Раздвижване за удоволствие.

За днес набирания 5,5,5,5,5.
Кофи на успоредка 7,7,1.
Силово набиране на успоредка 1,1.
Планк 2-серии.
Лицеви опори една серия 11-повторения.
Хеликоптер за рамо с ластика 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 6,5,5.
Планк една серия.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване отново с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5.
Времето не стигна.
Мислех да пробвам някое силово набиране уви друг път.

За днес набирания 5,5,5,5,5.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Лицеви опори една серия 11-повторения.
Една серия планк.
Френско разгъване с щанга една серия.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,2,1.
Кофи на успоредка 6,5,5,3.
Силово набиране на успоредка 1,1,1.
Отделно с ластика хеликоптер за рамо една серия плюс бицепсово сгъване отново с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 6,5,5,2.
Силово набиране на успоредка 1,1.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.
Накрая клек със собствено тегло една серия.

За днес набирания 6,5,5,1.
Кофи на успоредка 7,7,3,1.
Силово набиране на успоредка 1,1,1.
Отделно някакво упражнение за корем забравих му името.
Накрая бой със сянка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 6,5,5,3,1.
Отделно хеликоптер за рамо с една плюс бицепсово сгъване с ластика отново серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 6,5,5,1.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване отново с ластика една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 6,5,5,2.
Силово набиране на успоредка 1,1,1,1.
За други  неща времето не стигна.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Повдигане на крака от вис 2-серии.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика отново една серия.

За днес набирания 6,5,5.
Кофи на успоредка 5,5,1.
Силово набиране на успоредка 1,1.
За друго време не остана.

За днес набирания 6,5,5,5.
Кофи на успоредка 6,6,5.
Силово набиране на успоредка 1,1,1.

За днес набирания 6,5,5,5.
Кофи на успоредка 7,5,5,1.
Силово набиране на успоредка 1,1,1,1.
Отделно силови набирания 1,1,1,1,1.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 6,5,5.
Кофи на успоредка 6,5,1.
Силово набиране на успоредка 1,1.
За друго времето не ми стигна.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи на успоредка 6,5.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика отново една серия.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи на успоредка 5,5.
Силови набирания 2,1,1,1,1,1,1,1,1,1.
Накрая някое друго разтягане.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Силово набиране на успоредка 1,1,1.
Отделно силови набирания 1,1,1,1,1.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи на успоредка 5,5,1.
Отделно силови набирания 1,1.
Планк една серия.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Отделно силови набирания 1,1,1,1.
За друго време не остана.

За днес набирания 6,5,5.
Кофи на успоредка 4,1.
Силови набирания 2,2,2,2,2,2,2,1,1.
Кофи на лост една серия.
Повдигане на крака от вис 2-серии.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.

За днес набирания 6,5,5.
Кофи на успоредка 5,5,5.
Силови набирания 2,2,2,1,1,1,1.
Толкова от мен времето не ми стигна.

За днес набирания 6,5,5,5.
Кофи на успоредка 5-повторения.
Силови набирания 2,2,2,2,2,2,2,2,2.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,3,3.
Силови набирания 2,2,2,2,2,2.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 7,7,2.
Силови набирания 2,2,2,2,2,2.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.
Планк една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 6,5,5,5.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Силови набирания 2,2,2,2,2,2.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 10,5,1.
Силови набирания 2,2,2.
Отделно планк 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.
Плюс някакво упражнение за корем като за финал.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 10,5,1.
Силови набирания 2,2,2,2,2.
Планк 3-серии.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.

За днес набирания 6,5,5.
Кофи на успоредка 5,5,5.
Силови набирания 2,2,2,2,1.
Планк 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика отново една серия.
Накрая някакво упражнение за корем правих.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5.
Силови набирания 2,2,2,1.
Планк 3-серии.
Накрая отново някакво упражнение за корем

За днес набирания 5,5,5.
Кофи на успоредка 6,5,5.
Силови набирания 3,2,2.
Планк 3-серии.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Планк 3-серии.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5.
Силови набирания 2,2,2,2,2,2.
Планк 3-серии.
Накрая отново някакво упражнение за корем.

За днес набирания 6,5,5.
Кофи на успоредка 5,5,5.
Силови набирания 2,2,2,2,2,2.
Планк 3-серии.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 10,5,1.
Силови набирания 2,2,2,2,2,1.
Планк 3-серии.
Накрая някакво упражнение за корем.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 6,5,5.
Силово набиране едно повторение.
Планк една серия.
Отново набързо времето отново малко.

За днес набирания 5,5,5,5,5.
Кофи на успоредка 7,6,5.
Силови набирания 2,2,2,2,2,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Планк 3-серии.
Отделно някакво упражнение за корем.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 6,5,5.
Силови набирания 2,1,1,1.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.
Отделно някакво упражнение за корем.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,5,1,1.
Кофи на успоредка 10,6,5,1.
Силови набирания 2,1,1,1,1,1.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.
Накрая някакво упражнение за корем.
Плюс бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 6,5,5.
Силови набирания 2,2,2.
Планк 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.
Плюс някакво упражнение за корем.