Нещо като дневник

Прескочи до:

08.06.21
09:52

Днес

Бокс на чувал - 10 рунда
Крос тренажор - 16 минути

10.06.21
09:43

Вчера - без тренировка

Днес - лостове

11.06.21
09:44

Днес

Бокс на чувал - 10 рунда
Крос тренажор - 16 минути

14.06.21
09:54

В събота - клек, лег и тяга.

След това се ваксинирах и вчера и днес не се чувствам в кондиция за трениране. Надявам се утре всичко да е нормално и да почвам пак да тренирам.

15.06.21
09:49

Днес - ОФП

16.06.21
09:45

Днес - лостове

17.06.21
09:11

Днес - ОФП

18.06.21
10:08

Днес

Бокс на чувал - 10 рунда
Крос тренажор - 16 минути

19.06.21
11:15

Днес - лостове

20.06.21
11:09

Днес - клек, лег и тяга.

22.06.21
11:54

Днес - ОФП

22.06.21
18:33

казано от Svetoslav на 20.06.21, 11:09:

Днес - клек, лег и тяга.

Каква ти е ползата да ги описваш така тренировките?
Не ти търся сметка какво си пишеш в дневника, само отбелязвам, че с повече подробности би ти било по-полезно на теб самия да си следиш прогреса и да можеш да внасяш определени промени, когато това се налага.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 22.06.21 18:33.

23.06.21
10:07

казано от Boby_ на 22.06.21, 18:33:

казано от Svetoslav на 20.06.21, 11:09:

Днес - клек, лег и тяга.

Каква ти е ползата да ги описваш така тренировките?
Не ти търся сметка какво си пишеш в дневника, само отбелязвам, че с повече подробности би ти било по-полезно на теб самия да си следиш прогреса и да можеш да внасяш определени промени, когато това се налага.

Здравей Боби,

Не описвам тежести и серии защото както писах по-нагоре за клек и лег не слагам повече от собствено тегло, т.е. 80 кг, а за тяга не дърпам повече от 100 кг. Сериите варират от 5 до 7 по 10 повторения за всяка серия. Не търся максимум сила и прогрес в това отношение. Интересува ме само да поддържам определен мускулен тонус, за което горното ми е достатъчно.

ОФП-то е един сложен кръг от упражнения за цялото тяло - борческо въртене с дъмбели, обръщане и изтласкване с пудовки, упражнения с ластици, упражнения на халки и упражнения на скрипец, плюс подскоци и колелце. Около час е продължителността. Не гоня сила, а по-скоро силова издръжливост и отново търся постигане и поддържане на определен мускулен тонус. Тук увеличавам натоварването постепенно от тренировка на тренировка, но това ще е докато стигна до нивото, което гоня.

По отношение на лостовете - най-разнообразни упражнения за висилка и успоредка. Тук си гоня 100 коремни възлизания, след което просто ще поддържам определен тонус, но без подобни натоварвания. Прекалено много са ми травмите, така че за момента това, което правя ми стига. А и след по-малко от 2 месеца ставам на 50, така че времената за геройства са отминали. Преди 25-30 години, докато още се състезавах правех геройства и сега си нося последствията. Не съжалявам за нищо, което съм правил и постигнал въпреки цената, но сега я карам по-спокойно. Иначе стигам до момент, в който трябва да спра да тренирам, а определно предпочитам да не спирам. По-добре да тренирам по-леко, но постоянно.

Мнението беше редактирано от Svetoslav на 23.06.21 10:32.

23.06.21
10:24

Днес

Бокс на чувал - 10 рунда
Крос тренажор - 16 минути

Тренировката е както следва:

загрявка - 10-15 минути
бокс - 10х2 минути с 1 минута почивка
Първите три рунда са класически бокс.
4 - фул контакт
5 -  лоу кик
6 - К-1
7-10 - муай тай

Променям стиловете в различните рундове, тъй като всеки един добавя допълнителни техники, които се използват.

