Записки

Абе въртим-сучем, все до зоба опираме дейба :D

Повечето са все такива от кръста нагоре !

Само за сравнение-на КАВАЛиера абонатите са 11.5 милиона, а на Starting Strength едва 209 хиляди.

И аз не съм му абонат и не го гледам. За какво? Една програма, 5 упражнения. Другото са 2 мин. клипове с отговор на въпрос, който не ме вълнува, или няма как да знам дали ме вълнува, понеже заглавието на клипа не привлича никакво внимание, а на иконата седи грозната му мутра.
Не е нужно да лъжеш или нещо от сорта, но малка промяна в стила на клиповете и иконките, промяна в заглавията, могат да направят голяма разлика.
Че в момента при 200 хиляди абоната, клиповете му едва събират по 2-3 хиляди гледания. Дори да има какво да кажеш, първо трябва да привлечеш вниманието на хората.

А и Рипетоу не го мисли - кара тунинговано БМВ М6 и Порше 911s и не на лизинг/кредит :).

В САЩ това не е някакво мерило за успех или благосъстояние.

Горе-долу съм запознат със соц.мерило за успех в САЩ и да си ти е твоя къщата, колите, залата, а не на кредит лошо ли е? Ако не това, кое е мерило за благосъстояние - 6 коли в четворния гараж, къща картонена барака за 1.2млн, зъби за 100к., ризи за 200$ и членска карта на голфа 4к. на месец и всичко това на кредит ли? :D :D

Явно не си запознат. Въобще не си запознат. Да, точно това е мерилото за успех там, и да всички живеят на кредит и докато могат да го правят, значи успяват. Иначе да са си твои не е лошо, но то няма кои нзае каква разлика с това дали си извадил парите накуп или си ги изплащаш. Та иди и виж, после ги мисли за мерило М6 и 911, защото пък аз имам приятели тираджии там, които имат същите купени кеш. Тоест по това мерило твоят идол е успял колкото бг тираджия отишъл със зелена карта...:D

И аз не съм му абонат и не го гледам. За какво? Една програма, 5 упражнения. Другото са 2 мин. клипове с отговор ........

За Рипетоу ли говориш. Така като чета цялото ти мнение и отделните аспекти-брой абонати, времетраене на клиповете, 5-те упражнения, си имаш предвид май баш него. Ама пък той няма иконка на канала си, с неговата “мутра”, а си пише стартова сила. На канала на Кавалера иконката е такава.
И ако е за Рипетоу, какво пък толкова му е грозно на човека-възрастен мъж, даже симпатяга според мен за възрастта си. Нищо, че е по-пухкав.
Иначе да-има какво да се пипне, за да има доста повече гледания, ако това е целта. Очевидно не му е, иначе съм сигурен, че знае какво да направи. За него е ясно според мен, че който се интересува от неговата работа и съвети ще гледа клиповете му, независимо как ги презентира. А вече дали съдържанието е полезно, тъй като се повтаря и преповтаря май едно и също вече години и което е казвано не веднъж, е отделен въпрос.

Иначе да са си твои не е лошо, но то няма кои знае каква разлика с това дали си извадил парите накуп или си ги изплащаш.

Тази логика докара кризата 2008г., благодаря, но не, мерси :D Има много хубав художествен филм точно за това: The company man

Други неща я докараха тази криза, която най-вероятно ти помниш от ранната си детска възраст тогава :D

Едно не лошо мерило....е т.н златна осигурителна карта.

Други неща я докараха тази криза, която най-вероятно ти помниш от ранната си детска възраст тогава :D

Да, тъпанарите още не знаеха, че не са проблем понци схемите стига никой да не излиза от играта :D :D

Без почивка:
А1: Тесен лег пауза 4х90,90,100кг + дроп
А2: Френско с въже 3х8 3010
А3: Горен скрипец 3х12 3010
А4: Драг сгъване 3х4х50кг + дроп
А5: Полулег дъмбели 3х8 2010
А6: Концентрично 3х10-12

Не трябваше да тренирам днес, но не чувствам просто никаква умора. Опитах с рамо да почна и не ми се получи. От миналия четвъртък си седи болката, а не му давам и да отпочине. Тясната лежанка беше не по малка грешка по принцип, че с това трудно вадене ми разказа играта. Но напомпах ръките за бързо и пак е нещо.

От миналия четвъртък си седи болката, а не му давам и да отпочине.

