Записки

Аз в планината без локум,кибрит и вода не тръгвам.

И нож :)

За храна, аз си ходя с кутиите ... кюфтета, зеленчуци, едно-друго.

Езерата са ми до гъза. Не е като да не съм ходил. Просто ми е рано за 24ч фаст и знам, че ще ми прилошее, ако точно утре е първият такъв ден. Готвено няма да нося, защото от София ще тръгвам и трябва да се върна пак вечерта, а съм без кола. Пък и освен едни яйца, друго какво да взема, което няма въглехидрати? Не мисля, че е оферта да стоят 7-8ч на тая жега в кутии точно яйцата, не знам.
По принцип не е абсолютно никаква драма, защото сигурно до към 16ч ще съм слязал, но все пак не искам да развалям режима на 10тия ден още, независимо дали всъщност ще го разваля след толкова ходене де. Чисто психологически е по-скоро ?
Май ще пробвам с 3 кафета, няколко протеинови барчета и скир примерно. Пък да видим.

И нож :)

Ееее тва не го пиша,щот дори и в момента ножа е на банския)))
Вземи си 2-3 дози изолат и си шен.

Не знам, не е ли да спреш под някоя дебела сянка, да си запалиш огън, да хапнеш, да изпънеш ... :D Иначе да, с режима - протеина на прах си е най-добрия вариант, да не го мислиш.

Без почивка:
А1: Лег пауза 4х4 + дроп
А2: Гребане 4х4 + дроп

Б1: Горен скрипец подхват пирамида 4 серии
Б2: Дъмбели полулег пирамида 4 серии

Това беше от мен за днес, че нямаше време. Вчера на 1:30ч сън имам 41К крачки, общо над 20ч навън и грубо към 2500ккал дефицит. Нищо ми нямаше, но днес усетих умората и се вдигнах с кафе и 2 дози буустър, за да потренирам. И то доста прилично стана даже. Яд ме е, че трябваше да тръгвам.

А1: Клек до 2х150
А2: Тяга до 2х150

25мин колело

Доста съм смазан и не беше удачно днес да го правя това, но пак съм разочарован. Щях да ги изпусна тия 150 тяга ??
Странното е, че на клека формата е все по-приемлива, а на тягата бях крив, пък по принцип е обратното.
Да съм здрав и от есента ще гоня някакви тежести. Ще е интересно ?

Без почивка:
А1: Военна дъмбели 5ци
А2: Драг сгъване 5ци
А3: Тесен лег пауза 5ци

Колело

Много слабо днес. Вкъщи и във фитнеса кантарите не работят, а искам да се премеря, защото всички дрехи са ми големи вече и не искам да спадам прекалено бързо.
Обмислям вариант да сваля на 70кг някъде дори, но ще видим. По принцип ще е най-разумно да се изчистя достатъчно, независимо колко ще тежа, за да мога да започна на чисто, но много пада силата бе, деебаа ??

А1: Лег пауза до 1х130кг + дроп
А2: Набиране до 2х55кг + дроп

Колело 25мин

Лежанката с трибойски хват. Не съм бутал така сигурно от 2013-2014 някъде. В перфектни условия 140 може и да станат,  но по-скоро 137. Паузата е дълга обаче. На моето тегло около 150 ме устройват да се боря за злато даже, в зависимост от това кой е в категорията. Но със сигурност за медал. Замислям се дали да не започна да я правя така поне 2-3 месеца и ако не става - ще си върна на тесния хват, с който съм свикнал, защото така ми е много неудобно в момента и едвам бутам, но пък движението е наистина малко и може да се получи добре.
Чакам съвети ?

А1: Клек 3ки
А2: Лег преса 8ци 3010
А3: Разгъване 12ки 3010

Колело 20мин

Не ми върви тягата и това си е. Евентуално да докарам 2хСТ на това упражнение ще ми е някаква цел. За повече просто не виждам как ще стане. Те 130 140кг едвам мърдат.
След първата хапка за деня изчезва и мазната преса, която се е показала ??  От понеделник вкарвам още един НВД ден, като евентуално кардиото ще стане 5х30 или ще си остане 5х20-25. Ще видим.