Крос тренажор - режим интервали 2-1, т.е. 2 минути сериозно натоварване, 1 минута по-леко
сериозното е 12 градуса наклон на платформата / 12-та степен като съпротивление
лекото е 6 / 6.
Крос тренажора е Precor EFX-887- ако някой е тренирал на такъв ще има представа за натоварването.
На крос тренажора се получава подобен режим като за още 5 рунда.

След това разпускам и се разтягам няколко минути. Общата продължителност е около 70 минути.

+++

Откакто е почнала пандемията затвориха повечето спортни зали, особено тези за контактни спортове. Надявам се скоро да ги отворят. Тогава веднъж седмично ходя и на джудо да си поддържам техниката.

Както съм писал преди, бил съм състезател по джудо и кик-бокс. Това са ми основните спортове и основната тренировка. Всичко останало е било и е подчинено на поддържането на необходимите ми физически качества за бойни изкуства.

Мнението беше редактирано от Svetoslav на 23.06.21 16:22.

24.06.21
09:37

Днес - ОФП

26.06.21
11:28

Днес - лостове

27.06.21
14:51

Днес - клек, лег и тяга.

28.06.21
09:50

Днес

Бокс на чувал - 10 рунда

Днес съм на работа в офиса, така че нова организация и пропуснах крос тренажора. Ще трябва да си пренастроя ставането сутрин.

29.06.21
09:49

Днес - ОФП

30.06.21
09:59

Днес малко разнообразих. Гърди и гръб в суперсерии.

За гърди - лежанка + флайс
За гръб - асистирани набирания с ластик

лег - 1 х 10 @ 40/50/60/70/70/60 кг
набирания - 1 х 5/10/15/20/20
флайс 2 х 20 @7,5 кг

Последните два месеца не правя серии от повече от 5 набирания, за да си пазя раменете, обаче така не мога да направя повече от 40-50 коремни възлизания. Така че сега ще пробвам да си излъжа раменете с асистирани набирания с ластик (15кг). Надявам се да проработи. Предстои да видя. Флайс-ът е просто, за да разтегна раменете след лежанката та да няма болка по-късно.

А всъщност защо правиш лежанка? Според мен ще имаш много повече ползи от раменната преса.

30.06.21
10:13

Хрумвало ли ти е да се набираш в подхват? Хем ефекта е по-добър, хем е безопасно за раменете. Стесняването на надхвата до ширината на раменете или по-тесен, също може да помогне.
Лежанката не знам как я правиш, но ако хвата ти е много по-широк от раменете, помисли за стесняване.
Разтягането с флайса не знам как помага, напротив, това е най-малко препоръчваното упражнения в подобни ситуации.
П.П. Високата бройка коремни също е предпоставка за проблеми с рамото.

Мнението беше редактирано от Петко К на 30.06.21 10:17.

30.06.21
10:57

казано от Alexander Krastev на 30.06.21, 10:12:

А всъщност защо правиш лежанка? Според мен ще имаш много повече ползи от раменната преса.

Раменна преса не съм правил от години. От нея раменете ме болят повече. Може да пробвам с по-леки килограми да видя как ще бъде.

казано от Петко К на 30.06.21, 10:13:

Хрумвало ли ти е да се набираш в подхват? Хем ефекта е по-добър, хем е безопасно за раменете. Стесняването на надхвата до ширината на раменете или по-тесен, също може да помогне.
Лежанката не знам как я правиш, но ако хвата ти е много по-широк от раменете, помисли за стесняване.
Разтягането с флайса не знам как помага, напротив, това е най-малко препоръчваното упражнения в подобни ситуации.
П.П. Високата бройка коремни също е предпоставка за проблеми с рамото.

Освен в раменете проблем имам и в лактите. И при набиране в подхват този проблем се обостря и болката е доста силна. Затова избягвам набирания в подхват през поледните години. Флайс-ът е с малки килограми, така че да не товари раменете, но достатъчни, за да се поразтегнат мускулите на предното рамо, което ми е целта в случая. Раменете ги разтягам и с ластици, за да им подобря мобилността.