И аз така, игнорирах, докато не се наложи да седя в бокса на НСПВ и орязани тренировки, къде три месеца вече. Според мен, едно от изключенията в “listen to your body nonsense” е това с болката и тренирането въпреки нея. Поразиите, които можеш да си стовариш на главата, просто не си заслужават.

И аз да се включа точно с два такива проблема в рамото, дори ги има описани в дневника. Миналата година от февруари го мъкнах до август, и преди 2-3 години пак няколко месеца същата работа.

Аз да не се включвам, че при мен беше най-зле и операцията ми се размина на косъм, поне засега.

Положението днеска. Трудно приемам почивните дни, когато не съм изморен.

А1: Лег 6х4х125кг
А2: Клек на пейка 6х4х132кг

Б1: Кофички 4х10х34кг
Б2: Клек на пейка 4х10х92кг
Б3: Корем 4х10х37,37, 37, 57кг

Рамото ми е почти на 100% окей. Тръгнах много мудно, като след 2-рата серия всяка следваща беше все по-лека. А и още на загрявката огладнях зверски, та бързах да свърша и не ми се правеше друго. Долната част от страх я загрявам ужасно много време, но нагоре претупвам нещата и това е причината явно към средата на сериите да се нагласям. Ще трябва да го поправя.
Скоро ще си ги имам 160-те кила, защото наближавам и теглото, на което по принцип ги правя. Надявам се на 5кг прогрес, пък да видим.
Клекът е добре само когато тръгвам с таза назад и глезените са максимално изолирани. Включа ли ги и гледката не е приятна. Обаче такова клякане може да стане само така. Без пейката - няма как. Утре имам 2-ка на 200 тяга, които би трябвало да опъна, а и краката реално не ги натоварих, но все пак не беше особено умно да го правя това, особено когато е просто за кеф.

А1: Тяга до 2х200кг

В1: Набиране около 80 бройки със СТ и ластик

Много зле. Някаква брутална слабост в кръста. Даже не знам какво да кажа.
Иначе 2ч преди това 1.300кг свинско, 500гр сланина, 4 суджука и 1 хляб преборихме 2-ма човека и скоро ще рева, че съм замазнил също.

Добре как ги правите тия магии - да се надъниш с ядене и след 2 часа да ходиш да тренираш. Според мен това е ключа към палатката, защо си се чувствал слаб.

Не е това. Цял ден не мога да раздвижа кръста. И то не е болка, не знам какво е. Иначе тренирам 3ч след ядене обикновено, минимум 2 гледам да са минали. Ще се отказвам от 90% от упражненията, дето ме кефят накрая и готово.

А1: Лег 2х125,130,135,140,145кг, 3х150кг

През 60сек:
Б1: Военна 4х72кг, 2х4х82кг, 4х72кг
Б2: Въртене с диск 3х8х17кг, 8х10кг
Б3: Средно рамо 4х12х7.5кг 2010

Пак не се чувствах добре, но лежанката избухна много якичко. Колан сложих, защото първите 3 серии по-трудно балансирах, отколкото ги вдигах. И явно помогна.
Военната на 82 първото повторение е стриктно, другите са с помощ от краката.
Иначе си ме боли рамото. Сряда и четвъртък ще му дам пълна почивка и дано поотмине.

По 3 пъти без почивка:
А1: Набиране 4х20кг
А2: Горен скрипец широко 8ци
А3: Долен скрипец успоредно 12ки

В1: Бицепс щанга 4ки с 40-50кг
В2: Горен скрипец бицепс 12ки
В3: Молитва 10ки

Лекичко днес, колкото да се раздвижа. След още 100 проби, единственият начин за заден клек, е с по-широк разкрач и максимално изправен. Така кривини нямам, когато загрея хубаво, но стигам точно паралела. Не знам колко смисъл има обаче от такова нещо.

А1: Лег до 3х5х125кг, 8х125кг, 2х10х90кг + 2х15х70кг
А2: Напади 2х12х37кг, 2х4х57кг, 3х5х72,72,82кг, 3х5х92кг, 2х10х72кг + 2х15х37кг

Нямаше време за друго. Трябваше да има още една петица на лежанката, но логиката беше, че с толкова къси почивки, щеше да е ненужно тежка. И, естествено, реших да си спестя тежката серия, като направя още по-тежка. Умен съм понякога и аз.
На нападите чийтвам с амплитудата, но явно ме е страх от килограмите и не го правя нарочно даже.
Имам още няколко 2-ки и 3-ки на 125кг, а след това рЕзко скачам на 5-ци на 130 и 4-ки на 140 по програма. Което ми се вижда нелогично, но сигурно ще я следвам стриктно де.

