Нещо като дневник
Днес станах половин час по-късно и нямаше много време. Така че набързо набирания и кофички на халки в суперсерии с тежести.
набирания
1 х 5 СТ
1 х 5 @ 10/15/20 кг
1 х 10 @ 10 кг
1 х 15 СТ
Кофички
1 х 5 СТ
1 х 5 @ 10/15/20 кг
1 х 10 @ 10 кг
1 х 15 СТ
Подскоци 3 х 10
Double crunches на машина 5 х 10@30кг
Днес реших да поклякам малко. Не съм правил клек от около месец, така че съвсем леко.
Клек и обръщане от земя в суперсерии
клек
1 х 10 @ 40/50/60/60 кг
обръщане от земя
1 х 5 @ 40/50/60/60 кг
Тяга 2 х 10 @ 60 кг
Double crunches на машина 5 х 10@30кг
Вчера се разтягах.
Днес - бокс на чувал 5 рунда и крос тренажор - 16 минути
Днес времето взе та се оправи. И така го дават цяла неделя.
Не бях ходил до лостовете от три седмици и днес с голям кеф си потренирах на открито. А народа тича, кара колелета, въобще спортна идилия :)
Набирания общо 40
Кофички общо 70
Коремни възлизания 30
Подскоци 70
Повдигане на краката с разтваряне над успоредка 60
Мнението беше редактирано от Svetoslav на 05.09.21 11:42.
набързо набирания и кофички на халки в суперсерии .
набирания
1 х 5/10/10/10
Кофички
1 х 10/20/20/20
Подскоци 3 х 10
Double crunches на машина 7 х 10@40кг
Днес малко клек, обръщане и тяга
Клек и обръщане от вис+раменна преса в суперсерии
клек
1 х 5 @ 40/50 кг
обръщане от вис + раменна преса
1 х 5 @ 40/50 кг
Клек
1 х 5 @ 60/70/80 кг
1 х 10 @ 60 кг
обръщане от земя 1 х 5 @ 60кг
Тяга
1 х 5 @ 70/80/90 кг
Double crunches на машина 7 х 10@40кг
Днес - ръце
Отдавна не бях тренирал само ръце. Ама това ми беше на сърце за днес.
сгъване / разгъване в суперсерии с крив лост - 3 х 20 @ 30 кг
сгъване от коляно с дъмбел 12,5кг / разгъване на скрипец 30 кг - 3 х 20
Doble crunches на машина 7 х 10@40 кг
Вчера - почивка.
Днес - събота. Няма нужда от прекалено рано ставане, няма работа, няма бързане. Да си тренира човек с кеф. Така че днес си направих една кръгова тренировка около час и половина.
clean, cleаn squat, clean squat&jerk, клек, лежанка, тяга, раменна преса, бедрено сгъване и разгъване, обръщане от вис+раменна преса, корем, разни упранжения на скрипец докато се почуствах приятно изцеден.
Утре пак, а ако не вали - на лостове.
Мнението беше редактирано от Svetoslav на 11.09.21 14:10.
Набирания и кофички на халки в суперсерии .
набирания / кофички
1 х 5 @ СТ/10/15/20 кг
2 х 10 @ 10 кг
1 х 15 СТ
Double crunches на машина 5 х 10@40кг
Днес малко закъснях с графика, така че потренинах кратко - малко клек и малко обръщане + раменна преса.
Днес - по малко за всичко
15 мин ОФП за загрявка
ръце
сгъване крив лост - 3 х 15 @ 35 кг
разгъване на скрипец - 3 х 20 @ 30 кг
набиране / кофички на халки
1 х 5 1 х 5
1 х 10 1 х 15
кростренажор - 10 минути
подскоци - 3 х 10
Doble crunches на машина 5 х 15@40 кг
В събота не тренирах.
Неделя - кръгова тренировка, около 2 часа.
Вчера не тренирах, но помогнах на един колега с преместване, така че носих мебели и имах някакво раздвижване.
Днес - една кратка кръгова тренировка около 50 минути.
Днес нямах време за тренировка. Така че се поразтягах малко сутринта и с това ще си остана днес. Утре повече.
Днес - набиране / кофички(на халки)
1 х 5 1 х 5
5 х 10 5 х 15
подскоци - 5 х 10
Doble crunches на машина 5 х 15@35 кг
Back on track :)
Добро утро,
Две и повече седмици отпуск. Малко лостове, малко ластици, малко тичане и плуване, и много слънце.
Днес - малко ОФП за вработване.
Днес - лека кръгова тренировка.
Не съм слагал повече от 50 кг на което и да е упражнение. Все още се вработвам към тренировка със тежести.
Мнението беше редактирано от Svetoslav на 16.10.21 16:52.
Днес
clean&jerk - няколко серии с 40 кг х 7-8 повторения
привеждане на горен скрипец, привеждане с прави ръце, борческо въртене с дъмбели,
double crunches на машина, подскоци, заден клек.
Около 50 минути цялата тренировка.
Днес едно слънчево време и сравнително топло като за Октомври, та отидох до лостовете да потренирам на открито.
Днес малко clean&jerk, обръщане от земя, заден клек, привеждане на скрипец, double crunches. Тежестите до 50 кг.
Днес, набързо както следва:
5 лицеви опори + 5 набирания + 5 Т2В + 5 подскока - 5 рунда
крос тренажор - 16 минути
Вчера - без тренировка.
Днес сутринта пък хич не ми се тренираше. Но все пак потренирах 50-тина минути - ОФП.
В събота - clean&jerk до 60кг, обръщане от земя - до 60 кг, заден клек - до 70 кг, тяга до 90 кг,
в неделя поплувах малко, вчера - без тренировка, днес - clean&jerk до 50кг, обръщане от земя - до 50 кг.
Днес - клек, лег, тяга
клек - преден до 60 кг, заден до 80кг
лег - до 70 кг
тяга - до 90 кг
Днес
ЕМОМ - 10 мин
5 набирания+5 кофички на халки+5 подскока
Първите 4 минути има и по 5 Т2В, ама спрях щото много време отнемат и нямаше да изкарам 10 минути. Поне засега не съм в такава форма. А и за първи път опитвам да тренирам по такъв протокол.
Мнението беше редактирано от Svetoslav на 06.11.21 12:38.
Днес - мускулна треска от вчера.
Тренировката - clean&jerk - до 60 кг, обръщане от земя х 60 кг
Три дена пътувах и не тренирах, но поне използвах времето да се разтягам в два от дните.
Днес малко clean&jerk, клек и обръщане от земя за вработване. Тежести - до 50 кг.
Днес докато се чудех между една, втора, десета тренировка в крайна сметка си направих едно ОФП да се кротна. Та откарах около час с ластици, дъмбели, пудовки, скрипец, подскоци и корем.
Мнението беше редактирано от Svetoslav на 14.11.21 12:39.
Вчера - без тренировка.
Днес ЕМОМ - 10 мин
объщане от земя, преден клек, обръщане от вис, раменна преса, clean&jerk - 50 кг