Записки

Прескочи до:

казано от Alexander Krastev на 06.04.21, 12:22:

Абе въртим-сучем, все до зоба опираме дейба :D

Повечето са все такива от кръста нагоре !

06.04.21
14:03

казано от Dydo на 06.04.21, 11:56:

Само за сравнение-на КАВАЛиера абонатите са 11.5 милиона, а на Starting Strength едва 209 хиляди.

И аз не съм му абонат и не го гледам. За какво? Една програма, 5 упражнения. Другото са 2 мин. клипове с отговор на въпрос, който не ме вълнува, или няма как да знам дали ме вълнува, понеже заглавието на клипа не привлича никакво внимание, а на иконата седи грозната му мутра.
Не е нужно да лъжеш или нещо от сорта, но малка промяна в стила на клиповете и иконките, промяна в заглавията, могат да направят голяма разлика.
Че в момента при 200 хиляди абоната, клиповете му едва събират по 2-3 хиляди гледания. Дори да има какво да кажеш, първо трябва да привлечеш вниманието на хората.

06.04.21
14:07

казано от Боян на 06.04.21, 12:45:

казано от James Hinks на 06.04.21, 12:32:

казано от Боян на 06.04.21, 12:14:

А и Рипетоу не го мисли - кара тунинговано БМВ М6 и Порше 911s и не на лизинг/кредит :).

В САЩ това не е някакво мерило за успех или благосъстояние.

Горе-долу съм запознат със соц.мерило за успех в САЩ и да си ти е твоя къщата, колите, залата, а не на кредит лошо ли е? Ако не това, кое е мерило за благосъстояние - 6 коли в четворния гараж, къща картонена барака за 1.2млн, зъби за 100к., ризи за 200$ и членска карта на голфа 4к. на месец и всичко това на кредит ли? :D :D

Явно не си запознат. Въобще не си запознат. Да, точно това е мерилото за успех там, и да всички живеят на кредит и докато могат да го правят, значи успяват. Иначе да са си твои не е лошо, но то няма кои нзае каква разлика с това дали си извадил парите накуп или си ги изплащаш. Та иди и виж, после ги мисли за мерило М6 и 911, защото пък аз имам приятели тираджии там, които имат същите купени кеш. Тоест по това мерило твоят идол е успял колкото бг тираджия отишъл със зелена карта...:D

06.04.21
14:14

казано от Петко К на 06.04.21, 14:03:

И аз не съм му абонат и не го гледам. За какво? Една програма, 5 упражнения. Другото са 2 мин. клипове с отговор ........


За Рипетоу ли говориш. Така като чета цялото ти мнение и отделните аспекти-брой абонати, времетраене на клиповете, 5-те упражнения, си имаш предвид май баш него. Ама пък той няма иконка на канала си, с неговата “мутра”, а си пише стартова сила. На канала на Кавалера иконката е такава.
И ако е за Рипетоу, какво пък толкова му е грозно на човека-възрастен мъж, даже симпатяга според мен за възрастта си. Нищо, че е по-пухкав.
Иначе да-има какво да се пипне, за да има доста повече гледания, ако това е целта. Очевидно не му е, иначе съм сигурен, че знае какво да направи. За него е ясно според мен, че който се интересува от неговата работа и съвети ще гледа клиповете му, независимо как ги презентира. А вече дали съдържанието е полезно, тъй като се повтаря и преповтаря май едно и също вече години и което е казвано не веднъж, е отделен въпрос.

Мнението беше редактирано от Dydo на 06.04.21 14:16.

06.04.21
14:22

казано от James Hinks на 06.04.21, 14:07:

Иначе да са си твои не е лошо, но то няма кои знае каква разлика с това дали си извадил парите накуп или си ги изплащаш.

Тази логика докара кризата 2008г., благодаря, но не, мерси :D Има много хубав художествен филм точно за това: The company man

06.04.21
14:30

Други неща я докараха тази криза, която най-вероятно ти помниш от ранната си детска възраст тогава :D

06.04.21
15:12

Едно не лошо мерило....е т.н златна осигурителна карта.

