едностранно чуково сгъване на скрипец - една дроп серия
5. Бедрено разгъване - 8x50kg, 8x63kg, 8x75kg, 8x84kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Поразходих се десетина километра днес. Друго нищо особено за споделяне.

17.09.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x20kg, 3x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x1x160kg
3. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
4. Разгъване с въже  - едностранно - 10, 8

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

С влизането и исках вече да си ходя. Раменете бяха изморени и едвам стабилизирах на кофите. На тягата кръстът беше изморен и съкратих много.
Утре ще вадим ключове за новото жилище и ще пренасям малко багаж.

20.09.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x4x25kg, 3x25kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 3x5x110kg
3. Раменна преса - 5x70kg, 2x4x70kg
4. Скотово сгъване на машина - 3 серии

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Малко по-лекичко на клека, че разнасях багажи уикенда и съм поизморен. Май още един курс и съм готов с изнасянето.
Фитнесът пред новото вкъщи май е на втори етаж и ме притеснява, че ще има: “Господине, моля ви не блъскайте.” и “Господине, моля ви не викайте.”

21.09.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x120kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x4x120kg
3. Фейспул - 3x12
4. Добро утро - 8x40kg, 7x50kg, 6x60kg
5. Разгъване с въже - 3x12

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

23.09.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x4x25kg
2. Борческо въртене - 3x8x20kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване - 4 серии
4. Трисет сгъвания
5. Повдигане на крака от вис свити в коленете - 2x20

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

24.09.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 3x10x20kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
3. Добро утро - 2x6x60kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - 3x10

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Последна тренировка в тази зала. По-трудно ми е да си тръгна от тук, от колкото от апартамента. ?
Утре последен курс до новия апартамент, ще напълня хладилника и ще се върна в стария, че да полеем края на една ера. ?

27.09.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x4x25kg, 3x25kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x130kg, 2x2x140kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 8x30kg, 2x6x30kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg
5. Едностранно сгъване на машина - една дроп серия - 8x30kg, 6x20kg, 4x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Едва ли ще тренирам в тази зала. Като се отпусна на лоста за набиране и коленете ми докосват земята. Стойката за клек е изключително неудобна. Има греда отпред, на която, като се нагласям за клек, ми опира корема и е под много кофти наклон. Лежанките са на паркет, който се пързаля. Наистина е и на втория етаж. Ще направя и утре тренировка тул и ще ида в четвъртък до Флайс в Дружба, за да видя как е. Тук евентуално ще са спорадични тренировки, когато ме мързи да паля колата и мисля за кардио зимата да се пускам.

и ще ида в четвъртък до Флайс в Дружба, за да видя как е. .

Тъпо...като във всеки Флайс.

Маалиии брат много си дръпнал, браво браво :D реших случайно да намина през сайта след приблизително 3-4 години да видя какво става, хаха :D

28.09.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 2x120kg, 2x6x100kg
2. Придърпване на хамър машина - 3x8
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
4. Разгъване с въже - 3x10
5. Бедрено сгъване - 2x8

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Много тежи тук лежанката, по някаква причина. Миналата седмица 4-ки, тук 2 пред затискане. Раздвижих се поне.

30.09.2021 - Тренировка В

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x25kg
2. Раменна преса - 2x5x70kg, 3x70kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
4. Молитва на машина - 2x20x50kg
5. Едностранно скотово сгъване на машина - 3x10x27kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Окей е Флайса. Лежанките пак са на паркета, ама поне са от по-тесните и по-удобните за мен. Най-големия кусур е, че дисковете са с малък диаметър и ще трябва да подлагам нещо, че дефицитни тяги не искам. Като за делничен ден и нямаше особено много хора, ама и женички нямаше. ?

01.10.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 2x1x200kg
3. Въртене с диск - 3x10x20kg (на страна)
4. Бедрено сгъване - 3x10x45kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - 2x8x27kg, 8x32kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Сложих две гумени подложки и май стана нормална височина на тягата.

Аре ве ела някоя сутрин в залата.

Сутрините са за спане, не за трениране. ?

04.10.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x25kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x130kg, 2x2x140kg
3. Раменна преса - 5x70kg, 4x70kg, 3x70kg
4. Скотово сгъване на машина - 3x8

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Много лоши откази на раменната.

3. Раменна преса - 5x65kg, 4x65kg, 3x65kg

3. Раменна преса - 5x70kg, 4x70kg, 3x70kg

Много лоши откази на раменната.

Все пак си качил тежестта за тези 4-5 месеца.

Въобразявах си, че са повече от 5 килограма. :D

07.10.2021 - Тренировка В

1. Пендлей гребане - 5x120kg, 2x4x120kg
2. Раменна преса - 2x4x70kg, 3x70kg
3. Бедрено разгъване - 8x45kg, 3x8x73kg
4. Повдигане на крака от лег - 2x15
5. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)
5. Едностранно сгъване на скрипец - 8x14kg, 8x18kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Нещо хич не ми се разправя последните дни. Вторник не тренирах, защото ми се доядоха спагети и си останах вкъщи, за да ги направя. Днес мотивацията не беше на много по-различно ниво.

