Раздвижване след 52

Към optimus dydo prime
20-30 кила са нищо при положение, че:
1. Дисковете са “кухи”-проверено и от други съфорумци
2. Проблеми с гравитацията-също проверено.

Явно не си ме разбрал.
Имах предвид, че много хора си мислят за определени максове, които обаче се оказват по-ниски от възможностите им. Просто са си мислили, че са се натискали достатъчно, а не е било така. И когато наистина се натиснат на предела под нечий поглед и насоки, се оказва, че могат повече.
Какви кухи дискове и гравитация😂, не съм и допуснал, че има нещо невярно 😎

Разбрах те.
Аз също “опитах” да се помайтапя-защото такива слухове се носят за тази зала.
Относно постигнатите максове и тези ,с които тренираш темата е адски сложна, а пък аз тренирам от скоро и още се уча.
Бъди ЗДРАВ.

...много хора си мислят за определени максове, които обаче се оказват по-ниски от възможностите им. Просто са си мислили, че са се натискали достатъчно, а не е било така. И когато наистина се натиснат на предела под нечий поглед и насоки, се оказва, че могат повече.

Такива думи могат да видоизменят много дневници, дори могат да се формулират в основно правило!

Пффф, да не си бил на контролно при Сенсея. Гледам до сега 6х90, 4х100, макар след интервали и т.н. и сега бум 150 💪
Там май като иде някой и му изкарат едно 20-30 кг. над максовете, които си е мислил, че има

Макс серия след интервал и максимален опит няма как да имат общо като тежести. Първото винаги е доста под реалния макс за единица.
А относно контролните и максовете - много пъти съм обяснявал защо се получават така нещата...

27.10.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х4х100-”удЪрви” ми се лЕвото задно бедро.
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х8х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х20х2/5+3+2/ през 10 сек и след до 2 мин 1х6х25х2
Набиране подхват 10х2хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+5
3 пъти—пуловерпреса 6х20 + дърпане с завъртане на 180 градуса 6 пъти на страна+лицеви опори 10хСТ+ хоризонтално набиране 10хСТ-без почивка в кръга и с 1 мин почивка между кръговете. Исках да са 4 кръга, но “тока” свърши, но пЪк рЪките и гърдите “гръмнаха”
Разтягане.
Точно 58 мин с размотаването.
КЗ и кръвно-”без грешка”
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

29.10.2020
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х5х50
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х4хСТ+20
3 пъти СС от ренегатско гребане 6х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 1 минута 5х20 ренегатско гребане.
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

31.10.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х4х80
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х1х70+1х2х70 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х9х60
Набиране на въже 10х2хСТ през 15 сек и след до 2 мин 1х2хСТ+10
3 кръга с диск 15 кг от следните упражнения :
коремни преси с тежест над главата 10 + 5 пъти ляво, 5 пъти дясно въртене с диск над глава+ 5пъти ляво 5 пъти дясно руско усукване. Почивка между кръговете 1 мин.
След 2 минути коремни преси с 20кг над главата 9бр- раменете отказаха преди корема.
Външна ротация от хоризонтала 5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 3х7,5 на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-пропуснато.
Разтягане.
Време точно 57 минути.
КЗ и кръвно в норма.
Доволен съм. На обръщането мислех 2-ка, ама другия път:)
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

01.11.2020
Здравейте,
След вчерашната тренировка краката са “аут”, но ината наДеля
5 км 29 мин.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ.

.