06.04.21
16:24

казано от James Hinks на 06.04.21, 14:30:

Други неща я докараха тази криза, която най-вероятно ти помниш от ранната си детска възраст тогава :D

Да, тъпанарите още не знаеха, че не са проблем понци схемите стига никой да не излиза от играта :D :D

07.04.21
09:12

Без почивка:
А1: Тесен лег пауза 4х90,90,100кг + дроп
А2: Френско с въже 3х8 3010
А3: Горен скрипец 3х12 3010
А4: Драг сгъване 3х4х50кг + дроп
А5: Полулег дъмбели 3х8 2010
А6: Концентрично 3х10-12

Не трябваше да тренирам днес, но не чувствам просто никаква умора. Опитах с рамо да почна и не ми се получи. От миналия четвъртък си седи болката, а не му давам и да отпочине. Тясната лежанка беше не по малка грешка по принцип, че с това трудно вадене ми разказа играта. Но напомпах ръките за бързо и пак е нещо.

07.04.21
12:19

казано от ‘satisfaction на 07.04.21, 09:12:

От миналия четвъртък си седи болката, а не му давам и да отпочине.

И аз така, игнорирах, докато не се наложи да седя в бокса на НСПВ и орязани тренировки, къде три месеца вече. Според мен, едно от изключенията в “listen to your body nonsense” е това с болката и тренирането въпреки нея. Поразиите, които можеш да си стовариш на главата, просто не си заслужават.

07.04.21
12:30

И аз да се включа точно с два такива проблема в рамото, дори ги има описани в дневника. Миналата година от февруари го мъкнах до август, и преди 2-3 години пак няколко месеца същата работа.

07.04.21
12:31

Аз да не се включвам, че при мен беше най-зле и операцията ми се размина на косъм, поне засега.

08.04.21
12:09

Положението днеска. Трудно приемам почивните дни, когато не съм изморен.

09.04.21
17:31

А1: Лег 6х4х125кг
А2: Клек на пейка 6х4х132кг

Б1: Кофички 4х10х34кг
Б2: Клек на пейка 4х10х92кг
Б3: Корем 4х10х37,37, 37, 57кг


Рамото ми е почти на 100% окей. Тръгнах много мудно, като след 2-рата серия всяка следваща беше все по-лека. А и още на загрявката огладнях зверски, та бързах да свърша и не ми се правеше друго. Долната част от страх я загрявам ужасно много време, но нагоре претупвам нещата и това е причината явно към средата на сериите да се нагласям. Ще трябва да го поправя.
Скоро ще си ги имам 160-те кила, защото наближавам и теглото, на което по принцип ги правя. Надявам се на 5кг прогрес, пък да видим.
Клекът е добре само когато тръгвам с таза назад и глезените са максимално изолирани. Включа ли ги и гледката не е приятна. Обаче такова клякане може да стане само така. Без пейката - няма как. Утре имам 2-ка на 200 тяга, които би трябвало да опъна, а и краката реално не ги натоварих, но все пак не беше особено умно да го правя това, особено когато е просто за кеф.

10.04.21
17:57

А1: Тяга до 2х200кг

5 пъти, на всеки 2 кръга 90сек почивка:
Б1: Тяга 3х160кг
Б2: Обръщане 3х70,70,80,80,90кг
Б3: Гребане 8х70,70,80,80,90кг
Б3: Набиране 5хСТ, СТ, 17, 17, 27кг

В1: Набиране около 80 бройки със СТ и ластик


Много зле. Някаква брутална слабост в кръста. Даже не знам какво да кажа.
Иначе 2ч преди това 1.300кг свинско, 500гр сланина, 4 суджука и 1 хляб преборихме 2-ма човека и скоро ще рева, че съм замазнил също.

10.04.21
18:07

Добре как ги правите тия магии - да се надъниш с ядене и след 2 часа да ходиш да тренираш. Според мен това е ключа към палатката, защо си се чувствал слаб.

10.04.21
18:13

Не е това. Цял ден не мога да раздвижа кръста. И то не е болка, не знам какво е. Иначе тренирам 3ч след ядене обикновено, минимум 2 гледам да са минали. Ще се отказвам от 90% от упражненията, дето ме кефят накрая и готово.