11.10.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 4x25kg, 2+1/2x30kg, 3x30kg
2. Раменна преса - 2x5x70kg, 4x70kg
3. Едностранно бедрено разгъване - 10x11kg, 10x18kg, 8x25kg, 8x32kg, 6x39kg (с редуване на краката, без почивка)
4. Прасец на лег преса - 2x20x40kg
5. Чуково сгъване седнал - 2x8x30kg (на ръка)
6. Едностранно скотово сгъване на машина - 8x14kg, 8x18kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Без клек, че съм с мускулна на аддукторите от уикенда.
На бедреното имах сила за още, ама ми крампираха бедрата.
Раменната бая добре, ама бях с един друг лост. Изглеждаше правдоподобен, дано не е бил по-лек.

Днес приех оферта в нова фирма, утре си подавам предизвестието. Офисът е в Бизнес парка и ще ми е доста по-близо.
За месец-два, без да съм пускал CV никъде, а само в LinkedIn бях цъкнал, че съм отворен за оферти. Доволен съм.
Иначе тук стана бая бързо. Миналия понеделник беше първото интервю, второто в петък, днес оферта.

12.10.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на машина - 8x40kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x100kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x5x50kg (на ръка)
3. Разтварянето с дискове на азиатеца, което всички правят последните дни - 3x8x10kg (на ръка)
4. Добро утро - 8x40kg, 7x50kg, 6x60kg
5. Едностранно разгъване на скрипец без ръкохватка - 8x10kg, 8x15kg, 6x20kg, 6x25kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Тренирах срещу нас, че сутринта си забравих сака и не ми се разкарваше пак.

14.10.2021 - Тренировка В

1. Набиране с успореден хват - 5xСТ, 4x30kg, 2x3x30kg
2. Разтваряне встрани - 3x8x15kg (на ръка)
3. Разтваряне напред седнал - 3x8x15kg (на ръка)
4. Едностранно бедрено разгъване - 10x18kg, 8x25kg, 8x32kg, 6x39kg, 4x45kg (на крак, с редуване без почивка)
5. Молитва на машина - 2x20x50kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

30 и кусур часа без интернет и телевизия, издумках половината мобилен с двата компютъра закачени за телефона. Оказа се, че някой просто е срязал вчера оптиката, като е ръчкал по кутиите с кабели в коридора.

15.10.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 4x45kg, 3x45kg
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x3x180kg, 1x200kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
4. Кофички на машина - 10x70kg, 3x10x всичко

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Набързо в обедната почивка в 17:00 часа.

Качеството - един път. Не можех да ъплоудна от никъде, та накрая във Фейсбук си го пратих и... 240p

18.10.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x25kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x4x130kg
3. Раменна преса - 5x70kg, 4x70kg, 3x70kg
4. Чуково сгъване - 2x8x30kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Гледам, че не съм единствен, ама след тая пиянска събота, стана добра тренировка. Разгеле и хубави форми имаше в залата за сефте.

На работа цял ден прехвърлям информация за моя клиент на един колега, който ще го наследи. Малко ми става тягостно, тъй като съм го хванал буквално от нулата тоя проект и го добутах от най-нещастния до най-стабилния. А и отношенията ни с клиента са на много добро ниво. За жалост, едва ли ще останат нещата такива. Предложих им да ме викнат като контрактор и да сипват по някой лев, пък аз в свободното време ще им чистя мизериите.

19.10.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x3x120kg
2. Пендлей гребане - 4x1x130kg
3. Набиране с успореден хват - 10xСТ
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Разгъване на скрипец - 3x8x34kg
6. Кик-бек с усукване - 8x5kg, 8x6kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Все едно за пръв път правех лег. Трябва да видя от кога не съм, ама мина бая време. Иначе поне лежанката ми е удобна.
Не знам какво да ги правя тия ръце. Трицепси нема, бицепси нема. Снощи се загледах, ми то мишници и предмишници са равни.

08.11.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 4x5xСТ
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg
3. Раменна преса - 3x5x55lg
4. Сгъване с дъмбели - 3x8x15kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Да раздвижим системата с леки килца.
Мисля и аз тия дни да мина на ТСЛ. Чудя се колко чекиджийско ще е да извадя ръцете в отделен ден. ?
Дневника трябва да го прекръстя на “Отпускане на колана”, като гледам.

Увеличават се билдърите у форУмо ??

Мисля и аз тия дни да мина на ТСЛ. Чудя се колко чекиджийско ще е да извадя ръцете в отделен ден. ?