02.11.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х3х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х6х20
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин гребане от земя 1х6х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х4х22.5-опитах, но ми тежи
СЯВ 4х4х20 във вариант ЕМОМ+дърпане с завъртане на 180 градуса 5 пъти на страна- 2 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път с най-слабия ластик.
Разтягане.
Тренировка - силова част 58 мин със загряването .
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВ

04.11.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х3х100
Обръщане прав 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х20х2/5+3+2/ през 10 сек и след до 2 мин 1х6х25х2
Набиране подхват 10х2хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х5хСТ+5
Пуловерпреса 3х6х20 + 1х7х20 +дърпане с завъртане на 180 градуса 5 пъти на страна+лицеви опори 15хСТ във вариант ЕМОМ.
Външна ротация от хоризонтала 1х7х5 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х5х5 + разпъване на ластик пред гърди-1 път
Разтягане.
Точно 58 мин.
Желание имаше-сила не. Чувствам се уморен...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

07.11.2020
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х5х47,5
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х4хСТ+20
3 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 1 минута 6х20 ренегатско гребане.
Разтягане.
Почти Всички около мен “кашлят и кихат”. Вкъщи сина ми е с корона. Не знам докога ще издържа и аз?
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

09.11.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х5х80
Обръщане от земя 10х2х55 през 10 сек след до 2 мин 1х4х65+1х2х65 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х70
Набиране на въже 10х2хСТ през 15 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
3 пъти с диск 15 кг -Коремни преси с тежест над главата 10 бр +  5пъти ляво 5 пъти дясно руско усукване. Почивка 30 сек.
Външна ротация от хоризонтала 10х5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Време около час и малко .
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

11.11.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х5х20
Хоризонтално набиране на въже 7х3хСТ+3х2хСТ през 10 сек и след до две мин гребане от земя 1х6х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х4х20
СЯВ 4х4х20 във вариант ЕМОМ
2 пъти без почивка 5 ляво, 5 дясно въртене на диск 15 кг над глава+5 ляво, 5 дясно дърпане на ластик и завъртане на 180 градуса
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път с най-слабия ластик.
Разтягане.
Тренировка - не съм мерил време, защото се чувствам уморен и беше малко на инат.
КЗ и кръвно в норма.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

13.11.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
1.5 км леко бягане
Клек хай бар-10х5х50 през 10-20 сек.
Обръщане прав 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х20х2 /7+3/ през 10 сек и след до 2 мин 1х7х25х2
Набиране подхват 10х2хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х5хСТ+5
Пуловерпреса 3х6х20 + 1х8х20 +дърпане с завъртане на 180 градуса 5 пъти на страна-2 пъти във вариант ЕМОМ.
Външна ротация от хоризонтала 1х7х5 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х5х5 + разпъване на ластик пред гърди-1 път
Разтягане.
От два дни леко ме боли дясното коляно и “скърца” при клякане и ме “дърпа”-не е нещо сериозно, но е дразнещо. Мислех днес само да потичам и да не клякам, но като сглобих щангата за обръщането реших да опитам леко с леко. Не беше леко, макар и с леко. Тръгнах през 10 сек, но след 5-тия подход размислих.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

16.11.2020
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х3х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х47,5
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х7хСТ+15
3 пъти СС от ренегатско гребане 6х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 1 минута 8х20 ренегатско гребане.
Разтягане.
Нямах нужната мотивация и концентрация. Опитах поне да съм стриктен при изпълненията.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

18.11.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Обръщане от земя 10х2х55 през 10 сек след до 2 мин 1х5х65+1х2х65 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х2хСТ през 15 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+5
Пуловерпреса 3х4х22.5+1х5х22.5 +  5пъти ляво 5 пъти дясно руско усукване с 15 кг диск-2 пъти-всичко през около 30 сек
Външна ротация от хоризонтала  5х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 5х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
3 км леко бягане за около 20 мин.
Разтягане.
Време около час и малко .
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ

20.11.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х6х20
Хоризонтално набиране на въже 8х3хСТ+2х2хСТ през 10 сек и след до две мин гребане от земя 1х6х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х5х20
СЯВ 3х4х20+1x5x20+въртене на диск 15 кг над глава 2х10 пъти+дърпане на лилав ластик със завъртане на 180 градуса 2х10~ във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път с най-слабия ластик.
Разтягане.
Тренировка - ...не ми се тренираше, но иначе щях да се побъркам...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЗДРАВИ И ЗДРАВИ И....