11.04.21
17:27

А1: Лег 2х125,130,135,140,145кг, 3х150кг

През 60сек:
Б1: Военна 4х72кг, 2х4х82кг, 4х72кг
Б2: Въртене с диск 3х8х17кг, 8х10кг
Б3: Средно рамо 4х12х7.5кг 2010


Пак не се чувствах добре, но лежанката избухна много якичко. Колан сложих, защото първите 3 серии по-трудно балансирах, отколкото ги вдигах. И явно помогна.
Военната на 82 първото повторение е стриктно, другите са с помощ от краката.
Иначе си ме боли рамото. Сряда и четвъртък ще му дам пълна почивка и дано поотмине.

12.04.21
14:34

По 3 пъти без почивка:
А1: Набиране 4х20кг
А2: Горен скрипец широко 8ци
А3: Долен скрипец успоредно 12ки

Б1: Горен скрипец подхват 4ки
Б2: Гребане машина 8ци
Б3: Хиперекстензии 12ки с 40кг

В1: Бицепс щанга 4ки с 40-50кг
В2: Горен скрипец бицепс 12ки
В3: Молитва 10ки

Лекичко днес, колкото да се раздвижа. След още 100 проби, единственият начин за заден клек, е с по-широк разкрач и максимално изправен. Така кривини нямам, когато загрея хубаво, но стигам точно паралела. Не знам колко смисъл има обаче от такова нещо.

13.04.21
12:24

А1: Лег до 3х5х125кг, 8х125кг, 2х10х90кг + 2х15х70кг
А2: Напади 2х12х37кг, 2х4х57кг, 3х5х72,72,82кг, 3х5х92кг, 2х10х72кг + 2х15х37кг


Нямаше време за друго. Трябваше да има още една петица на лежанката, но логиката беше, че с толкова къси почивки, щеше да е ненужно тежка. И, естествено, реших да си спестя тежката серия, като направя още по-тежка. Умен съм понякога и аз.
На нападите чийтвам с амплитудата, но явно ме е страх от килограмите и не го правя нарочно даже.
Имам още няколко 2-ки и 3-ки на 125кг, а след това рЕзко скачам на 5-ци на 130 и 4-ки на 140 по програма. Което ми се вижда нелогично, но сигурно ще я следвам стриктно де.

16.04.21
09:22

А1: Лег пауза 3х2х115кг, 6х115кг, 5х120кг, 2х125кг, 3х10х80кг през 60сек + дроп отказ на 50кг

Без почивка:
Б1: Бицепс полулег 3х10х17кг
Б2: Бицепс горен скрипец 3х12
Б3: Френско с въже 3х10
Б4: Трицепс горен скрипец 3х12
Б5: Молитва 3х10-12


Сила имам, техниката ми е добра, но това рамоо... Не беше отчайващо, ама със сигурност не е нещо леко, защото трета седмица започна вчера, откакто ме боли с една и съща болка почти. Имам някакъв резерв, но е 50-50 дали ще изкарам всичките 2-ки на 125, освен ако не са през 5мин.
Ръцете ми са сигурно 2-3см нагоре, откакто вдигнах калориите, което на моя ръст бая личи. Гърдите и те пак се издуха, но на тоя процент мазно не стоят особено секси толкова големи 😂

16.04.21
21:29

А1: Клек до 3х174, 2х184кг


Тренираше ми се, пък гърбът е утре, ръцете бяха днес, а рамото боли. И остана логичното - с болки в кръста да правя тежък клек часове преди тежка тяга. Последният път, когато слагах 180кг, бяха рекорд, аз бях в юноши, не в мъже, бях по-лек, а клекът беше по-дълбок. Прогрес му викали, хаха. И все пак си се кефя. Ама друго е като стъпя малко по-широко и щангата е ниско. Просто нищо общо като сила.
Ако спра с глупостите само за седмици ще мога да се пооправя и после да си напъвам. И го знам. И не го правя. Въпреки, че точно това ми подейства отпускащо, противно на логиката. Ще ги клекна 2.5хСТ или поне максимално ще ги доближа. Познавам се и знам, че няма как просто. Пак изписах много, сори 😀


ПП: Искам да видя за разтягането между сериите какво ще кажете, защото по принцип мисля, че не е добра идея, но днес го правих и определено имаше не малка разлика 🙄 Динамичен стречинг е, по съвсем малко време, но все пак общо се събира доста.