Днес рамо, бицепс и трицепс по 10 серии без почивка. Зверски се надух. Ръцете ми са твърдо под 39см вече, но изглеждат по-големи от преди на към 42.
Колело нямаше днес, защото бутнах 2 дози буустър и едно кафе на празен стомах, и бях на малко от това да се насера, та бързах да се прибера ?

А1: Широк лег с пауза 3х4х100кг
А2: Гребане 3х4х90кг

Колело 30мин

Почти без почивка е всичко, само на лежанката има по минута и нещо.
Не помня от кога не съм се натоварвал със 100кг, но определено не бяха леки серии това. На удобна лежанка ще са на 10-15кг макс отгоре, като даже е спорно. Тоест това ми е нивото към момента.
Кофите ми ебават много лактите и раменете, не ги харесвам изобщо и никога не съм. Набирането добре, сигурно ще се дръпна с 65-70кг

Иначе рЕзко реших да ходя до Варна за 2 нощувки довечера и ще гледам да направя 1-2 тичания и лостчета, а и да не прееба режима. Просто няма как, снощи си купих много яка тениска и в момента се чувствам с 10% по-як ??

Не помня от кога не съм се натоварвал със 100кг, но определено не бяха леки серии това. На удобна лежанка ще са на 10-15кг макс отгоре, като даже е спорно. Тоест това ми е нивото към

Не ми се превъртат описанията, ама по спомен-преди няма и месец два имаше около 150 кг. лег. Какъв е тоя спад?

Нормалният ми и най-силен лег е малко по-широк от раменния. В момента, поне на усет, мога да докарам към 10х110 така, което не знам на колко се равнява, но би трябва да е около 145 макс. И то на тази лежанка. Вкъщи не знам, ще пробвам.
Просто реших да правя трибойски лег с 81см захват и ще опитам няколко седмици, за да видя ще свикна ли. Неудобен захват, пауза и кофти лежанка, е причината за това. А и това, че съм към 75кг, а началото на май бях 82. Даже не го отчитам като спад по принцип, защото реално никога не съм вдигал такива тежести на тоя хват и нямам база за сравнение. Ако докарам някакви около 140 на сегашните калории, то ще съм наистина много доволен.

Трябва явно да се свиква с доста по-широк хват и не ти идва веднага да си по-силен. Но като свикнеш, очевидно повечето от състезателите вдигат повече килограми. Аз както не веднъж съм писал в дневника си, обикновено хващам един отворен палец разстояние от края на гладкото и нямам никакъв дискомфорт нито в рамене, нито където и да е. Напоследък редувам с малко по-широк, т.е. около 2 см. на страна, като кутрето ми опира в първата белязка. Не мога да установя как съм по-силен между двата, освен ако не пробвам макс, но осезаемо усещам повече удар в предните делти и гърдите, т.е. с времето и повишаването на тежестта може да даде негативно отражение. Отделно от това имам усещането, че с по-широкия, при пределна тежест може изведнъж някъде по веригата да стане фал и да пропадне щангата. Та като цяло предпочитам с първия вариант. Някои вдигат пък основно предимно с раменен. Разбираемо е да привикваш да вдигаш с по-широк, ако си състезател /или имаш голямо его :-)/ и искаш да скъсиш амплитудата, за да вдигнеш повече. Иначе не виждам никакъв смисъл и според мен е неоправдан риск.

По принцип най-вероятно няма да се получи нищо. Ако тръгна да напъвам, ще трябва да правя 3-4 пъти седмично някакъв вид лег. Не е нужно да са макс серии или нещо такова, но като обем ще дойде доста, а на тоя хват се чувствам изключително нестабилен и всеки момент очаквам нещо да ми се счупи. Да, движението е наистина малко и сигурно ще успея да бутна добра тежест, ако свикна, но не знам заслужава ли си изобщо.
Ще го мисля към края на септември какво да правя.

Лега е едно от най-безсмислените упражнения и освен ако не ходиш на състезания по трибой, няма смисъл да го правиш.

Лега е едно от най-безсмислените упражнения и освен ако не ходиш на състезания по трибой, няма смисъл да го правиш.