А1: Лег пауза 3х2х115кг, 6х115кг, 5х120кг, 2х125кг, 3х10х80кг през 60сек + дроп отказ на 50кг

Без почивка:
Б1: Бицепс полулег 3х10х17кг
Б2: Бицепс горен скрипец 3х12
Б3: Френско с въже 3х10
Б4: Трицепс горен скрипец 3х12
Б5: Молитва 3х10-12

Сила имам, техниката ми е добра, но това рамоо... Не беше отчайващо, ама със сигурност не е нещо леко, защото трета седмица започна вчера, откакто ме боли с една и съща болка почти. Имам някакъв резерв, но е 50-50 дали ще изкарам всичките 2-ки на 125, освен ако не са през 5мин.
Ръцете ми са сигурно 2-3см нагоре, откакто вдигнах калориите, което на моя ръст бая личи. Гърдите и те пак се издуха, но на тоя процент мазно не стоят особено секси толкова големи 😂

А1: Клек до 3х174, 2х184кг

Тренираше ми се, пък гърбът е утре, ръцете бяха днес, а рамото боли. И остана логичното - с болки в кръста да правя тежък клек часове преди тежка тяга. Последният път, когато слагах 180кг, бяха рекорд, аз бях в юноши, не в мъже, бях по-лек, а клекът беше по-дълбок. Прогрес му викали, хаха. И все пак си се кефя. Ама друго е като стъпя малко по-широко и щангата е ниско. Просто нищо общо като сила.
Ако спра с глупостите само за седмици ще мога да се пооправя и после да си напъвам. И го знам. И не го правя. Въпреки, че точно това ми подейства отпускащо, противно на логиката. Ще ги клекна 2.5хСТ или поне максимално ще ги доближа. Познавам се и знам, че няма как просто. Пак изписах много, сори 😀

ПП: Искам да видя за разтягането между сериите какво ще кажете, защото по принцип мисля, че не е добра идея, но днес го правих и определено имаше не малка разлика 🙄 Динамичен стречинг е, по съвсем малко време, но все пак общо се събира доста.

От това, което помня като мнения тук, примерно на Боби, както и от разни статии от разбирачи на уж световно ниво, разтягането между сериите е рисково и може да доведе до контузия. Преди занимание се загрява, а се разтяга след трен.
Въпреки, че някои автори са измислили схеми, при които разтягането е част от трена, прави се в края на всяка серия на повечето упражнения и то с работната тежест. Примерно ДогКрап на Данте Трудел.

Чувствам се много добре, но и аз мисля, че е много вероятно да ме контузи иначе. Което е странно, защото не си внушавам, а наистина ми помага. Може би просто ако го правя редовно и тогава минусите ще се забележат, знам ли. Но ми е интересно да видя какво ще кажат другите 😀

А1: Набиране 10х5хСТ
А2: Гребане 2х5х70кг, 2х5х90кг, 2х5х105кг, 2х10х80кг, 2х10х70кг
А3: Трапец 2х5х70кг, 2х5х90кг, 2х5х105кг, 2х10х80кг, 2х10х70кг

Някакви драми днес и даже мислех да скипна, но ударих нарочно 2 дози буустър, за да ме накара поне малко да раздвижа.
На всеки две завъртания по 90сек почивка, другото без почивка. Свалящите 4 трисета са без почивка също. Натовари ме повече, отколкото мислех. Даже към средата спрях да спазвам темпо на набиранията, защото нямаше да мога да ги довърша 😀
Гърбът ми изглежда доста добре дори на този процент мазно. На хартия това тегло е и някъде около макса за моята структура, така че остава просто да се примиря напълно, че аз голям няма да бъда никога, и да се възползвам от другите предимства, които моето тяло има.

А1: Лег до 7х140кг 2х1х160кг, 3х3х140кг
Б1: Пуш преса до 3х92, 3х105кг

Без почивка:
В1: Военна 3х4х70кг
В2: Въртене с диск 3х8 на страна
В3: Средно рамо с дъмбел 3х12

Лежанката гръмна отново. Ама не ме боля рамото почти. Пуш пресата мега яко ме сгъна наобратно, даже се изплаших, че нещо съм си преебал. Но поне ги бутам. И тръгна ли стриктно - 70кг ме мачкат.
Не ми се правеше друго. Вторник може да вкарам обем някакъв.