16.04.21
21:34

От това, което помня като мнения тук, примерно на Боби, както и от разни статии от разбирачи на уж световно ниво, разтягането между сериите е рисково и може да доведе до контузия. Преди занимание се загрява, а се разтяга след трен.
Въпреки, че някои автори са измислили схеми, при които разтягането е част от трена, прави се в края на всяка серия на повечето упражнения и то с работната тежест. Примерно ДогКрап на Данте Трудел.

Мнението беше редактирано от Dydo на 16.04.21 21:35.

16.04.21
21:44

Чувствам се много добре, но и аз мисля, че е много вероятно да ме контузи иначе. Което е странно, защото не си внушавам, а наистина ми помага. Може би просто ако го правя редовно и тогава минусите ще се забележат, знам ли. Но ми е интересно да видя какво ще кажат другите 😀

17.04.21
18:01

А1: Набиране 10х5хСТ
А2: Гребане 2х5х70кг, 2х5х90кг, 2х5х105кг, 2х10х80кг, 2х10х70кг
А3: Трапец 2х5х70кг, 2х5х90кг, 2х5х105кг, 2х10х80кг, 2х10х70кг


Някакви драми днес и даже мислех да скипна, но ударих нарочно 2 дози буустър, за да ме накара поне малко да раздвижа.
На всеки две завъртания по 90сек почивка, другото без почивка. Свалящите 4 трисета са без почивка също. Натовари ме повече, отколкото мислех. Даже към средата спрях да спазвам темпо на набиранията, защото нямаше да мога да ги довърша 😀
Гърбът ми изглежда доста добре дори на този процент мазно. На хартия това тегло е и някъде около макса за моята структура, така че остава просто да се примиря напълно, че аз голям няма да бъда никога, и да се възползвам от другите предимства, които моето тяло има.

18.04.21
17:37

А1: Лег до 7х140кг 2х1х160кг, 3х3х140кг
Б1: Пуш преса до 3х92, 3х105кг

Без почивка:
В1: Военна 3х4х70кг
В2: Въртене с диск 3х8 на страна
В3: Средно рамо с дъмбел 3х12


Лежанката гръмна отново. Ама не ме боля рамото почти. Пуш пресата мега яко ме сгъна наобратно, даже се изплаших, че нещо съм си преебал. Но поне ги бутам. И тръгна ли стриктно - 70кг ме мачкат.
Не ми се правеше друго. Вторник може да вкарам обем някакъв.

19.04.21
09:52

През 0 до 90сек:
А1: Набиране широко 3х4х20кг
А2: Гребане т щанга 3х8х65кг
А3: Горен скрипец 3х12

Б1: Горен скрипец 3х4 + дроп
Б2: Долен скрипец 3х8 + дроп
Б3: Горен скрипец прави ръце 3х12

Малко корем


Нещо не се получи с гребането и смених. Но и това много не се получи. Нямаше много драма с рамото. Набиранията ми тежат обаче. Къде защото съм няколко кила нагоре, къде защото не правя толкова много, но си се усеща. Така са ми и най-слаби де. По принцип ми се искаше да е възможно да кача до 87-88кг, но не мисля, че има как да се случи това, освен ако 90% от теглото не е мазно. Сигурно към 83-84 ще спра.

20.04.21
10:17

А1: Лег пауза 5х120кг, 4х2х125кг

През 60сек:
Б1: Кофички 3х10х35кг
Б2: Полулег дъмбели 3х10х32кг

Без почивка:
В1: Напади 3х4х70кг
В2: Борчески клек с пауза 3х8х35кг
В3: Разгъване 3х12

Г1: Румънска тяга 3х5х90-100кг
Г2: Сгъване от лег 3х8
Г3: Хиперекстензии 3х12

На 90мин отиде с загрявка, разтягане, а уж не почивам. Нещо се скатавам май 😀
Лежанката почти никаква разлика няма с и без пауза. Много съм нестабилен и все едно за пръв път вдигам. Сигурно ще успея 150 да ги бутна на тая пейка, но е на кантар.
Другото по-тежко, отколкото трябва, но и някакво темпо вкарах все пак.