Как да няма смисъл бе. Като те видят така здрав и те питат: “Колко ти е лежанката”, какво ще правиш :-)))))))))))
Апропо много билдъри са стигнали до това заключение. Някои правят само горен лег, кофи а другото на машини. Самият Дориан Йейтс през годините стига до този извод, че лега е доста надценено упражнение по отношение на хипертрофията, безмислено хвърляне на непропорционална енергия за изграждането на мускули, като в последните му схеми остава да прави само горен и хоризонтален на Хамър машина.

Лега е едно от най-безсмислените упражнения и освен ако не ходиш на състезания по трибой, няма смисъл да го правиш.

Дефинирай с точност безсмислено.
Защото вдигането от лег е било и си остава едно от основните движения за изграждане на гръдната мускулатура, раменете и трицепсите, а освен това е и един от основните показатели за сила в горната част на тялото (в частта бутане).
И не, не коментираме изродените трибойски изпълнения с максимално разрешен хват, 2 педи мост и ход на щангата 3 пръста.

Всъщност аз също съм на това мнение и съм го писал поне няколко пъти в дневника. Никъде не твърдя друго.
Просто ми харесва, добър съм в това нещо и държа някакво прилично ниво, независимо колко тежа, колко ям и дали изобщо го напъвам. Тоест не виждам смисъл да ми го казвате, като сме на едно мнение.
Тренирам зле в момента и единствената ми мотивация е това, че гоня подобрения по визията и ги виждам. Смятам е наясно на всеки, който чете, че не това са тренировките, които ми доставят удоволствие и не това са целите, които искам да гоня по принцип.
На светлинни години съм от хората в моята категория в другите движения. И докато при клека липсата му е основната причина, то при тягата никога няма да имам добро постижение, освен като не се екипирам вкъщи и не дърпам с тръбата.

Това е смисълът от лежанката. Зарежда ме с енергия, радва ме, чувствам се супер, когато знам, че в нещо съм добър. Независимо дали ще отида на състезание или не. Да, най-вероятно някакъв медал ще ме зарадва, но едва ли ще е нещо уау. Не съм от хората, които живеят здравословно, за да доживеят 100г или заради нещо, което биха могли да бъдат след 30г. Правя всичко това заради днес и следващите месеци. Не за здраве, а за кеф. Казвал съм го и преди. А мен истински ме кефи да правя лежанка по няколко пъти седмично.

Ако исках нещата да са както трябва, щях да заделя пари за няколко срещи с човек, който е минал с десетки клиенти пътя, който имам да извървя. Щях да заделя пари за изготвяне на режим. Щях да правя други тренировки. Щях да разтягам далеч повече от това просто да се разпиша. Щях да променя техниката на някои от основните движения, независимо че това ще удари много в килограмите. Нисък и висок клек при мен имат около 30кг разлика. Но егото се намесва тук. И нежеланието да правя другите неща. Какво ще стане, ако абсолютно нищо не ме боли и мога да правя неща, които не ми правят кефа? Нищо няма да стане, защото няма да ги правя. Влизам във фитнеса с идеята да ми е готинко и толкова. Ако мога да направя добра лежанка и да ходя по състезание с постижението ми на това упражнение, то ми е абсолютно все тая дали тягата ми е добра, дали някой бута повече над глава, дали е по крив или прав от мен, и какво ли още не.

Манталитетът е нещото, с което се боря вече над година. Това е най-голямата ми цел, а именно - да се преборя ? Звучи смешно, но хич не е. Просто не всички сме от София или друг голям град. Някои хора ще ме разберат, други ще мислят, че е някакво клише. В момента, както казах днес вече, съм към 75кг. Това е нещо, което нямаше как да позволя преди година да се случи. Защо? Няма да го разберете. Просто в главата ми звучеше като женско тегло. По-добра опция беше 85кг с корем, отколкото 75кг изчистен. Нещо като жените и техните качени 2кг. И още ужасно много примери мога да дам, но не е това темата.