Николко, но ще е излишно. При определени структурирания ръцете може да отнесат толкова, че да не им трябва друг стимул. Айде, евентуално по един трисет в края на тренировката - колкото да ги напомпиш до пръсване :D

09.11.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 4x3x100kg
2. Гребане на долен скрипец с подхват - 3x8x70kg
3. Едностранно бедрено сгъване прав - 8x4.5kg, 8x11kg, 2x8x18kg (на крак)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
5. Разгъване на скрипец с въже - 3x8x34kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Раздвижването продължава. Мускулната треска на гърба от тренировката вчера е нереална.

Ходих днес да подписвам договора в новата фирма и да приключвам документално в старата. Оказа се, че съм първия нает в този екип, ще бъде интересно. :D

15.11.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 4x5xСТ
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg
3. Раменна преса - 3x6x60kg
4. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x10x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Хем дебел, хем слаб. Що е то? Паласки, шкембета, не е на добре. Още съм под 120, ама съм яко дебел, ще се взимат мерки. Не знам какво ТСЛ ще правя, на 5 клека с 60 кила не мога да си поема въздух. ?

Първи работен ден, много приятно впечатление и подаръци с кофата. Толкова мърч не са ми дали в старата фирма за 4 години. Още се окопитвам, надявам се впечатленията да останат добри.

16.11.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg
2. Сумо тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 4-5x1x140kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
4. Разгъване с дъмбел зад глава - 8x9kg, 8x12.5kg, 8x15kg

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Исках сумо да пробвам от доста време, ама невър аген. Не е моето.
Гърбът продължава да не ми дава мира. На клек, гребане и тяга направо ми спира дъха. Явно и с почивка няма да мине.

Исках сумо да пробвам от доста време, ама невър аген. Не е моето.

Дърпай както ти е кеф, ама така от един път няма как да разбереш.

Забивам си ноктите в бедрата, бедрата ми разтварят хвата преди заключване, раздрах си пищялите и 140 кила ми тежаха като 200. :D Предполагам, че и техниката ми е дъно като за пръв път, от където идват повечето проблеми, ама ще видя дали ще ми дойде пак музата.

18.11.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 4x5xСТ
2. Борческо въртене - 8x15kg, 2x6x20kg, 5x22.5kg
3. Разтваряне напред с диск - 3x8x20kg
4. Едностранно бедрено разгъване - 10x18kg, 8x25kg, 8x32kg, 6x39kg, 6x45kg (на крак, с редуване без почивка)
5. Държане на лост - 100kg по 3x30 секунди (на последното се разтвори на 20-и-някоя)
6. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x8x12.5kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

ТСЛ от по-следващата седмица. Другия четвъртък ми е втората игла и ще тренирам само понеделник и вторник.

19.11.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 8, 8, 8, 14
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x6x50kg (на страна)
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
4. Разгъване с дъмбел зад глава - 8x10kg, 8x12.5kg, 8x15kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец без ръкохватка - една дроп серия - 8x20kg + 6x15kg + 4x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

И за пореден път съм си забравил някъде магнезия. Евентуално в другата зала, ще видя в понеделник, ама нямам надежди. Бях забравил колко ми се потят ръцете. Бързо се свиква на хубавото.

22.11.2021 - Тренировка А

1. Клек - 5x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 2x150kg
2. Раменна преса - 3x3x70kg
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8x50kg, 3x8x90kg
4. Сгъване с прав статичен лост (като да си смажа пръста) - 2x8x40kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Не се набирах, махнезият ми го няма, естествено, а се набирам за една гладка хромирана тръба. Хватът на нея е мираж и се плъзгам и със собствено тегло.

23.11.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x3x120kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x100kg, 3x110kg
3. Едностранно гребане на хамър машина - 8x20kg, 8x40kg (на страна)
4. Обратен пек-дек - 8x23kg, 8x29kg, 8x36kg, 8x43kg, 8x50kg
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x25kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Спрях пендлея, много боли.

29.11.2021 - ТСЛ А

Първи трисет:
1. Лег - 3x3x100kg
2. Бутане на хамър машина - 3x6x40kg
3. Флайс - 3x10x10kg (на ръка)

Втори трисет:
1. Набиране - 3x3xСТ
2. Мъртва тяга - 3x6x100kg
3. Едностранно гребане на хамър машина - 3x10x20kg (на страна)

Трети трисет:
1. Чуково сгъване - 4x25kg (на ръка)
2. Сгъване с дъмбели седнал - 8x12.5kg (на ръка)
3. Сгъване с въже - 12x27kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Бях тръгнал за рамо и крака, но всички клетки бяха заети. Не ми остана тия дни време и въобще не съм направил схемата, ама ще го давам каквото дойде тая седмица и ще копирам от съфорумници. Гърба трябва да е пръв, че направо хвърлих боба накрая. Килограмите смятам, че ги понацелих, особено като за първа тренировка. Без откази никъде, ама четвърта врътка на гърдите щеше да ме понатисне. Флайс не помня преди колко години съм правил последно, та и упражненията са ми шантави като изпълнение, но е време за малко разнообразие.