.

.

И аз съм генетично обременен в прасеца, а освен това ми е и най-скучната за трениране мускулна група. Правил съм опити с повдигания на пръсти, но ми писва супер бързо.
Това, което работи при мен е тичането : )) Ти щом си 190см предполагам, че изобщо не тичаш ? но има файда за прасеца.... да знаеш! Интересното е, че когато се тича по-бавно натоварването е по-голямо. Най-подходящ е свинския тръс :D Изборът на обувки също има значение. Идеята е да стъпваш на пръсти, а не да набиваш на пети. Ако забележиш по улиците, почти всички, които стъпват първо с петата си имат неактивни прасци... освен родените с крака-дънери... Трудно е да набиваш пети в бавно тичане ; )
За мен оптималното време е 12-18 минути, но си зависи и от възможностите ти де.

Пък ти пак си тренирай прасеца с тежести ;) те не си пречат нещата... Само дето след тичането, 1 седмица е трудно ходенето :D

Успех майна : ))

Прави клек всяка тренировка...тези изолираните ги остави.

Прави клек всяка тренировка...тези изолираните ги остави.

    Правя клек всяка тренировка,но не виждам голям резултат,откъм прасеца.

Прави клек всяка тренировка...тези изолираните ги остави.

    Правя клек всяка тренировка,но не виждам голям резултат,откъм прасеца.

Ами прави в почивните от тренировки дни повдигане на пръсти. Можеш да започнеш отначало без тежест. 2 серии по 50 повторения. Сетне като започнеш с допълнителна тежест ще намалиш бройката според използваната тежест. Ефектът е доста добър. Наистина имаш доста слаби прасци. Поне 36-37 см на първо време е добре да ги докараш. А ако можеш сетне и над 38 см.

Прави клек всяка тренировка...тези изолираните ги остави.

    Правя клек всяка тренировка,но не виждам голям резултат,откъм прасеца.

Ами прави в почивните от тренировки дни повдигане на пръсти. Можеш да започнеш отначало без тежест. 2 серии по 50 повторения. Сетне като започнеш с допълнителна тежест ще намалиш бройката според използваната тежест. Ефектът е доста добър. Наистина имаш доста слаби прасци. Поне 36-37 см на първо време е добре да ги докараш. А ако можеш сетне и над 38 см.

Добре ще започна без тежест за да го загрея след това ще го тренирам на един ктак с дъмбел в ръка.Ще правя около 7-8 серии на тренировка.Доколкото знам да претренирам предците е почти невъзможно,защото са много малка мускулна група.

Прави клек всяка тренировка...тези изолираните ги остави.

    Правя клек всяка тренировка,но не виждам голям резултат,откъм прасеца.

Ами прави в почивните от тренировки дни повдигане на пръсти. Можеш да започнеш отначало без тежест. 2 серии по 50 повторения. Сетне като започнеш с допълнителна тежест ще намалиш бройката според използваната тежест. Ефектът е доста добър. Наистина имаш доста слаби прасци. Поне 36-37 см на първо време е добре да ги докараш. А ако можеш сетне и над 38 см.

Добре ще започна без тежест за да го загрея след това ще го тренирам на един крак с дъмбел в ръка.Ще правя около 7-8 серии на тренировка.Доколкото знам да претренирам прасците е почти невъзможно,защото са много малка мускулна група.

Можеш да вкараш и скачане на въже с два, а като задобрееш с редуване по един крак... + упражнения които казаха горе. Внимавай с мускулната треска на прасците. Преди много години направих в домашни условия 4х 50… После една седмица едвам ходех хаха

Доколкото знам да претренирам предците е почти невъзможно,защото са много малка мускулна група.

Не защото са малка, а защото са много издръжлива. Те са свикнали всеки ден да работят хиляди и десетки хиляди пъти, нали ходиш с тях. Затова и трудно им се повлиява.

Освен бягането на пръсти или на възглавничките на краката по-правилно, и разбира се колоезденето с крака на педалите на пръсти, пробвай да скачаш на 1 крак на въже. Може и без реално въже, просто прави движенията все едно скачаш на въже. И редувай краката в колкото можеш дълги серии и после пак сменяш и така.

Упорство, това се иска при тези, които си нямат прасци натурално.

Аз дори и да се сцепвам от клек, прасците са ми като вейки.

Аз дори и да се сцепвам от клек, прасците са ми като вейки.

Ако може и аз така-вейки...с 200 и кусур клек.

Аз мисля, че прасеца е най-трудно поддаващия мускул и най-генно обременен.
Моя, ако се изключи естествения чорап(не във всички индивиди), си беше като даамски.
Четири години, клякане, ставане, премятане, та да заприлича на нещо, от коетода не ме е срам.
А наскоро писах някъде, имам приятел, който не знае как изглежда зала отвътре и му е като осо буко прасеца.

Различни видове подскоци също ще имат ефект, но къде сте виждали културист да скача.

Не е приятно и когато обиколката на прасеца изпреварва ръцете, но много хора са така.

Прави клек всяка тренировка...тези изолираните ги остави.

    Правя клек всяка тренировка,но не виждам голям резултат,откъм прасеца.

Ами прави в почивните от тренировки дни повдигане на пръсти. Можеш да започнеш отначало без тежест. 2 серии по 50 повторения. Сетне като започнеш с допълнителна тежест ще намалиш бройката според използваната тежест. Ефектът е доста добър. Наистина имаш доста слаби прасци. Поне 36-37 см на първо време е добре да ги докараш. А ако можеш сетне и над 38 см.

Добре ще започна без тежест за да го загрея след това ще го тренирам на един крак с дъмбел в ръка.Ще правя около 7-8 серии на тренировка.Доколкото знам да претренирам прасците е почти невъзможно,защото са много малка мускулна група.

Мерси за съветите,ще гледам да го измъчвам поне 3-4 пъти седмично.

Един господин във фитнеса ми каза преди време: “Прасец, предмишница и х*й се не тренират - или ги имаш, или не.” :D

Ами,ако не започна да ги тренирам,ще изглеждат потресаващо,когато налея още нагоре.