За коремните съм съгласен. Товарят раменете изключително много. Просто съм си поставил за цел да направя още веднъж 100 коремни, след което ще спра с подобни натоварвания и ще карам по-леко.

Мнението беше редактирано от Svetoslav на 30.06.21 11:58.

казано от Svetoslav на 30.06.21, 10:57:

Раменна преса не съм правил от години. От нея раменете ме болят повече. Може да пробвам с по-леки килограми да видя как ще бъде.

...

Флайс-ът е с малки килограми, така че да не товари раменете, но достатъчни, за да се поразтегнат мускулите на предното рамо, което ми е целта в случая.

Ако я правиш както повечето фитнес ентусиасти с лактите навън е напълно възможно да те болят раменете от нея.

А с флайсът не знам как можеш да разтегнеш предното рамо, освен ако не говориш за обратен флайс.

30.06.21
14:14

казано от Svetoslav на 30.06.21, 10:57:

Затова избягвам набирания в подхват през поледните години. Флайс-ът е с малки килограми, така че да не товари раменете, но достатъчни, за да се поразтегнат мускулите на предното рамо, което ми е целта в случая. Раменете ги разтягам и с ластици, за да им подобря мобилността.

Флайс, надхват, лег и много повторения въобще не се вързват с болките в раменете и лактите. Отделно липсата на раменна преса в тренировките.
Залагам каквото искаш, че проблема не е и в мобилността, а е следствие от горните неща и натрупването им с години.
Подхода при теб трябва да е съвсем различен от този, който прилагаш - да засилиш раменния пояс, но не само с основни движения, а и с такива, които укрепват всички мускули движещи двете стави на “рамото”, като в същото време ревизираш техниката на движенията, които създават вътрешна ротация.

30.06.21
15:02

казано от James Hinks на 30.06.21, 14:14:

Залагам каквото искаш, че проблема не е и в мобилността, а е следствие от горните неща и натрупването им с години.

Основният проблем идва от травма в прешлените на врата, на която не обръщах внимание много години и която е причина за почти постоянната болка в дясното рамо, поради постоянно напрежение в мускулите. Затова сега се стремя да си разтягам допълнително раменните мускули, за да намаля тази пренапрегнатост. Напрежението и болката вследствие на този проблем стигат до бицепса и сухожилията на бицепса, които са към лакътя на дясната ръка. Поне за момента почти нямам проблем с мобилността, но разтягането я подобрява така или иначе, което ми е само от полза.

Но ще пробвам пак да правя раменна преса с по-леки килограми в началото и ще видя как ще ми се отрази.

Преди също и плувах доста, което ми решаваше в голяма степен проблема, но в последните 2 години не съм стъпвал в басейн. Сега ако улеснят малко ходенето на басейн може би не е лошо пак да започна да плувам.

30.06.21
16:08

Тези мускули са така, защото стават слаби, но в същото време влизат в хипертонус. Тоест с пълна сила важи това, което съм написал в предишния пост.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 30.06.21 16:08.

30.06.21
16:12

Не го оспорвам изобщо, Сашо. Взимам си бележка от всеки коментар.

Всъщност аз правя раменна преса, но с леки дъмбели - 7,5 кг и без особено да напъвам за брой повторения и серии. Правя и пулоувър на скрипец с неголяма тежест, но с повече повторения, което за сега ми се отразява добре. Пробвах и с по-голяма тежест, но за момента не ми се отразява толкова добре голямото силово натоварване в раменете. По-леките тежести са по-добре за сега.

Мнението беше редактирано от Svetoslav на 30.06.21 16:20.

02.07.21
10:10

Вчера - почивка.

Днес

Бокс на чувал - 10 рунда
Крос тренажор - 16 минути

04.07.21
19:22

Вчера се каних да ходя сутринта на лостове. Но като се събудих нямах никакъв ентуасиазъм и тонус за трениране. В крайна сметка след обеда все пак реших да потренирам. Та направих малко набирания, кофички и раменна преса.

