Нещо като дневник

То май проблема е не как си хапваме, а какво си хапваме :)

И двете. По принцип гледам да не прекалявам с въглехидратите. Ям месо и зеленчуци примерно. Избягвам да комбинирам месо и сладко или месо и млечни продукти. Разни такива принципи. Поне два пъти седмично не ям месо.
Когато има пости - постя.

В общи линии това ми е храненето, но количеството не винаги е под контрол. А с годините метаболизмът се забавя и количеството започва да е проблем. Та ще трябва да го намалям и него. Но засега не ми се удава.

И аз лапам както трябва.
Ама то здрав 50 годишен момък ,как да не му се яде.
Оставам твърд привърженик на периодично гладуване.
Ям и пия ,но си имам система.
Избягвам безумното комбиниране на храни,което мисля е осноен проблем.
Ограничил съм концентрата и никога на гладно.
Бирата пък я отделям от храненето.С храната вино.
Спорта на гладно,само ако ходя да се боря хапвам леко.
Вечер ям колкото искам.
Даже ваканцията с по 10 бири на ден ,продължих да свалям.
Може и плуването да е допринесло, не знам.

Аз ако не ям вечер ще сваля тегло, почти без значение колко ще ям през деня. Просто трябва да не ям след 1700 ч. Обаче такъв апетит ме гони вечер, че не успявам да се удържа и си хапвам доста добре.
Иначе в сряда обикновено гледам да не ям изобщо. Напоследък съм охлабил положението, та ще трябва пак да си го наложа този навик.
Иначе винаги тренирам на гладно или трябва да са минали поне 2-3 часа от последното ми ядене, за да тренирам.

Ем яж само вечер тогава.

.
Даже ваканцията с по 10 бири на ден ,продължих да свалям.
Може и плуването да е допринесло, не знам.

И аз така...след морето и вилата 2кг надолу... въпреки бирата , пастиса,шведските маси и мощните барбекюта.

Тия фокуси при мен не стават - ваканция, 2 кг надолу... - химера някаква.

Днес - набирания и кофички на халки в суперсерии

набирания

1 х 5 @ асиcтирано/СТ/ +5/+10/+15
1 х 15 СТ

Кофички

1 х 5 СТ/СТ/+5/+10/+15
1 х 15 СТ

Понатежал съм и ми трябва малко сила, та да “поолекна” :)
Иначе няма да си направя коремните. Да видим как ще са раменете и лактите.

Времето ще е сухо следващите дни, така че тази седмица съм с колело на работа. Та ще навъртам по 22 км на ден допълнително.

Днес малко по-леко, като за развижване - 7 рунда бокс на чувал.

И с колелото на работа разбира се :)

Днес - лостове

Днес - набирания и кофички на халки в суперсерии

набирания

1 х 5 @ асиcтирано/СТ/ +5/+10/+15/+20
2 x 10 @ +5
1 х 15 СТ

Кофички

1 х 5 СТ/СТ/+5/+10/+15/+20
2 x 10 @ +5
1 х 15 СТ

Днес - 15 рунда бокс на чувал.

Днес - лостове

Набирания - 3 х 5
Кофички - 3 х 5, 1 х 20
Коремни възлизания - 1 х 50

Днес - гърди

лег - 1 х 10 @ 40/50/60/70 кг
      3 х  5 @ 80 кг
      1 х  2 @ 90 кг
      1 х 10 @ 70 кг
      2 х 15 @ 60 кг

флайс 2 х 15 @7,5 кг

Вчера почивах. Днес - набирания и кофички на халки в суперсерии

набирания

1 х 5 @ асиcтирано/+5/+10/+15/+20
2 x 10 @ +10
1 х 15 СТ

Кофички

1 х 5 СТ/+5/+10/+15/+20
2 x 10 @ +10
1 х 15 СТ

Подскоци 10 х 10
раменна преса 4 х 15 @ 25 кг

Днес нещо не ми се тренираше, така че малко по-леко.