21.04.21
10:15

Без почивка:
А1: Военна дъмбели 2х6х32кг, 2х6х27кг
А2: Средно рамо 8х14кг
А3: Рамо машина 4х12
А4: Драг сгъване 4х4х50кг
А5: Бицепс дъмбели 4х8х14кг
А6: Бицепс горен скрипец 4х12
А7: Френско лег 4х6х50кг
А8: Френско горен скрипец 4х8
А9: Горен скрипец трицепс 4х12


Много се чудех сутринта дали да ходя, но цял ден нямам ангажименти и реших да си убия времето.
Рамото толкова много го загрявам, че се напомпва още преди да съм почнал. И реално нито бицепса, нито трицепса усетих. Сякаш всяко едно повторения на всяко едно упражнение беше за рамо.

ПП: На моменти виждам някаква лека преса, а на моменти се чувствам най-мазния човек на света. Много странно са ми разпределени мазнините по корема, защото в долната част имам 2 доста видими вени и сякаш имам дори по-малко мазно, отколкото под гърдите, които май трябва да ходя да ги смаляват скоро 😂

21.04.21
11:02

казано от Dydo на 16.04.21, 21:34:

разтягането между сериите е рисково и може да доведе до контузия

Има различни видове разтягане, не всяко ще те контузи така.

23.04.21
18:48

А1: Лег пауза 2х110,120,130,140кг, 2х140 без пауза

През 60сек:
Б1: Кофички 3х5х50кг, 8х35кг
Б2: Лег пауза 3х5х100кг, 12х70кг

Без почивка:
В1: Чукове 3х4х30кг
В2: Ренегатско 3х5х35кг
В3: Молитва 3х10


Не се получи зле, но толкова пот не съм хвърлял никога. Беше ужасно топло, а аз не вирея над 25 градуса.
Имаше кой да ми помага с ваденето, но дори без пауза нямаше да бутна повече от 4 пъти 140, което е странно. В нас пък с пауза не мога да вдигам.
Утре гръбче.

24.04.21
17:50

А1: Тяга до 1х185кг
А2: Клек до 1х125кг

Б1: Тяга 1х210, 230кг, 3х165кг
Б2: Клек 3х140кг, 3,5,9х160кг


Свършиха големите плочки, а с малките лостовете се напълниха и спрях суперсериите. Тягата много рядко така добре да ми тръгне. На 230 ми отвори лявата ръка и ги пуснах, но заключих. Тръбата се изкриви зверски вече и със сигурност ми даде доста това, защото излязоха леки дори, а на мен точно на старта ми е трудно, където ми помага в случая.
Клекът добре - сложих дискове отдолу, една идея по-високо кляках, нямаше драми, нямаше нищо. И последната серия се насрах зверски. Толкова крив клек рядко да се види.

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 25.04.21 19:09.

25.04.21
14:12

А1: Лег до 4х125кг
А2: Военна преса до 4,3,3х82кг + дроп

Б1: Набиране СТ
Б2: Кофички СТ

Не се получи лежанката. Изпадна едната плочка и щях да се смажа. Ще купувам нова тръба. Военната добре, с пауза долу ги правя и това ми е макса на макса. Другото просто, колкото да има нещо, че трябва да пътувам. Утре повече.

26.04.21
08:47

През 60сек:
А1: Гребане 3х4х100кг
А2: Горен скрипец подхват 3х8
А3: Долен скрипец успоредно 3х12

Без почивка:
Б1: Горен скрипец успоредно 3х4 + дроп
Б2: Гребане 3х8х80кг + 12х50кг
Б3: Горен скрипец прави ръце 3х12

Без почивка:
В1: Ренегатско 3х8,5,5х27,32,32кг
В2: Молитва 3х10

Това беше сигурно една от най-адекватните ми тренировки последно време. Напънах се навсякъде, включително и на скрипците сложих доста тежко. В същия момент формата беше ок.
Ренегатското става по-стабилно, което ме радва. Ще пробвам другия път с 37, но мисля, че все пак ми е рано. Въпреки, че съвсем съзнателно не правя това, което трябва, то пак имам някакъв напредък. Не съм сигурен колко съм си го заслужил обаче 😀

27.04.21
18:39

А1:Набиране до 3х3х34кг, 3х5-8х17кг + няколко серии 6-10 повторения със СТ
Б1: Кофички до 3х10х34кг, 3х18х17кг с пауза, 8ци с пауза със СТ


Объркаха се плановете, но се случи кофти нещо и излязох да се разсея с това просто. Утре сигурно ще поклякам и малко лежанка може да бутна. Или нещо леко, ако пак няма време.