Смятам сега се вижда какъв е смисъла от лежанката. Гоня си целите и малко по малко си ги доближавам. Няма как да търся визията или постиженията още, защото за едното трябва определено време, а за другото трябва напъване. Уча се да съм търпелив, това е. И да, най вероятно ще наблегна на лежанката много сериозно, като ще пренебрегна доста неща. Най-вероятно ще ми докара някакви драми това не след дълго. Но също толкова вероятно е да имам драми и без да спортувам, да се натоварвам или каквото и да е друго. Всеки е крив и нещо го боли. От децата в първи клас до пенсионерите в парка. Искам да кажа, че не съм тъп и осъзнавам нещата. Просто не ми пука особено много и вече няколко пъти го казвам.
Ако някой иска да дава идеи за това как да постигна конкретни цели, то да заповяда. Ще опиша точно какво искам, какво мога да предложа, какво не мога и колко време бих отделил за постигането на въпросните цели. Но другото няма смисъл, защото аз ги знам тия неща, независимо че не ги правя.

Дефинирай с точност безсмислено.
Защото вдигането от лег е било и си остава едно от основните движения за изграждане на гръдната мускулатура, раменете и трицепсите, а освен това е и един от основните показатели за сила в горната част на тялото (в частта бутане).
И не, не коментираме изродените трибойски изпълнения с максимално разрешен хват, 2 педи мост и ход на щангата 3 пръста.

С какво вдигането от лег превъзхожда раменната преса и кофичките в изграждането на гръдната мускулатура, раменете и трицепсите?
С ограничения си и непълен обхват на движение? Или с фиксираните лопатки, причиняващи увреждания в акромиоклавикуларната става?

Ако не бяха изхвърлили пресата от олимпийските движения, лежанката щеше да си остане просто едно асистиращо упражнение за трицепс, каквото всъщност е.

С какво вдигането от лег превъзхожда раменната преса и кофичките в изграждането на гръдната мускулатура, раменете и трицепсите?
С ограничения си и непълен обхват на движение? Или с фиксираните лопатки, причиняващи увреждания в акромиоклавикуларната става?

Всъщност, никой не твърди че лежанката ги превъзхожда, но не виждам какъв е проблема да е част от една балансираната програма - и кофи, и раменна, и лег?
Лега позволява да се използва най-голяма тежест от трите изброени => би трябвало да използва и най-много мускулна маса от тях.
Това, че ограничава лопатките, не значи че задължително ще си увредиш ротаторите. Доста хора също имат проблем да правят и кофи, тях кво ги правим?
Също съм забелязал, че доста от легаджийте имат и бая прилични раменни преси (че и кофи), без да акцентират на тях, така че може и да се каже, че лежанката спомага на раменната и кофите.
Според мен всички тези движения си имат място в програмата и не е нужно да се заклеймява нещо, че е безмислено.

Сашо,

Аз от личен опит мога да кажа, че от вдигането от лег гърдите ми растат много повече отколкото от кофички.
Като цяло, упражнението не е нещо особено, но за някои специфични потребности няма как да се замени с нещо друго. Така че нека да не го отписваме. Има си своите “за” и “против”, но безсмислено е доста силно определение.

Ако не бяха изхвърлили пресата от олимпийските движения, лежанката щеше да си остане просто едно асистиращо упражнение за трицепс, каквото всъщност е.

На мен си ми вървят гърдите от лега, но тъй като не правя системно кофи, де да знам-може резултата да е още/несравнимо по-добър.
До колкото съм запознат, размяната на раменната с лег е поради чисто рекламна цел и да върви шоуто както се казва, т.е. защото се вдига по-тежко и интереса е по-голям.

Ако не бяха изхвърлили пресата от олимпийските движения, лежанката щеше да си остане просто едно асистиращо упражнение за трицепс, каквото всъщност е.

На мен си ми вървят гърдите от лега, но тъй като не правя системно кофи, де да знам-може резултата да е още/несравнимо по-добър.
До колкото съм запознат, размяната на раменната с лег е поради чисто рекламна цел и да върви шоуто както се казва, т.е. защото се вдига по-тежко и интереса е по-голям.

Махната е, защото състезателите, с цел да вдигнат повече, са се навеждали твърде много назад, упражението се изродило и станало твърде опасно за изпълнение.

Дефинирай с точност безсмислено.
Защото вдигането от лег е било и си остава едно от основните движения за изграждане на гръдната мускулатура, раменете и трицепсите, а освен това е и един от основните показатели за сила в горната част на тялото (в частта бутане).
И не, не коментираме изродените трибойски изпълнения с максимално разрешен хват, 2 педи мост и ход на щангата 3 пръста.