Бокс на чувал -  5 рунда
Крос тренажор - 16 минути

Днес - набирания и кофички на халки в суперсерии

набирания

1 х 5 @ асиcтирано/СТ/+10/+20
1 х 3 @ +30
1 x 10 @ +15/+10
1 х 20 СТ

Кофички

1 х 5 СТ/СТ/+10/+20
1 х 2 @ +30
1 x 10 @ +15/+10
1 х 20 СТ

Подскоци 5 х 10

Днес - лостове

Набирания - 2 х 5
Кофички - 2 х 10, 2 х 20
Коремни възлизания - 1 х 70

Днес

Бокс на чувал -  10 рунда
Крос тренажор - 16 минути

Днес - ОФП

Вчера не тренирах. Не се организирах както трябва. И днес нещо не ми се тренираше. Но в крайна сметка малко ОФП - нещо като физзарядка за тонус.

Днес - гърди

лег - 1 х 10 @ 40/50/60/70 кг
      1 х  5 @ 80 кг
      2 х 20 @ 60 кг

флайс 2 х 20 @7,5 кг

Днес -леко за разпускане

Бокс на чувал -  5 рунда

Днес - лостове

Вчера

Бокс на чувал -  10 рунда
Крос тренажор - 16 минути

+++

Днес - ОФП

Днес - набирания и кофички на халки в суперсерии

набирания

1 х 5/15/15/15

Кофички

1 х 5/15/15/15

Днес -леко за разпускане

Бокс на чувал -  5 рунда

Вчера - без тренировка. Празнувах юбилей - 50г

Днес - 100 коремни
тегло - 81,1 кг

Честит юбилей ... наборе.
Бъди здрав и щастлив поне още толкова и после почваме да ги броим...:)))

Честит юбилей ... наборе.
Бъди здрав и щастлив поне още толкова и после почваме да ги броим...:)))

Дадено :)

Честит юбилей! Всичко най - добро! :)

Два дена почивах, разходихме се малко до Германия.

Днес - леко за вработване - ОФП.

Днес - набирания и кофички на халки в суперсерии

набирания

1 х10/15/15/15/15

Кофички

1 х 10/15/15/15/15

Подскоци 7 х 10
Double crunches на машина 5 х 20@20кг

Вчера нещо не ми се тренираше. Раздвижих се леко на чувала 15-тина минути, като за физзарядка.

Днес - ОФП

Вчера - без тренировка

Днес - набирания и кофички на халки в суперсерии с тежести

набирания

1 х 5 СТ
1 х 5 @ 10/15/20 кг
1 х 3 @ 30 кг
1 х 15 @ 10 кг (последните две непълни)
1 х 20 СТ

Кофички

1 х 5 СТ
1 х 5 @ 10/15/20 кг
1 х 2 @ 30 кг
1 х 13 @ 10 кг
1 х 20 СТ

Подскоци 10 х 10
Double crunches на машина 7 х 20@20кг

Днес

Бокс на чувал -  5 рунда
Крос тренажор - 19 минути

Днес - ОФП

Вчера без тренировка. Два дена спя по 4 часа и днес никак не ми се тренираше.

Но се раздвижих леко за тонус. Малко ОФП, набирания, кофички.

Днес

Бокс на чувал -  10 рунда

Друго си е, когато се наспи човек. Всичко върви леко и с кеф :)

Вчера без тренировка. От сутринта по разни задачи и след това вече не ми се тренираше, а след обеда бях отново зает.

Днес - ОФП

Имаше време, така че хубаво се понатоварих за около час и половина. Както казваше героят на Руси Чанев от “Мера според мера”, Танас - “Да ти се препоти и челото и гъзут.

Велик филм.
Съмнява ме скоро да се създаде подобен.

Днес се поразтягах. Отдавна не се бях разтягал, като изключим краката и пак съм станал на дръвце. Но ще се поразтягам по-редовно та да се поочупя малко :)