През 0 до 90сек:
А1: Набиране широко 3х4х20кг
А2: Гребане т щанга 3х8х65кг
А3: Горен скрипец 3х12

Малко корем

Нещо не се получи с гребането и смених. Но и това много не се получи. Нямаше много драма с рамото. Набиранията ми тежат обаче. Къде защото съм няколко кила нагоре, къде защото не правя толкова много, но си се усеща. Така са ми и най-слаби де. По принцип ми се искаше да е възможно да кача до 87-88кг, но не мисля, че има как да се случи това, освен ако 90% от теглото не е мазно. Сигурно към 83-84 ще спра.

А1: Лег пауза 5х120кг, 4х2х125кг

Г1: Румънска тяга 3х5х90-100кг
Г2: Сгъване от лег 3х8
Г3: Хиперекстензии 3х12

На 90мин отиде с загрявка, разтягане, а уж не почивам. Нещо се скатавам май 😀
Лежанката почти никаква разлика няма с и без пауза. Много съм нестабилен и все едно за пръв път вдигам. Сигурно ще успея 150 да ги бутна на тая пейка, но е на кантар.
Другото по-тежко, отколкото трябва, но и някакво темпо вкарах все пак.

Без почивка:
А1: Военна дъмбели 2х6х32кг, 2х6х27кг
А2: Средно рамо 8х14кг
А3: Рамо машина 4х12
А4: Драг сгъване 4х4х50кг
А5: Бицепс дъмбели 4х8х14кг
А6: Бицепс горен скрипец 4х12
А7: Френско лег 4х6х50кг
А8: Френско горен скрипец 4х8
А9: Горен скрипец трицепс 4х12

Много се чудех сутринта дали да ходя, но цял ден нямам ангажименти и реших да си убия времето.
Рамото толкова много го загрявам, че се напомпва още преди да съм почнал. И реално нито бицепса, нито трицепса усетих. Сякаш всяко едно повторения на всяко едно упражнение беше за рамо.

ПП: На моменти виждам някаква лека преса, а на моменти се чувствам най-мазния човек на света. Много странно са ми разпределени мазнините по корема, защото в долната част имам 2 доста видими вени и сякаш имам дори по-малко мазно, отколкото под гърдите, които май трябва да ходя да ги смаляват скоро 😂

разтягането между сериите е рисково и може да доведе до контузия

Има различни видове разтягане, не всяко ще те контузи така.

А1: Лег пауза 2х110,120,130,140кг, 2х140 без пауза

Без почивка:
В1: Чукове 3х4х30кг
В2: Ренегатско 3х5х35кг
В3: Молитва 3х10

Не се получи зле, но толкова пот не съм хвърлял никога. Беше ужасно топло, а аз не вирея над 25 градуса.
Имаше кой да ми помага с ваденето, но дори без пауза нямаше да бутна повече от 4 пъти 140, което е странно. В нас пък с пауза не мога да вдигам.
Утре гръбче.

А1: Тяга до 1х185кг
А2: Клек до 1х125кг

Б1: Тяга 1х210, 230кг, 3х165кг
Б2: Клек 3х140кг, 3,5,9х160кг

Свършиха големите плочки, а с малките лостовете се напълниха и спрях суперсериите. Тягата много рядко така добре да ми тръгне. На 230 ми отвори лявата ръка и ги пуснах, но заключих. Тръбата се изкриви зверски вече и със сигурност ми даде доста това, защото излязоха леки дори, а на мен точно на старта ми е трудно, където ми помага в случая.
Клекът добре - сложих дискове отдолу, една идея по-високо кляках, нямаше драми, нямаше нищо. И последната серия се насрах зверски. Толкова крив клек рядко да се види.

А1: Лег до 4х125кг
А2: Военна преса до 4,3,3х82кг + дроп

Б1: Набиране СТ
Б2: Кофички СТ

Не се получи лежанката. Изпадна едната плочка и щях да се смажа. Ще купувам нова тръба. Военната добре, с пауза долу ги правя и това ми е макса на макса. Другото просто, колкото да има нещо, че трябва да пътувам. Утре повече.