С какво вдигането от лег превъзхожда раменната преса и кофичките в изграждането на гръдната мускулатура, раменете и трицепсите?
С ограничения си и непълен обхват на движение? Или с фиксираните лопатки, причиняващи увреждания в акромиоклавикуларната става?

Ако не бяха изхвърлили пресата от олимпийските движения, лежанката щеше да си остане просто едно асистиращо упражнение за трицепс, каквото всъщност е.

Очаквах да бъдат засегнати кофите и раменната преса. Аз никъде не съм писал, че вдигането от лег ги превъзхожда, а просто поисках да дефинираш безсмислено, защо лега според теб е безсмислен, след което се обосновах защо според мен не е.
Предположих и че основният ти довод е това, че движението може да бъде потенциално травмоопасно. Е - и кофичките, и раменната преса също могат. Липсата на торакална мобилност и превръщането на раменната преса в горна лежанка не е ли предпоставка за възникване на травма ? Както и удържането на ретракция на лопатките при кофите и позволяване на прекалено вътрешна ротация на рамената.

Махната е, защото състезателите, с цел да вдигнат повече, са се навеждали твърде много назад, упражението се изродило и станало твърде опасно за изпълнение.

Лежанката е асистиращо за трицепс ве, това че ви растат циците от нея е някакъв бонус :D

Ако мога да използвам едно сравнение - лежанка <-> преса е горе-долу като полуклек <-> пълен клек.

Помислете в какво положение са трицепсите и делтоидите в долно положение и в горно положение при лежанката и при пресата ;)

Много хора, дето не могат да вдигат много от лег, твърдят подобни неща ;)
Но лежанката е била и си остава едно от най-добрите упражнения за гърдите. Това, че тренира и трицепса е бонус. Ако при някои хора няма ефект, значи нещо куца в изпълнението, или правят вариант, който не е подходящ за тях.
За мен пък тягата е супер безсмислено упражнение, освен ако не сте трибойци. От нея пък съвсем нищо не расте. Това, което ми дава тягата, може да стане по-лесно и бързо с други упражнения, и при това с по-малък риск от травми. Аз съвсем сериозно се замислям да прекратя всякакви тяги, защото за 25 години, не съм видял полза от нея.

Лежанката е асистиращо за трицепс ве, това че ви растат циците от нея е някакъв бонус :D

Ако мога да използвам едно сравнение - лежанка <-> преса е горе-долу като полуклек <-> пълен клек.

Помислете в какво положение са трицепсите и делтоидите в долно положение и в горно положение при лежанката и при пресата ;)

От преса, гърдите не растат, така че бонуса си го бива. Но за това трябва захвата да е по-широк от раменен. Ако е тесен, тогава расте и трицепса. Макар че за трицепс има къде по-добри упражнения.

за 25 години, не съм видял полза от нея.

Или пък имаш, но не ги осъзнаваш, т.е. това, че си здрав, не те боли кръст и т.н...............или пък те боли?

Много хора, дето не могат да вдигат много от лег, твърдят подобни неща ;)
Но лежанката е била и си остава едно от най-добрите упражнения за гърдите. Това, че тренира и трицепса е бонус. Ако при някои хора няма ефект, значи нещо куца в изпълнението, или правят вариант, който не е подходящ за тях.
За мен пък тягата е супер безсмислено упражнение, освен ако не сте трибойци. От нея пък съвсем нищо не расте. Това, което ми дава тягата, може да стане по-лесно и бързо с други упражнения, и при това с по-малък риск от травми. Аз съвсем сериозно се замислям да прекратя всякакви тяги, защото за 25 години, не съм видял полза от нея.

Точно защото някои хора със слаб лег говорят така, затова говориш ти така пък за тягата. Съвсем случайно аз написах преди малко, че не ми пука за тягата, а точно тя ми е слаба ??
Слочаенос?! Не мисла

На някои хора просто не им вървят гърдите, а при лежанката отказват трицепсите, много преди да са натоварени гърдите. И това не значи, че движението е тъпо, защото би се случило същото и с военна, с кофи, с полулег. Просто трябва да се тренира по друг начин, когато се случва така. И обикновено повечето билдъри вкарват първо изолиращо движение, за да могат да натоварят достатъчно мускула, който тренират и да не откаже някой асистиращ преди него.
При клека едно отказва, при тягата друго, при гребането трето, при кофите четвърто. Айде да видим на кое упражнение се оплакват повече хора, защото бас ловя, че от всички изброени, на лежанката най-малко хора се оплакват пт болки и проблеми. И то много по-малко, отколкото при военна, кофи, а да не говорим за клек и тяга. Нзнз ?