28.04.21
11:29

А1: Лег пауза до 2х5х110кг
А2: Клек до 2х5х120кг

Без почивка:
Б1: Рамо дъмбели 3х4х32кг
Б2: Средно рамо 3х8х14кг
Б3: Рамо машина 3х12
Б4: Драг сгъване 3х4х50кг
Б5: Бицепс дъмбели 3х8х14кг
Б6: Концентрично 3х12
Б7: Тесен лег пауза 3х4х100кг
Б8: Френско въже 3х8
Б9: Горен скрипец въже 3х12


Имах ужасно много сила днес и добре, че не тръгнах са напъвам. Дойде някъв пич на клека и наистина не ми се занимаваше да разтоварваме, защото беше и едно 20см над мен, щангата му идваше ниско и просто спрях.
Замазнил съм иначе, вече се вижда. Ръцете са дръпнали с 3см и не ми харесват така, защото реално трябва да съм някакви 5% мазно надолу, за да приличат на нещо при моя ръст. Ще бутна още 2-3-4кг нагоре до края на май и следващото качване се надявам да не е защото ми е писнало да гладувам, а да е адекватно направено. Но преди това със сигурност ще клекна 200кг, независимо какво ще се случи

28.04.21
13:10

казано от ‘satisfaction на 28.04.21, 11:29:

Но преди това със сигурност ще клекна 200кг, независимо какво ще се случи

Ако ще го правиш по начина, по който беше на последния клип(изтрития), по-добре си го спести. Много повече полза ще имаш от хубав зерчер клек.

29.04.21
17:58

А1: Клек до 3х4х150кг през 10кг

Без почивка:
Б1: Гребане 3х4х100кг
Б2: Горен скрипец успоредно 3х8
Б3: Няква машина 3х12
В1: Обръщане 3х5х80кг
В2: Горен скрипец подхват 3х8
В3: Горен скрипец прави ръце 3х12


Много сила и днеска, ама не се зорих. Клекчето много удобно в тоя фитнес и за малко да залитна за макс серия. Гребането е трагедия, не се научих да греба. Обръщането леко, но ме мързеше да се мъча. Като цяло напреднах с разтягането толкова, колкото да не ме боли и си пробвам късмета докъде ще ми стигне да не се счупя.

01.05.21
19:41

Почивка тия 2 дни. Вчера умишлено, че четвъртък нещо много ми прилоша и вчера също не бях особено добре. Днес трябваше да тренирам, но сравнително сериозен преход направихме в планината и реално не ми останаха сили наистина, което е рядкост да се чуе от мен. Не съм и разтягал тези дни, това също искам да си запиша.
Надявам се от юни някъде, евентуално юли максимум, да мога да започна да тренирам по-разумно,  да вкарам тялото си в добра цялостна форма, и да сваля още колкото мога мазнини. Това си поставям като цел до есента. Силово реално няма какво повече да изисквам, малко над 80кг съм и реално имам добра сила за тия килограми, като изключим едни 200кг клек, които така ми липсват в рекордите 😂 Силно се надявам да съм разумен и търпелив след това, за да направя нужното, а не това, което ме кефи, но то си зависи от мен.

02.05.21
17:30

А1: Лег до 1х162кг
А2: Клек до 4х90кг

Б1: Военна преса до 1х85кг, 3х5х70кг
Б2: Средно рамо 10ки с 10кг
Б3: Корем с 37кг 10ки


Не стигнаха 20мин загрявка, разтягане, супер много загряващи серии, за да се отпусне тялото.
Ужасно натегнат съм, а отделно спя гол на отворено последните дни и се будя с много кофти усещане в гърба и раменете.
Лежанката е рекорд, който не трябваше да правя. Изпуснаха сухожилията в последните 5см на движението и щангата остана на ограничителите, от които веднага я вдигнах. Много странен и крив опит, но явно имам сила за още малко, ако съм ок. Ще пробвам тая седмица. Поне на клека се усетих да спра, а след това рамото за 10мин го минах, колкото да има нещо. Утре се надявам за повече, че ми се тренира.

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 02.05.21 17:30.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1