Нещо като дневник

Прескочи до:

31.08.21
10:08

Днес станах половин час по-късно и нямаше много време. Така че набързо набирания и кофички на халки в суперсерии с тежести.

набирания

1 х 5 СТ
1 х 5 @ 10/15/20 кг
1 х 10 @ 10 кг
1 х 15 СТ

Кофички

1 х 5 СТ
1 х 5 @ 10/15/20 кг
1 х 10 @ 10 кг
1 х 15 СТ

Подскоци 3 х 10
Double crunches на машина 5 х 10@30кг

01.09.21
09:59

Днес реших да поклякам малко. Не съм правил клек от около месец, така че съвсем леко.

Клек и обръщане от земя в суперсерии

клек

1 х 10 @ 40/50/60/60 кг

обръщане от земя

1 х 5 @ 40/50/60/60 кг

Тяга 2 х 10 @ 60 кг

Double crunches на машина 5 х 10@30кг

03.09.21
10:20

Вчера се разтягах.

Днес - бокс на чувал 5 рунда и крос тренажор - 16 минути

04.09.21
11:20

Днес - ОФП

05.09.21
11:40

Днес времето взе та се оправи. И така го дават цяла неделя.
Не бях ходил до лостовете от три седмици и днес с голям кеф си потренирах на открито. А народа тича, кара колелета, въобще спортна идилия :)

Набирания общо 40
Кофички общо 70
Коремни възлизания 30
Подскоци 70
Повдигане на краката с разтваряне над успоредка 60

Мнението беше редактирано от Svetoslav на 05.09.21 11:42.

06.09.21
09:50

Днес - крос тренажор - 31 минути

07.09.21
09:47

набързо набирания и кофички на халки в суперсерии .

набирания

1 х 5/10/10/10


Кофички

1 х 10/20/20/20

Подскоци 3 х 10
Double crunches на машина 7 х 10@40кг

08.09.21
09:53

Днес малко клек, обръщане и тяга

Клек и обръщане от вис+раменна преса в суперсерии

клек
1 х 5 @ 40/50 кг

обръщане от вис + раменна преса

1 х 5 @ 40/50 кг

Клек
1 х 5 @ 60/70/80 кг
1 х 10 @ 60 кг

обръщане от земя 1 х 5 @ 60кг

Тяга
1 х 5 @ 70/80/90 кг

Double crunches на машина 7 х 10@40кг

09.09.21
10:09

Днес - ръце

Отдавна не бях тренирал само ръце. Ама това ми беше на сърце за днес.

сгъване / разгъване в суперсерии с крив лост - 3 х 20 @ 30 кг

сгъване от коляно с дъмбел 12,5кг / разгъване на скрипец 30 кг - 3 х 20

Doble crunches на машина 7 х 10@40 кг

11.09.21
13:07

Вчера - почивка.

Днес - събота. Няма нужда от прекалено рано ставане, няма работа, няма бързане. Да си тренира човек с кеф. Така че днес си направих една кръгова тренировка около час и половина.

clean, cleаn squat, clean squat&jerk, клек, лежанка, тяга, раменна преса, бедрено сгъване и разгъване, обръщане от вис+раменна преса, корем, разни упранжения на скрипец докато се почуствах приятно изцеден.

Утре пак, а ако не вали - на лостове.

Мнението беше редактирано от Svetoslav на 11.09.21 14:10.

12.09.21
13:40

Днес, леко на лостовете.

14.09.21
09:47

Набирания и кофички на халки в суперсерии .

набирания / кофички

1 х 5 @ СТ/10/15/20 кг
2 х 10 @ 10 кг
1 х 15 СТ

Double crunches на машина 5 х 10@40кг

15.09.21
09:44

Днес - бокс на чувал 10 рунда

16.09.21
09:40

Днес малко закъснях с графика, така че потренинах кратко - малко клек и малко обръщане + раменна преса.

17.09.21
10:13

Днес - по малко за всичко

15 мин ОФП за загрявка

ръце
сгъване крив лост - 3 х 15 @ 35 кг
разгъване на скрипец - 3 х 20 @ 30 кг

набиране / кофички на халки
1 х 5           1 х 5
1 х 10         1 х 15

кростренажор - 10 минути

подскоци - 3 х 10
Doble crunches на машина 5 х 15@40 кг

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1