Раменна преса

1 х 10@20/25/30/35/40 кг

Набирания (асистирани с ластик)

1 х  5/10/20/20/20

Кофички на халки

3 х 10

Засега раменна преса ще е до 40 кг. Не съм го правил това упражнение от 20 години. И до 40 кг раменете днес са ми добре.

Днес - клек, лег, тяга

клек - 1 х 10@20/40/50/60/70/80кг

лег - 1 х 20/40/50/60/70/70 кг

тяга - 1 х 7@60/70/80/90/100 кг

Тренировките за клег/лег/тяга са горе долу като горната. Може някой път да имам повече серии или пък да направя серия с повече повторения, но като цяло за клек и лег не слагам повече от 80 кг, а за тяга повече от 100. Кръстът и раменете ми са добре при тези тежести и засега не ми трябва повече сила.

06.07.21
10:08

Вчера - почивка.

Днес - ОФП

Към ОФП-то добавих и няколко серии раменна преса. Общо взето раменната преса ще влезе към тази тренировка. Така май ще ми е най-удобно.

07.07.21
10:23

Днес

Бокс на чувал - 10 рунда
Крос тренажор - 16 минути

08.07.21
18:38

Днес смятах да не тренирам. После си викам абе айде да потренирам. И сутринта докато се чудех реших да се пораздвижа. Та направих някаква не лоша физзарядка.

След това бая напрегнат ден. Чак сега имам време да пиша. Надявам се утре да е по-добре.

10.07.21
11:05

Вчера - почивка. Смятах да тренирам, но в крайна сметка не тренирах. Явно съм имал нужда да си почина.

Днес - лостове
набирания - 2 х 5, 1 х 10
кофички - 2 х 10, 2 х 20
коремни възлизания - 1 х 50

Коремните бяха горе долу леки. Явно асистираните набирания са почнали да помагат, но ще трябва да им вдигна бройката, за да увелича коремните.

13.07.21
10:19

В събота ми биха и втората ваксина, така че два дена не бях в кондиция за трениране.

Днес - ОФП

Малко по-леко, но до ден-два ще върна нормалните натоварвания.

14.07.21
09:40

Днес

Бокс на чувал - 10 рунда

15.07.21
10:27

Днес - ОФП

16.07.21
09:53

Днес мислех да тренирам клек, лег и тяга обаче нещо не ми се тренираше. Та днес направих само малко лежанка. Клек и тяга - утре, живот и здраве.

1х10 @ 20/40/50/60/70
2х  5 @ 80
1х20 @ 60

Не бях слагал повече от 70 кг на лежанката от повече от 2 месеца. Тежат ми. Но пък раменете ми са горе долу добре. Така че не се оплаквам от намалялата сила.

17.07.21
11:00

Клек и тяга

клек
1х10 @ 20/40/50/60/70/80/80
1х20 @ 60

тяга
1х7 @ 60/70/80/90/100

18.07.21
13:48

Днес - лостове

Всичко ми тежи и върви тегаво. Измерих си тегло/мерки да видя как съм.

Обиколки    Декември    Февруари      Юли

тегло          81 кг            79 кг        81.5 кг
ръце        37/37,5           38,5/39     38,5/39
гръдна      116               117           115
талия          88               86             89
ханш          100             96             101
бедро        57/57,5       58,5/59     59/60

Макар и да не слагам големи тежести на клека, нито пък правя клек толкова много, бавно и полека краката и ханша растат. Като добавя и доброто хапване и резултатът е налице. После се чудя що не ми вървят коремните. Ми то задник, крака всичко тежи. За сметка на това слабея в горната част.
Трябва да взема мерки да отслабна малко, ама то 50 годишен навик да си хапвам добре, трудно се бори.

Мнението беше редактирано от Svetoslav на 22.07.21 13:02.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1