За мен пък тягата е супер безсмислено упражнение, освен ако не сте трибойци. От нея пък съвсем нищо не расте.

Ако говорим за бодибилдинг - да, може да мине за безсмислена. Но ако целите са свързани с развитие на цялостната сила и атлетизъм - никак не бих се съгласил.
Иначе от тягата растат разни неща - краката, гъза, еректорите, трапците, предмишниците ... Все неатрактивни мускулни групи. :D

Или пък имаш, но не ги осъзнаваш, т.е. това, че си здрав, не те боли кръст и т.н...............или пък те боли?

От последната тяга, дето направих със смешните 170 кила, ме боли и не се оправя, вече доста време.

Точно защото някои хора със слаб лег говорят така, затова говориш ти така пък за тягата.  ?

Естествено, че е така. Просто илюстрирам как подобни твърдения могат да се извадят за всяко едно упражнение. Ясно ми е, че всеки е пристрастен към едно или друго.
Примерно и за тягата мога да извадя доста аргументи защо е безсмислена. Примерно, широкия гръбен работи само статично (т.е., тия, дето я правят за гръб, тотално са се объркали), и като цяло нито една мускулна група не работи в пълна амплитуда, че да стимулира максимално развитие. Плюс това не можеш да направиш приличен обем на тяга, без да се убиеш. Става за демонстрация на силата, и до там.

Примерно и за тягата мога да извадя доста аргументи защо е безсмислена

Медец, бате. Ако може и за клека да извадиш нещо подобно ?

И обикновено повечето билдъри вкарват първо изолиращо движение, за да могат да натоварят достатъчно мускула, който тренират и да не откаже някой асистиращ преди него.

Щеше да е далеч по-добре да тренират допълнително асистиращите (слабите) мускули, вместо да си отслабват силните.

Иначе от тягата растат разни неща - краката, гъза, еректорите, трапците, предмишниците ... Все неатрактивни мускулни групи. :D

Ако не се обадя повърхностно, няма да съм аз: Ако на някого ще му е полезно това инфо - жените се кефят на крака, гъз, трапци и предмишници при мъжете. За вас го пиша, младежи :))))

По темата - повече ме “надъхва” раменната преса, ако сравнявам с лежанката, щото я изпълняваме както пикаем т.е прави, както казва един тренер, на който съм фен :))))

То и един 60г борец в Дупница ми викаше, като ме видя да правя тяга:
“Хубаво вдигаш, дете, ма що само до мъдете?! Нема смисъл така”
Всеки го обръща, както си му е удобно реално. Не виждам смисъл от дискусия, която няма да доведе до нищо повече от това всеки да си изкаже мнението. Мнение, което вече знаем.

Примерно и за тягата мога да извадя доста аргументи защо е безсмислена

Медец, бате. Ако може и за клека да извадиш нещо подобно ?

Може да се измисли и за него, но честно казано, не се сещам да има негативи, при добро изпълнение. Плюс това, няма много по-добри алтернативи, с които да го заместиш.

Примерно и за тягата мога да извадя доста аргументи защо е безсмислена.

Айде извади де :)

Дотук аргументите защо лежанката е важно упражнение са, че “който му е слаба лажанката, говори против нея”.

Айде аз ще направя още една аналогия, тоя път е е*ането : лежанка <-> раменна преса е като само главичката <-> целия вътре сух бхахаха

Иначе от тягата растат разни неща - краката, гъза, еректорите, трапците, предмишниците ... Все неатрактивни мускулни групи. :D

Ако не се обадя повърхностно, няма да съм аз: Ако на някого ще му е полезно това инфо - жените се кефят на крака, гъз, трапци и предмишници при мъжете. За вас го пиша, младежи :))))

Добре, че беше ти, за да ни просветлиш. :)
Ако не беше достатъчно ясно, че го пиша иронично, другия път ще го напиша изрично.