Претрениране - как да избегнем негативните последици

Претренирането е отрицателно състояние на тялото, което възниква в резултат на твърде интензивни и инвалидизиращи тренировъчни натоварвания, когато регенеративните способности на организма не са в състояние да се справят с броя и обема на тренировките. Претренирането води до състояние на хронична умора и спиране на хода, намаляване на показателите за сила и по-нататъшен растеж на мускулната маса.
Как се справяте Вие с този проблем?

Ние нямаме такъв проблем 😄

възниква в резултат на твърде интензивни и инвалидизиращи тренировъчни натоварвания, когато регенеративните способности на организма не са в състояние да се справят с броя и обема на тренировките.?

Отговорът е очевиден. Просто не тренираш така.
Но мога да те успокоя, че ако ходиш в залата да помпаш мускули, тренираш по сплитче, и не си профи спортист, който тренира по няколко пъти на ден, никога няма да имаш подобни проблеми.

Аз не съм съгласен, защото зависи какво е сплитчето или по-точно обема, от който се не знае дали ще можеш да се възстановиш. Нищо, че  интензивността може да е 85 % макс примерно. Та не може да се абсолютизира, как нямало опасност.  Я да се хване да изкара 5 дневен сплит примерно с мускулна група на ден или хайде - да е бутащи, дърпащи, почивка, крака почивка и отначало, ама с по 3-4 упражнения за група, с откази, форсирани повторения, дроп серии, баш както са си културистичните сплитчета. С такъв обем по няма да може да се възстанови, сравнено с някой силов протокол, но по правилата, т.е. така както го предписват в дебелите книги-със скалирането на тежестите, с почивките и т.н. и т.н. И не говоря за ползи от вида тренировка, а за възстановяване. Ами той само след 2-3 седмици ще е леш, освен ако не е със супер прецизно хранене, суплементи и др.

Бъркаш непълно възстановяване с претрениране. Нямат общо двете.

Бъркаш непълно възстановяване с претрениране. Нямат общо двете.

Според повечето схващания за претренирането - Претренирането може да се определи най-точно като състоянието, при което организмът е подложен на мощен тренировъчен стрес до точката, когато почивката не е в състояние да осъществи пълно възстановяване.
Това нещо се твърди и тук в сайта, в официална статия /не, че се уповавам само на нея/, но ако не е така, да хванат да я изтрият.
Чак пък да нямат общо - нали именно непълното възстановяване води до претрениране. То ако си напълно възстановен, не знам въобще как ще претренираш. Възможна ли е въобще подобна хипотеза :-)

То по тая логика, 90% от статиите трябва да се изтрият 😄
Претренирането (overtraining) е клинична диагноза, идентифициращо се с ред симптоми.
Непълното възстановяване (overreaching) е нещо нормално за всяка една тренировъчна програма, и се лекува с някой допълнителен ден почивка или разтоварване, след което следва свръхвъзстановяване. Второто може да доведе евентуално до първото, ако не се вземат мерки.

Тъй като казваш, че нямат общо двете, пак си задавам въпроса: може ли да се стигне до претрениране, въпреки да си възстановен напълно, което пък е ясно, че означава всички системи в организма да са възстановени напълно, мускулните влакна и травмите по тях “поправени напълно” и т.н. и т.н. То ако това възстановяване е налице, не виждам какъвто и да е вариант да се претренира. Т.е. двете неща за мен, а и не само, а де що има литература, която съм чел - невъзстановяването /говорим за всяка една част от организма-то няма и как да е иначе/ и претрениране, са неразривно свързани. Липсата на едното, води до другото. Ок, не винаги недоброто възстановяване в някой момент може да доведе до претрениране-едното не значи непременно, че се е случило другото, две различни неща са, не твърдя и друго-ясно е, че можеш да се окопитиш, но винаги едно претрениране е следствие на невъзстановен организъм като цяло или на негови отделни системи.
Аз имам чуството, че понякога се казва нещо, само ей така да е налице контра, макар вътрешно да се знае, че не е така. Как може да се твърди, че невъзстановяването нямало общо с претренирането. Та нали именно първото, когато се повтаря отново и отново, води до второто.
Нещо посочваш, че това водело до онова, не ми стана ясно, ама по-напред казваш, че нямали общо, та става малко объркващо. Де да знам вече :-)
За мен претренирането винаги е последица от невъзстановяване. Ако за някои това не е вярно,ок. Освен ако си искал да кажеш в аспекта, че както посочих-едното не значи непременно другото, ама не знам, отричаш ли връзката им. Защото “нямат общо двете” е меко казано пресилено изказване.
Но да не се отплесваме. Важното е, че човека - автор на темата спокойно може да си тренира по сплитове и да не се притеснява, че ще претренира, независимо дали се възстановява добре.

Аз оплешивях от претрениране, мамицата му мръсна!