През 60сек:
А1: Гребане 3х4х100кг
А2: Горен скрипец подхват 3х8
А3: Долен скрипец успоредно 3х12

Без почивка:
В1: Ренегатско 3х8,5,5х27,32,32кг
В2: Молитва 3х10

Това беше сигурно една от най-адекватните ми тренировки последно време. Напънах се навсякъде, включително и на скрипците сложих доста тежко. В същия момент формата беше ок.
Ренегатското става по-стабилно, което ме радва. Ще пробвам другия път с 37, но мисля, че все пак ми е рано. Въпреки, че съвсем съзнателно не правя това, което трябва, то пак имам някакъв напредък. Не съм сигурен колко съм си го заслужил обаче 😀

А1:Набиране до 3х3х34кг, 3х5-8х17кг + няколко серии 6-10 повторения със СТ
Б1: Кофички до 3х10х34кг, 3х18х17кг с пауза, 8ци с пауза със СТ

Объркаха се плановете, но се случи кофти нещо и излязох да се разсея с това просто. Утре сигурно ще поклякам и малко лежанка може да бутна. Или нещо леко, ако пак няма време.

А1: Лег пауза до 2х5х110кг
А2: Клек до 2х5х120кг

Без почивка:
Б1: Рамо дъмбели 3х4х32кг
Б2: Средно рамо 3х8х14кг
Б3: Рамо машина 3х12
Б4: Драг сгъване 3х4х50кг
Б5: Бицепс дъмбели 3х8х14кг
Б6: Концентрично 3х12
Б7: Тесен лег пауза 3х4х100кг
Б8: Френско въже 3х8
Б9: Горен скрипец въже 3х12

Имах ужасно много сила днес и добре, че не тръгнах са напъвам. Дойде някъв пич на клека и наистина не ми се занимаваше да разтоварваме, защото беше и едно 20см над мен, щангата му идваше ниско и просто спрях.
Замазнил съм иначе, вече се вижда. Ръцете са дръпнали с 3см и не ми харесват така, защото реално трябва да съм някакви 5% мазно надолу, за да приличат на нещо при моя ръст. Ще бутна още 2-3-4кг нагоре до края на май и следващото качване се надявам да не е защото ми е писнало да гладувам, а да е адекватно направено. Но преди това със сигурност ще клекна 200кг, независимо какво ще се случи

Но преди това със сигурност ще клекна 200кг, независимо какво ще се случи

Ако ще го правиш по начина, по който беше на последния клип(изтрития), по-добре си го спести. Много повече полза ще имаш от хубав зерчер клек.

А1: Клек до 3х4х150кг през 10кг

Без почивка:
Б1: Гребане 3х4х100кг
Б2: Горен скрипец успоредно 3х8
Б3: Няква машина 3х12
В1: Обръщане 3х5х80кг
В2: Горен скрипец подхват 3х8
В3: Горен скрипец прави ръце 3х12

Много сила и днеска, ама не се зорих. Клекчето много удобно в тоя фитнес и за малко да залитна за макс серия. Гребането е трагедия, не се научих да греба. Обръщането леко, но ме мързеше да се мъча. Като цяло напреднах с разтягането толкова, колкото да не ме боли и си пробвам късмета докъде ще ми стигне да не се счупя.

Почивка тия 2 дни. Вчера умишлено, че четвъртък нещо много ми прилоша и вчера също не бях особено добре. Днес трябваше да тренирам, но сравнително сериозен преход направихме в планината и реално не ми останаха сили наистина, което е рядкост да се чуе от мен. Не съм и разтягал тези дни, това също искам да си запиша.
Надявам се от юни някъде, евентуално юли максимум, да мога да започна да тренирам по-разумно,  да вкарам тялото си в добра цялостна форма, и да сваля още колкото мога мазнини. Това си поставям като цел до есента. Силово реално няма какво повече да изисквам, малко над 80кг съм и реално имам добра сила за тия килограми, като изключим едни 200кг клек, които така ми липсват в рекордите 😂 Силно се надявам да съм разумен и търпелив след това, за да направя нужното, а не това, което ме кефи, но то си зависи от мен.

А1: Лег до 1х162кг
А2: Клек до 4х90кг

Б1: Военна преса до 1х85кг, 3х5х70кг
Б2: Средно рамо 10ки с 10кг
Б3: Корем с 37кг 10ки

Не стигнаха 20мин загрявка, разтягане, супер много загряващи серии, за да се отпусне тялото.
Ужасно натегнат съм, а отделно спя гол на отворено последните дни и се будя с много кофти усещане в гърба и раменете.
Лежанката е рекорд, който не трябваше да правя. Изпуснаха сухожилията в последните 5см на движението и щангата остана на ограничителите, от които веднага я вдигнах. Много странен и крив опит, но явно имам сила за още малко, ако съм ок. Ще пробвам тая седмица. Поне на клека се усетих да спра, а след това рамото за 10мин го минах, колкото да има нещо. Утре се надявам за повече, че ми се тренира.