22.11.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване-качване на пералня до 5-тия етаж по стълбите:)
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х100
Обръщане прав 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х20х2 /7+3/ през 10 сек и след до 2 мин 1х5х27.5х2
Набиране подхват 10х2хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
Пуловерпреса 3х4х27.5 + 1х5х27.5 +дърпане с завъртане на 180 градуса 5 пъти на страна-2 пъти във вариант ЕМОМ.
Външна ротация от хоризонтала 1х7х5 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х5х5 + разпъване на ластик пред гърди-1 път
Разтягане.
На “загрявката” имах помощник и то от долната страна-така де, нали кляка с повече от мен...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

24.11.2020
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х3х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х47,5
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+20
3 пъти СС от ренегатско гребане 7х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 1 минута 6х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Имам “яка” мускулна треска след клека и “пералнята” от “миналия” път, което не ми даде възможност да “натисна” тягата.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

26.11.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х5х80
Обръщане от земя 10х2х55 през 10 сек след до 2 мин 1х4х65+1х2х65 високо изтегляне от земя
Раменен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х70
Набиране на въже 9х2хСТ през 15 сек и след до 2 мин 1х1хСТ+10
3 пъти в  СС:  пуловерпреса с диск 20 кг 6 пъти+руско усукване с диск 15кг 6 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х10х20кг
Външна ротация от хоризонтала 7х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
С “яка” мускулна треска, натиснах на време и за набирането не остана “силица”.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

28.11.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х3х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х6х20
Хоризонтално набиране на въже 7х3хСТ+3х2хСТ през 10 сек и след до две мин гребане от земя 1х6х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х5х20
СЯВ 3х4х20+1x5x20+въртене на диск 15 кг над глава 2х5 пъти на страна в СС
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 път с най-слабия ластик.
Разтягане.
Тренировката - не се чувствах в кондиция. Измерих кръвното преди тренировка 137/84 ...добре, ама пулса 61 ??? ... нямах никаква сила, но ако не тренирах щях да изпитвам чувство на вина, което е по-гадно.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И КЪСМЕТ НА ВСИЧКИ.

30.11.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х100
Обръщане прав 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 14х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+10
Пуловерпреса 3х6х20 в СС с руско усукване 3х5х15 почти без почивка и след до 2 мин пуловерпреса 1х8х20
Външна ротация от хоризонтала 1х7х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х7х7 + разпъване на ластик пред гърди-2 пъти
Разтягане.
Точно преди клека се наложи да проведа 2 дълги телефонни разговора и след това много трудно вработих-почти бях се отказал...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

02.12.2020
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х5х47,5
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х8хСТ+20
3 пъти СС от ренегатско гребане 6х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 1 минута 6х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

05.12.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х5х80
Обръщане прав 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х20 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х27.5
Набиране на въже 14х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
3 пъти в  СС: Пуловерпреса с дъмбел 27.5 кг 4 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 5 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х6х27.5кг
Външна ротация от хоризонтала 7х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Не ми е добра техниката на обръщането и за това смених и днес да е от прав... и така, докато се получи.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

28.11.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х6х20
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин гребане от земя 1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х5х20
Въртене на диск 15кг над глава - 2 пъти и раменете “гръмнаха”
СЯВ 3х4х20+1x5x20 във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път с най-слабия ластик.
Разтягане.
Последните месеци “доста” /почти всеки ден/ бягам  и може би това взима част от силата, но се чувствам добре. КЗ и кръвно -нормални.
235 дни без цигари- гордея се ...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И КЪСМЕТ НА ВСИЧКИ.

09.12.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х100
Обръщане прав 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 14х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х5хСТ
Пуловерпреса 3х6х20 в СС с руско усукване 3х5х15 почти без почивка и след до 2 мин пуловерпреса 1х9х20
Външна ротация от хоризонтала 1х7х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х7х7 + разпъване на ластик пред гърди-1път
Разтягане.
Опитвам се да бъда стриктен при изпълненията и май се получава / не винаги/
П.П. Пак не ми харесва обръщането.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

Аз на обръщането му хванах цаката за 3-4 години някъде 😄

Е... вече съм спокоен имам на разположение година-две...:))))
Истината, е че благодарение на “тренера” отпечатъка от предишния ми начин на живот полека-лека се изтрива.

Тц, благодарение единствено и само на твоите усилия е!

Имах впредвид “израстването” в технично отношение и намаляването на дисбалансите.
Това с воля и желание/без “експертни” напътствия/ е бая трудно- около тодина бях така...

Имах впредвид “израстването” в технично отношение и намаляването на дисбалансите.
Това с воля и желание/без “експертни” напътствия/ е бая трудно- около тодина бях така...

Става и по метода на пробите и грешките, ама после боли на разни места. Дългосрочно. :)

11.12.2020
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х5х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х3х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х47,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х3хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 6х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 1 минута 6х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Днес всичко тежеше многоооо. Раменната адски крива...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

13.12.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х5х80
Обръщане прав 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х4х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х20/7+3/ през 10 сек и след до 2 мин 1х5х27.5
Набиране на въже 14х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х5хСТ
3 пъти в  СС: Пуловерпреса с дъмбел 27.5 кг 4 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 5 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х7х27.5кг
Външна ротация от хоризонтала 7х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Обръщане- Все още “куца” , но ...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

15.12.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х5х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х5х20
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин гребане от земя 1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х5х20
Въртене на диск 15кг над глава - 1 път
Планк-2мин
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път с най-слабия ластик.
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И КЪСМЕТ НА ВСИЧКИ.

17.12.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х100
Обръщане с щанга от блокове 10х3х40 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х50-опитвам да наблягам на техниката и за това по-голям обем с по-леко:)))
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 15х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х5хСТ
Пуловерпреса 2х8х20 в СС с руско усукване 2х8х15 почти без почивка и след до 2 мин пуловерпреса 1х9х20
Външна ротация от хоризонтала 1х7х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х7х7 + разпъване на ластик пред гърди-2пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

20.12.2020
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х5х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х3х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х5х47,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х3хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 6х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 1 минута 6х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Малко размисли и от мен за мен:
Усещам от няколко дни напрежение в кръста-не е болка , а като умора...
Мислех да пропусна тягата, но като загрях нямаше проблем, сега пак го усещам.
Сутринта се “замерих” и от 26 седмици мерките и теглото не са “мръднали”.
За този период и работните тежести не са мръднали кой знае колко/или по-точно колкото ми се искаше/- май ще трябва да почивам, че да се “нацепя” /поне така четя.../:)))))
Губя желание и мотивация за тренировки-поне се опитвам да ги направя “задължителни”.
Тази ще е първата коледа и нова година, които ще прекарам вкъщи от бая години и това ме смачква допълнително.
Стига отрицателни размисли, малко “плюсове”
От 3-4 месеца ям много/включително и сладко/ и не ми се отразява нито на теглото, нито на КЗ
Чувствам се много добре, доста “силен” и издържлив в ежедневието.
Стига толкова ЗА СЕГА...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

22.12.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х5х80
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х3х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х20/10+0/ през 10 сек и след до 2 мин 1х6х27.5
Набиране на въже 15х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
3 пъти в  СС: Пуловерпреса с дъмбел 27.5 кг 4 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 4 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х7х27.5кг
Външна ротация от хоризонтала 7х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

24.12.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х6х20
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек
Пенделей гребане от земя 10х1х60 през 10 сек. и след до две мин 1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
Въртене на диск 15кг над глава - 2 пъти х 5
СЯВ 3х4х20+1x5x20 във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ, КЪСМЕТ НА ВСИЧКИ И ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ.